ertare.com

Cum se face o înclinare abdominală

Acest exercițiu de impact mare vă exercită Rectus Abdominis, sau musculatura dvs. "Șase pack."

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Imaginea intitulată Se așează înclinate înălțime Pasul 1
1
Găsiți o bancă înclinată. Acest exercițiu va funcționa cel mai bine dacă aveți o bară de susținere sub picioare unde puteți să vă așezați cu picioarele.
  • Imaginea intitulată
    2
    Stați pe bancă cu genunchii îndoiți. Picioarele tale ar trebui să fie pe partea superioară a bancului.
  • Imaginea intitulată Se așează înclinat înălțime Pasul 3
    3
    Lie pe spate, astfel încât corpul tău este în jos. Puneți-vă mâinile în spatele gâtului sau lângă gât.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Imaginea intitulată Sit Ups înclinate Pasul 4
    1
    Ridică-te puțin de pe bancă, îndoind-ți talia și șoldul. Asigurați-vă că absul este strâns. Ridicați-vă până când spatele este complet desprins de bancă.
  • Imaginea intitulată Se pot face șuruburi în picioare Pasul 5
    2
    Coborâți încet până când umerii atinge banca înclinată.
  • Imaginea intitulată Faceți șuruburi în poziție înclinată Pasul 6
    3
    Repetați de câte ori credeți că este necesar.


    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imaginea intitulată
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai exigent, puneți-vă mâinile mai sus în cap.
  • Imaginea intitulată Făcând șuruburi în picioare
    2
    De asemenea, puteți utiliza o bancă cu mai multe înclinații sau greutăți în timp ce faceți exercițiul.

    • Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată Sit Ups înclinate Pasul 9
    1
    Faceți între 10 și 20 de repetări ale acestui exercițiu pe sesiune. Completați trei sesiuni.
  • Imaginea intitulată Sit Ups înclinate Pasul 11
    2
    Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 sesiuni, 3 zile pe săptămână timp de 5 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de sesiuni pe săptămână.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o mai mare rezistență, flexibilitate în abs dvs., în special dvs. rectus abdominis.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin exigent, puteți traversa brațele în piept. Pentru a face din ce în ce mai puțin exigente, încercați să faceți o înclinare mai mică în bancă.

    avertismente

    • Dacă nu faceți acest exercițiu corect, vă puteți răni capul și gâtul.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Bancare înclinate
    • Bara de suport
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să executați o flexiune a picioarelorCum să executați o flexiune a picioarelor
    Cum să exerciți numereleCum să exerciți numerele
    Cum să vă exercitați spatele cu gantereCum să vă exercitați spatele cu gantere
    Cum să exersați deltoidele fără a utiliza greutățiCum să exersați deltoidele fără a utiliza greutăți
    Cum să exerciți cu greutățiCum să exerciți cu greutăți
    Cum să vă exercitați pentru a vă face bustul să pară mai mare și mai fermăCum să vă exercitați pentru a vă face bustul să pară mai mare și mai fermă
    Cum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercitaCum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercita
    Cum sa faci exercitii abdominaleCum sa faci exercitii abdominale
    Cum de a face ciocan curl cu gantereCum de a face ciocan curl cu gantere
    Cum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticalăCum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticală
    » » Cum se face o înclinare abdominală

    © 2011—2020 ertare.com