Cum sa eviti tutunul in adolescenta

Tutunul este mai frecvent decât drogurile ilegale - cu toate acestea, poate fi și mai periculos. Consumul de țigări începe de obicei în adolescență și poate deveni un obicei pentru o viață. Dacă depășiți anii adolescenței fără fumat, va fi mai probabil să nu folosiți tutunul în restul vieții.

conținut

Pași
Metoda 1alegeți medii pozitive
Metoda 2cunoașteți faptele
Metoda 3evitați ispita

pași

Metoda 1
Alegeți medii pozitive

Imaginea intitulată Stați tutun liber ca un adolescent Pasul 1

Înconjurați-vă cu alți oameni care nu folosesc tutun. Acest lucru vă va întări dorința de a nu folosi tutunul. Tensiunea de grup este unul dintre motivele majore care afectează adolescenții - deci dacă rămâneți în jurul influențelor pozitive, acest lucru vă poate ajuta să nu fumați.

Faceți promisiunea de a nu utiliza tutunul. Vorbește prietenilor tăi despre făgăduiala ta și altor persoane să nu folosești tutunul.
Alăturați-vă unui grup de avocați care se opun tutunului. Puteți începe un club la școala dvs. pentru a ajuta pe alții să evite tentația de a fuma.
Faceți normele sociale să evitați fumatul. Nu permiteți consumului de tutun să facă parte din grupul dvs. Utilizați presiunea grupului pentru a evita consumul de tutun, în loc să îl consumați.

Imaginea intitulată Stați tutun liber ca un adolescent Pasul 2

Nu vă înconjurați de fumători. Fumatul poate fi tentant dacă toată lumea face asta.

Rețineți că fumatul nu vă va face să aveți mai mulți prieteni. Aceasta este o dependență dăunătoare pentru sănătatea ta.

Fumatul fumătorului poate fi periculos și dependent. Dacă cineva fumează, părăsiți imediat zona.

Înconjurați-vă cu influențe pozitive. Mulți adolescenți vor să facă tot ce este necesar pentru a se potrivi.

Imaginea intitulată Stați tutun liber ca un adolescent Pasul 3

Nu vă supuneți presiunii de grup. Idei de moduri în care poți să spui nu și să respingi tutunul.

Reflectați pe modul în care ați refuza dacă v-au oferit tutun. Dacă aveți un plan, veți avea mai multe șanse să știți cum să refuzați tutunul de la prieteni și colegi.

Asigurați-vă că atunci când respingeți tutunul. Utilizați umorul dacă este cazul, dar fi direct și ferm atunci când îl respingeți.

Aparați ceea ce credeți. Dacă nu doriți să fumați, fiți mândri de motivul dvs. și nu permiteți altora să vă reducă decizia de a nu fuma.

Dacă nu vă simțiți bine să vă apărați stilul de viață fără tutun, puteți schimba subiectul sau puteți invoca o scuză generală. Poate că nu doriți să aveți o conversație lungă despre consumul de tutun.

Lasă-te dacă te simți inconfortabil. Nimeni nu vă poate obliga să consumați tutun, astfel încât să puteți pleca dacă se pare că cineva încearcă să o facă.

Imaginea intitulată Stați tutun liber ca un adolescent Pasul 4

Alăturați-vă unui club sau grup de tutun. Vă puteți alătura grupurilor de sănătate, echipelor sportive sau cluburilor academice. Aceste grupuri promovează un stil de viață sănătos și descurajează consumul de tutun.

Căutați grupuri axate pe sănătate în școala dvs. Vă puteți alătura cluburilor de haltere, atletism sau mese sănătoase.

Mergeți la testele de selecție ale unei echipe sportive. Sportivii nu pot fuma, pentru că acest lucru dăunează puterii plămânilor. În plus, echipele atletice vă pot ajuta să obțineți prieteni care nu folosesc tutun, ceea ce vă va permite să evitați ispite.

Alăturați-vă cluburilor academice. Căutați grupuri precum Dezbatere, Model U.N., Quiz Bowl sau similare în regiunea dvs. Succesul academic mai mare este, de obicei, corelat cu rate mai mici ale consumului de tutun. Concentrează-te pe studiile tale și nu vei avea timp sau motivație să consumi tutun.

Imaginea intitulată Stați tutun liber ca un adolescent Pas 5

Faceți cunoștință cu grupurile religioase, academice sau etnice pentru a vă menține o viață fără tutun. Dacă puteți menține o legătură strânsă cu persoanele care au o identitate comună cu dvs., va fi mai ușor să evitați utilizarea tutunului împreună, în loc să o faceți singur.

Participarea religioasă se corelează cu consumul redus de tutun. Participați la servicii religioase și ceremonii pentru a vă înconjura cu un mediu pozitiv și fără tutun.

Cele mai avansate realizări academice au de asemenea legătură cu consumul redus de tutun. Concentrați-vă pe studii, pentru a evita tutunul.

Mândria etnică este, de asemenea, legată de scăderea consumului de tutun. Dacă sunteți parte dintr-un grup etnic sau rasial, creați aceste legături într-un mediu fără tutun. Sărbătați-vă cultura unică în loc să utilizați tutunul.

Metoda 2
Cunoașteți faptele

Imaginea intitulată Stați tutun liber ca un adolescent Pasul 6

Cunoașteți efectele pe termen lung ale tutunului. Utilizarea tutunului poate influența aproape fiecare aspect al vieții tale. Investigați căile prin care tutunul vă poate face rău.

Utilizarea tutunului vă poate afecta performanța fizică. Capacitatea pulmonară poate scădea și nu veți putea menține activitatea fizică.
Fumatul creste riscul bolilor cardiace si tensiunii arteriale crescute. Veți avea mai multe șanse de a suferi probleme cardiovasculare semnificative mai târziu în viață.
Consumul de tutun poate fi dăunător la un nivel cosmetic. Acest lucru face ca dintii dvs. sa devina galbui si pot provoca respiratia urat mirositoare.
Fumatul poate provoca cancer pulmonar sau o boală pulmonară. Cancerul pulmonar este tipul de cancer care provoacă cele mai multe decese din Statele Unite.

Imaginea intitulată Stați tutun liber ca un adolescent Pasul 7

Rețineți că adolescenții sunt mai vulnerabili la nicotină și tutun. Dacă ați reușit să evitați consumul de tutun în timpul adolescenței, probabil că nu fumați. Rețineți că adolescenții sunt expuși unui risc mai mare de fumat, deoarece creierul lor se dezvoltă.

Creierul nu este complet format în adolescență și nu este bine să luați decizii. Va fi mai greu să luați decizii sănătoase pe termen lung în timpul adolescenței.

Consumul de nicotină la adolescenți poate, de asemenea, să întârzie dezvoltarea creierului. Evitați utilizarea produselor cu tutun pentru a vă menține creierul sănătos.

Nu permiteți consumului de tutun adolescent să provoace efecte pe termen lung asupra sănătății mentale și fizice. Tutunul produce multe probleme de sănătate care pot începe în anii adolescenței și pot continua în timpul maturității.

Imaginea intitulată Stați tutun liber ca un adolescent Pasul 8

Rețineți că renunțarea la tutun este dificilă. Este mult mai ușor să nu începeți niciodată fumatul.

Nicotina este foarte dependentă și vă încurajează să continuați fumatul. Modifică centrul de recompense al creierului și vă oferă plăcere atunci când fumați.

Există anumite situații care vă pot determina să fumați. În plus față de nicotină, rutina de fumat este de obicei dependență.

Fumatorii trec prin abstinenta daca renunta la fumat. Aceștia pot suferi chiar simptome fizice, cum ar fi tristețe, iritabilitate și dificultăți de somn.

Mulți oameni care încearcă să renunțe suferă recidive. Chiar dacă renunțați la fumat pentru câteva zile sau săptămâni, este foarte ușor să începeți fumatul din nou.

Nu întârziați momentul de plecare. Mulți adolescenți jură că vor renunța la fumat după câțiva ani - cu toate acestea, este mai dificil să fumați mai mult.

Metoda 3
Evitați ispita

Imaginea intitulată Stați tutun liber ca un adolescent Pasul 9

Ignorați percepția mass-media asupra consumului de tutun. Imaginile pozitive pe care mass-media le prezintă despre fumat au tendința de a provoca o creștere mai mare a tutunului în rândul adolescenților.

Nu vizionați filme sau emisiuni TV care împodobesc fumatul. Fumatul nu este grozav - este o dependență periculoasă.
Ignorați comercializarea companiilor de tutun. Ei ar putea încerca să facă ca tutunul să arate atractiv, în loc să-și arate pericolele.
Rețineți că fumatul nu este norma socială, în ciuda a ceea ce puteți vedea la televizor. Majoritatea oamenilor nu fumează. Doar 20% dintre adolescenți sunt fumători.

Evitați aromele tutunului și a altor produse făcute cu acesta. Tutunul aromatizat este modul in care multi fumatori initiaza consumul de tutun. Nu începeți să consumați tutun aromatizat sau tutun de mestecat - acestea sunt la fel de dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.

Nu fumați în narghilea. Narghilea conține, de obicei, tutun aromat cu fructe. Nu lăsați gustul să vă înșele și să vă facă să credeți că nu este rău pentru sănătatea dumneavoastră.

Consumul de țigarete scade în rândul adolescenților. Mulți adolescenți folosesc țigări electronice în locul celor convenționale. Acestea sunt, de asemenea, rele pentru sănătatea dumneavoastră și sunt dependente.

Nu utilizați tutun fără fum. Tutunul de mestecat poate fi, de asemenea, foarte periculos și provoacă cancer la nivelul gurii.

Luați în considerare factorii biologici și sociali care determină consumul de țigări. Dacă părinții tăi fumează, vor fi mult mai probabil să fumeze. Cunoașteți pericolele fumatului, mai ales dacă sunteți vulnerabil la influența sa.

Dormiți la orele dvs. și vă treziti devreme pentru a rămâne și a vă simțiți sănătoși și energici pe parcursul zilei, astfel încât să nu aveți nevoie de un stimulent ca nicotina.

Determinați dacă sunteți mai vulnerabil la dependență din cauza istoricului familiei. Dacă sunteți, nu ar trebui să începeți fumatul deloc.

Stai departe de fumul fumătorilor. Dacă prietenii tăi fumează, plămânii pot fi răniți din cauza fumului lor.

Căutați metode de întrerupere a fumatului. Dacă ați început să fumați, renunțați la acest obicei cât mai curând posibil. Există mai multe metode care vă pot ajuta să vă opriți de fumat chiar acum.

Aruncați brichetele, potrivirile, țigările sau orice alt obiect care ar putea slăbi determinarea dumneavoastră. Nu țineți la îndemână declanșatorii care au făcut parte din viața dvs. de fumat.

Evitați situațiile sau locurile în care tutunul este consumat. Scapa de tentația de a cere o țigară de la un prieten sau de un străin, deoarece veți fi expuși la fumul de tutun din mediul înconjurător.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit