ertare.com

Cum sa renunti la fumat folosind o carte a lui Allen Carr

citit Este ușor să renunți la fumat, dacă știi cum poate fi o experiență pozitivă pentru Allen Carr dacă vrei să îți rupi legăturile cu tutunul. Scris de un ex-fumător inveterate, cartea a vândut 6 milioane de exemplare în cei 20 de ani pe piață. Tehnicile recomandate de autor au servit multor oameni care caută ajutor pentru a renunța la fumat.

pași

Partea 1
Luați măsuri preliminare

Imaginea intitulată Renunță la fumat folosind o carte Allen Carr Pasul 1
1
Îl cunoști pe Allen Carr. Înainte de a începe procesul de renunțare folosind cărțile lui Carr, ar trebui să știți cine a fost Allen Carr și știți eficiența tehnicii sale.
  • Allen Carr a fost un autor britanic care a scris cărți despre cum să renunțe la fumat. El a fost un ex-fumător inveterate (a fumat 100 de țigări pe zi) care renunță cu succes la fumat după 33 de ani. El a împărtășit metoda pe care a folosit-o în cartea sa best-seller Este ușor să renunți la fumat, dacă știi cum.
  • A existat o prezumție a eficacității metodei lui Carr de-a lungul anilor, care sa răspândit larg pe cale orală. Desi studiile stiintifice despre metoda Carr sunt limitate, un studiu din 2014 a aratat ca fumatorii care au folosit aceasta metoda au fost de sase ori mai multe sanse sa se abtina de la tutun dupa 13 luni decat fumatorii care au folosit alte metode.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul utilizând o carte Allen Carr Pasul 2
    2
    Cumpărați o copie a Este ușor să renunți la fumat, dacă știi cum. Această carte este încă disponibilă în librării și online. De asemenea, este posibil să puteți găsi o copie într-o bibliotecă. Înainte de a putea folosi metoda lui Allen Carr, trebuie să obțineți o copie a cărții.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 3
    3
    Setați o dată și o oră pentru a renunța la fumat. Primul pas pe care Carr îl sfătuiește este stabilirea unui anumit moment și dată pentru a renunța la fumat.
  • Trebuie să alegeți un moment în viitorul apropiat. Marcați-l într-un calendar ca în ziua în care renunțați la fumat.
  • Nu trebuie să încercați să renunțați devreme. Carr caută să spargă relația pe care o au fumători cu nicotina, arătându-le că țigările nu contribuie la bucuria lor de viață. Renunțarea la fumat înainte de data stabilită atrage atenția asupra faptului că renunți la fumat, ceea ce face ca țigara să pară mai prețioasă.
  • Imaginea intitulată Renunță la fumat prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 4
    4
    Înțelegeți că țigara nu vă face nimic. Unul dintre motivele pe care Carr le folosește Este ușor să renunți la fumat, dacă știi cum să evidențiezi absurditatea consumului de țigări. Pentru a lăsa acest lucru, reflectați asupra efectelor negative pe care le are fumatul asupra sănătății dvs. și asupra lipsei totale de beneficii.
  • Carr menționează că renunțarea la fumat nu renunță la nimic. Obișnuința nu oferă o adevărată plăcere. Singurul lucru pe care îl face nicotina este menținerea dependenței de consumatori. Nu renunți la nimic și simultan faceți o schimbare foarte pozitivă în obiceiurile și sănătatea dumneavoastră.
  • Țigările sunt foarte periculoase pentru sănătatea ta. Ele afectează toate organele corpului, provoacă multe boli (inclusiv cancer pulmonar) și reduc starea generală a consumatorului. Renunțarea treptat va reduce riscul de boli pulmonare, boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 5
    5
    Lăsați ultima țigară. Carr recomandă ca atunci când aprinzi țigara finală să faci promisiunea să nu fumezi niciodată, indiferent cât de greu devine procesul de renunțare.
  • Mențineți o evidență a datei la care ați renunțat la fumat. Anulați-vă un timp cu o noapte înainte pentru țigara dvs. finală.
  • Uneori este utilă scrierea unei liste de beneficii. Oamenii folosesc lista ca motivator pentru a schimba o varietate de obiceiuri, inclusiv pierderea în greutate și oprirea. Dacă este util pentru dvs., scrieți-vă promisiunea de a renunța la fumat și includeți o listă a beneficiilor pe care le va avea pentru sănătatea dumneavoastră. Păstrați această bucată de hârtie unde puteți să vedeți (ca în frigider) și să vă întoarceți la ea când simțiți ispita.

