Cum să oprească obiceiul de a mesteca tutun

Fumatul fără tutun conține cel puțin 3000 de substanțe chimice care sunt extrem de dăunătoare corpului dumneavoastră. Ca și țigaretele, tutunul de mestecat conține nicotină, un medicament extrem de dependență care provoacă o nevoie de produse din tutun în corpul tău. Numai un vârf de tutun fără fum conține aceeași cantitate de nicotină ca trei sau patru trabucuri. Dacă sunteți gata să renunțați la obiceiul de a mesteca tutunul și a începe să vă controlați viața, urmați pașii de mai jos pentru a vă recunoaște problema și a defini o cale clară către un stil de viață fără tutun.

conținut

Pași
Metoda 1decideți să renunțați la tutun
Metoda 2pregătiți-vă pentru efecte secundare
Metoda 3stăpânește-ți pofta
Metoda 4rămâi fără tutun
Avertismente
Sfaturi

pași

Metoda 1
Decideți să renunțați la tutun

Imaginea intitulată Stoping Dipping Pasul 1

Recunoașteți problema Tutunul de mestecat pare să nu fie la fel de periculos ca trabucurile pentru unii oameni, deoarece nu vedeți fum. Cu toate acestea, de mestecat prizat poate provoca gurii, gâtului și cancer esofagian, precum si o reducere a gingiilor, buzelor crăpate, pete albe, umflături, sângerare orală, pierderea dinților, respirația urât mirositoare și un risc crescut de probleme cardiace si accident vascular cerebral cerebrală.

Imaginea intitulată Stoping Dipping Step 2

Lasă-ți obiceiul pentru tine. Luați decizia de a renunța pentru dvs. și nu pentru altcineva din viața voastră. Dacă renunți la obiceiul pentru o altă persoană când nu vrei, poți să-l resimți în timpul procesului de renunțare.

Trebuie să țineți cont de faptul că membrii familiei și prietenilor dvs. pot fi un mare sprijin și inspirație pentru a renunța la obiceiul de a mesteca tutun. Acceptați sprijinul celor dragi.

Tutunul de mestecat poate avea un impact mare nu numai asupra vietii tale, ci asupra vietii familiei si prietenilor tai.

Adăugați cheltuielile dependenței dvs. Realizați că cheltuiți bani pentru a vă răni. Dacă mestecați o cană de tutun pe zi, dependența dumneavoastră poate deveni foarte scumpă. Încearcă să te gândești la dependența ta ca la o pierdere grea a banilor, dacă te ajută să recunoști că ai o problemă.

De asemenea, va crește costul asigurării de sănătate, ca urmare a obiceiului dvs. de a mesteca tutun.

Dacă aveți cancer sau o altă boală ca urmare a tutunului de mestecat, costul tratamentului va fi uriaș.

Imaginea intitulată Stop Dipping Pasul 4

Găsiți sursa de dependență. Probabil că nu vă puteți aminti când ați decis să începeți să mestecați tutunul. De fapt, este foarte probabil ca această decizie să nu fi fost luată în mod conștient, dar nu ați planificat să mestecați tutunul. Cu toate acestea, cumva sa întâmplat acest lucru și acum trebuie să o remediați.

Poate într-o zi, prietenii sau familia voastră v-au pornit în lumea tutunului de mestecat și l-ați acceptat treptat. Cu timpul te-ai obisnuit cu substanta si in final ai devenit dependenta de ea.

Probabil un anumit comportament declanșează o dorință pentru tutun, cum ar fi jocul pentru o ligă de baseball cu alți oameni care mestec tutunul. Identificați și evitați declanșarea comportamentelor și a scenariilor.

Fii sincer cu tine însuți. Evaluați circumstanțele situației dvs., nu cum vă simțiți despre ele. Sentimentele tale sunt importante, dar uneori acestea te duc la un fals sentiment al realității.

Când mintea voastră încearcă să vă spună că nu vă mai puteți lipsi de tutunul de mestecat, recunoașteți că adevărul este că nu veți muri dacă îl părăsiți.

Când mintea voastră începe să facă scuze, încercați să reveniți la realitatea situației.

Imaginea intitulată Stop Dipping Pasul 6

Faceți o alegere primară și o alegere continuă. Alegerea dvs. principală este obiectivul dvs. pe termen lung, și anume renunțarea la obiceiul de a mesteca tutun. Alegerea dvs. continuă este o alegere imediată pe care o puteți reconsidera în fiecare zi, cum ar fi: "Nu voi mesteca tutun chiar acum".

Metoda 2
Pregătiți-vă pentru efecte secundare

Depășiți etapa inițială. Primele trei zile după ce vă decideți să renunțați va fi extrem de dificil pentru corpul dumneavoastră. Corpul tău durează 72 de ore pentru a elimina nicotina din corpul tău.

Bea multă apă în timpul acestei etape.

Imaginea intitulată Stop Stepping 7Bullet1

Channel furia ta spre o activitate, fie că exercitarea, scris despre experiența dvs. sau de a face arta.

Imagine intitulată Stop Dipping Step 7Bullet2

Imaginea intitulată Stop Dipping Pasul 8

Rețineți că în zilele 4 și 20 vor fi probleme psihice. Acest lucru se datorează faptului că, de atunci, cel mai rău dintre neplăcerile fizice au avut loc, deoarece nicotina va fi trecut prin corpul tau, deci va trebui să înceapă în curs de dezvoltare puterea mentala va. Corpul tău va trebui să descopere cum să funcționeze fără nicotină.

În această etapă, veți găsi, probabil, cu pofte, iritabilitate, insomnie, oboseala, incapacitatea de concentrare, dureri de cap, dureri în gât, limbii sau gingiilor, constipație, flatulență, dureri de stomac și gură uscată.

Concentrați-vă pe stresul mental și pe sănătatea dvs. în timpul celei de-a doua etape.

Evitați declanșatoarele. Declanșatoarele sunt anumite comportamente care vă determină dorința de a mesteca tutun. Acestea pot fi locurile în care mestecați în mod obișnuit tutunul, oamenii cu care faceți acest lucru sau activitățile pe care, de obicei, le faceți să mestecați tutunul.

Imaginea intitulată Opriți picurarea Pasul 9

Observați cum sunt ameliorate simptomele într-o perioadă de o lună și jumătate. După aproximativ 50 de zile, ar trebui să aveți mai puține simptome și să vă întoarceți încet la o rutină obișnuită. Rănile se formează probabil în gură, dar nu vă faceți griji, deoarece acest lucru înseamnă că gura dvs. vindecă ulcere mici care s-au format, ca urmare a tutunului de mestecat.

Dacă rănile devin dureroase, decolorate sau par a fi infectate, vizitați medicul dentist.

În această etapă, ar trebui să dormi mai bine. Dacă nu, luați în considerare vizitarea unui medic care poate evalua progresul în corpul dumneavoastră.

Pregătește-te pentru posibile atacuri de anxietate după două luni și jumătate. În acest stadiu, unii oameni suferă de atacuri de anxietate ca urmare a faptului că nu pot folosi tutunul pentru a se calma.

Dacă prezentați atacuri de anxietate severe și fizic alarmante, adresați-vă medicului dumneavoastră. Este posibil ca el sau ea să prescrie medicamente pentru anxietate sau un anumit tip de antidepresiv.

Luați în considerare discuția cu un terapeut sau aderarea la o comunitate de oameni care au mestecat tutun, pentru a calma stresul atunci când vorbește despre anxietate.

Imaginea intitulată Stop Stopping Dipping Step 11

În a treia lună, veți experimenta o dezamăgire. Gândiți-vă că vă veți simți inactiv, confuz și că veți avea parte de niște pofte în acest stadiu. Unii oameni se simt, pentru câteva zile, ca și cum tocmai au început procesul, dar stau fermi.

Imaginea intitulată Stop Stepping Dipping 12

Sărbătoriți ziua a 100-a În acest timp, efectele secundare trebuie să fi trecut. Probabil, uneori, încă mai aveți pofta, dar stați ferm și fiți puternici.

Metoda 3
Stăpânește-ți pofta

Imaginea intitulată Stop Stopping Dip 13

Satisfaceți nevoia de fixare orală. O mare parte din atracția tutunului de mestecat este stimularea orală pe care o dă acest lucru. În piață, există mai multe tipuri diferite de alternative de tutun de mestecat care pot stimula experiența fără a vă deteriora sănătatea.

Cumpărați un fel de mestecat pe bază de plante, cum ar fi Jake`s Mint Chew sau BACCOFF (care nu conține tutun). În mod normal, țesuturile alternative de tutun vin în mai multe arome diferite, inclusiv o aromă care stimulează gustul și percepția adevăratului tutun de mestecat.
Chew gumă de nicotină sau orice gumă de mestecat. Unii oameni vor trebui doar să stimuleze sentimentul de a mesteca în mod constant ceva pentru a obține fixarea lor orală. Cumpărați guma de nicotină sau guma de mestecat preferată și aruncați o bucată în gură atunci când începeți să simțiți aceste pofte.
Utilizați semințe de floarea-soarelui. Semințele de floarea soarelui sunt de obicei consumate în timpul jocurilor de baseball ca o alternativă la tutunul de mestecat. Acestea vă dau ceva de mestecat și de scuipat, stimulând sentimentul de mestecat tutun.
Începeți să utilizați aceste produse în ziua în care încetați să mestecați tutunul.

Imaginea intitulată Opriți oprirea pasului 14

Alegeți un alt tip de terapie de substituție a nicotinei. În piață, există o varietate de substituenți de nicotină, care vă permit organismului să obțină cantitatea necesară de nicotină, fără a ingera celelalte substanțe nocive din tutun. Acestea pot ajuta la ameliorarea simptomelor de abstinență.

Guma de nicotină, plasturi și pilule sunt disponibile fără prescripție medicală. Guma de mestecat și pastilele pot fi cele mai eficiente pentru persoanele care mestecă tutun, deoarece acestea sunt cele care seamănă cel mai mult cu acțiunea tutunului de mestecat.

Nicotina spray nazal și inhalatoarele nazale necesită prescripție medicală și sunt, probabil, mai puțin eficiente pentru utilizatorii de tutun fără fum.

Dacă sunteți obișnuit cu mai mult de trei cutii sau pachete pe săptămână, sunteți considerat un utilizator obișnuit și aveți nevoie de o doză mare de terapie de substituție a nicotinei. Cei care sunt obișnuiți cu două sau trei cutii ar trebui să încerce o doză moderată, iar cei care sunt obișnuiți cu mai puțin de două, ar trebui să încerce o doză mică.

Luați medicamente pe bază de rețetă. Unele medicamente disponibile pe bază de prescripție medicală vă pot ajuta cu simptomele când renunțați. Unele pot incepe sa dureze o saptamana inainte de a incepe sa renuntati si uneori pot fi folosite impreuna cu alte tipuri de terapie de substitutie a nicotinei.

Vareniclina (Chantix®) manipulează receptorii de nicotină din creier și ajută la ameliorarea simptomelor de abstinență. Poate fi luat în pastile, două zilnic, și ar trebui să înceapă să dureze o săptămână înainte să intenționați să renunțați. Studiile au arătat că Varenicline poate contribui la creșterea succesului pe termen lung a loviturilor. Cu toate acestea, ar putea exista unele efecte secundare ușoare, cum ar fi greață, amețeli și vărsături.

Bupropion (Zyban, Wellbutrin sau Aplenzin®) este un antidepresiv care poate ajuta utilizatorii de prizat fara fum, dar dovezile nu este clar. Nu conține nicotină și vine sub forma unei pilule cu eliberare prelungită.

Consultați-vă medicul dacă un medicament pe bază de prescripție medicală este potrivit pentru dumneavoastră.

Imaginea intitulată Stop Stopping Dip 16

Beți multă apă Păstrați-vă corpul hidratat și încercați să rămâneți sănătos în alte zone ale sănătății, cum ar fi obiceiurile alimentare.

Imaginea intitulată Opriți oprirea pasului 17

Antrenează-te. Activitatea fizică vă poate distra imediat de pofta. Doar 30 de minute de exercitiu pe zi pot calma pofta de tutun.

Imaginea intitulată Opriți oprirea pasului 18

Creați o tehnică de relaxare. Faceți orice activitate sau activitate care vă ajută să vă relaxați. Acesta ar putea fi un hobby, cum ar fi meșteșugurile, lucrul cu mașini sau grădinăritul, precum și un fel de tehnică de vizualizare.

Încercați exerciții de respirație profundă și tehnici de vizualizare pentru a calma o minte anxioasă. Dacă vă place să practicați yoga, încercați să vizitați un studio din apropiere sau să faceți o practică de yoga la domiciliu.

Hipnoza a avut de asemenea succes în a ajuta oamenii să renunțe la obișnuință.

Metoda 4
Rămâi fără tutun

Participați la un program de renunțare la fumat sau căutați un partener în același scop. Alegeți un grup de persoane sau o persoană care împărtășește dorința dvs. de a opri mestecarea tutunului sau care a trecut deja prin acest proces. Făcând acest lucru, veți avea pe cineva care își va asuma responsabilitatea și vă va permite să vă asumați și responsabilitatea pentru altcineva. Aceasta este ceea ce ar trebui să căutați într-un program:

Consiliere individuală sau de grup.
Sesiuni de consiliere care durează cel puțin 15 până la 30 de minute.
Cel puțin patru sesiuni într-o perioadă de două săptămâni.
Liderul grupului ar trebui să fie bine informat despre renunțare.
Cu cât programul este mai lung și mai intens, cu atât este mai probabil să reuși.

Scrieți ceea ce credeți și simțiți. Menținerea unui jurnal este o modalitate excelentă de a înregistra totul despre procesul de renunțare și de a vă reaminti de ce ați decis să o părăsiți în primul rând.

Vei avea zile bune și zile rele, iar intrările făcute în zilele bune vor ajuta în cele mai grele zile, de fiecare dată când vă acele sentimente de succes.

Faptul de a ține un jurnal poate fi, de asemenea, un proces cathartic care vă permite să vă eliberați emoțiile într-un mod sănătos și concentrat.

Imaginea intitulată Opriți curățarea prin picurare 21

Obțineți obiectivul libertății. Uită-te la dependența ta ca la ceva, nu numai că nu te lasă să progresezi, ci și ca ceva care nu-ți permite să trăiești liber. Desigur, inițial ați decis să încercați, dar atunci ați devenit dependent de tutun. Amintiți-vă, conștient, că nu mai doriți ca viața voastră să depindă de tutun.

Imaginea intitulată Stop Stepping Dipping

Rămâi în prezent. Refuzați să vă uitați la trecut și vă faceți griji cu privire la ceea ce ar fi trebuit să faceți sau ați fi putut face înainte, dar încercați să nu vedeți prea mult în viitor. În timp ce încercați să vă mențineți speranța că vă puteți părăsi și a fi o persoană mai sănătoasă, încercați să rămâneți fermă în prezent.

Luați tratamentul pentru dependență zi de zi. Veți suferi pe tot parcursul procesului, chiar și după ce ați ajuns în ziua 100. Încercați să păstrați perspectiva și să o luați zi de zi.

Nu vă faceți griji mai ales despre o zi proastă. Puteti experimenta perioade de depresie impreuna cu zile cand va veti simti foarte bine. Nu vă pedepsiți dacă întâmpinați un regres.

Imaginea intitulată Opriți oprirea pasului 23

Ajutați pe cineva să renunțe. Odată ce ați ajuns la un punct stabil în procesul de retragere (aproximativ 100 zile), vizează în mod direct pe cineva din grupul din care faci parte, sau se alăture unui grup pentru a începe să direcționați pe altcineva.

Ajutarea altor persoane care au nevoie de ajutor vă va răsplăti foarte mult și vă va da un sentiment de împlinire.

Fiind un mentor al unei alte persoane, vă dați o anumită responsabilitate. Când aveți pe cineva care are încredere în tine și care te întoarce spre sprijin, vei simți datoria de a rămâne cinstit cu tine și cu partenerul tău.

avertismente

Citiți pachetul de produse de înlocuire a nicotinei, deoarece este posibil să aveți supradozaj cu nicotină.
Feriți-vă de programele frauduloase de încetare a tutunului care promite rezultate imediate
Evitați să beți în timpul primei luni și jumătate de abstinență. Dacă beți, de obicei, aceasta declanșează dorința de a mesteca tutunul și vă slăbește voința.
Nu vă anulați frustrarea sau anxietatea cu cei dragi.
Alimentele probabil au un gust diferit atunci când vă recâștiga simțul gustului.
Nu renunțați dacă faltați și mestecați un pic de tutun. Recunoașteți lipsa dvs. și faceți tot ce puteți pentru a rămâne ferm în decizia dvs. de a renunța.
În timpul procesului de renunțare, vă puteți pierde temporar sentimentul de gust, dar îl veți recupera în câteva săptămâni. Vizitați un medic dacă simțul gustului nu se întoarce.
Borcane și pachete de tutun sunt considerate tutun masticabil. Acestea conțin nicotină cu dependență.

sfaturi

După ce rămâneți un an fără tutun, riscul excesiv de boală coronariană va fi jumătate din cel al unei persoane obișnuite să fumeze.
Luați în considerare declanșatoarele și evitați-le cât mai mult posibil.
După 15 ani fără tutun, riscul de a suferi de boli coronariene este din nou cel al unei persoane care nu folosește tutun.
După 10 ani fără prizat menține riscul de cancer la gura galere, gât, esofag, vezică urinară, rinichi și pancreas scădere.
Ascultă-ți dorința conștientă de a rămâne fără tutun și nu de dorința ta dobândită de a mesteca un pic de tutun.
Setați o dată pentru a părăsi obiceiul și a rămâne ferm.
Acceptați sprijinul familiei și al prietenilor.
Luați în considerare faptul că ați acordat banii salvați acum, că ați lăsat tutunul într-o cauză bună, ca o modalitate de a recunoaște succesul și de a stimula succesul altora.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit