Cum să încetezi să bei fără a participa la alcoolici anonimi

Mulți oameni care recunosc că au o problemă cu băutura nu știu că există alternative pentru a opri consumul de alcool fără a participa la alcoolici anonimi. De exemplu, acest articol abordează cinci tehnici fundamentale pentru a vă ajuta să vă recuperați: angajamentul, dezumanizarea, răspunsul și bucuria. Prin practicarea acestor tehnici simple, puteți opri consumul de alcool în propria casă.

conținut

Pași
Partea 1determinați ce este în spatele consumului de alcool
Partea 2implementați tehnici pentru recuperarea dvs.
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Partea 1
Determinați ce este în spatele consumului de alcool

Imagine intitulată Opriți băutura fără alcoolici Anonim Pasul 1

Determinați motivul pentru care beți. Înainte de a utiliza tehnicile menționate anterior, este esențial să recunoașteți problema. În alcoolici anonimi, alcoolismul este considerat o boală și numai o putere superioară vă poate ajuta. Cu toate acestea, dincolo de AA există și alte niveluri de dependență de alcool. O modalitate utilă de a vedea o problemă cu băutura este să o faci din punct de vedere al instinctelor de supraviețuire. Creierul este împărțit în două părți fundamentale pe care le vom numi creierul uman (voi) și creierul animal (acesta). Creierul animalelor se îngrijește numai de supraviețuire și, atunci când sunteți dependenți chimic de alcool, credeți în mod eronat că aveți nevoie de această substanță pentru a supraviețui. Din acest motiv, îl puteți numi "creierul alcoolic". Dacă nu înțelegeți cum funcționează acest creier, puteți bloca cu ușurință creierul uman (voi) să alegeți băutura.

Partea 2
Implementați tehnici pentru recuperarea dvs.

Imaginea intitulată Opriți băutura fără alcoolici Anonim Pasul 2

Angajați-vă pentru a practica abstinența permanentă. Nu aveți nevoie de alcool pentru a supraviețui. Faceți un plan să lăsați-l. Când sunteți gata, repetați fraza "Nu voi mai bea din nou". Fiți atenți la modul în care vă simțiți. Dacă aveți frică, panică, depresie, furie sau un fel de nemulțumire, adică munca creierului alcoolic. Pentru a fi sincer, la început vă veți simți rău. Corpul tău crede că ai nevoie de ceva care a fost de a lua o lungă perioadă de timp, iar acum trebuie să lucreze fără element-, prin urmare, trebuie să învețe să trăiască fără alcool și va dura obtinerea utilizate pentru a.

Neuronii tăi, cei care au fost plictisiți de alcool de ceva timp, acum bâzâie cu activitate, ceea ce înseamnă că odihna și somnul vor fi probabil dificile pentru câteva zile. Între timp, creierul tău alcoolic îți va spune minciuni - numește-l mincinos și stai la televizor până noaptea târziu până când trece!

Imaginea intitulată Opriți băutura fără alcoolici Anonim Pasul 3

Dehumanizeaza creierul tau alcoolic. Creierul uman este mult mai inteligent decât acel creier care se îmbată, ceea ce nu înțelege că poți trăi fără alcool. Puteți fi mai viclean decât acea parte a creierului care a creat o dependență crezând că băutul nu are nimic de a face cu tine. Dehumanizeaza-ti creierul spunand asta "vrea o băutură" în loc de "Vreau o băutură". Făcând acest lucru, îți vei da seama că nu are putere asupra ta. Sunteți în control și este străin. Tot ce poți să faci este să încerci să te păcălești să bei, dar poți să o eviți cu vicleșug de fiecare dată.

Creierul dvs. alcoolic va încerca să facă orice pentru a vă face să beți alcool, deoarece credeți în mod eronat că aveți nevoie de această substanță pentru a supraviețui. Dacă te simți rău, îți va spune că trebuie să bei să te simți mai bine. Dacă vă simțiți bine, vă va spune să beți pentru a sărbători. De fapt, va încerca să folosească orice eveniment din viața ta, bun sau rău, ca o scuză pentru a bea. De fiecare dată când aveți un gând sau un sentiment care sugerează că beți, acesta este creierul alcoolic care încearcă să vă înșele.

Imagine intitulată Opriți băutura fără alcoolici Anonim Pasul 4

Răspundeți creierului dvs. alcoolic cu "niciodată" de fiecare dată când cer o băutură. Acest lucru face ca creierul alcoolic să se retragă, deoarece recunoaște că nu are control și nu există nici o modalitate prin care să te poată forța să bei. Va încerca multe trucuri diferite pentru a vă înșela și a vă face să beți alcool (mai ales la început), dar acum că aveți aceste informații, veți ști ce vreți de fiecare dată. Rețineți că orice gând sau sentiment care sugerează că beți în orice moment este creierul alcoolic în acțiune. Când îl recunoașteți, spuneți-i: "Niciodată nu beau" și continuați cu ceea ce faceți. Nu te lupta cu el, spune-i să nu bea.

Dacă prietenii tăi îți oferă o băutură, să zici "Nu mulțumesc, nu beau". De asemenea, puteți spune pur și simplu "Nu, mulțumesc" în cazul în care nu doriți să oferiți mai multe explicații. Cu toate acestea, dacă oamenii din jurul tău tind să bea, poate fi mai bine să fii cinstit cu ei, pentru ca ei să te poată susține în scopul tău. Dacă nu vă susțin decizia, căutați noi prieteni.

Creierul alcoolic va fi descurajat din ce în ce mai mult pe măsură ce trece timpul, plictisit tot mai puțin. Foarte curând, veți deveni un expert în tratarea creierului dvs. alcoolic, făcându-l mai ușor să rămâi sobru.

Imaginea intitulată Quit Drinking without Alcoholics Anonymous Pasul 5

Bucurați-vă de recuperarea de dependența de alcool. Când vă hotărâți să nu mai beți pentru totdeauna, una dintre primele dificultăți cu care vă veți confrunta va fi realitatea vieții cotidiene fără alcool. Dacă stați acasă fără nimic de făcut, creierul dvs. alcoolic va cere în mod constant să beți și va fi foarte greu să îl opriți deoarece creierul uman este inactiv. De aceea, trebuie să găsiți o activitate pe care o puteți efectua. Cauti un hobby sau redescoperi hobby-uri vechi, să fie în formă, să stabilească o mașină veche sau de a începe o nouă relație (dacă sunteți singur), să învețe să gătească, să joace un instrument, decora, stau cu prietenii tăi (sobru), scrie un articol Utile în wikiHow, etc. Separați banii pe care îi folosiți pentru a cumpăra alcool și urmăriți-vă creșterea porcului. Sărbătoriți fiecare aniversare a sobrietății, fie că este vorba de o săptămână sau de un deceniu. Veți vedea că lucrurile vor continua să se îmbunătățească de acum înainte.

Nu vă fie frică să recăpătați. Această teamă este creierul tău alcoolic care încearcă să găsească o scuză pentru tine să bei din nou.

De-a lungul timpului, acest proces va deveni automat, ceea ce înseamnă că, pe măsură ce săptămânile trec prin efortul pe care trebuie să-l faceți pentru a rămâne sobru, va fi mai puțin. Poate vă simțiți rău, furios, deprimat sau trist uneori, dar este normal. Dacă creierul tău alcoolic încearcă să te înșelă să bei, vei ști cum să respingi oferta cu mai multă voință și cu o hotărâre mai mare. Esti mai bun, mai inteligent, mai amuzant, mai inteligent si chiar mai mare in comparatie cu creierul tau alcoolic!

sfaturi

Acest proces poate fi util pentru a depăși alte dependențe pe lângă alcool. Puteți utiliza aceste tehnici pentru a pune capăt dependențelor, cum ar fi fumatul, consumul de droguri, medicamentele recreaționale și alte substanțe periculoase. Când vine vorba de a lăsa o dependență, toate tipurile de dependență funcționează în același mod. Pur și simplu înlocuiți cuvântul "alcool" și "alcoolic" cu cele care se referă la dependența dvs., indiferent de ce. Nu aveți nevoie de nici un medicament sau substanță pentru a avea o mai bună discernământ. Procesul descris în acest articol, precum și metodele similare, vă pot ajuta să preluați rapid controlul cu cât mai puțin efort posibil. Dependența este un dușman puternic, dar cunoașterea este putere.
Din punct de vedere tehnic, "creierul uman" se numește "neocortex," și "creierul creierului" (cunoscută și ca "băutură creier") este numit "creierul mijlociu". Neocortexul este o secțiune complexă și conștientă a creierului care îi conferă un sentiment de individualitate și de "fi". Creierul mijlociu, pe de altă parte, este o secțiune inconștient de creier care reglementează toate funcțiile de supraviețuire, cum ar fi respirația, mâncarea, sexul etc. Când devii dependent de alcool, alcoolul devine un element esențial al creierului. Cu toate acestea, alcoolul poate fi obținut numai dacă luați o decizie conștientă. Această decizie are loc în neocortex. Dacă neocortexul (voi) poate afla cum funcționează creierul mediu, acesta va deveni incapabil să vă forțeze să consumați mai mult alcool. Apoi, veți fi cel în control și puteți să nu mai beți.
De asemenea, prietenii dvs. vă pot învinovăți că nu beți, dar este vorba despre "creierul tău alcoolic", așa că nu-i asculta.
Căutați o activitate de dependență în loc de alcool. Puteți merge jogging, mers pe un treadmill sau vorbesc cu prietenii tăi. De asemenea, puteți lua o motocicletă și puteți vizita unele peisaje naturale lângă casa dvs. Evacuați-vă corpul cu nevoia profundă de aer proaspăt și apă. Poate veți descoperi un alt mod de a avea un stil de viață sănătos.

avertismente

Dacă aveți o problemă serioasă de băut și a opri consumatoare de radical pentru o perioadă de timp, fără asistență medicală sau socială, s-ar putea, dacă bei vreodată să vă dau un „chef“ și înaintați în continuare consumul de alcool. Acest lucru se datorează faptului că creierul dvs. alcoolic încearcă să recupereze tot ceea ce "a pierdut" alcoolul dintr-o dată. Evitați să faceți acest lucru în nicio situație, deoarece "superatracon" poate duce la otrăvire cu alcool, insuficiență renală și chiar moarte.
Dacă aveți o problemă serioasă în ceea ce privește consumul de alcool, este posibil să fiți nevoit să intrați într-un centru de dezintoxicare timp de câteva zile pentru a evita problemele majore de sănătate. Cu toate acestea, dacă credeți că Alcoolicii Anonimi nu este pentru tine, nu lasa centrul de dezintoxicare va intra într-un program de „tratament al dependenței“ după ameliorarea simptomelor fizice. Majoritatea acestor programe se bazează pe cele 12 pași tipici luați în AA. Du-te acasă, începe-ți propriul tratament pentru a te vindeca și a opri băutul.

Lucruri de care ai nevoie

Altceva de făcut. Distragerea creierului este o necesitate absolută.
memento-uri. Uneori, creierul alcoolic încearcă să vă înșeală să beți, oferindu-vă amintiri despre vremuri bune, distracție, petreceri sau ceva frumos care implică alcool. Veți avea nevoie de instrumente pentru a contracara această situație, cum ar fi o listă a motivelor pentru care ați decis să nu mai beți. Nu uita să scrie toate lucrurile negative pe care alcoolul le-a adus în viața ta, cum ar fi vinovăție, rușine, izolare socială, probleme juridice, dificultăți financiare, relații ruinate sau probleme grave de sănătate. În cazul în care creierul alcoolic va spune „Amintiți-vă că timpul am băut și ...“ ideea se poate termina cu următoarea propoziție: „Am rănit pe cineva apropiat de me- arrestaron- mi-am pierdut locul de muncă sau mi sa îmbolnăvit toată ziua.“ Amintiți-vă că aspectele pozitive percepute nu sunt în nici un fel egale cu aspectele negative și pe termen lung ale consumului de alcool.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit