Cum să vă exersați fundul pentru a purta un bikini

Dacă vă faceți griji în privința aspectului feselor atunci când purtați un bikini, există unele lucruri pe care puteți lucra pentru a vă îmbunătăți aspectul. Desigur, trebuie să vă exercitați și tonul muschilor. O altă opțiune este să pierdeți în greutate pentru a pierde în greutate în această zonă. În plus, puteți utiliza câteva din următoarele sfaturi pentru a vă îmbunătăți aspectul fără prea mult efort.

pași

2

Efectuați tăieturi de bază. Squats exercita atat coapsele cat si fesele. Dacă doriți să măriți intensitatea, puteți utiliza greutăți.

3

Efectuați un regim zilnic de împingeri. Push-up-urile exercită o mare parte a corpului, inclusiv mușchii feselor. Ei exercită și brațele, pieptul și abdomenul.

4

Faceți squaturi de balet. Aceste lebede exercită de asemenea coapsele și mușchii picioarelor, ceea ce le ajută să le tonifice.

5

Tone picioarele și brațele cu extensii prin extensie. Ca un bonus suplimentar, extensiile prin extensie ajută la întărirea și echilibrarea picioarelor.

6

Atingeți degetele picioarelor. Atingerea degetelor de la picioare poate părea simplă, dar de fiecare dată când te ridici, folosești mușchii feselor și le tonifici. Acesta este motivul pentru care acest exercițiu este, de asemenea, cunoscut sub numele de deadweight.

7

Piciorul de practică se întinde pentru a tonifia picioarele și, în același timp, mușchii glutes. Legătura se întărește.

8

Includeți mai multă mișcare în viața de zi cu zi. Dansați în jurul bucătăriei în timp ce pregătiți cina. În după-amiaza, jucați hula hula cu fiica ta. Dacă sunteți mai activ în timpul zilei, acest lucru vă va ajuta să tonifiați întregul corp, inclusiv glutele.

2

Schimbați carbohidrații în legume. La prânz, schimbați cartofi prajiti pentru broccoli. Când sunteți pe punctul de a plasa comanda la un restaurant fast-food, optați pentru o salată mare în loc de jetoane. Pentru cină, puteți mânca spanac în loc de un castron de orez. Făcând aceste modificări simple, vă veți reduce aportul caloric, în timp ce încă mâncați suficient pentru a vă simți mulțumit. În plus, fibrele suplimentare vă vor ajuta să vă simțiți mai plini.

3

Consuma mai multe proteine Proteinele durează mai mult pentru digerare, ceea ce înseamnă că vă veți simți complet mai mult. Luați un mic dejun bogat în proteine ​​(de exemplu, câteva ouă fierte, însoțite de fructe), astfel încât să vă simțiți plini de toată ziua.

4

Reduceți consumul de zahăr. Zahărul se poate adăuga rapid când vine vorba de calorii, mai ales dacă beți sucuri sau sucuri. In plus, American Heart Association recomanda ca femeile sa manance doar 6 lingurite de zahar pe zi. Este bine să consumi zaharurile din fructe și legume, dar încercați să reduceți cât mai mult zahărul rafinat.

2

Îndepărtați pielea Utilizați o cremă delicată de exfoliere în duș pentru a îndepărta pielea moartă. Făcând acest lucru, veți face pielea să vă simțiți și să arătați mai fin.

3

Tăiați pielea fără raze dăunătoare. Utilizați o cremă sau o loțiune de bronz pentru a vă face pielea să se bronzeze fără a vă expune la soare sau la un pat de bronzare. Trebuie doar să utilizați o oglindă pentru a aplica crema uniform în corpul dumneavoastră. Asigurați-vă că aplicați crema ușor pe zonele cu probleme, cum ar fi genunchii, coatele și fața. Puneți costumul de baie înaintea bronzului pentru a vă asigura că acoperiți toată pielea expusă, inclusiv zona din jurul glutelor.

4

Îți hidratezi pielea Utilizați o loțiune hidratantă atunci când părăsiți dușul sau înainte de a merge la culcare pentru a vă menține pielea sănătoasă și pentru a vă oferi un aspect neted.

5

Alege bikini dreapta pentru figura ta. Nu toata lumea arata bine cu acelasi bikini, deci alegeti cel potrivit pentru corpul tau.

6

Mananca mai putin sare Sarea vă poate face să vă umflați, ceea ce face totul să pară mai mare într-un bikini. Folosiți ierburi în loc de sare la mese și căutați opțiuni de sodiu scăzute în meniu. De asemenea, trebuie să verificați întotdeauna etichetele deoarece multe produse conțin sare adăugată.

7

Ridicați-vă bine. Dacă aveți o poziție corectă, veți face corpul să arate mai bine, deoarece ridicați zonele problematice și strângeți pielea.

8

Amintiți-vă că nimeni nu este perfect. S-ar putea să nu aveți fese pe care doriți să purtați un bikini, dar acest lucru nu ar trebui să fie un obstacol pentru tine să oprească stropirea în valuri sau nu merge la piscina cu cei mai buni prieteni.