Cum să tratăm insomnia în adolescență

Pana la 30% dintre adolescenti sufera de insomnie, care de obicei nu este diagnosticata sau pur si simplu respinsa ca un comportament adolescent normal. Poate fi greu să trăiești, dar există modalități de a trata și chiar de a le vindeca! Teen hormonii sunt la vârf și acest lucru aduce multe schimbări în sistemele noastre, care se va stabiliza treptat pe măsură ce ne apropiem de maturitate. Una dintre aceste modificări este ceasul biologic care se schimbă la fiecare 2 ore, aproximativ, așa că ne face somnolenți și simțim nevoia de a merge la culcare târziu și de a ajunge până târziu. De asemenea, datorită cantității de energie pe care organismul trebuie să o schimbe, trebuie să dormim mai mult decât altele, de la 7 la 9 ore pe noapte. Datorită timpului în care începe școala, adolescenții nu pot dormi bine, ceea ce poate cauza probleme de somn. Recent (în iulie 2011), o școală care și-a mutat orele de programare până la ora 10 am observat că performanța a crescut cu 30%!

Aceste sfaturi vă vor ajuta să duceți o viață mai ușoară până când vă stabilizați.

2

Nu te culca cu foamea, dar nu te plini nici pe tine. Cina cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare și cină dacă vă este foame.

3

Asigurați-vă că camera este întunecată când dormiți și aprindeți ziua. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră va aștepta să doarmă când este întunecat.

4

Nu vă faceți temele în dormitor. Veți avea asociații proaste cu dormitorul și ideea de a vă petrece timpul acolo.

5

Camera dvs. ar trebui să fie confortabilă: nici prea cald, nici rece, nici uscat la aer.

6

Aveți un program rezonabil. Trebuie să vă reprogramați corpul atunci când dobândiți obiceiul de a rămâne până târziu pentru a vă putea susține.

7

Nu urmăriți televizorul stimulator înainte de a vă culca.

8

Dacă aveți nevoie de un pui de somn, faceți-o, dar numai ultimele 40 de minute între orele 3 și 4. În timp, încercați să nu depindeți de aceasta.

9

Citiți în pat. Corpul tau va avea ocazia sa se odihneasca si sa se relaxeze inainte de a merge la culcare.

10

Nu te uita la ceas Experții vă vor spune că dacă v-ați trezit și ați păstrat-o în acest fel mai mult de 20 de minute, ar trebui să mergeți - totuși, aceasta înseamnă că ar trebui să vă uitați la ceas și trebuie să vă ridicați. Întoarceți ceasul cu alarmă la perete sau acoperiți-l, mai ales dacă strălucește.

11

Nu te gândi la asta. Ar putea părea ciudat, dar de la al doilea vă puneți capul pe pernă să dormiți gândiți-vă la ceva care nu are nimic de-a face cu viața voastră, veți fi mai puțin conștienți de împrejurimile voastre și veți concilia încet visul.

12

În mod ideal, du-te la culcare în același timp în fiecare noapte (inclusiv weekend-uri) și se ridică în același timp în fiecare zi. Din punct de vedere tehnic, adolescenții ar trebui să se trezească natural la ora 10 dimineața și să se culce la ora 1 dimineața (să doarmă nouă ore), însă societatea nu intenționează să facă acest lucru, deoarece trebuie să se ridice la șapte în fiecare zi.