Cum să vă abțineți de la fumat
Poate că aveți dependență de țigări și încercați să renunțați la fumat. Poate că nu vrei să dezvolți o dependență de țigări, dar de obicei ești înconjurat de oameni care fumează în fiecare moment. În orice caz, renunțarea la fumat este complicată, mai ales dacă este un element social. Va trebui să vă gândiți la motive adecvate pentru a nu fuma și va trebui să vă respectați principiile, chiar dacă alții nu vă respectă decizia. Cu fiecare țigară pe care o renunți la fumat, va deveni un pic mai ușor.
conținut
pași
Metoda 1
Nu mai fuma
1
Identificați motivul pentru care doriți să renunțați la fumat. Afișează toate motivele dintr-o listă. Acest lucru va fi util pentru a explica motivul pentru care ați decis să renunțați la fumat. Dacă vă simțiți tentați să fumezi, verificați această listă.
- Luați în considerare efectele consumului de tutun în diferitele domenii importante ale vieții dvs.: sănătatea, aspectul, stilul de viață și cei dragi. Determinați dacă aceste zone ar beneficia dacă renunțați la fumat.
- De exemplu, lista ar putea indica ceva de genul următoarele: „Vreau să renunț pentru a rula și ține pasul fiul meu la antrenamentul de fotbal, se simt mai multă energie, să rămână în viață pentru a participa la căsătoria cel mai tânăr nepotul meu , și să economisiți bani ".
2
Opriți fumatul brusc. Aruncați toate țigările, spălați lenjeria de pat și hainele pentru a elimina mirosul de țigări, și de a scăpa de toate scrumiere, brichete și țigări au acasă. Implicați-vă să nu mai fumați altă țigară.
3
Pregătește-te să experimentezi simptomele de retragere a nicotinei. Țigările sunt foarte eficiente în furnizarea de nicotină organismului. Dacă renunțați la fumat, este posibil să vă dezvoltați creșterea poftei, anxietății, depresiei, durerilor de cap, tensiunii sau neliniștii, creșterea poftei de mâncare, creșterea în greutate și dificultăți de concentrare.
4
Cereți ajutor Familia și prietenii dvs. vă pot ajuta să rămâneți la curent cu angajamentul dvs. Spune-le despre scopul tău, cere-le să nu fumeze lângă tine și să nu-ți ofere țigări. Astfel vă vor ajuta. Rugați-i să vă sprijine, să vă încurajeze și să vă reamintească scopurile dvs. specifice dacă ispita vă provoacă dificultăți.
5
Aflați ce sunt declanșatoarele dvs. Mulți oameni consideră că dorința lor de a fuma provine din anumite situații. De exemplu, ați putea dori să fumați o țigară cu o ceașcă de cafea sau când încercați să rezolvați o problemă la locul de muncă. Determinați locurile în care s-ar putea să aveți probleme cu fumatul și planificați ce veți face în locurile respective. Evitați aceste locuri cât mai mult posibil.
6
Descărcați o aplicație pentru a renunța la fumat. Există multe aplicații pe iPhone și Android care au fost create special pentru a evita fumatul. Acestea oferă o platformă, astfel încât să puteți controla poftele si starile tale, descoperi elementele care determină consumul de tutun, înregistrează progresul în atingerea obiectivelor, și să stea ferm în situații de stres. Faceți o căutare cu cuvintele "aplicații pentru a opri fumatul", citiți descrierile și recenziile și alegeți un program adecvat pentru nevoile dvs.
7
Luați în considerare utilizarea țigaretelor electronice. Studiile recente au arătat că, dacă utilizați țigări electronice pentru a încerca să renunțați la fumat, aceasta poate contribui la reducerea consumului de tutun sau la renunțarea la fumat. Alte studii indică faptul că trebuie să fii atent cu țigările electronice. Deoarece cantitatea de nicotină este variată, utilizatorul consumă aceleași substanțe chimice ca țigările și poate determina persoana să se întoarcă la obișnuința de fumat.
8
Luați în considerare solicitarea ajutorului unui profesionist. Terapia comportamentală și farmacologică împreună vă poate face mai probabil să renunți la fumat cu succes. Luați în considerare recurgerea la un profesionist dacă ați încercat să renunțați la fumat pe cont propriu și totuși aveți dificultăți. Medicul vă poate informa despre terapia farmacologică.
9
Consumați bupropionul. Acest medicament nu conține nicotină, dar este util pentru ameliorarea simptomelor de retragere a nicotinei. Bupropionul ar putea crește șansele de a nu utiliza țigări cu 69%.
10
Consumă Chantix. Acest medicament încetinește receptorii de nicotină din creier, ceea ce face ca oamenii să se simtă mai puțin plăcuți atunci când fumează. De asemenea, ameliorează simptomele de sevraj. Ar trebui să începeți să consumați Chantix cu o săptămână înainte de a renunța. Trebuie să o consumați împreună cu mesele. Dacă o consumați timp de 12 săptămâni, aceasta ar putea dubla șansele de a renunța.
11
El recurge la terapia de substituție a nicotinei. Această terapie include toate tipurile de plasturi, gume de mestecat, comprimate masticabile, spray-uri nazale, inhalatoare sau comprimate sublinguale care furnizează nicotină organismului. O prescripție pentru această terapie nu este necesară și poate ameliora pofta și simptomele de sevraj. Acest lucru crește, de asemenea, cu 60% șansele de a renunța la fumat.
