Cum să oprești burpingul în timpul sarcinii

Burpingul este un act natural, dar și o eroare socială garrafal. În timpul sarcinii, femeile suferă de multe ori mai des decât de obicei, ceea ce poate provoca jenă și disconfort. Deși nu există niciun mod sigur de a evita rănirea în această perioadă, există modalități de a minimiza efectul gazelor.

conținut

Pași
Partea 1modificați-vă dieta
Partea 2reduceți cantitatea de aer pe care o înghițiți
Partea 3faceți alte schimbări în stilul dvs. de viață
Avertismente

pași

Partea 1
Modificați-vă dieta

Imaginea intitulată Stop Burping în timpul sarcinii Pasul 1

Luați în considerare mâncarea mai frecventă a meselor mici. Mâncărurile inimii te pot face să crești mai mult și să te simți mai umflat. În loc să mănânci cele trei mese normale pe zi, gândiți-vă la șase mese mici la intervale regulate.

În plus față de reducerea excesului de erupție, o schimbare la șase mese mici vă poate ajuta să faceți față bolii de dimineață. Multe femei afirmă că o mică mâncare în stomac în orice moment scade greața.
Evitați să mâncați trei ore înainte de a merge la culcare. Dați timp de digestie, chiar și în cazul unei mese mici.

Imaginea intitulată Opriți Burping în timpul sarcinii Pasul 2

Vedeți ce declanșează rădăcinile. Hormonii din corpul vostru se vor schimba în timpul sarcinii și reacția dumneavoastră la alimente va fi diferită. Un jurnal de produse alimentare este o modalitate de a afla mai multe despre modul în care corpul dumneavoastră reacționează la anumite alimente. Dacă vă dați seama că mâncarea vă provoacă o erupție, vedeți dacă evitarea acesteia duce la mai puțină erupție.

Unele declanșatoare frecvente de erupție în timpul sarcinii sunt sucurile de fructe, ciocolata sau alimentele grele.

Bea un pahar de lapte poate ajuta la reducerea gazului, mai ales cand este insotit de aciditate.

Imaginea intitulată Opriți Burping în timpul sarcinii Pasul 3

Încearcă să mănânce mese echilibrate. Încercați să faceți ca fiecare masă mică să conțină o proteină slabă, un carbohidrat complex sau amidon și un fruct sau o legume. Proteinele în stare proaspătă, în special, sunt o modalitate excelentă de a adăuga substanțe nutritive, creând foarte puține gaze.

O masă echilibrată vă va oferi vitamine, minerale, proteine, antioxidanți, fibre și alți nutrienți de care aveți nevoie.

Mananca prea mult la un moment dat sau prea repede va provoca de multe ori sa burp. Dimpotrivă, mâncând încet și mestecând bine fiecare mușcătură vă va ajuta să le evitați.

Imagine intitulată Stop Burping în timpul sarcinii Pasul 4

Evitați alimentele care provoacă gaze. Există unele care sunt mai rele decât altele când vine vorba de gaz. Unele dintre acestea sunt fasole, broccoli, varză, varză de Bruxelles, sparanghel și tărâțe de grâu. Încercați să nu mâncați aceste alimente, dacă doriți să reduceți numărul de ori pe care l-ați scârțâit.

De asemenea, ar trebui să evitați produsele fără zahăr, deoarece acestea pot conține maltitol și sorbitol, compuși care cauzează adesea gaz.

Alimentele grase și prăjite cauzează, de obicei, erupții cutanate și arsuri la stomac. Cea mai bună opțiune este alegerea alimentelor la gratar, aburit și coapte.

Imagine intitulată Opriți Burping în timpul sarcinii Pasul 5

Bea multă apă Apa vă ajută să vă digerați mai eficient mâncarea și, prin urmare, veți reduce frecvența cu care vă bateți. Când rămâneți gravidă, mușchii se relaxează mai mult decât în mod normal. Relaxarea musculară determină încetinirea procesului digestiv și acumularea de gaze. Apa vă va ajuta să clătiți sistemul și să scăpați gazele care stagnează în tractul digestiv.

Încercați să beți cel puțin 2 L de lichide pe zi, în cea mai mare parte apă. Consumul de băuturi ajută la prevenirea retenției, ceea ce reprezintă un alt efect neplăcut al sarcinii.

Ar trebui să restricționați consumul de ceaiuri cu cofeină, cafea și alte băuturi la 200 mg pe zi. De obicei, această cantitate este egală cu o ceașcă de 350 ml (12 oz).

Apa oferă, de asemenea, nutrienți copilului dumneavoastră și va preveni deshidratarea. Dacă nu vă place gustul, încercați să adăugați o bucată de lămâie sau o ramură proaspătă de menta.

Imaginea intitulată Opriți Burping în timpul sarcinii Pasul 6

Eliminați băuturile carbogazoase. Băuturile nealcoolice și alte băuturi carbogazoase conțin gaze comprimate care stimulează râsul. Evitați-le dacă doriți să opriți burping atât de des.

Rețineți că multe băuturi răcoritoare au un conținut ridicat de calorii, precum și cafeină. Dacă vă decideți să beți băuturi răcoritoare în timpul sarcinii, faceți acest lucru rar.

Ar trebui să evitați sucurile de dietă complet în timpul sarcinii. Cercetările au arătat că există o relație între consumul de sodă alimentară și nașterea prematură.

Imagine intitulată Stop Burping în timpul sarcinii Pasul 7

Încercați infuziile din plante. Menta este un carminativ - adică o plantă sau un preparat care împiedică formarea de gaze în tractul gastrointestinal sau care facilitează expulzarea acestuia. Consumul de băutură de menta poate ajuta la reducerea erupției.

Infuzia de mușețel are un efect similar asupra organismului.

Există multe alte plimbări și unele dintre ele, cum ar fi scorțișoară, usturoi și ghimbir, sunt ușor de integrat în dieta ta. Cu toate acestea, discutați cu medicul înainte de a încerca alte remedii pe bază de plante, deoarece nu este sigur să le consumați în timpul sarcinii.

Partea 2
Reduceți cantitatea de aer pe care o înghițiți

Imaginea intitulată Opriți Burping în timpul sarcinii Pasul 8

Mănâncă încet Când mănânci foarte repede, vei înghiți aerul cu alimentele tale, ceea ce va cauza răni. Mâncarea rapidă ar putea fi, de asemenea, un semn de stres, care este legat de creșterea producției de gaze.

Pentru a evita această problemă, stați drept, mâncați încet și mestecați bine mâncarea.
De asemenea, ar trebui să evitați să vorbiți în timp ce mâncați, pentru că atunci când faceți ambele activități, veți înghiți mai mult aer fără ao realiza.
Dacă credeți că ați mâncat o masă care vă poate face să vă bucurați foarte mult, faceți o plimbare după ce ați mâncat. O plimbare vă va ajuta să mutați alimentele în tractul digestiv și să reduceți dorința de a se învârti.

Imaginea intitulată Opriți Burping în timpul sarcinii Pasul 9

Reduceți cantitatea de aer pe care o înghițiți atunci când beți. Pentru a evita această problemă, adoptați o poziție bună și stați drept în timp ce o faceți. Bea direct dintr-o ceașcă sau un pahar vă va ajuta să vă împiedicați să înghițiți aerul.

De asemenea, trebuie să evitați să schimbați repede între o băutură caldă și rece (și invers), deoarece schimbările bruște ale temperaturii stomacului vă pot determina să înghițiți mai mult aer.

Înclinându-vă înainte să beți apă dintr-o fântână vă va face să înghițiți aerul, ceea ce va cauza răni. Luați o sticlă și umpleți-o cu apă din sursă atunci când aveți nevoie de ea.

Imaginea intitulată Opriți Burping în timpul sarcinii Pasul 10

Evitați alcoolul. Consumul de alcool crește stresul din stomac, ceea ce vă va face să înghițiți mai mult aer. De asemenea, crește posibilitatea apariției anumitor malformații congenitale. Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă eliminarea completă a alcoolului, în special în primele etape ale sarcinii.

Dacă simțiți că eliminarea alcoolului din dieta dumneavoastră va fi dificilă pentru dumneavoastră, cereți ajutor. Dacă nu vă simțiți bine să discutați cu medicul dumneavoastră despre această problemă, există multe linii de asistență anonime pe care le puteți apela.

Unele studii indică faptul că un consum foarte redus de alcool în etapele ulterioare ale sarcinii nu cauzează daune. Un consum redus înseamnă între 1 și 2 unități de alcool pe săptămână (1 și 2 pahare de vin).

Mai mult de 6 unități pe zi ar putea provoca sindromul fetal al alcoolului, o tulburare de dezvoltare pervazivă care va dura o viață.

Imaginea intitulată Opriți Burping în timpul sarcinii Pasul 11

Nu mai fuma Această activitate vă va face să înghițiți aerul, ceea ce provoacă o creștere a gazului și a râsului. De asemenea, fumatul este principala cauză a rezultatelor negative la copil.

Fumul de țigară conține peste 400 de substanțe chimice. Multe dintre ele sunt toxice pentru tine și pentru copilul tău. Deoarece singura sursă de oxigen a copilului este aerul pe care îl consumați, aceste substanțe chimice vor avea un mare impact asupra dezvoltării.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să renunțați la fumat.

Partea 3
Faceți alte schimbări în stilul dvs. de viață

Imagine intitulata Stop Burping in timpul sarcinii Pasul 12

Păstrați calm și continuați să continuați. Tensiunea și anxietatea nu sunt benefice pentru tine sau copilul tău, și pot crește gazele și râsul.

Aceasta este o oportunitate de a face activități moderate care vă plac. De exemplu, vizionarea de filme cu prietenii, citirea unei cărți sau obținerea unui masaj pot fi activități terapeutice și distractive în același timp.
De asemenea, suspinele adânci vă pot face să înghițiți mai mult aer decât în mod normal, ceea ce, la rândul său, provoacă gaze.

Imaginea intitulată Stop Burping în timpul sarcinii Pasul 13

Practicați meditația conștientă. Pe lângă faptul că vă ajută să vă relaxați, meditația vă va ajuta să respirați mai calm și mai eficient, ceea ce va elimina aerul suplimentar pe care îl puteți înghiți.

Meditatia are mai multe beneficii. S-a demonstrat că este eficient în reducerea schimbărilor bruște ale dispoziției, îmbunătățind conștientizarea de sine și scăderea stresului, care are o corelație directă cu râsul.

Este posibil să practicăm meditația conștientă în aproape orice situație.

Imaginea intitulată Opriți Burping în timpul sarcinii Pasul 14

Înscrieți-vă într-o clasă de yoga sau meditație care este concepută special pentru femeile însărcinate. Yoga îmbunătățește respirația și consolidează mușchii abdominali care vă ajută cu exces de aer și râs.

Yoga a fost, de asemenea, legată de un somn mai bun, mai puțină anxietate și o reducere a durerilor de cap.

Evitați yoga intensă și posturi care vă forțează să vă aflați pe abdomen sau spate și să presați zona abdominală.

Imagine intitulată Stop Burping în timpul sarcinii Pasul 15

Exercițiu în mod regulat. S-ar putea să vă simțiți obosiți, dar exercițiile de lumină frecvente joacă un rol important în eliberarea hormonilor, enzimelor, sucurilor gastrice și a acizilor gastrici. Dacă vă exercitați frecvent, puteți reduce râsul și stimulați circulația bună, ceea ce asigură o alimentare mai bună a sângelui copilului.

Mergeți la o plimbare sau faceți o muncă ușoară în grădina dvs. Chiar și în picioare în jurul spălarea feluri de mâncare după o masă poate ajuta la reducerea rahitism.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre planurile dumneavoastră de a vă exercita în timpul sarcinii. Unii recomandă evitarea unor activități viguroase. Cu toate acestea, un factor important de luat în considerare va fi sănătatea dumneavoastră personală, așa că vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Opriți Burping în timpul sarcinii Pasul 16

Somnul este necesar. Somnul este esențial în timpul sarcinii și dormit în fiecare noapte timp de opt ore întregi poate ajuta la reducerea simptomelor enervante ale acestei afecțiuni. Când te culci noaptea, stați pe partea stângă cu una sau cu ambele picioare ridicate și flexate. Această poziție va ajuta tractul digestiv să-și facă treaba, reducând cantitatea de gaz pe care corpul o produce în timpul nopții.

Evitați exercițiile aproape de culcare.

Exersați tehnici de relaxare care vă ajută la insomnie și reduc stresul.

avertismente

Dacă excesul de râgâială este prezentat cu dureri abdominale sau crampe, sau sânge în scaun, aveți diaree acută sau constipație, sau crește greață și vărsături, consultați imediat un medic. Aceste simptome pot fi semne ale unei probleme mai serioase.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit