ertare.com

Cum să faci poziția calului în tai chi

Această poziție este de tai chi. Este cea mai comună dintre toate pozițiile tai chi (taiji) și chi kung și este adesea folosită ca un exercițiu separat pentru a crește puterea în picioare, concentrarea, respirația profundă și fluxul chi (qi).

Poziția și instrucțiunile prezentate aici sunt pentru o postură în picioare și o meditație cunoscută sub numele de Zhan Zhuang sau poziția de a îmbrățișa copacul. Aceste recomandări sunt bune pentru această poziție, deși cititorii ar trebui să fie conștienți de faptul că tai chi și yiquan (o artă internă de meditație în picioare) funcționează și cu poziția calului tradițional, care este o poziție largă și joasă.

pași

Imagine cu denumirea Do Tai Chi`s Horse Stance Step 1
1
Rotiti degetele de la picioare spre interior astfel incat picioarele exterioare sunt paralele.
  • Imagine cu denumirea Do Tai Chi`s Horse Stance Step 2
    2
    Curbează genunchi și se apleacă articulațiile șoldului pentru a obține ușor ghemuite (până la 45 de grade de flexie în genunchi).
  • Dacă aveți tendința de a fi "cu picioare strâmbe" (valgus), rotiți ușor genunchii ușor în afară fără a mișca picioarele. Aceasta va ridica arcul. Nu lăsați degetele de la picioare să piardă contactul cu solul.
  • Dacă picioarele sunt arcuite (varus), rotiți ușor genunchii spre interior.
  • Imagine cu denumirea Do Tai Chi`s Horse Stance Step 3
    3
    Eliberați partea inferioară a spatelui pentru a lăsa coccisul să cadă.
  • Imagine cu denumirea Do Tai Chi`s Horse Stance Step 4
    4
    Când coborâți coccisul, întindeți partea din spate a craniului.
  • Imagine cu denumirea Do Tai Chi`s Horse Stance Step 5
    5
    Extinde-ți brațele ca și cum ai fi îmbrățișat un copac cu coatele tăiate.


  • Imagine cu denumirea Do Tai Chi`s Horse Stance Step 6
    6
    Coborâți umerii
  • Imagine cu denumirea Do Tai Chi`s Horse Stance Step 7
    7
    Utilizați inhalarea pentru a vă extinde corpul și expirați pentru a elibera tensiune inutilă spre podea, folosind oasele ca conducte.
  • Imagine cu denumirea Do Tai Chi`s Horse Stance Step 8
    8
    Țineți poziția. Majoritatea instructorilor recomandă să crească treptat până la un minim de 20 de minute, dar începătorii se obosesc mult mai devreme și este recomandabil să ia măsuri de precauție.
  • Imagine cu denumirea Do Tai Chi`s Horse Stance Intro
    9
    Efectuat.

    • sfaturi

    • Nu vă înclinați înainte. Aceasta este cea mai frecventă greșeală. Uită-te în oglindă lângă laturi pentru a verifica dacă o faci. Înapoi, da. Lean înainte, nu.
    • Este important să vă țineți spatele drept atunci când vă asumați poziția calului, deoarece, dacă vă aplecați în față, veți utiliza în mod subconștient degetele de la picioare pentru a vă menține poziția.
    • Nu trebuie să vă răniți genunchii sau spatele, dacă o faceți corect.
    • Dacă partea din față a coapsei te doare (cvadriceps), e un semn bun.
    • Dacă vă sprijiniți, țineți spatele drept și la aproape 90 de grade. Veți folosi tocurile pentru a sprijini greutatea corpului în loc de degetele de la picioare.
    • Trageți ușor bărbia spre interior (spre direcția coloanei vertebrale). Imaginați-vă că corpul dvs. este suspendat de un fir atașat în partea de sus a craniului.
    • Această poziție este menționată și ca "îmbrățișați copacul" și postul în picioare.
    • Asigurați-vă că greutatea se află direct în centrul picioarelor. Aceasta înseamnă că greutatea dvs. este centrat direct pe picioare prin punctul Yongquan (sursa de germinare, K 1) 湧泉.
    • În multe clase de tai chi veți auzi instrucțiunile "Strângeți coccixul în jos"ceea ce înseamnă că trebuie să vă transformați în mod deliberat pelvisul înainte încercând "aplatiza" zona lombară a spatelui. categoric: "NU ATINGE!". Suprasolicitarea forțată a mușchilor spatelui inferior atunci când efectuați această aliniere incorect poate fi dăunătoare. În loc de "apăsați coccyx-ul în jos"pur și simplu "stai pe picioare". Aliniați șoldurile și torsul ca și cum ați fi așezat pe un scaun într-o poziție echilibrată și apoi îndoiți genunchii.

    avertismente

    • Dacă începeți să învățați qi gong, luați-o ușor. Doar presupuneți această poziție pentru câteva minute la un moment dat și apoi măriți timpul cu aproximativ un minut pe zi.
    • Dacă articulația genunchiului dăunează, greșești. Puneți mai multă greutate pe tocuri și îndoiți genunchii mai puțin.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se fac șezuturi cu picioarele în poziție verticalăCum se fac șezuturi cu picioarele în poziție verticală
    Cum sa faci exercitii cu yogaCum sa faci exercitii cu yoga
    Cum să faci poziția față-la-genunchi în yogaCum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
    Cum să faci postura de munte în yogaCum să faci postura de munte în yoga
    Cum se face poziția lotusuluiCum se face poziția lotusului
    Cum sa faci postura de pisica in yogaCum sa faci postura de pisica in yoga
    Cum se face postura scaunului în yogaCum se face postura scaunului în yoga
    Cum se face ca pozitia cainelui sa priveascaCum se face ca pozitia cainelui sa priveasca
    Cum să faci postura peștilor în yogaCum să faci postura peștilor în yoga
    Cum sa faci postura macaralei in yogaCum sa faci postura macaralei in yoga
    » » Cum să faci poziția calului în tai chi

    © 2011—2020 ertare.com