    • Partea 2
    Începeți procesul

    Imaginea intitulată Renunță la fumat prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 6
    1
    Pregătiți-vă pentru simptomele de retragere a nicotinei. Într-un mod special, în primele zile corpul dumneavoastră va trece printr-o perioadă dificilă de abstinență din cauza lipsei de nicotină din organism. Acest lucru vă poate face să doriți să obțineți o țigară, dar încercați să rezistați ispitei.
    • Amintiți-vă că abstinența este temporară și se va întâmpla în câteva zile. De asemenea, luați în considerare faptul că fumătorii suferă perioade de retragere a nicotinei pe tot parcursul vieții în situații în care nu pot avea acces la țigări. Deoarece acum sunteți un non-fumător, în curând veți înceta să suferiți de aceste simptome.
    • Simptomele de retragere a nicotinei includ anxietate, depresie, dificultăți de somn, creșterea poftei de mâncare, dureri de cap, dificultăți de concentrare și creștere în greutate.
    • De obicei, simptomele apar în 2 sau 3 ore de la fumatul ultimei țigări. Dacă ați fumat mai mult sau în cantități mari, simptomele pot fi mai grele și pot dura mai mult.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 7
    2
    Faceți față situațiilor și stimulilor care vă pot determina să fumați. Carr nu recomandă evitarea părților vieții care te fac să fumezi. În schimb, vă sfătuiește să vă modificați modul de gândire pentru a vă concentra asupra aspectelor pozitive ale situației.
  • De-a lungul zilei, vor exista momente când veți fi tentați să fumezi. De exemplu, dacă ați fumat întotdeauna o țigară cu cafeaua de dimineață, este posibil să simțiți dorințe la acel moment. Încearcă să te gândești la situația din ceea ce câștigi în loc de ceea ce pierzi. Nu gândiți "Nu pot fuma acum". În schimb, gândiți-vă "Nu este minunat să vă puteți bucura de acest moment fără a fi nevoie să fumați?".
  • Nu fugi de evenimentele sociale. Ieșiți și oamenii frecvenți. Dacă observați că există oameni care fumează, gândiți-vă din nou la aspectele pozitive. Vă eliberați de o dependență și de a vă angaja să aveți o sănătate mai bună în viitor.
  • Dacă cineva îți oferă o țigară, spune doar "Nu mulțumesc, nu fumez" sau "Nu, mulțumesc, am lăsat țigara". Nu trebuie să ofer o explicație lungă. Cu cât vă petreceți mai puțin timp în privința țigărilor, cu atât mai bine.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 8
    3


    Evitați să vă gândiți la țigări. Gândindu-te la fumat și faptul că ați renunțat la fumat pe parcurs, vă pot predispune la eșec. Ar trebui să încercați să evitați să vă gândiți la nicotină în timp ce încercați să o părăsiți.
  • Din nou, atunci când porniți pofta, în loc să vă gândiți "Nu pot fuma", cred "E bine că nu mai fumez". Regândiți-vă că gândirea dvs. de a vă concentra asupra aspectelor pozitive este mult mai durabilă pe termen lung. Gândiți-vă cât de bine este să renunțați la fumat în loc de cât de greu este.
  • Dacă nu vă puteți opri să vă gândiți la țigări, faceți ceva pentru a scăpa de dorința de a fuma. Faceți o plimbare lungă, vizionați ceva la televizor sau contactați un prieten sau un membru al familiei. Faceți ceva care să vă concentrați pe moment și departe de tentațiile de a fuma.

    • Partea 3
    Termină-ți relația cu nicotina

    Imaginea intitulată Opriți fumatul prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 9
    1
    Înțelegeți că nu trebuie să fumezi niciodată din punct de vedere social. Mulți fumători se simt prea convinși când au reușit să se abțină de la fumat timp de câteva săptămâni sau luni. Puteți crede că este sigur să fumați din când în când din punct de vedere social, dar nu este adevărat.
    • Renunțarea la fumat înseamnă ruperea totală a relației dvs. cu o substanță dependentă. O țigară te poate face să te întorci repede în capcană. Niciodată nu credeți că o țigară este o țigară. Gândiți-vă la aceasta ca parte a unui obicei letal pe tot parcursul vieții.
    • Nicotina este una dintre cele mai dependente narcotice care există. Acesta este motivul pentru care fumatorii sociali sau casuali tind să devină fumători grei. Nicotina afectează creierul, acționând pe anumite căi pentru a stimula senzațiile plăcerii și pentru a crea sentimentul că țigara este, într-un anumit mod, o răsplată. Peste 85% dintre cei care încearcă să renunțe la nicotină fără recidivă în decurs de o săptămână. Acesta este motivul pentru care "un fum" Este periculos. Nicotina este evident dificil de oprit și trebuie să evitați orice care crește probabilitatea unei recidive.
  • Imaginea intitulată Renunță la fumat prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 10
    2
    Nu utilizați înlocuitori de nicotină. Carr nu recomandă înlocuitori de nicotină, cum ar fi guma de mestecat sau plasturi de nicotină.
  • Înlocuitorii vă încurajează să gândiți în termeni de sacrificiu. Nu faceți un sacrificiu prin renunțarea la nicotină, ci prin respectarea dvs. și a corpului vostru.
  • În plus, substituții mențin dependența de nicotină în viață. Cu cât mai repede puteți sparge dependența, cu atât mai ușor va fi să vă opriți de fumat.
  • Imaginea intitulată Renunță la fumat prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 11
    3
    Nu țineți țigările de urgență la îndemână. Mulți oameni care încearcă să renunțe la fumat păstrează țigări de urgență în casă în cazul în care au o dorință foarte puternică. Nu trebuie să păstrați țigări în casă după ce ați luat decizia de a renunța la fumat.
  • Ținerea țigărilor pe mâini implică îndoială. Pentru a renunța la fumat cu succes, trebuie să continuați știind că aceasta este cea mai bună opțiune pentru dvs. și pentru cei dragi.
  • Amintiți-vă, sunteți un non-fumător până când vă terminați ultima țigară. Nu mai aveți nevoie de tutun. Dacă vă este deosebit de dificil să vă curățați casa de țigări, adresați-vă unui prieten sau unui membru de familie să vină lângă casa dvs. și să îndepărtați tutunul pentru dvs.

    • Partea 4
    Finalizați procesul

    Imaginea intitulată Opriți fumatul utilizând o carte Allen Carr Pasul 12
    1
    Pregătește-te pentru ca viața ta să revină la normal. După un timp, fumatul nu se va opri ca un anormal. Veți începe să vă întoarceți la rutina obișnuită și să stabiliți noi ritualuri și obiceiuri în jurul vieții voastre ca nefumător.
    • Probabil că mai aveți pofte "doar o țigară", mai ales ca reluarea normala. Amintiți-vă, nu este niciodată o țigară. Ai lăsat un obicei de viață.
    • Felicitați-vă uneori (cum ar fi situațiile sociale) când refuzați tratarea tutunului. Fii mândru de tine și de a renunța la fumat. Concentrarea pe aspectele pozitive este mai durabilă pe termen lung.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 13
    2
    Solicitați ajutor profesional dacă aveți probleme. Dacă aveți probleme cu renunțarea la fumat pe cont propriu, poate fi necesar să solicitați ajutor profesional în plus față de utilizarea cărții lui Allen Carr.
  • În general, clinicile de psihiatrie au grupuri de sprijin, unde medicii sau terapeuții instruiți direct conversații cu alte persoane care încearcă să renunțe la fumat.
  • Narcotics Anonymous este o organizație non-profit care organizează întâlniri pentru a oferi sprijin persoanelor dependente de reabilitare. Puteți găsi întâlniri în zona dvs. prin intermediul site-ului NA.
  • Dacă aveți probleme de renunțare, discutați cu un medic. Puteți căuta, de asemenea, ajutorul unui terapeut profesionist pentru a afla dacă o problemă emoțională subiacentă vă îngrădește dependența.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 14
    3
    Cereți sprijinul continuu al prietenilor și al familiei. Amintiți-vă, nu puteți opri fumatul singur. În timp ce continuați să vă recuperați, discutați deschis cu prietenii și membrii familiei despre decizia dvs. de a renunța la fumat și cereți-i să vă sprijine.
  • Cereți fumătorilor de familie să nu fumeze în fața dvs. De asemenea, ar trebui să le cereți să nu vă ofere țigări.
  • Întrebați-i pe niște prieteni sau rude dacă le puteți suna atunci când simțiți o poftă. Alegeți oameni care sunt empatici și ușor de vorbit.
  • Dacă cineva nu vă susține decizia, este mai bine să rupi temporar relațiile cu persoana respectivă. Negativitatea combină dependența.

    • sfaturi

    • Creșterea în greutate, în ceea ce privește renunțarea, este o preocupare pentru mulți oameni. Lăsând consumul de nicotină nu vă face să câștigați în greutate. Problema este că oamenii înlocuiesc de regulă nicotina cu alimentele. Încercați să eliminați gustările tentante și nesănătoase din bucătăria dvs. și faceți mai multe exerciții.
    • Tactica de sperie, cum ar fi statisticile și imaginile alarmante, determină fumătorii să experimenteze suferința abstinenței în avans. Evitați locurile unde se folosesc aceste tipuri de tactici.

    avertismente

    • Orice schimbare a obiceiurilor importante trebuie făcută sub îndrumarea unui medic. Rețineți că Medicare sau Medicaid acoperă în general produsele pentru a renunța la fumat, atâta timp cât aveți o rețetă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să renunți imediat la fumatCum să renunți imediat la fumat
    Cum să nu mai fumezi narghileaCum să nu mai fumezi narghilea
    Cum să eliminați congestia toracică cauzată de renunțarea la fumatCum să eliminați congestia toracică cauzată de renunțarea la fumat
    Cum sa faci un dispozitiv pentru fumat folosind cevaCum sa faci un dispozitiv pentru fumat folosind ceva
    Cum sa faci pe cineva sa renunte la fumatCum sa faci pe cineva sa renunte la fumat
    Cum să-ți faci prietenul să renunțe la fumatCum să-ți faci prietenul să renunțe la fumat
    Cum să faci un bongCum să faci un bong
    Cum se face un castron pentru fumatCum se face un castron pentru fumat
    Cum să faci o țeavă cu un stilouCum să faci o țeavă cu un stilou
    Cum să vă pedepsiți copiii pentru fumatCum să vă pedepsiți copiii pentru fumat
    » » Cum sa renunti la fumat folosind o carte a lui Allen Carr

    © 2011—2020 ertare.com