Cum să renunțați la fumat și să beți

Găsiți declanșatoarele. Utilizați un notebook pentru a înregistra orele pe care le fumezi sau beți alcool în timpul zilei. Înregistrați ce senzații sau situații vă preced alcoolul și consumul de tutun. Evitați situațiile care ar putea determina consumarea în viitor a ambelor produse.

Stabiliți obiective Fii clar dacă vrei să renunți la fumat și să bei complet sau puțin câte puțin. În timp ce unii oameni doresc să renunțe la fumat și băut din motive sociale sau de sănătate, alții pot face acest lucru din motive medicale sau pentru că au o dependență. Reflectați pe motivele dvs. și apoi alegeți obiectivele. Dacă sunteți un băiat alcoolic, este mai bine să opriți consumul complet de alcool și nu puțin câte puțin.

Aruncați tot ce vă amintește de fumat sau băut. Nu vă agățați de bricheta preferată, de sticlă sau de ceașcă. Puteți păstra o schimbare atât de mare ca aceasta în stilul tău de viață dacă eviți în mod constant lucrurile care îți amintești de vechile tale obiceiuri.

Evitați locurile în care oamenii fumează sau beau. Staționarea în apropierea locurilor care vă încurajează să fumați sau să beți poate fi periculoasă atunci când încercați să opriți aceste obiceiuri. Evitați să mergeți la baruri și alte locuri unde consumul de alcool și tutun este probabil consumat.

Stai departe de oamenii care beau sau fumează un timp. Poate fi tentat să fumezi și să bei dacă te înconjoară cu oameni care manifestă comportamente pe care încerci să le eviți. Explicați că încercați să eliminați aceste substanțe din viața dvs. și că nu veți participa la activități care se învârt în jurul consumului de alcool sau al fumatului. Distrasi de cei care nu te sprijina in dorinta ta de a scapa de alcool si tutun.

Evitați situațiile cu risc ridicat. Situațiile cu risc ridicat pot include senzația de singurătate, obosită, supărată și hambirento. Aceste situații vă pot face să vă simțiți vulnerabili și să vă faceți mai multe șanse de a consuma alcool și tutun. Fii atent când simți că oricare din aceste situații se poate întâmpla și să înveți să-i împiedici de la început.

Înscrieți-vă într-un program de exerciții. Frecvent, exercițiul ajută la reducerea simptomelor de sevraj și vă oferă ceva de făcut atunci când simțiți că fumează sau bea. Exercitarea ajută de asemenea la reducerea stresului zilnic. Luați în considerare călătoria cu bicicleta, efectuarea de yoga, mersul câinelui sau coarda de sărituri.

Bucurați-vă de un nou hobby. Având un nou hobby vă poate ajuta să vă concentrați energiile pozitive și să înțelegeți viața voastră. Încercați să faceți ceva nou care arată distractiv și interesant.

Distrage-te. Dacă simțiți că fumează sau beți sau simțiți simptome de sevraj într-o măsură mai mică, distrageți atenția până când nu aveți dorința de a fuma sau de a bea. Distrați mintea și corpul. Dacă simțiți că fumează sau bea, mestecați guma, mergeți la o plimbare, deschideți fereastra sau începeți o nouă activitate.

Găsiți modalități de relaxare. Relaxarea este cheia pentru recuperare. Tensiunea excesivă poate provoca o recidivă. Dacă simți că nu ai timp să te relaxezi, gândește-te la timpul petrecut consumând alcool și tutun și înlocuiește-l cu relaxare.

Permiteți-vă câteva sandvișuri. Toată lumea are nevoie de un mic viciu în viața lor. Cu toate acestea, trebuie să alegeți cele mai sănătoase. Permite-te să mănânci o mică înghețată din când în când sau să cumperi băuturi carbogazoase cu o mulțime de efervescență. Deși rămâneți sănătos este important, permiteți-vă o mică flexibilitate pentru a nu refuza să consumați toate lucrurile plăcute pe care le-ați plăcut.

Rămâi concentrat. Cu cât te confrunți mai bine cu nevoia de a fuma și de a bea, cu atât mai puțin probabil că trebuie să recâștigi. Persoanele care renunță la fumat și la băut în același timp tind să aibă simptome de sevraj mai puțin severe și au un risc mai mic de recidivă.

Controlează-ți abstinența. Deși abstinența de la tutun poate fi neplăcut atât pentru corpul dumneavoastră, cât și pentru emoțiile dvs., abstinența de la alcool poate fi periculoasă. Severitatea simptomelor de întrerupere a alcoolului variază în funcție de cât consumați, de cât timp și de starea dumneavoastră de sănătate. Unele simptome pot să apară după ore de băut, să crească în câteva zile și să se îmbunătățească în decurs de o săptămână.

Cereți intervenție medicală. Deși nu există nici o prescripție medicală pentru a trata dependența de alcool și nicotină în același timp, există intervenții pentru a trata dependența de alcool și dependența de nicotină individual.

Obțineți o evaluare medicală. O evaluare medicală vă poate ajuta să indicați modul în care țigările și alcoolul au afectat corpul dumneavoastră. Lucrați cu un profesionist în domeniul sănătății pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea corpului. Acești profesioniști vă pot oferi medicamente prescrise pentru a reduce dependența de nicotină.

Căutați tratament la spital. Dacă vă este frică să nu vă puteți opri de fumat și să beți pe cont propriu, luați în considerare intrarea într-un centru de recuperare. Un centru intensiv de tratament vă poate ajuta să faceți față provocărilor fizice și emoționale ale dependenței și lăsați-l într-un loc supravegheat și susținut. Un program intensiv de tratament vă poate ajuta să vă decideți cum să vă detoxiflați, să vă monitorizați starea fizică și emoțională, reducându-vă consumul de alcool și nicotină. Programele de tratament includ o supraveghere medicală și psihologică intensă.

Să-și asume responsabilități cu alte persoane. Dacă aveți și alți prieteni care doresc să renunțe la băut sau să fumeze, faceți un pact pentru a face alegeri mai sănătoase. Verificați-vă zilnic și mențineți-vă reciproc responsabilitatea pentru opțiunile dvs.

Găsiți grupuri locale de asistență. Luați legătura cu grupurile pentru nefumători, cum ar fi grupurile de alcoolici anonimi și alte grupuri de asistență, cum ar fi fumătorii anonimi. Vorbind despre eforturile dvs. într-un mediu de susținere cu oameni care împărtășesc experiențe similare pot face o mare diferență în încercarea de a renunța la fumat și băut.