Cum să obțineți masa musculară dacă suferiți de diabet

Puneți o pereche bună de pantofi. Dacă suferiți de diabet, rănile pot dura mult timp pentru a se vindeca și pot fi ușor infectate. Dacă faceți exerciții cu încălțăminte necorespunzătoare, pe picioare se pot forma blistere și abraziuni, ceea ce ar putea provoca complicații grave. Pentru a preveni aceasta, întotdeauna să aveți grijă de picioare atunci când vă exercitați.

Aflați cum corpul dvs. reacționează la activitatea fizică. Dacă ați fost activ înainte, s-ar putea să știți deja. Cu toate acestea, dacă ați fost inactiv pentru un timp, este posibil să nu știți cum exercițiul va afecta corpul dumneavoastră. Înainte de a începe orice tip de regim de antrenament în greutate, ar trebui să începeți cu exerciții de lumină, cum ar fi o plimbare rapidă. Măsurați nivelul glicemiei înainte, în timpul și după mers. Dacă nivelul glicemiei nu scade prea mult, puteți începe să faceți exerciții fizice cu greutăți ușoare. Din nou, măsurați nivelul zahărului din sânge înainte, în timpul și după ridicarea greutăților. Dacă corpul tău tolerează acest lucru și medicul a indicat că poți să faci activitate fizică, poți să începi să-ți exersezi musculatura.

Aflați regulile generale pentru instruirea în greutate. Atunci când exerciți cu greutăți, efectuați două sau trei seturi de câte 8 până la 12 repetări fiecare. Lăsați corpul să se odihnească aproximativ un minut între fiecare serie. Când ridicați greutatea, expirați când efectuați ascensorul sau efortul și inspirați atunci când vă întoarceți la poziția inițială. Puteți aplica aceste reguli generale în orice exercițiu cu greutate.

Concentrați-vă pe cele mai mari grupuri musculare. Această abordare vă va oferi rezultate mai rapide pe tot corpul. Principalele domenii pe care trebuie să vă concentrați sunt spatele, pieptul, brațele și picioarele. Există multe exerciții pe care le puteți face pentru a instrui fiecare dintre aceste zone și pentru a mări masa musculară în general.

Antrenează-ți spatele. Începătorii în antrenamentul în greutate deseori atenuează spatele - totuși, acest lucru este important pentru a obține o rezistență echilibrată în partea superioară a corpului. În această zonă există mușchi mari care pot fi întăriți și tonifiați cu multe exerciții bune.

Antrenează-ți pieptul Pieptul conține mușchii pectorali majori și minori. Acestea sunt mușchii mari care pot adăuga o mulțime de masă dacă se antrenează corect. Încercați următoarele exerciții pentru a mări dimensiunea și puterea pieptului.

Antrenează-ți brațele. Cele două grupuri principale de mușchi din brațele tale sunt bicepsul și tricepsul. Trebuie să antrenezi ambele grupuri pentru a-ți întări brațele și pentru a-ți construi masa musculară. Multe dintre exercițiile menționate mai sus vă vor antrena și brațele: trage-up-urile și exercițiile de scripeți spre piept vă vor pregăti bicepsul - și împingerea și împingerea dumbabellului, tricepsul. De asemenea, există și alte exerciții care vor izola mușchii brațelor și le vor instrui în mod specific.

Antrenează-ți picioarele. Câțiva dintre cei mai mari mușchi din corpul dvs. sunt în picioare, așa că antrenarea acestei zone vă va oferi o creștere mare a masei musculare. Există numeroase exerciții de la care puteți alege, toate acestea vă vor pregăti picioarele în moduri diferite.

Schimbă-ți exercițiile. Când vă exercitați cu aceleași exerciții timp de câteva săptămâni, mușchii încep să se adapteze și exercițiile nu mai oferă rezultate excelente. Aceasta se numește stagnare. Pentru a evita acest lucru, nu vă lăsați muschii să se obișnuiască cu exercițiul. Faceți doar unul sau două dintre aceste exerciții sugerate la un moment dat pentru fiecare grup de mușchi. Apoi, în câteva săptămâni, înlocuiți exercițiile cu unele noi. Prin mentinerea muschilor in suspans, veti fi siguri ca obtineti cele mai bune rezultate din regimul de exercitii fizice.

Căutați semne de hipoglicemie. Exercițiul poate determina o scădere bruscă a nivelului zahărului din sânge sau a hipoglicemiei. Aceasta poate provoca leșin sau o comă diabetică. Dacă observați oricare dintre aceste simptome, opriți imediat exercitarea și măsurați nivelul zahărului din sânge.

Aveți o sursă de carbohidrați la îndemână când faceți exerciții fizice. Dacă simțiți un atac al hipoglicemiei, măsurați nivelul de zahăr din sânge. Dacă este prea scăzută, faceți o pauză și mâncați o gustare de urgență. Acest lucru vă va ajuta să vă ridicați nivelul de zahăr din sânge și să preveniți alte complicații. Există o mare varietate de surse de carbohidrați pe care le puteți consuma pentru a trata hipoglicemia.

Purtați o brățară de identificare medicală. Acest lucru va permite oricărui personal de urgență să știe că sunteți diabetic. Acest lucru este important deoarece, dacă aveți un atac de hipoglicemie, puteți să vă slăbiți. Dacă salvatorii știu că sunteți diabetici, ei vă pot trata mai eficient. Luați în considerare utilizarea acestui tip de identificare în timpul exercitării, în caz de urgență.

Bea multă apă Menținerea hidratată este o parte esențială a exercitării în siguranță. Asigurați-vă că restaurați toată apa pe care o expulzați în timp ce transpirați în timpul exercițiilor. Fii atent pentru următoarele simptome de deshidratare.

Verificați dacă corpul dumneavoastră are abraziuni sau blistere după fiecare exercițiu. Aceste vătămări minore pot fi vindecate foarte lent dacă suferiți de diabet și ar putea deveni infectate dacă sunt lăsate netratate. Asigurați-vă că verificați corpul pentru a determina dacă aveți un accident după fiecare exercițiu. Concentrați-vă în special pe mâini și picioare, deoarece acestea vor fi părțile care vor încerca mai greu în timpul exercițiului. Dacă găsiți una, mergeți la medic cât mai curând posibil, astfel încât să puteți curăța și să bandați rana.

Odihnă destul. Indiferent dacă aveți diabet sau nu, odihna este esențială pentru orice program de antrenament în greutate. Trebuie să acordați o perioadă de odihnă suficientă corpului pentru a se recupera după exerciții - în caz contrar, nu numai că nu vă veți dezvolta musculatura, ci și vă puteți răni rău. Când faceți un program de antrenamente în greutate, faceți exerciții lăsând o zi. Acest lucru va permite organismului dvs. să-și regenereze mușchii, astfel încât să dezvoltați masa musculară dorită.

Consumă multe proteine Proteinele sunt ingredientul esențial pentru dezvoltarea musculaturii. Când faceți regimul de antrenament în greutate, includeți proteine ​​în fiecare dintre mesele dvs., pentru a vă oferi organismului elementele cheie de care aveți nevoie pentru a vă întări mușchii. Există multe opțiuni pentru includerea proteinelor în dieta ta.

Obțineți carbohidrați prin produse integrale. Aveți nevoie de carbohidrați în dieta dvs. pentru că fără ei, corpul dumneavoastră va folosi proteine ​​pentru energie. Acest lucru va devia proteine ​​din mușchii dvs. și nu veți dezvolta masa musculară. Carbohidrații din produsele albe sau îmbogățite (cum ar fi pâinea albă) au un indice glicemic ridicat și vă vor crește nivelul de zahăr din sânge. Cu toate acestea, produsele din cereale integrale vă vor oferi carbohidrați neimogrimați. Mananca pâine, paste și cereale integrale pentru a consuma o bună parte din carbohidrați.