Cum să întindeți partea interioară a coapsei

Strângerea părții interioare a coapsei este un aspect important atunci când vine vorba de a se potrivi. Vă ajută să deveniți un alergător mai bun, un jumper mai bun și un atlet versatil, pe lângă faptul că ajutați la arderea grăsimii coapsei, care, care nu iubește?

2

Puneți niște pantofi sau faceți-i desculți. A face acest lucru cu șosete poate face să vă alunecați și să vă dea o tragere pe un muschi.

3

Începeți să stați jos și să atingeți degetele de la picioare. Acest lucru ajută întinde partea din spate a coapsei. Amintiți-vă să faceți acest lucru cu degetele de la picioare flexate.

4

Apoi încercați să vă întindeți cu poziția fluturelui. Stați prin îmbinarea picioarelor și împingând încet genunchii cu coatele. Nu vă mutați picioarele în sus și în jos în timp ce vă întindeți, acest lucru vă va face rău numai.

5

Acum încercați să vă întindeți cu poziția broaștei. Veți fi cu genunchii și coatele pe podea în fața dvs., încercați să vă extindeți genunchii cât mai mult posibil. Asigurați-vă că nu durează prea mult, ar trebui să fie o întindere, nu o lacrimă.

6

Acum prelungirea. Acest exercițiu este, de asemenea, numit divizat jumătate și până la podea este obiectivul dvs. Se va lua o mulțime de timp și efort, dar vei face! Începeți prin încet opri și întinde picioarele în lateral, amintiți-vă mereu pentru a te echilibra doar cu coatele.