Cum sa scapi de o fobie folosind conditionarea inversa

Fobiile pot fi foarte obositoare. Pierderea productivității și a funcționalității rezultate din unele fobii poate fi enormă. Cu toate acestea, o mică înțelegere psihologică vă poate oferi puterea de a depăși această teamă. Vom explora acest concept simplu în următoarele etape ale acestui ghid.

conținut

Pași
Avertismente

pași

Imagine cu titlul Ridicarea unei fobii prin dezmembrare Pasul 1

Înțelegeți bazele fricii voastre. Există două tipuri de fobie:

Din predispoziția biologică: temerile fac parte din evoluția omului. Unele exemple comune sunt frica de păianjeni, șerpi și teama de a cădea.
Fobiile condiționate: temerile învățate ca urmare a experienței. De exemplu, teama de câini, lilieci sau chiar lână.

Imaginea intitulată Îndepărtați o fobie prin dezmembrare Pasul 2

Înțelegeți că, prin procesul de dispariție, orice teamă poate fi îndepărtată din mintea unei persoane, indiferent dacă are sau nu rădăcini biologice.

Imagine intitulată Îndepărtați o fobie prin dezmembrare Pasul 3

Înțelegeți procesul de condiționare:

Procesul de extincție a fost dezvoltat împreună cu condiționarea clasică.

În condiționarea clasică, un stimul provoacă un răspuns. Apoi, în același timp, stimulul se alătură unui alt stimul și unui alt răspuns.

Acest lucru poate părea confuz, dar o vom explica mai bine printr-un exemplu. Să presupunem că aveți o răceală foarte proastă. Pentru prima dată în ultimii ani, decideți să folosiți un parfum care vă place. Cu toate acestea, atunci când o faceți, vomitați din cauza frigului. Din acel moment, de fiecare dată când simți mirosul parfumului, se va simți ca voma.

Pentru a elimina această aversiune față de parfum, trebuie să vă supuneți procesului de dispariție.

Imaginea intitulată Îndepărtați o fobie prin dezmembrare Pasul 4

Înțelegerea procesului de condiționare / stingere inversă:

Revenind la exemplul anterior: prin eliminarea celui de-al doilea stimul (boala), puteți efectua o condiționare inversă în ceea ce privește greața asociată cu parfumul.

Cu alte cuvinte, dacă plasăm individul într-o cameră cu o aromă ușoară de parfum, alături de cartea lui preferată, greața va dispărea complet.

În fiecare zi se va adăuga mai mult parfum, până când greața nu va fi eliminată.

Imaginea intitulă Îndepărtați o fobie prin dezmembrare Pasul 5

Planificați un regim de condiționare inversă.

Scrieți o listă, de la unu la zece:

Imaginați-vă cea mai înspăimântătoare circumstanță pe care o puteți găsi în viața reală și alocați-i numărul zece.

Apoi, du-te la lista celor mai puțin lucruri asociate cu teama ta care te deranjează mai puțin. Aici vă oferim un exemplu bazat pe păianjeni.

10) Spider în capul meu.
9) Păianjenii mă ating.
8) Spiders în hainele mele
7) Un păianjen care mă apropie
6) Vezi un păianjen
5) Cunoașteți că există păianjeni în casă
4) Cunoașteți că există păianjeni în curte
3) Vedeți un păianjen foarte mare
2) A se vedea un păianjen mic
1) Vedeți o tarantula de companie într-un magazin.

Imaginea intitulată Îndepărtați o fobie prin dezmembrare Pasul 6

Întreba-l pe cel mai bun prieten să te ajute să scapi de fobia ta. Asigurați-vă că nu vă întoarceți în cazul în care nu doriți să continuați.

Imaginea intitulată Îndepărtați o fobie prin dezmembrare Pasul 7

Dați-i lista dvs. și setați o zi a săptămânii (preferabil vineri). În ziua stabilită, trebuie să vă întâlniți cu prietenul dvs. și trebuie să revizuiască fiecare articol din listă, cu care se confruntă circumstanțele fiecăruia. Sfat pentru prieten: trebuie să-i spuneți că niciunul dintre lucrurile de pe listă nu i se va întâmpla vreodată. Un pic plâns este normal.

Imaginea intitulată Îndepărtați o fobie prin dezmembrare Pasul 8

Continuați cu elementele din listă până când subiectul este confortabil cu numărul zece.

Imaginea intitulă Îndepărtați o fobie prin dezmembrare Pasul 9

NOTĂ: După ce trece o zi, temerile subiectului se vor întoarce a doua zi. Cu toate acestea, ar fi scăzut considerabil. Acest proces este normal și face parte din procesul de extincție. Cu alte cuvinte, continuați. Aceasta va funcționa dacă vă mențineți o concentrare constantă și constantă.

avertismente

Acest articol nu este destinat diagnosticării, tratării sau vindecării persoanelor care suferă de fobii. Utilizați informațiile conținute aici pe propriul risc.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit