Cum să renunți imediat la fumat

Renunțarea la fumat este o inițiativă dificilă care durează mult timp. Dacă doriți să atingeți obiectivul de a scăpa de trabuc, veți avea nevoie de multă forță de voință și un angajament deosebit. Cu toate acestea, există mai multe strategii pentru a realiza acest lucru, deși nici unul dintre ele nu este singurul mod de a opri fumatul și gradul de eficacitate individuală a fiecăruia nu va fi același pentru toți. Nu puteți renunța la obișnuință instantaneu, dar puteți face mai ușoară elaborarea unui plan și lipirea acestuia prin metode diferite care reușesc să vă conțină poftele.

conținut

Pași
Partea 1nu mai fuma
Partea 2urmați-vă obiectivul de a renunța
Partea 3planificați să renunțați la fumat

pași

Partea 1
Nu mai fuma

Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 1

Nu mai fuma lovitură. Această metodă este cea mai obișnuită și, aparent, cea mai ușoară, deoarece nu este necesară obținerea unui ajutor extern. Tot ce trebuie să faceți este să renunțați la fumat și să vă angajați să rămâneți la el. Persoanele care renunță brusc la fumat au un succes mai mare decât cei care o fac treptat, dar, în orice caz, această metodă nu este, de obicei, de succes fără ajutorul terapiilor de înlocuire a nicotinei (NRT). De fapt, doar între 3 și 5% dintre cei care renunță la fumat în același timp reușesc să se țină de ea. Dacă alegeți să nu utilizați NRT, succesul inițiativei dvs. de renunțare la fumat va depinde exclusiv de voința voastră.

Este posibil ca persoanele care reușesc să renunțe imediat la fumat au un avantaj genetic. 20% dintre oameni pot avea un avantaj genetic care reduce efectele plăcute ale nicotinei.
Dacă doriți să aveți mai multe șanse de succes prin renunțarea la o dată, puteți adopta alte activități ca înlocuitor pentru țigări (în special activități în care mâinile sau gura dvs. sunt ocupate, cum ar fi guma de mestecat fără zahăr sau tricotat ), evitați situațiile și persoanele care se asociază cu țigările, chemați un prieten sau o linie directă de ajutor pentru a renunța (căutați cele disponibile în locul în care locuiți), stabiliți obiective și recompensați-vă.
Ar putea fi o idee bună să aveți o strategie de urgență în cazul în care nu puteți renunța imediat la fumat.
Renunțarea la fumat este cea mai ușoară strategie de implementare, dar cea mai dificilă realizare cu succes.

Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 2

Încercați terapia de substituție cu nicotină (NRT). NRT are un grad de eficacitate de 20%, făcându-l unul dintre cele mai de succes instrumente în tratamentul dependenței de țigări. Puteți să mestecați guma, să sugeți pastilele sau să utilizați plasturi de nicotină, astfel încât corpul dumneavoastră să vă poată satisface pofta, în timp ce reduceți treptat doza până când veți detoxifica complet. Acest proces, în plus, vă va face să opriți comportamentul de dependență și să vă concentrați asupra activităților mai sănătoase.

Dacă renunțați imediat la fumat și începeți cu NRT, veți fi mai probabil să reușiți decât dacă începeți să fumați mai puține țigări în mod treptat în timp ce utilizați NRT. Potrivit unui studiu, 22% dintre persoanele care au renunțat la fumat au reușit să mențină abstinența după 6 luni, în timp ce numai 15,5% dintre persoanele care și-au redus treptat consumul pe parcursul a două săptămâni au reușit să mențină abstinenta dupa aceeasi perioada de timp.

De multe ori, puteți găsi gume de mestecat, plasturi și pilule de nicotină fără prescripție medicală și de obicei sunt disponibile la farmacii.

Rețineți că, pentru această strategie, trebuie să faceți o anumită investiție financiară în guma de mestecat, petice sau pastile.

Dacă metabolismul dvs. tinde să proceseze rapid nicotina, veți avea mai puțin succes cu NRT. Consultați-vă medicul despre metabolismul dumneavoastră și NRT.

Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 3

Luați medicamente care vă ajută să vă opriți de fumat. Puteți obține o rețetă de la medicul dumneavoastră pentru a lua medicamente precum bupropionul (Zyban, Wellbutrin) și vareniclina (Chantix), care sunt concepute pentru a conține pofta. Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră despre efectele secundare ale acestor medicamente și eficacitatea acestora în cazul dvs. particular.

Sa demonstrat că, în acele persoane în care organismul metabolizează rapid nicotina, bupropionul are un impact mare asupra eficacității programelor de renunțare la fumat.

Verificați cu compania dvs. de asigurări dacă planul dvs. specific acoperă acest tip de medicamente.

Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 4

Participați la terapie. Puteți aborda problemele emoționale care stau la baza obiceiului dvs. prin colaborarea cu un terapeut sau un consilier. În acest fel, puteți stabili care sunt declanșatorii emoționali sau situaționali care vă fac să fumezi. De asemenea, un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să dezvoltați un plan pe termen lung care să vă abordeze dependența.

Verificați împreună cu compania dvs. de asigurări dacă planul dvs. special de sănătate acoperă terapia.

Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 5

Încercați practicile alternative. Puteți utiliza o mulțime de practici alternative pentru a vă ajuta să renunțați la fumat. Acestea variază de la suplimente pe bază de plante și minerale până la hipnoză și practici precum meditația. Unii oameni au găsit aceste metode utile, dar nu există multe dovezi științifice care să le susțină.

Mulți oameni susțin că bomboanele consumatoare și pilulele de vitamina C ajută la reducerea poftelor.

De asemenea, puteți folosi meditația ca o practică utilă pentru a vă distrage atenția de la nevoia de a fuma.

Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 6

Utilizați o combinație de strategii. Ar putea fi o singură strategie suficientă pentru a vă ajuta să vă opriți de fumat. Cu toate acestea, pentru a vă menține scopul de a scăpa de trabuc, va trebui să utilizați mai mult de o strategie. De exemplu, strategia inițială pe care o alegeți ar putea fi nesustenabilă și vă va determina să utilizați o strategie de urgență. De asemenea, poate fi mai ușor să vă controlați pofta cu două metode simultan.

Pentru a vă asigura că nu combinați medicamente într-o manieră nesănătoasă, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Puteți combina o strategie mai stabilă cu o metodă alternativă.

Partea 2
Urmați-vă obiectivul de a renunța

Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 7

Scapa de toate accesoriile legate de trabuc. Îndepărtați tot ce asociați cu țigările de la locul de muncă sau de la domiciliu, inclusiv țigări, trabucuri, țevi, narghilea sau orice alt dispozitiv folosit pentru fumat. Spațiul dvs. personal ar trebui să fie liber de ispite care ar putea sta în calea voastră.

Stai departe de detonatoare, cum ar fi baruri și orice alt loc unde fumatul este permis.
Petreceți timp cu oameni care nu fumează.

Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 8

Fii ocupat Desprindeți trabucul și poftele voastre ocupându-vă. De exemplu, puteți adopta un nou hobby sau puteți petrece mai mult timp cu prietenii. Activitatea fizică reduce stresul și conține pofta.

Puteți juca cu obiecte mici, cum ar fi monede sau cleme de hârtie, pentru a vă menține mâinile ocupate, precum și pentru a sufla prin paie, mestecând guma sau consumând gustări sănătoase (cum ar fi bureți de morcov) pentru a vă menține gura ocupată.

Căutați lucruri pe care le puteți face cu oameni care nu fumează.

Evitați activitățile care detonează sau în care vor fi fumatul.

Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 9

Răsplătește-te Răsplătește-te cu ceva ce-ți place ca un stimulent pentru un comportament bun. Renunțarea la fumat vă va face probabil tristă, ceea ce, la rândul său, va crește nevoia de a fuma. Prin urmare, puteți încerca să utilizați ceva care vă place să activați centrele de plăcere ale creierului. De exemplu, puteți mânca una dintre mâncărurile preferate sau puteți practica un hobby pe care vă bucurați.

Aveți grijă să nu utilizați comportament de dependență pentru a înlocui altul.

Răsplătește-te folosind banii salvați prin renunțare. Îți poți cumpăra ceva frumos, dă-ți un tratament, mergând la filme sau la cină într-un loc frumos sau începe să economisești o călătorie lungă.

Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 10

Păstrați o atitudine pozitivă și fiți flexibili. Trebuie să vă amintiți că renunțarea la fumat este un proces dificil și este nevoie de timp. Prin urmare, luați lucrurile încet și nu vă lăsați prea tare dacă vă cedați după poftele voastre. Rețineți că veți avea rețineri atunci când încercați să renunțați, dar trebuie să vă amintiți că sunteți parte a procesului.

Rămâneți atenționat să nu fumezi pentru perioade scurte de timp (de exemplu, pentru o zi sau chiar pentru doar câteva ore). Poate fi copleșitor să vă gândiți să renunți la fumat pe termen lung (cum spuneți "Nu voi mai putea fuma") și acest lucru vă poate provoca anxietate și declanșa pofta de fumat.

