Cum sa nu mai temati pisicile

În Statele Unite, aproape un sfert din populație susține că are o teamă extremă față de un anumit animal. În special, pisicile sunt adesea identificate ca animale care generează o teamă intensă. Unii oameni se întreabă cum se poate să se teamă cineva de pisici, dar mulți susțin că se simt teamă extremă și chiar irațională față de aceste pisici. În timp ce Manualul de Diagnostic si Statistic al Mental Disorders în ediția a cincea sale (DSM-V) nu indică un nume specific pentru o fobie de pisici ea recunoaște că oamenii pot experimenta o „fobie specifică“, care poate include frica aceste animale. Prin urmare, dacă aveți o fobie de pisici, nu sunteți singurul.

pași

2

Alegeți una dintre imagini și imprimați-o, de preferință în culori. Uită-te la ea și a determina la ce nivel ai scară de anxietate ești. Pentru a face acest lucru, trebuie să decideți cât de mult anxietate veți experimenta pe o scară de la 1 la 10. 1 reprezintă aproape zero anxietate în timp ce 10 reflectă anxietate extremă.

3

Uită-te la imagine pentru câteva minute pe zi. În timp ce o faceți, încercați să rămâneți liniștiți. De asemenea, faceți tot posibilul să nu vă uitați. Dacă faceți acest lucru, asigurați-vă că reorientați imaginea imediat ce vă dați seama. Repetați acest proces în fiecare zi până când anxietatea dvs. scade când priviți imaginea.

4

Imprimați celelalte imagini pe care le-ați salvat pe computer. Utilizați-le pentru a crea un colaj lipindu-le pe o placă de postere. Odată ce nu mai sunteți nerăbdători să vă uitați la imaginea unei singure pisici, este timpul să vă uitați la imaginile câtorva dintre ele. În acest fel, vă puteți îmbunătăți treptat încrederea. Asigurați-vă că vedeți colajul intenționat timp de câteva minute pe zi. Continuați acest proces până când imaginile nu vă mai provoacă anxietate.

5

Urmăriți videoclipuri cu pisici. Găsiți videoclipuri scurte de pisici pe YouTube, care sunt plăcute să le urmăriți și să le urmăriți continuu pentru câteva zile. La început, acest lucru ar putea genera anxietate, dar trebuie să continuați până când acesta dispare.

2

Uită-te la pisica de la distanță. Prima dată când faceți contact fizic cu o pisică, asigurați-vă că vă aflați la o distanță confortabilă. Adresați-vă prietenului dvs. pentru a păstra pisica într-o cameră în care îl puteți vedea, dar fără ca animalul să poată contacta direct cu dvs. De asemenea, i-ați putea cere să o țină în timp ce se oprește de cealaltă parte a încăperii în care vă aflați. Începeți această practică timp de aproximativ 10 până la 15 minute și apoi vă simțiți liberi să plecați. Continuați să o faceți până când vă pierdeți anxietatea.

3

Stați lângă pisică. Utilizarea unei cuști de transport pentru animale este o modalitate excelentă de a începe. Întreabă-ți prietenul să pună pisica într-o cușcă de transport și să o așeze lângă tine. Ar fi ideal dacă colivia se află la o distanță de 60 până la 90 cm (2 până la 3 picioare). Rămâi în acea apropiere timp de 10 până la 15 minute și apoi nu ezitați să plecați. Continuați cu această procedură până când nu vă mai simțiți anxietate.

4

Cere-i prietenului tău să stea lângă tine în timp ce ține pisica în poală. Acest lucru vă va permite să vă apropiați de o pisică fără restricții, dar în același timp controlați datorită prietenului dvs. Stați în acel loc timp de 10 până la 15 minute și apoi nu ezitați să plecați. Continuați această procedură până când nu mai aveți senzație de anxietate.

5

Pet pisica. Simțiți-vă liber să atingeți animalul. Începeți să o jucați pentru câteva secunde și progresați treptat. Asigurați-vă că atingeți-l numai în zone care nu creează disconfort. Unii experți sugerează că există câteva locuri în care pisicile le place să fie mângâiate și una pe care ar trebui să o evitați:

6

Țineți pisica în poală. După ce te-ai obișnuit să-l petreci, lasă-l să urce în poala ta. Permiteți-i să stea acolo câteva secunde sau minute (în funcție de nivelul de confort) și apoi rugați-l pe prietenul tău să-l scoată. Când puteți ține animalul fără a vă simți anxios, înseamnă că probabil că ați depășit frica de pisici.

7

Abordați pisicile în mod regulat. Acest lucru este foarte important deoarece teama se poate întoarce dacă nu sunteți constant. Prin urmare, este important să continuați să vă expuneți pisicilor în mod regulat, astfel încât teama să nu se reapară. Încercați să vizitați case unde există pisici, astfel încât să puteți continua să vă simțiți confortabil cu ei.

2

Faceți o listă cu toate gândurile negative și inutile pe care le experimentați când vă aflați în apropierea pisicilor. Când le puteți identifica, începeți să le analizați. Probabil observați că cei mai mulți se află într-una (sau mai multe) dintre aceste trei distorsiuni cognitive:

3

Înlocuiți gândurile negative cu gânduri mai utile. Puteți face acest lucru prin crearea unor afirmații alternative care contracarează gândirea negativă. În acest fel, vă reintroduceți subconștientul pentru a elibera distorsiunile cognitive inutile și pentru a le înlocui cu credințe mai pozitive.