Cum să vă abțineți de la fumat

Poate că aveți dependență de țigări și încercați să renunțați la fumat. Poate că nu vrei să dezvolți o dependență de țigări, dar de obicei ești înconjurat de oameni care fumează în fiecare moment. În orice caz, renunțarea la fumat este complicată, mai ales dacă este un element social. Va trebui să vă gândiți la motive adecvate pentru a nu fuma și va trebui să vă respectați principiile, chiar dacă alții nu vă respectă decizia. Cu fiecare țigară pe care o renunți la fumat, va deveni un pic mai ușor.

pași

Metoda 1
Nu mai fuma

Imaginea intitulată Evitați fumatul Pasul 1
1
Identificați motivul pentru care doriți să renunțați la fumat. Afișează toate motivele dintr-o listă. Acest lucru va fi util pentru a explica motivul pentru care ați decis să renunțați la fumat. Dacă vă simțiți tentați să fumezi, verificați această listă.
  • Luați în considerare efectele consumului de tutun în diferitele domenii importante ale vieții dvs.: sănătatea, aspectul, stilul de viață și cei dragi. Determinați dacă aceste zone ar beneficia dacă renunțați la fumat.
  • De exemplu, lista ar putea indica ceva de genul următoarele: „Vreau să renunț pentru a rula și ține pasul fiul meu la antrenamentul de fotbal, se simt mai multă energie, să rămână în viață pentru a participa la căsătoria cel mai tânăr nepotul meu , și să economisiți bani ".
  • Imaginea intitulată Evitați fumatul Pasul 2
    2
    Opriți fumatul brusc. Aruncați toate țigările, spălați lenjeria de pat și hainele pentru a elimina mirosul de țigări, și de a scăpa de toate scrumiere, brichete și țigări au acasă. Implicați-vă să nu mai fumați altă țigară.
  • Amintiți-vă planul dvs. și luați-l scris împreună cu dvs. sau salvați-l pe telefon. De asemenea, puteți să recitiți lista cu motivele pentru care doriți să renunțați la fumat.
  • Dacă nu vă simțiți gata să renunți brusc la fumat, o puteți face puțin câte puțin. Chiar dacă consumați mai puțin țigări, este mai bine să consumați mai mult. Unii oameni consideră că vor putea să renunțe la fumat doar dacă o fac pe rând, în timp ce alții o realizează făcând-o puțin câte puțin. Fii sincer cu tine insuti, ce vei face?
  • Imaginea intitulată Evitați fumatul Pasul 3
    3
    Pregătește-te să experimentezi simptomele de retragere a nicotinei. Țigările sunt foarte eficiente în furnizarea de nicotină organismului. Dacă renunțați la fumat, este posibil să vă dezvoltați creșterea poftei, anxietății, depresiei, durerilor de cap, tensiunii sau neliniștii, creșterea poftei de mâncare, creșterea în greutate și dificultăți de concentrare.
  • Rețineți că oprirea fumatului poate necesita mai mult de o încercare. Aproximativ 45 de milioane de americani consumă niște tipuri de nicotină, iar doar 5% dintre consumatori pot renunța la prima încercare.
  • Evitați recăderile cât de mult puteți. Cu toate acestea, dacă aveți o experiență, reînnoiți să renunțați cât mai curând posibil. Aflați din experiențele dvs. și încercați să vă confruntați cu dependența într-un mod mai potrivit în viitor.
  • Fiți amabili și plini de compasiune cu voi dacă suferiți o recădere și fumați o zi întreagă. Recunoașteți că a fost o zi dificilă, amintiți-vă că renunțarea la fumat este un proces lung și complicat și vă reluați planul a doua zi.
  • Imaginea intitulată Evitați fumatul Pasul 4
    4
    Cereți ajutor Familia și prietenii dvs. vă pot ajuta să rămâneți la curent cu angajamentul dvs. Spune-le despre scopul tău, cere-le să nu fumeze lângă tine și să nu-ți ofere țigări. Astfel vă vor ajuta. Rugați-i să vă sprijine, să vă încurajeze și să vă reamintească scopurile dvs. specifice dacă ispita vă provoacă dificultăți.
  • Imaginea intitulată Evitați fumatul Pasul 5
    5
    Aflați ce sunt declanșatoarele dvs. Mulți oameni consideră că dorința lor de a fuma provine din anumite situații. De exemplu, ați putea dori să fumați o țigară cu o ceașcă de cafea sau când încercați să rezolvați o problemă la locul de muncă. Determinați locurile în care s-ar putea să aveți probleme cu fumatul și planificați ce veți face în locurile respective. Evitați aceste locuri cât mai mult posibil.
  • Repetați un răspuns pe care îl veți da automat când vă oferă o țigară: "Nu mulțumesc, dar vreau un alt ceai" sau "Nu mulțumesc, încerc să nu mai fumez".
  • Controlează stresul Dacă încercați să renunțați la fumat, stresul poate fi un obstacol. Puteți opri stresul prin tehnici precum respirația profundă, exercițiile și pauzele. Trebuie să dormi suficient, deoarece acest lucru va fi util în ameliorarea stresului.
  • Imaginea intitulată Evitați fumatul Pasul 6
    6
    Descărcați o aplicație pentru a renunța la fumat. Există multe aplicații pe iPhone și Android care au fost create special pentru a evita fumatul. Acestea oferă o platformă, astfel încât să puteți controla poftele si starile tale, descoperi elementele care determină consumul de tutun, înregistrează progresul în atingerea obiectivelor, și să stea ferm în situații de stres. Faceți o căutare cu cuvintele "aplicații pentru a opri fumatul", citiți descrierile și recenziile și alegeți un program adecvat pentru nevoile dvs.
  • Imaginea intitulată Evitați fumatul Pasul 7
    7
    Luați în considerare utilizarea țigaretelor electronice. Studiile recente au arătat că, dacă utilizați țigări electronice pentru a încerca să renunțați la fumat, aceasta poate contribui la reducerea consumului de tutun sau la renunțarea la fumat. Alte studii indică faptul că trebuie să fii atent cu țigările electronice. Deoarece cantitatea de nicotină este variată, utilizatorul consumă aceleași substanțe chimice ca țigările și poate determina persoana să se întoarcă la obișnuința de fumat.
  • Imaginea intitulată Evitați fumatul Pasul 8
    8
    Luați în considerare solicitarea ajutorului unui profesionist. Terapia comportamentală și farmacologică împreună vă poate face mai probabil să renunți la fumat cu succes. Luați în considerare recurgerea la un profesionist dacă ați încercat să renunțați la fumat pe cont propriu și totuși aveți dificultăți. Medicul vă poate informa despre terapia farmacologică.
  • De asemenea, terapeuții vă pot ajuta în procesul de renunțare la fumat. Terapia cognitivă comportamentală poate fi utilă pentru a vă modifica gândurile și atitudinile în legătură cu fumatul. De asemenea, terapeuții vă pot învăța să vă abilitați sau să vă gândiți la renunțarea la fumat.
  • Imaginea intitulată Evitați fumatul Pasul 9
    9
    Consumați bupropionul. Acest medicament nu conține nicotină, dar este util pentru ameliorarea simptomelor de retragere a nicotinei. Bupropionul ar putea crește șansele de a nu utiliza țigări cu 69%.
  • În general, ar trebui să începeți să utilizați bupropionul cu 1 sau 2 săptămâni înainte de a renunța. Doza care este prescris de obicei este de 1 sau 2 comprimate de 150 mg pe zi.
  • Printre reacțiile adverse se numără: uscăciunea gurii, dificultatea de a dormi, agitația, iritabilitatea, oboseala, indigestia și durerile de cap.


  • Imaginea intitulată Evitați fumatul Pasul 10
    10
    Consumă Chantix. Acest medicament încetinește receptorii de nicotină din creier, ceea ce face ca oamenii să se simtă mai puțin plăcuți atunci când fumează. De asemenea, ameliorează simptomele de sevraj. Ar trebui să începeți să consumați Chantix cu o săptămână înainte de a renunța. Trebuie să o consumați împreună cu mesele. Dacă o consumați timp de 12 săptămâni, aceasta ar putea dubla șansele de a renunța.
  • În timp, medicul vă va crește doza. De exemplu, veți consuma 1 pilulă de 0,5 mg de la prima la a treia zi. Apoi, veți consuma 1 comprimat de 0,5 mg de două ori pe zi, de la a patra la a șaptea zi. După această perioadă, veți consuma 1 pilulă de 1 mg de două ori pe zi.
  • Printre efectele secundare se numără: dureri de cap, greață, vărsături, dificultăți de dormit, vise neobișnuite, gaze și schimbări în sensul gustului.
  • Imaginea intitulată Evitați fumatul Pasul 11
    11
    El recurge la terapia de substituție a nicotinei. Această terapie include toate tipurile de plasturi, gume de mestecat, comprimate masticabile, spray-uri nazale, inhalatoare sau comprimate sublinguale care furnizează nicotină organismului. O prescripție pentru această terapie nu este necesară și poate ameliora pofta și simptomele de sevraj. Acest lucru crește, de asemenea, cu 60% șansele de a renunța la fumat.
  • Efectele secundare ale acestei terapii sunt următoarele: patch-uri provoca cosmaruri, insomnie iritație pieleii gume de mestecat provoca răni în gură, dificultăți de respirație, sughiț și dureri la nivelul maxilarului inhalatoare de nicotină provoca iritații gurii și gâtului, tuse și pastilei masticabil provoca dureri de gât și spray-uri nazale hipo- și provoacă iritații la nivelul gâtului și nasului și secreții nazale.
  • Metoda 2
    Împiedicați-l să se întâmple din nou

    Imaginea intitulată Evitați fumatul Pasul 12
    1
    Cereți ajutor Poate doriți să încercați să renunțați la fumat sau să nu adoptați un obicei. În orice caz, poate fi necesar să întrebați un tată, un frate, un profesor sau un prieten care nu fumează să vă supravegheze. Cere-i să te privească și să te avertizeze dacă arăți un comportament periculos. Întreabă-l dacă îi poți trimite un mesaj sau îl poți suna dacă ai dificultăți în a te opune presiunii exercitate de ceilalți. Nu ezitați să utilizați această resursă, deoarece consumul de tutun generează o dependență considerabilă și probabil că aveți nevoie de tot ajutorul posibil.
  • Imaginea intitulată Evitați fumatul Pasul 13
    2
    Petreceți mai mult timp cu prietenii care nu fumează. Dacă vă gândiți cu adevărat să evitați obiceiul de fumat, nu ar trebui să frecventezi persoanele care fumează. Aveți posibilitatea să refuzați o țigară, dar, în ciuda acesteia, veți risca să inhalați fumul fumătorilor activi dacă petreceți timp cu ei. Dacă nu doriți să eliminați acești oameni din viața dvs., stați departe de ei atunci când fumează sau cereți-i să nu aducă țigări atunci când vin să vă vadă.
  • Dacă respirați fumul fumătorilor, veți ingera toate substanțele chimice toxice care provoacă cancer și care circulă în aer când țigările sunt arse. Puteți inhaleze fumul de pasiv daca ai respira „curentul principal de fum“ (care fumătorii expirați) sau „fumul secundar“ (care vine de la capătul de ardere al unei țigări, țeavă sau trabuc).
  • Dacă vă obișnuiți să vă înconjurați cu oameni care fumează, ați putea lua atitudinea față de consumul de tutun mai puțin serios și veți avea mai multe șanse de a suferi o recidivă. Perspectiva dvs. poate începe să se schimbe dacă în fiecare moment veți auzi că fumatul este bun.
  • Este greu să scapi de prieteni, dar probabil că este bine să faci dacă vrei să-ți pui sănătatea mai întâi. Fii sincer cu prietenii tăi și spui: "Sunt inconfortabil să fiu presat să fumez și mă tem că dacă voi continua să petrec timpul cu voi, probabil că o să încep să o fac. Voi sta pentru o vreme pentru a-mi clarifica prioritățile. "
  • Imaginea intitulată Evitați fumatul Pasul 14
    3
    Nu te baza pe țigările din apropiere. Scapa de toate țigările pe care nu le-ai fumat și nu cumperi mai mult. Dacă aveți țigări lângă dvs., veți accepta posibilitatea de a fuma. Dacă scapi de țigări, va fi foarte util să elimini posibilitatea de fumat și vei avea mult mai multe facilități pentru ao evita.
  • S-ar putea să fiți tentați să vă spuneți: "Voi fuma doar ce a mai rămas din acest pachet, așa că nu-l pierd și nu voi mai cumpăra. Voi înceta să fumez când termin aceste țigări. Unii oameni pot realiza un plan de acest tip, dar cel mai sigur lucru nu este să te ispitească. Dacă credeți că "încă un pachet suplimentar", puteți continua fumatul de ani de zile.
  • Puteți să aruncați întregul pachet în coșul de gunoi dacă doriți să obțineți un efect șocant sau puteți să-l dați altcuiva dacă vă deranjează să îl pierdeți. Important este să scăpați de țigări cât de repede poți.
  • Imaginea intitulată Evitați fumatul Pasul 15
    4
    Distrați-vă prin desfășurarea de activități productive. Adoptați obiceiurile și hobby-urile care servesc la întărirea angajamentului tău de a renunța la fumat și a încerca să participe la comunitățile care încurajează în mod activ renunțarea la fumat. Dacă simțiți nevoia de a fuma, direcționați energia spre altceva: mergeți la sală, învățați să jucați un instrument sau faceți o plimbare pentru a vă limpezi mintea. Fumatul o țigară poate deveni primul dvs. impuls ușor. Prin urmare, încercați să scapați de acest obicei.
  • Dezvoltați o rutină de exerciții frecvente, fie că faceți o alergare, drumeții, practicând sporturi sau mergând la sala de sport. Dacă încercați mai greu pentru sănătate și fitness, cu atât mai puțin probabil că le veți distruge.
  • Alăturați-vă unui grup de drumeții, unei echipe sportive sau oricărui grup de persoane active care petrec timp în aer liber. Multe grupuri active simt o respingere puternică a consumului de tutun, în special atunci când desfășoară activități de grup. Acest lucru poate fi util pentru a evita tentatia de a fuma.
  • Metoda 3
    Nu începeți niciodată fumatul

    Imaginea intitulată Evitați fumatul Pasul 16
    1
    Doar spune "nu". Este foarte probabil ca la un moment dat să vi se ofere o țigară, dacă vă înconjurați cu oameni care fumează. Dacă nu doriți să fumați, doar să refuzați, astfel încât majoritatea oamenilor vă vor respecta pentru că vă respectați principiile. Dacă cineva încearcă să te preseze să fumezi, nu-ți acordă atenție, continuă să o respingi și în timp să nu te mai deranjez.
    • Dacă oamenii nu vă respectă decizia de a nu fuma, este posibil ca ei să se simtă cumva gelos de disciplina dvs. Ei pot încerca să te convingă să o faci: "O mică țigară nu te va ucide ...". Dacă vă simțiți foarte interesat de fumat o țigară, puteți experimenta și determina ce vă place și ce nu vă place. Totuși, nu consumați unul, deoarece credeți că oamenii vă vor judeca dacă nu faceți asta.
    • Unii oameni pot fuma din când în când o țigară fără a lăsa obiceiul să devină o dependență completă a unui pachet pe zi. Cu toate acestea, este dificil să determinați tipul de fumător pe care îl veți deveni dacă nu v-ați ocupat de dependență. Este destul de probabil să deveniți dependenți de fumat dacă aveți o personalitate dependentă, adică dacă aveți dificultăți în controlarea consumului de produse cum ar fi băuturi răcoritoare, cafea, alcool sau dulciuri.
  • Imaginea intitulată Evitați fumatul Pasul 17
    2
    Evitați fumul de fumători activi. În comparație cu "fumul principal" pe care îl inspiră fumătorii, fumul secundar (cel care apare la arderea capătului unei țigări, a unei pipe sau a unui țigar) are concentrații mai mari de agenți toxici care provoacă cancer (carcinogeni). Fumatul fumătorilor activi poate fi aproape la fel de dăunător (sau chiar același) pentru sănătatea ta ca țigările de fumat. În plus, dacă încercați să renunțați la fumat, văzându-i pe alții de fumat, vă poate face să vă ispiti. Dacă aveți prieteni sau membri ai familiei care sunt fumători și nu doriți să-i scoateți din viață, spuneți-le cu bunătate că, dacă vor fuma, părăsiți locul în care vă aflați sau stați departe de dvs.
  • Imaginea intitulată Evitați fumatul Pasul 18
    3
    Aflați care sunt riscurile fumatului. Dacă vă amintiți adesea cum poate fi fumatul dăunător, veți descoperi că ceea ce aflați vă va întări hotărârea de a nu fuma. Puteți trăi mai mult dacă renunțați la fumat și acest lucru vă va face să aveți un risc mult mai scăzut de a suferi de diferite boli legate de consumul de tutun. Puteți oferi aceste informații prietenilor și iubiților care fumează frecvent, dar nu le predați, încercați doar să le informați.
  • Țigările conțin substanțe cancerigene (adică produc cancer). Când fumați, inhalați aceste substanțe chimice și le trimiteți direct corpului. La majoritatea persoanelor cu cancer pulmonar, aceasta se datorează consumului frecvent de tutun.
  • Fumatul de țigară provoacă accidente vasculare cerebrale și boli cardiace coronariene, care sunt principalele cauze ale decesului în Statele Unite. Chiar și cei care fumează mai puțin de 5 țigări pe zi pot avea semne timpurii de boli cardiovasculare.
  • Fumatul de țigară este cauza majorității cazurilor de boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC), care include emfizem și bronșita cronică. Dacă suferiți de astm, tutunul poate provoca un atac și vă poate agrava simptomele.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să nu mai fumezi narghileaCum să nu mai fumezi narghilea
    Cum sa faci pe cineva sa renunte la fumatCum sa faci pe cineva sa renunte la fumat
    Cum să-ți faci prietenul să renunțe la fumatCum să-ți faci prietenul să renunțe la fumat
    Cum se face un castron pentru fumatCum se face un castron pentru fumat
    Cum să vă pedepsiți copiii pentru fumatCum să vă pedepsiți copiii pentru fumat
    Cum să renunți la fumat dintr-o datăCum să renunți la fumat dintr-o dată
    Cum să renunți la fumat marijuanaCum să renunți la fumat marijuana
    Cum să renunți la fumat cu cremă de tartruCum să renunți la fumat cu cremă de tartru
    Cum să renunți la fumat când nu vrei cu adevăratCum să renunți la fumat când nu vrei cu adevărat
    Cum să renunțați la fumat și să bețiCum să renunțați la fumat și să beți
    » » Cum să vă abțineți de la fumat

    © 2011—2020 ertare.com