ertare.com

Cum sa faci cursa cu o rotita

Acest exercițiu de intensitate redusă întărește spatele, o parte a corpului deosebit de dificil de a lucra deoarece nu este ușor de văzut.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Imaginea intitulată Faceți un șir de cabluri așezat Pasul 1
1
Așezați-vă pe bancă cu picioarele ferm pe podea sau pe picioare. Înclinați-vă înainte să apăsați bara V, ajustați abdomenul și păstrați pieptul ridicat. Asigurați-vă că nu vă îndoiți spatele.

Metoda 2
Faceți exercițiul

Imaginea intitulată Faceți un rând de cabluri așezat Pasul 2
1
Contracteaza muschii din spate rapid si cu forta, astfel incat sa poti trage barul V spre talie.
  • Imaginea intitulată Faceți un șir de cabluri așezat Pasul 3
    2
    După ce bara V atinge poziția maximă spre talie, cu spatele drept și vertical față de bancă, stoarceți-vă și alăturați-vă scapula și mențineți poziția timp de 5 secunde.
  • Imaginea intitulată Faceți un rând de cabluri așezat Pasul 4
    3
    Ea eliberează bara V și, pe măsură ce se întoarce la mașina de cusut, își rezistă greutatea.
  • Imaginea intitulată Faceți un șir de cabluri așezat Pasul 5
    4
    Întoarceți-vă la poziția de plecare și continuați cu exercițiul.


    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imaginea intitulată Faceți un șir de cabluri așezat Pasul 6
    1
    Puteți face acest exercițiu mai dificil prin creșterea greutății sau rezistenței atașate la cablu.

    Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată Faceți un șir de cabluri așezat Pasul 7
    1
    Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu. Repetați până când ați terminat două serii.
  • Imaginea cu titlul Faceți un șir de cabluri așezat Pasul 8
    2
    Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul seriilor sau orelor pe săptămână pe care le efectuați acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt o creștere a forței și a flexibilității în spate.
    • Pentru a face acest exercițiu mai ușor puteți începe cu cea mai mică greutate sau rezistență atașată la cablu.

    avertismente

    • Eventuale leziuni pot apărea dacă acest exercițiu este efectuat incorect.
    • Cei cu un echilibru mic trebuie să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Baruri V atașate la mașina de pescuit
    • bancar
    • Dicluri (opțional)
    • Sticle de apă (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă exercitați partea inferioară a spateluiCum să vă exercitați partea inferioară a spatelui
    Cum să exerciți numereleCum să exerciți numerele
    Cum să vă exercitați spatele cu gantereCum să vă exercitați spatele cu gantere
    Cum să vă exercitați pentru a vă face bustul să pară mai mare și mai fermăCum să vă exercitați pentru a vă face bustul să pară mai mare și mai fermă
    Cum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercitaCum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercita
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    » » Cum sa faci cursa cu o rotita

    © 2011—2020 ertare.com