Metoda 2
Împiedicați-l să se întâmple din nou
1
Cereți ajutor Poate doriți să încercați să renunțați la fumat sau să nu adoptați un obicei. În orice caz, poate fi necesar să întrebați un tată, un frate, un profesor sau un prieten care nu fumează să vă supravegheze. Cere-i să te privească și să te avertizeze dacă arăți un comportament periculos. Întreabă-l dacă îi poți trimite un mesaj sau îl poți suna dacă ai dificultăți în a te opune presiunii exercitate de ceilalți. Nu ezitați să utilizați această resursă, deoarece consumul de tutun generează o dependență considerabilă și probabil că aveți nevoie de tot ajutorul posibil.
2
Petreceți mai mult timp cu prietenii care nu fumează. Dacă vă gândiți cu adevărat să evitați obiceiul de fumat, nu ar trebui să frecventezi persoanele care fumează. Aveți posibilitatea să refuzați o țigară, dar, în ciuda acesteia, veți risca să inhalați fumul fumătorilor activi dacă petreceți timp cu ei. Dacă nu doriți să eliminați acești oameni din viața dvs., stați departe de ei atunci când fumează sau cereți-i să nu aducă țigări atunci când vin să vă vadă.
3
Nu te baza pe țigările din apropiere. Scapa de toate țigările pe care nu le-ai fumat și nu cumperi mai mult. Dacă aveți țigări lângă dvs., veți accepta posibilitatea de a fuma. Dacă scapi de țigări, va fi foarte util să elimini posibilitatea de fumat și vei avea mult mai multe facilități pentru ao evita.
4
Distrați-vă prin desfășurarea de activități productive. Adoptați obiceiurile și hobby-urile care servesc la întărirea angajamentului tău de a renunța la fumat și a încerca să participe la comunitățile care încurajează în mod activ renunțarea la fumat. Dacă simțiți nevoia de a fuma, direcționați energia spre altceva: mergeți la sală, învățați să jucați un instrument sau faceți o plimbare pentru a vă limpezi mintea. Fumatul o țigară poate deveni primul dvs. impuls ușor. Prin urmare, încercați să scapați de acest obicei.
Metoda 3
Nu începeți niciodată fumatul
1
Doar spune "nu". Este foarte probabil ca la un moment dat să vi se ofere o țigară, dacă vă înconjurați cu oameni care fumează. Dacă nu doriți să fumați, doar să refuzați, astfel încât majoritatea oamenilor vă vor respecta pentru că vă respectați principiile. Dacă cineva încearcă să te preseze să fumezi, nu-ți acordă atenție, continuă să o respingi și în timp să nu te mai deranjez.
- Dacă oamenii nu vă respectă decizia de a nu fuma, este posibil ca ei să se simtă cumva gelos de disciplina dvs. Ei pot încerca să te convingă să o faci: "O mică țigară nu te va ucide ...". Dacă vă simțiți foarte interesat de fumat o țigară, puteți experimenta și determina ce vă place și ce nu vă place. Totuși, nu consumați unul, deoarece credeți că oamenii vă vor judeca dacă nu faceți asta.
- Unii oameni pot fuma din când în când o țigară fără a lăsa obiceiul să devină o dependență completă a unui pachet pe zi. Cu toate acestea, este dificil să determinați tipul de fumător pe care îl veți deveni dacă nu v-ați ocupat de dependență. Este destul de probabil să deveniți dependenți de fumat dacă aveți o personalitate dependentă, adică dacă aveți dificultăți în controlarea consumului de produse cum ar fi băuturi răcoritoare, cafea, alcool sau dulciuri.
2
Evitați fumul de fumători activi. În comparație cu "fumul principal" pe care îl inspiră fumătorii, fumul secundar (cel care apare la arderea capătului unei țigări, a unei pipe sau a unui țigar) are concentrații mai mari de agenți toxici care provoacă cancer (carcinogeni). Fumatul fumătorilor activi poate fi aproape la fel de dăunător (sau chiar același) pentru sănătatea ta ca țigările de fumat. În plus, dacă încercați să renunțați la fumat, văzându-i pe alții de fumat, vă poate face să vă ispiti. Dacă aveți prieteni sau membri ai familiei care sunt fumători și nu doriți să-i scoateți din viață, spuneți-le cu bunătate că, dacă vor fuma, părăsiți locul în care vă aflați sau stați departe de dvs.
3
Aflați care sunt riscurile fumatului. Dacă vă amintiți adesea cum poate fi fumatul dăunător, veți descoperi că ceea ce aflați vă va întări hotărârea de a nu fuma. Puteți trăi mai mult dacă renunțați la fumat și acest lucru vă va face să aveți un risc mult mai scăzut de a suferi de diferite boli legate de consumul de tutun. Puteți oferi aceste informații prietenilor și iubiților care fumează frecvent, dar nu le predați, încercați doar să le informați.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să renunți imediat la fumat
- Cum să nu mai fumezi narghilea
- Cum sa faci pe cineva sa renunte la fumat
- Cum să-ți faci prietenul să renunțe la fumat
- Cum se face un castron pentru fumat
- Cum să vă pedepsiți copiii pentru fumat
- Cum să renunți la fumat dintr-o dată
- Cum să renunți la fumat marijuana
- Cum să renunți la fumat cu cremă de tartru
- Cum să renunți la fumat când nu vrei cu adevărat
- Cum să renunțați la fumat și să beți
- Cum sa renunti la fumat folosind o carte a lui Allen Carr
- Cum să opriți utilizarea țigărilor electronice
- Cum să scapi de fumul de țigară din respirație
- Cum să încetezi fumatul
- Cum să fumezi o țigară electronică
- Cum să limitezi consumul de țigări
- Cum să vă îmbunătățiți vocea pentru a cânta ca un fumător de țigări
- Cum să-ți faci mirosul acasă bun repede
- Cum sa faci fata fumatorilor daca nu fumezi
- Cum sa eviti tutunul in adolescenta