Cum să înțelegeți emoțiile

Ce ar fi viața fără emoție? Cel mai probabil, este sumbru și deprimant. Majoritatea oamenilor ar fi de acord că emoțiile, adică capacitatea de a simți și de a vă face griji și nu doar de a gândi, fac viața utilă. Oamenii de știință au ajuns mult timp să înțeleagă ce sunt emoțiile și au documentat modul în care simt pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, există încă multe despre emoții care sunt controversate sau sunt încă dezbătute.

conținut

Pași
Partea 1examinați natura emoțiilor
Partea 2recunoașteți emoțiile
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Examinați natura emoțiilor

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 1

Aflați ce sunt emoțiile. Emoțiile sunt reacții programate modelate de evoluție care vă permit să navigați în mediul în care ați fost în general adaptabili în trecut și probabil că sunteți astăzi. Strămoșii noștri, care aveau abilitatea de a experimenta emoții cum ar fi teama de a vedea o stâncă, ar fi fost mai atenți și ar fi fost mai predispuși să supraviețuiască și să se reproducă decât cei fără capacitatea de a simți frica.

Emoțiile sunt împărțite în categoriile primare negative și pozitive. Emoțiile pozitive sunt cele care apar atunci când există un beneficiu posibil sau după ce un beneficiu a fost dobândit. Emoțiile negative au loc înainte sau ca reacție la situații care implică costuri pentru dvs.

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 2

Cunoașteți emoțiile de bază. Majoritatea psihologilor sunt de acord că există un set de apeluri "emoții de bază" din care toți oamenii sunt înzestrați, la fel cum sunt înzestrați cu ochi, picioare sau brațe. Acestea includ furie, repulsie, frică, fericire, tristețe și surpriză.

De atunci, cercetătorii au extins lista emotiilor pentru a include dispreț, mândrie, rușine, dragoste și anxietate. S-ar putea să existe și mai multe emoții, deși gradul de experiență universal al tuturor oamenilor din întreaga lume sau gradul în care sunt specifici din punct de vedere cultural sunt încă dezbătute.

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 3

Înțelegeți rolul pe care îl joacă emoțiile. Emoțiile sunt incredibil de importante pentru supraviețuirea noastră, capacitatea noastră de a prospera și abilitatea noastră de a lua decizii bune. Ideea că există o dihotomie între emoție și rațiune este falsă. Modul în care emoțiile pot fi văzute ca importante pentru supraviețuire este cel mai bine ilustrat printr-un exemplu:

Imaginați-vă că v-ați trezit într-o zi și nu v-ați simțit jenat sau ați simțit rușinea sau anxietatea socială. În general, nu vă pasă deloc de modul în care acționați în fața altor persoane. Cel mai probabil, v-ați pierde toți prietenii dacă nu v-ați păsa deloc cum veți acționa în prezența lor. Adică emotiile, chiar emoțiile negative, sunt foarte importante pentru a ajunge împreună cu alții și, în cele din urmă, pentru supraviețuirea noastră.

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 4

Recunoașteți modul în care emoțiile influențează luarea deciziilor. Emoțiile sunt extrem de importante pentru capacitatea noastră de a lua decizii. Emoțiile oferă valoare sau greutate anumitor informații, influențând deci decizia noastră într-o direcție sau alta. Câteva studii au constatat că persoanele cu leziuni în anumite părți ale creierului care sunt implicate în emoție au o capacitate diminuată de a lua decizii și, în unele cazuri, de comportament moral.

Cel mai renumit dintre aceste cazuri este Phineas Gage (PG), o persoană care a fost implicată într-un accident în care o tijă de metal prin cap, deteriorarea o parte a creierului implicate în procesarea emoțiilor. În mod miraculos, PG a supraviețuit accidentului, deși nu ar fi niciodată aceeași persoană. Personalitatea sa sa schimbat drastic: a arătat emoții monotone sau inadecvate, a luat decizii groaznice și a fost un slob în prezența tuturor. Unul dintre principalele motive pentru această schimbare a fost că a afectat partea creierului implicată în emoție.

Un grup care are probleme în societate sunt psihopatii. Cei cu psihopatie sunt adesea criminali. Unul dintre criteriile cheie de diagnostic pentru psihopatie este lipsa emoției, ceva numit trăsături crude și insensibile. Este o lipsă de empatie și vină, iar lipsa acestor emoții tinde să provoace comportamente antisociale. Adică emoțiile sunt importante pentru sentimentul nostru de moralitate.

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 5

Fiți conștienți de faptul că emoțiile pot fi deranjate. Așa cum ați putea avea o tulburare de rinichi sau ochi, emoțiile pot fi, de asemenea, supărată. Dacă simțiți că emoțiile sunt supărătoare, asigurați-vă că vorbiți cu un specialist în domeniul sănătății mintale despre opțiunile de tratament. Unele dintre cele mai frecvente tulburări emoționale sau tulburări mintale în care sunt afectate emoțiile sunt:

Depresia, care implică sentimente persistente și de durată de tristețe și o pierdere a interesului.

Tulburări de anxietate: Tulburarea generală de anxietate se referă la o preocupare generală și excesivă asupra evenimentelor de zi cu zi.

Schizofrenia poate fi asociată cu lipsa de emoție sau starea de spirit iritabilă sau depresivă.

Mania, care apare de obicei în tulburarea bipolară, se referă la o perioadă extinsă de dispoziție anormal de ridicată. Persoanele maniacale pot fi, de asemenea, extrem de persistente iritabile.

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 6

Înregistrați când apar emotiile voastre. Odată ce ai o idee despre momentul în care apar emotiile tale și cum se simt, poți să ții notițe despre emoțiile tale pentru a înțelege mai bine cum se leagă personal de tine. Pentru a afla mai multe despre emoțiile specifice pe care le experimentați și ce le declanșează în viața dvs., păstrați un jurnal de când simțiți o emoție și ceea ce credeți că a declanșat-o.

De exemplu, ați simțit furia și ați amintit că puțin timp înainte să vă dați seama că trebuie să stați în linie timp de 15 minute pentru prânz și vă urăști în picioare.

Puteți utiliza aceste informații pentru a mări sau micșora emoțiile pe care le doriți sau nu le doriți în viața voastră. De exemplu, dacă știi ce a provocat furie în general și pentru tine, în special, și nu doresc să se simtă atât de mult furie ca în prezent tind să se simtă, ai putea lua măsuri pentru a evita situațiile care declanșează acea emoție (ca cumpăra doar o mică mână de produse supermarketul în același timp, astfel încât să puteți utiliza casetele rapide).

Partea 2
Recunoașteți emoțiile

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 7

Aflați cum simte fiecare emoție. Oamenii spun că emoțiile diferite se simt subiectiv diferite. În timp ce distincția cea mai clară este că emoțiile negative se simt foarte diferit de emoțiile pozitive, diferite emoții negative se simt, de asemenea, diferit unul față de celălalt. Rușinea se simte diferită de tristețe, care se simte diferit de frică.

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 8

Aflați cum se simte furia. Furia este experimentată atunci când cineva te-a vătămat într-un fel și funcționează pentru a te descuraja să faci din nou în viitor. Fără o emoție precum furia, oamenii ar putea profita de tine în mod repetat.

Mânia începe în spate, între lamele umărului și se mișcă de-a lungul fundului gâtului și în jurul părților laterale ale fălcilor și capului. Când vă confruntați cu furie, vă puteți simți fierbinte și confuz. Dacă simțiți senzații la nivelul spatelui, gâtului și maxilarului, cum ar fi tensiunea, durerea și presiunea, probabil că ați conectat energia furiei.

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 9

Aflați cum se simte repulsia. Repulsia este experimentată cu stimulente dezgustătoare, lucruri care ne pot face bolnave fizic. Lucrează pentru a ne proteja de lucrurile care ne-ar putea face rău. Poate fi experimentat și atunci când găsim lucruri dezagreabile metaforic, cum ar fi anumite încălcări morale.

Repulsia este simțită în principal în stomac, piept și cap. S-ar putea să vă simțiți într-adevăr bolnavă sau greață și găsiți că vă blocați nările și că vă îndepărtați de stimulul respingător.

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 10

Înțelegeți cum se simte teama. Frica este experimentată ca reacție la pericol, lucruri precum urșii sau înălțimile sau armele. Ne ajută să evităm aceste lucruri în acest moment și să învățăm să le evităm în viitor. Deși frica este o reacție emoțională evoluată, multe dintre lucrurile de care ne temem sunt învățate. Cu toate acestea, suntem mai sensibili pentru a afla temerile legate de situații sau lucruri (cum ar fi șerpi sau înălțimi), care au avut loc în mod frecvent de-a lungul istoriei evolutive umane, care invențiile recente, care sunt, totuși, mult mai periculoase (cum ar fi conducerea unui autovehicul sau să fie aproape de o priză).

Frica este simțită mai ales în partea superioară a corpului, cu excepția cazului în care este o teamă de înălțimi, caz în care poate implica o creștere a senzației în picioare. Inima ta poate bate mai repede, poți respira mai repede și palmele tale se pot simți transpirați și fierbinți, în timp ce sistemul nervos a început rapid. Aceasta este așa-numita luptă sau reacție de zbor.

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 11

Aflați cum simte fericirea. Fericirea este experimentată în reacția la lucruri care au adesea implicații pentru supraviețuirea, prosperarea și transmiterea genelor cuiva. Exemple de lucruri care ne fac fericiți includ sexul, copiii, succesul într-un scop valoros, lăudați de alții și într-un mediu plăcut și primitor.

Fericirea, deși poate una dintre cele mai ușor de recunoscut sau cele mai cunoscute emoții, este de asemenea una dintre cele mai dificil de definit. Poate implica sentimente de caldura in intreg corpul sau poate implica un sentiment de satisfactie, de securitate sau de a trai o viata buna.

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 12

Verificați cum se simte tristețea. Tristețea este experimentată ca reacție la o pierdere care ne contează. Este o emoție foarte dureroasă, care poate să ne ajute să evităm pierderile viitoare sau să apreciem ceea ce avem atunci când o recuperăm (ca în cazul unui cuplu romantic).

Tristețea începe adesea în piept și se mișcă prin gât și în ochi, unde vedem lacrimi. Probabil ați auzit expresia "Are o bucată în gât". Permiterea dvs. de a plânge complet poate fi o experiență eliberatoare. Acordând atenție senzațiilor fizice din aceste zone și permițând energiei să se miște ne ajută să plângem de moarte, să empatizăm cu suferința altora și să menținem sănătatea și bunăstarea.

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 13

Aflați cum surprinde. Surpriza este experimentată atunci când ceva este neașteptat, dar nu este considerat o amenințare. Este o emoție interesantă în sensul că este relativ neutră în valență în comparație cu alte emoții, care sunt mai pozitive sau negative. Surpriza poate ajuta la reorientarea atenției asupra lucrurilor inovatoare și neașteptate.

Surpriza se simte în principal în cap și în piept. Este experimentat ca reacție la neașteptate - s-ar putea să se simtă un pic ca o joltă.

sfaturi

Amintiți-vă că experiențele emoționale sunt efemere, dar umorurile pot fi mai durabile. Dacă constatați că vă este frică, de exemplu, amintiți-vă că ar trebui să se întâmple într-o perioadă scurtă de timp.
Amintiți-vă că emoțiile, chiar negative, sunt reacții umane normale și, în multe cazuri, acestea vă vor fi probabil utile.

avertismente

Dacă suferiți de o durere emoțională severă sau excesivă sau observați schimbări drastice în starea dumneavoastră de spirit, consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit