Cum să mergeți repede

Se pare că mersul pe jos este una dintre cele mai recente tendințe ca și un exercițiu, ca o presiune mai mica arteriala, colesterolul si riscul de diabet zaharat, precum și provocând mai puține leziuni decât să fie difuzate. Cu cât o faceți mai repede, cu atât mai multe beneficii veți obține. Pentru a obține creșterea dvs. ritm natural la niveluri adecvate pentru a fi în formă, trebuie să adopte atitudinea corectă, dorința de a instrui și de 30 de minute până la 1 oră timp de 4 zile pe săptămână. Ești gata?

pași

2

Folosește-ți brațele Brațele ar trebui să fie în lateral, înclinate doar la 90 de grade. Cupați ușor mâinile, nu le tensionați și le rotiți înainte și înapoi, nu de la o parte la alta. Ar trebui să se răspândească în fața ta, nu să traverseze.

3

da pași mici Este o concepție greșită comună de a crede că luați măsuri acestea te ajută să mergi mai repede și, aparent, are sens. Cu toate acestea, în realitate, asta te face să încetinești. Cât de repede pot picioarele dvs. atinge podeaua dacă faceți pași lungi? Nu prea mult. Luați pași scurți, mici și rapizi care vă vor ajuta să mergeți mai repede.

4

Luați impuls cu degetele. Începeți cu spatele piciorului și mergeți înainte, ca și cum ați fi dorit să îndepărtați guma de mestecat de pe încălțăminte. Impulsarte cu degetele, de asemenea, te face să folosiți mușchii piciorului și spatelui, ceea ce vă va îmbunătăți exercițiul.

5

Înclinați-vă abdomenul și partea din spate. În timpul mersului, aplatiți spatele și înclinați ușor pelvisul (șoldurile) puțin înainte. Menținerea tensionată a mușchilor și conștientizarea acestora îmbunătățește exercițiul fizic, pe lângă adaptarea întregului corp la plimbare mai repede.

6

Nu luați ca un a "rapid marș". Când majoritatea se gândesc la "rapid marș", imaginați-vă că oamenii își băteau brațele și luau pași lungi, care păreau aproape ridicol. că "nu" Ar trebui să fie scopul tău. Trebuie să glisați pe pământ, să nu stomp pe el.

2

Găsiți un loc frumos. Este foarte important să găsiți o podea plată și solidă pentru călătoria dvs., în caz contrar, vă veți obosi ușor sau, mai rău, veți fi răniți. Dacă nu știți unde să mergeți, mergeți la cea mai apropiată cale, o școală, un parc, un centru natural sau chiar un centru comercial atunci când există puțini oameni.

3

Ia muzica cu tine Uneori, o plimbare bună și calmă este plăcută pentru starea ta de spirit, dar alteori vei avea nevoie de muzică pentru a te mișca. Luați cu dvs. dispozitivul muzical pe care îl aveți, câteva căști și vedeți cum vă ajută să vă mutați. Asigurați-vă că muzica este energică și vă motivează, deoarece ritmul potrivit vă poate ajuta foarte mult.

4

Ieși cu un prieten. Nu este nimic mai bun decât a avea pe cineva de lângă tine în timp ce te duci să ții pasul, pentru că nu vrei să rămâi în urmă, nu-i așa? În plus, vă va ajuta să vă mențineți ritmul și, dacă sunteți pregătit, să organizați o conversație. Dacă nu puteți, puteți seta un obiectiv de disponibilitate și puteți vedea progresul dvs.

5

Încercați să mergeți în diferite momente ale zilei și în locuri diferite. Pentru a menține acest obicei sănătos, trebuie să găsiți timpul și locul ideal pentru a merge repede, așa că încercați. Preferați trasee sau sala de sport? În zori, la apus sau la un moment intermediar?

2

Utilizați un contor de frecvență cardiacă sau un pedometru. Mersul pe jos, în special ca exercițiu sau pentru a pierde în greutate, se poate simți mai eficient dacă monitorizați progresul și starea inimii. Un pedometru vă poate arăta câți pași ați făcut. Credeți sau nu, este recomandabil să vă des 12.000 până la 15.000 de pași pe zi.

3

Monitorizați pasul. Dacă nu aveți cum să măsurați progresul pe cale electronică (ca în cazul unei aplicații pe telefonul dvs.), începeți să numărați pașii. Câți poți să dai în 20 de secunde? 3. Înmulțiți răspunsul Dacă mergi la 120 de pași pe minut (40 pași în 20 de secunde sau două etape pe secundă), care este echivalent cu 5 kph (3 mph), minimul necesar pentru mersul pe jos.

4

Opriți din când în când să faceți exerciții de întindere. Pentru a obține mai mult cu plimbările dvs., opriți la fiecare 5 sau 10 minute pentru a face unele push-up-uri. Exercițiul suplimentar este similar cu antrenamentul de interval care surprinde corpul tău, folosind mai multe grupări musculare și arderea în creștere a caloriilor.

5

Rețineți că pentru a obține avantajele, trebuie să mergeți repede. Există o mulțime de cercetări care spun că mersul pe jos este bun, chiar mai bine decât alergatul. Și, deși este adevărat, se pare că asta Este adevărat numai dacă mergeți la 6,5 ​​(4 mph). Beneficiile scad (sau, in unele cazuri, dispar) daca mergeti mai lent.