Tehnici de practică constiinta completa, cum ar fi meditația, pentru a vă ajuta mintea să se concentreze asupra prezentului și a succesului actual.

Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 11

Cereți ajutor Este mult mai ușor să renunți la fumat dacă ai sprijinul prietenilor și al familiei tale decât dacă îl faci singur. Când aveți dificultăți cu pofta, discutați cu cineva și spuneți-i cum îi puteți ajuta să rămână pe drumul cel bun. Nu trebuie să te dai singur cu asta.

Când vă dezvoltați planul de a renunța la fumat, discutați cu prietenii și familia, deoarece vă pot oferi contribuții care vă ajută să vă dezvoltați strategia.

Partea 3
Planificați să renunțați la fumat

Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 12

Luați în considerare o abordare pe termen lung. În cazul în care nu reușiți în încercarea de a renunța rapid la fumat, poate că ar fi o idee bună să încercați o abordare pe termen lung, care necesită planificare și răbdare. Planificarea vă poate ajuta să înțelegeți mai bine obstacolele asociate scopului dvs. și să formați strategii mai bune pentru a le depăși.

Consultați-vă medicul despre elaborarea unui plan de întrerupere a fumatului.
Puteți obține ajutor în elaborarea planului dvs. pe diferite site-uri și linii de asistență.

Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 13

Decideți că veți renunța la fumat. Luați în considerare motivele pentru renunțare și ce înseamnă acest lucru pentru dvs. Cântărește argumentele pro și contra și întreabă-te dacă ești pregătit pentru acest angajament. Discutați decizia dvs. cu prietenii și familia.

Care sunt potențialele riscuri pentru sănătatea dumneavoastră dacă nu vă opriți de fumat?

Ce impact financiar are dependența dvs. de trabuc?

Ce impact are asupra prietenilor și familiei tale?

Faceți o listă a tuturor motivelor pentru care doriți să renunțați la fumat, astfel încât să le puteți folosi mai târziu ca referință atunci când vă faceți griji.

Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 14

Stabiliți o dată pentru a renunța la fumat. Alegeți data la care intenționați să renunțați la fumat și rămâneți la el. Acest lucru ar trebui să fie suficient de departe pentru a vă putea pregăti, dar nu atât de mult încât să pierdeți interesul. De exemplu, vă puteți da două săptămâni. Având un termen fix vă va ajuta să vă pregătiți mental și să vă dați un program mai specific. Pentru a vă menține planul și pentru a vă depăși dependența, este esențial să urmați un regim strict.

Nu amâna data. Acest lucru va stabili un precedent nepotrivit și va face dificilă respectarea datelor viitoare.

Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 15

Faceți un plan pentru a renunța la fumat. Investigați diferitele strategii de întrerupere a fumatului și discutați cu medicul despre metodele care vă pot ajuta. Evaluați argumentele pro și contra fiecărei strategii, precum și impactul pe care îl va avea asupra vieții dvs. Luați în considerare metodele care sunt cele mai realiste pentru a vă menține.

Luați în considerare dacă preferați să renunțați imediat la fumat, să utilizați medicamente sau să încercați terapia, deoarece fiecare dintre aceste strategii are avantaje proprii și dezavantaje.

Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 16

Pregătește-te pentru data la care vei renunța la fumat. Aruncați toate accesoriile legate de trabuc, care ar putea fi un declanșator al dependenței dumneavoastră. Înregistrați cât de mult fumezi în zilele anterioare datei în care trebuie să o lăsați. În acest fel, veți putea identifica care sunt momentele în care fumezi de obicei (de exemplu, după o masă) pentru a avea pregătit NRT, medicamente sau alte strategii pentru acele ocazii.

Amintiți-vă bine și, pe cât posibil, evitați situațiile care vă provoacă stres.

Poate părea o idee bună să adoptați alte obiceiuri sănătoase în același timp, dar, în realitate, acest lucru va provoca un stres suplimentar și va interfera cu încercările dvs. de a opri fumatul. Prin urmare, faceți un singur lucru la un moment dat.

Fiți conștienți că veți suferi stres. Renunțarea la fumat înseamnă o schimbare semnificativă a stilului tău de viață, care va duce la furie, anxietate, depresie și frustrare. Prin urmare, ar trebui să planificați strategii care să vă ajute să faceți față acestor dificultăți, care, deși sunt nedorite, sunt, de asemenea, de așteptat. Pregătiți-vă consumabilele (cum ar fi medicamente, NRT, numere de telefon etc.) și consultați-vă medicul în cazul în care aceste sentimente persistă mai mult de o lună.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit