ertare.com

Cum se execută o deschidere a piciorului

Deschiderea piciorului este un exercițiu de bază care ajută la îmbunătățirea flexibilității și coordonării.

pași

Imaginea intitulată Faceți un pas de împărțire în stradă 1
1
Se intinde corpul complet, mai ales picioarele. Este important să evitați fracturile sau rănile!
  • Imagine cu titlul Face un Straddle Split Step 2
    2
    Ridicați-vă drept și concentrați-vă ochii înainte. Începeți să alunecați picioarele, puțin câte puțin.
  • Imaginea intitulată Face un pas de împărțire în trepte
    3
    Coborâți până când simțiți că interiorul picioarelor este întins și apoi puneți-vă mâinile pe podea.
  • Imagine cu titlul Face un Straddle Split Step 4
    4
    Dacă simțiți durere, rămâneți în această poziție până când vă simțiți bine. Continuați până când glutele vă vor contacta ferm cu podeaua.


  • Imaginea intitulată Face un pas de împărțire în stradă 5
    5
    Dacă vă simțiți foarte multă durere, ridicați puțin corpul și mențineți poziția pentru câteva minute. Apoi încercați să mergeți mai jos. Țineți poziția timp de un minut. Glisați picioarele puțin câte puțin până ajungeți la podea.
  • Imaginea intitulată Faceți un Straddle Split Step 6
    6
    Dacă vă simțiți foarte multă durere, nu încercați să mergeți rapid la podea. Poți să te rănești sau să te rănești sever, ceea ce te va împiedica să faci din nou în viitor. Fii foarte atent!
  • Imaginea intitulată Faceți un pas de împărțire în stradă 7
    7
    Ai terminat

    • sfaturi

    • Purtați hainele corespunzătoare. Purtați pantaloni care se întind.
    • Executați acest exercițiu pe o suprafață netedă ca un covor.
    • Nu vă împingeți corpul jos. Te poți răni grav.
    • Nu lăsa pe nimeni să te împingă dacă nu ești gata!
    • Ar trebui întotdeauna să vă întindeți înainte de a începe orice exercițiu
    • Faceți acest exercițiu într-un loc liniștit. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați.
    • Amintiți-vă că dacă veți continua practica în cele din urmă veți ajunge la podea.
    • Nu renunta daca nu esti foarte flexibil.
    • Nu vă deranjează dacă vedeți că nu puteți face acest lucru repede. Aceasta poate dura până la o săptămână.
    • Concentrați-vă mult. Puneți muzică clasică sau relaxantă pentru a vă ajuta să vă concentrați.
    • Nu mâncați și nu beți niciodată în timpul deschiderii picioarelor.

    avertismente

    • Dacă săriți pe podea înainte de a afla exercițiul, puteți rupe ligamentul cruciat anterior.
    • Nu te deranja daca nu poti face rapid. Poate dura ceva timp, nu o vei face de la o zi la alta!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să mă întind pentru BaletCum să mă întind pentru Balet
    Cum se face stretch de PretzelCum se face stretch de Pretzel
    Cum de a face push-up-uri diamanteCum de a face push-up-uri diamante
    Cum se face inversarea poziției semiluniiCum se face inversarea poziției semilunii
    Cum sa faci postura de razboinic in yogaCum sa faci postura de razboinic in yoga
    Cum să faci rotația piciorului pe spate cu o minge de exercițiiCum să faci rotația piciorului pe spate cu o minge de exerciții
    Cum se fac diviziuni într-o ziCum se fac diviziuni într-o zi
    Cum de a face split-uri într-o săptămână sau mai puținCum de a face split-uri într-o săptămână sau mai puțin
    Cum sa faci replici repedeCum sa faci replici repede
    Cum sa faci un lift genunchi cu o minge de exercitiiCum sa faci un lift genunchi cu o minge de exercitii
    » » Cum se execută o deschidere a piciorului

    © 2011—2020 ertare.com