Cum să bei mai puține băuturi alcoolice

Medicii recomanda nu mai mult de o bautura alcoolica pe zi pentru femei si doua pentru barbati pentru a evita problemele de sanatate. Cu toate acestea, mulți oameni consumă mai mult decât atât și chiar se îmbată în mod regulat. Mediul și atitudinea față de băut pot duce la abuzul lor, așa că dacă le ajustați, puteți bea mai puțin și cu moderatie.

pași

2

Alegeți restaurante care nu au sau nu sunt aproape de bare. Unele restaurante nu au permisiunea de a vinde băuturi alcoolice și care vă vor permite să vă bucurați de mâncarea dvs. atunci când nu trebuie să vă faceți griji cu privire la băuturile alcoolice.

3

Urmăriți jocuri sportive de acasă sau într-un loc public. În loc să mergeți la un bar sportiv, găsiți un loc care este legat de familie, astfel încât să nu exagerați consumul de alcool.

4

Luați comanda băieților sau fetelor. În loc să vă întâlniți într-un bar, sugerați o noapte de mese, fotbal de masă, maraton de film sau o noapte spa. Nu vă concentrați asupra băuturii, ci doar asupra activității.

5

Aveți nopți de degustare de mâncare. În loc să încercați vin, încercați ciocolată, brânză, pâine, pizza sau gătit sănătoasă. Creați tradiții gustoase pe care alții le plac.

6

Nu depozitați alcool în frigider sau în coșul de cumpărături. Nu mai cumpărați alcool când mergeți să cumpărați alimente. Dacă nu aveți băuturi în apropiere, este mai puțin probabil să ieșiți și să le căutați.

2

Încercați să aveți o "lună uscată"". Această provocare decisivă este un mare impuls pentru sănătatea dumneavoastră. În timp ce mulți oameni o fac imediat după anul nou, acesta este un obiectiv respectabil în orice moment al anului.

3

Discutați cu prietenii despre intenția dvs. de a reduce consumul. Dacă simțiți că alcoolul devine o problemă, atunci ar trebui să căutați ajutor. Este posibil ca prietenii tăi să te alăture în misiunea ta de a reduce consumul de alcool.

4

Descărcați aplicația My Drinkaware. Această aplicație vă va permite să măsurați consumul de băuturi în conformitate cu recomandările recomandate și cu costul financiar. De asemenea, vă poate spune dacă sunteți un consumator de risc ridicat.

5

Investește în cursuri pentru a învăța cum să scadă stresul. Încercați să practicați yoga, meditația sau terapia cognitiv-comportamentală. Dacă învățați să gestionați stresul fără a vă sprijini de alimente sau băuturi, veți deveni mai sănătoși în multe feluri.

6

Nu faceți publicitate că nu veți bea dacă sunteți îngrijorat de faptul că prietenii dvs. nu vă respectă. De multe ori, oamenii consideră că este o provocare pentru al constrânge să bea. In schimb, da băuturi altcuiva, te viértelas undeva, sau, pentru a le separat pentru a evita confruntarea.

7

Fiți încrezători dacă doriți să nu mai beți. După ce ați simțit beneficiile pentru sănătate ale abstinenței, puteți spune cu încredere prietenilor că doriți să ieșiți fără să beți alcool. Nu încercați să vă impuneți credințele, ci rugați-i să respecte pe a voastră.

2

Profitați de avantajele de a fi driver-ul desemnat (CD). Spune barmanului că ești CD-ul și că vrei o apă gazoasă liberă. Unele benzinării și organizații de caritate locale dau liber de gaze, produse alimentare și chitanțe pentru CD-uri și oferind despre toate lucrurile pe care le va primi, nu bea, atunci când ieși cu prietenii tăi.

3

Voluntar să pregătească băuturi. Când vă pregătiți băutura, faceți-o cu jumătate de alcool sau fără alcool. Apoi, completați-l cu gheață și băuturi suficiente pentru a se amesteca, astfel încât veți bea o jumătate de băutură alcoolică în timpul fiecărei runde.

4

Cereți meniul non-alcoolic atunci când mergeți la un bar. Alege ceva cu lapte, sirop sau apă carbogazoasă, așa că simți că consumi în ritmul tău, dar fără alcool.

5

Beți mai multă apă. Cu cât vă simțiți mai hidratat, cu atât mai puțin probabil veți dori să terminați rapid băutura, deoarece nu veți fi însetate.

6

Mâncați bine înainte de a pleca. De obicei, este inconfortabil să beți rapid pe un stomac plin.

7

Încercați să faceți o pauză cu apă carbogazoasă sau simplă. Atunci când beți apă sau o băutură nealcoolică între fiecare băutură alcoolică. Asigurați-vă că aveți o rundă de băuturi alcoolice pe oră cel puțin pentru a îmbunătăți probabilitatea eficacității sale.