Cum să oprești berea

Indiferent de ce motive dvs. (pentru a fi mai sănătos, economisi bani, pentru a îmbunătăți relațiile personale și de muncă sau pur și simplu pentru a vedea dacă se poate face acest lucru), opriți de băut bere ar putea fi o decizie bună pentru tine. Este greu să lași ceva ce vă place și evitarea alcoolului poate fi deosebit de dificilă pentru unii oameni. Pentru a vă atinge scopul de a părăsi berea, dezvoltați un plan, creați obiceiuri sănătoase care vă ajută să evitați poftele și să găsiți sprijinul de care aveți nevoie.

conținut

Pași
Metoda 1pregătește un plan
Metoda 2elaborați strategii pentru a evita luarea
Metoda 3căutați asistență
Sfaturi

pași

Metoda 1
Pregătește un plan

Imaginea intitulată Stop Beer Beer Pasul 1

Determinați motivul pentru care doriți să nu mai beți. În timp ce berea nu este dăunătoare pentru majoritatea oamenilor care o beau cu moderatie, poate provoca o serie de probleme dacă este consumată în exces. Utilizarea pe termen lung poate provoca obezitate, probleme în inimă, ficat, pancreas și tractul digestiv, precum și tulburări neurologice. Dacă o femeie însărcinată sau care alăptează bea bere, poate fi dăunătoare pentru bebelușul nenăscut și pentru bebeluși. Consumul excesiv poate, de asemenea, să vă afecteze judecata, să vă deterioreze relațiile și să provoace un sentiment de oboseală și boală. Dacă vă gândiți să reduceți sau să eliminați consumul de bere, poate fi util să identificați câteva dintre motivele pentru care doriți să nu mai fiți băut.

Dacă vă este frică că berea prea multă bere poate afecta sănătatea dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră. El vă poate da o idee mai bună despre efectele pe care le consumă alcoolul pe care îl ingerați în corpul vostru.
Determinați dacă cantitatea de bere pe care o beți vă poate afecta viața profesională sau relațiile dvs. Te întrebi cu familia, prietenii sau partenerul dvs. din cauza cantității de bere pe care o bei? Obișnuiești prea obosit să lucrezi pentru că ai băut mult noaptea trecută?

Imaginea intitulată Stop Beer Beer Pasul 2

Faceți o listă a motivelor pentru care doriți să nu mai beți. După determinarea unora dintre motivele pentru care doriți să opriți consumul de bere, acesta va fi, probabil, util pentru a le-a pus într-o listă. Ați putea cere unui prieten sau unei rude să vă ajute să listeze.

Imaginea intitulată Stop Beer Beer Pasul 3

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a sugera cel mai bun mod de a opri băutul. În funcție de cantitatea de bere pe care o beți și de gradul de dependență, este posibil să trebuiască să o lăsați treptat, mai degrabă decât brusc. Medicul dvs. vă poate evalua sănătatea generală și vă poate ajuta să vă dezvoltați planul cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

În funcție de sănătatea și nivelul de dependență de alcool, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să lăsați berea complet, să evitați o anumită perioadă de timp (de exemplu, 30 de zile) sau pur și simplu să reduceți consumul.

Hazle toate întrebările pe care le au și în mod expres în îndoieli cu privire la modul în care consumul de bere afecteaza sanatatea.

Imaginea intitulată Stop Beer Beer Pasul 4

Scrieți un plan și plasați-l într-un loc vizibil. După ce discutați cu medicul despre un posibil plan de acțiune, notați pașii pe care intenționați să urmați pentru a opri berea. Plasați acest plan într-un loc în casa dvs. unde îl puteți vedea în fiecare zi, cum ar fi la ușa frigiderului sau în oglinda în baie.

Faceți o listă cu strategiile pe care le va folosi pentru a vă menține pe drumul cel bun (de exemplu, evita sa mergi la bar cu prietenii, după locul de muncă, aruncați toată berea în casa ta sau de a lua timpul pe care îl utilizați pentru a lua o altă activitate care desfășoară).

Acesta include o listă a obstacolelor care ar putea fi plasate în planul dvs., precum și strategiile de abordare a acestora.

Dacă ați decis să reducă treptat consumul de bere, inclusiv un termen limită pentru acest lucru în planul dvs. (de exemplu, să ia doar două pahare pe zi, în prima săptămână, un pahar pe zi, pentru a doua, și așa mai departe).

Imaginea intitulată Stop Beer Drinking Step 5

Țineți o evidență a progresului. Notați recidivele pe care le aveți, dar și realizările pe care le obțineți. Odată ce termenul stabilit în planul dvs. se încheie, analizați modul în care vă simțiți și revizuiți planul, dacă este necesar. Apoi, luând în considerare lucrurile pe care le-ați învățat, încercați din nou.

Imaginea intitulată Stop Beer Drinking Step 6

Spuneți oamenilor că aveți încredere în planul vostru. Spuneți-vă problema persoanelor care știți că vă vor sprijini, care pot include familia, prietenii apropiați sau medicul dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să rămâneți responsabili și să adoptați măsurile care vă susțin eforturile.

Metoda 2
Elaborați strategii pentru a evita luarea

Imaginea intitulată Stop Beer Beer Pasul 7

Scapă de toată berea din casă. Dacă frigiderul este plin de bere, probabil că veți fi tentați să-l beți. Prin urmare, scăpați de tot ceea ce mai aveți la domiciliu și întrebați oamenii cu care trăiți sau care vă vizitează să vă respectați eforturile de a nu aduce mai multă bere.

Imagine intitulată Stop Beer Drinking Step 8

Evitați situațiile în care poate apărea ispita. Dacă vă simțiți tentați să luați anumite locuri sau situații (de exemplu, la petreceri, evenimente sportive sau baruri), atunci evitați-le ori de câte ori este posibil. Dacă acest lucru nu este posibil, dezvoltați un plan care vă va ajuta să rezistați nevoii de a bea o bere.

Întrebați-vă un prieten plăcut să vină cu dvs. pentru a vă reaminti de angajamentul dumneavoastră.

Dacă arăți prea tentați să beți, lăsați-l puțină vreme.

Dacă este necesar, faceți o scuză pentru a pleca devreme.

Imaginea intitulată Stop Beer Beer Pasul 9

Petreceți timp cu înțelegerea oamenilor. Petreceți timp cu prietenii și membrii familiei care vă respectă dorința de a opri băutul. Dacă știți pe cineva care vă va oferi o bere, vă provoacă probleme cu privire la decizia dvs. de a nu vă lua sau de a vă provoca luându-l în fața dvs., poate că este mai bine să o evitați pentru un timp.

Imaginea intitulată Stop Beer Beer Pasul 10

Rămâne activ Dacă vă ocupați de alte lucruri, vă veți simți mai puțin tentați să beți. Utilizați timpul petrecut de băut făcând ceva ce vă place sau lucrați la ceva ce vreți să realizați. Alegeți o nouă rutină de exerciții, lucrați la un proiect creativ, învățați o nouă calificare sau urmați un nou hobby.

Imaginea intitulată Stop Beer Beer Pasul 11

Se răcește cu altceva. Dacă vă simțiți tentați să beți o bere, optați pentru un alt tip de băutură răcoritoare, cum ar fi un suc de fructe sau o băutură cu conținut ridicat de electroliți. Dacă doriți cu adevărat să simțiți gustul unei bere, dar nu doriți să-i ingerați conținutul de alcool, puteți bea și bere fără alcool. Totuși, rețineți că multe beri "non-alcoolice" conțin de fapt o cantitate foarte mică din această substanță.

Imaginea intitulată Stop Beer Drinking Step 12

Răsplătește-te pentru că nu bei bere. Dacă atingeți un obiectiv important (cum ar fi petrecerea timpului de 30 de zile fără a bea bere), răsplătește-te. Utilizați banii salvați prin a nu cumpăra beri pentru a cumpăra un cadou frumos sau pentru a petrece o noapte distractivă (fără bere).

Metoda 3
Căutați asistență

Imaginea intitulată Stop Beer Drinking 13

Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă încetați să luați costă o mulțime de bere pe cont propriu, medicul dumneavoastră vă poate ajuta, astfel încât să ia o întâlnire și spune despre problema ta. Te-aș putea adresa unui specialist de dependență sau chiar prescrie un medicament pentru a vă ajuta să vă reduceți pofta.

Imaginea intitulată Stop Beer Beer Pasul 14

Vorbeste cu un consilier Specialiștii în sănătatea mintală (psihologi, psihiatri sau asistenți sociali) vă pot oferi resurse excelente pentru a vă ajuta să nu mai beți. Consilierul vă poate sugera că vă alăturați unui grup de asistență, vă oferă sfaturi și strategii practice pentru a vă opri de băut și a rămâne sobru sau doar pentru a vă asculta în timp ce vorbiți despre frustrările și neliniștile pe care le-ați avut datorită obiceiurilor de băut.

Imaginea intitulată Stop Beer Beer Pasul 15

Alăturați-vă unui grup de asistență. Acestea pot consta din (organizat de un consilier cu experiență sau de o dependenta de terapeut specializat) sau grupuri de la egal la egal (cum ar fi Alcoolicii Anonimi și alte programe de 12 etape) grupuri de tratament. Aceste grupuri au avantajul că vă oferă sprijinul oamenilor care trec prin aceleași probleme ca și dumneavoastră. Adresați-vă medicului sau terapeutului pentru a recomanda grupuri de sprijin bune în zona dumneavoastră.

Imaginea intitulată Stop Beer Drinking Step 16

Căutați ajutor de la prieteni și familie. Dacă vă simțiți descurajați sau tentați să o luați, căutați ajutorul unei persoane care vă sprijină. Luați telefonul și apelați pe cineva în care aveți încredere sau programați un timp de calitate pentru a vorbi despre ceea ce treceți sau doar pentru a trece timpul.

sfaturi

Dacă suferiți o recidivă a planului dvs. de a opri consumul de alcool, scrieți circumstanțele care v-au determinat să o luați împreună cu soluțiile pentru a evita din nou situația.
Scrieți un plan pentru situații în care nu puteți evita unde va fi berea. În acest fel, vă puteți menține planul de a evita consumul de alcool.
Nu renunțați, chiar dacă suferiți o recidivă. Este nevoie de timp pentru a rupe un obicei, și este normal să se recidiveze din când în când. Faceți tot ce este mai bun pentru a învăța din experiență pe măsură ce avansați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit