Cum să scapi de o burtă de bere

Berele de bere sunt comune și apar atât la bărbați, cât și la femei, adesea la vârsta la care viteza metabolismului scade. Acest lucru face ca grăsimea să se acumuleze datorită excesului de calorii, adesea în jurul abdomenului și ca rezultat al consumului de bere prea mult. Chiar dacă berea nu este singura responsabilă pentru burta de bere, dacă bănuiți că gustul dvs. pentru o bere delicioasă plină de hamei, malț și drojdie poate fi cauza extinderii taliei, puteți planifica reducerea grăsimea prin schimbarea obiceiurilor. Aflați mai multe despre caloriile din berea pe care o bei și modalitățile de a vă schimba obiceiurile de a mânca și de a bea. Începeți să exersați și să pierdeți kilogramele în siguranță. Consultați pasul 1 pentru mai multe informații.

pași

2

Determinați cât de mult este prea mult pentru dvs. Răspunsul va fi diferit pentru toată lumea. Dacă doriți să scăpați în greutate, este important să vă găsiți aportul de calorii în repaus și să începeți să numărați caloriile. Includeți berele pe care le bei în această sumă pentru a determina cât de multă bere va fi prea mult.

3

Aflați despre caloriile estimate ale diferitelor băuturi alcoolice. Dacă doriți să vă pierdeți burta de bere, este important să începeți să considerați bere ca fiind marii purtători de calorii. În plus față de calitățile sale minunate pentru interacțiunea socială, alcoolul este o sursă imensă de calorii goale, mai ales atunci când sunt consumate în exces. Aflați cum să numărați calorii în acele beri și băuturi și veți fi în formă mai bună.

4

Treceți la bere cu conținut scăzut de calorii și beți doar câteva. Dacă iubiți berea, nu trebuie să opriți consumul complet pentru a începe să pierdeți burta. Pierderea în greutate, exersarea și schimbarea obiceiurilor alimentare și de băut este modalitatea de a face acest lucru - abandonați băutura preferată, nu. Beerurile ușoare au aproximativ 80 și 100 de calorii pe porție de 355 mililitri (12 uncii), făcându-le compatibile cu cele mai multe regimuri de scădere în greutate.

5

Rămâi hidratat cu apă potabilă când bei bere. O modalitate bună de a asimila mai puține calorii și de a promova o digestie și metabolism sănătos este de a rămâne hidratat cu aportul a cel puțin un pahar de apă pe bere. Acest lucru vă va fi de asemenea benefic, făcându-vă să vă simțiți mai plini, ceea ce vă va face mai puțin probabil să beți mai multe beri. Acesta poate fi un plan bun atât pentru a bea mai puțin, cât și pentru a contracara impactul berii pe care o consumați.

6

Asimilează mai puține calorii pe parcursul zilei. Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și să vă concentrați pe numărarea caloriilor pentru a vă face antrenamentele mai eficiente atunci când ardeți burta de grăsime care vă deranjează. Una dintre cele mai ușoare căi de a face acest lucru este, evident, eliminarea berii suplimentare și a caloriilor asociate cu acestea.

2

Luați întotdeauna micul dejun. Mulți diete fac greșeala de a omite micul dejun atunci când încearcă să piardă în greutate, dar faptul că mănâncă o oră sau jumătate după trezire ajută la începerea metabolismului, care ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge constantă pe tot parcursul zilei, ceea ce face ca exercițiul să devină mai eficient și vă oferă mai multă energie.

3

Implicați-vă în schimbarea dietei. Concentrați-vă pe consumul de alimente mai puțin grase și de calorii înalte, pe care le găsiți în baruri și pe cele pe care le dorim după câteva beri. Aripile picante, pizza și hamburgerii sunt grase și pline de calorii. Cât mai curând posibil, înlocuiți acest tip de mese pentru carne slabă, pește și legume proaspete. Evitați alimentele prajite, alimentele cu brânză și carne roșie cât mai mult posibil.

4

Înlocuiește proteinele animale cu alte surse de proteine. Leguminoasele, fasole, linte si alune ajuta satisface foamea, vă va oferi proteine ​​necesare pentru a rămâne sănătos și viguros și vă ajuta să piardă în greutate mai repede decât în ​​cazul în care dieta este format în mare parte din carne, ouă și produse lactate , deoarece acestea susțin curățarea rinichilor și a ficatului și accelerează metabolismul.

5

Mănâncă legumele crucifere pentru a-ți detoxifica ficatul și pentru a promova funcția renală sănătoasă. Varza, broccoli, conopidă, kale și alte legume verzi sunt alimente excelente pentru a include în dieta dvs. pentru a reduce burta dvs. de bere. În plus față de furnizarea unei cantități mari de fibre și micronutrienți, aceste "super-alimente" ajuta la curățarea organelor menționate mai sus, care susțin impactul alcoolului pe care îl consumați.

6

Evitați grăsimile saturate și alimentele procesate. zaharuri rafinate, hidrați de carbon și gustări bogate în grăsimi sunt dușmanii talie: deoarece acestea sunt bogate in calorii si calorii din grasimi, va împiedica reducerea burta de bere, chiar daca consuma mai putine calorii provenind din bere . Ar trebui să evitați următoarele produse alimentare:

2

Începeți în ritmul propriu, nu trebuie să achiziționați imediat o calificare scumpe pentru a începe să tăiați inci de pe talie. Cu motivația și angajamentul potrivit, puteți găsi activități care vă distrează, ceea ce vă va face să faceți exerciții în mod corect înainte de a continua cu posibilitatea unor rutine mai complete. Luați în considerare începerea exercitării în următoarele moduri:

3

Consolidați-vă mușchii de bază cu exerciții fizice. Dacă doriți să vă pierdeți burta, concentrați rutina asupra mușchilor abdominali și a grupului central de mușchi. Cel mai bun mod de a scăpa de burta berelor este de a dezvolta acești mușchi simultan la pierderea în greutate.

4

Găsiți un exercițiu cardiovascular pe care vă bucurați. În afară de antrenamentul de forță, exercițiile cardio vă vor ajuta să pierdeți în greutate și sunt esențiale pentru sănătatea generală. Acest lucru tinde să fie nepopular, mai ales pentru cei care preferă să contemple în liniște un bar la sala de gimnastică, dar găsirea de ceva ce vă place să faceți exerciții cardiovasculare vă va ajuta să vă lipiți de el.

5

Ia ceva timp să te relaxezi. Alcoolul nu este singurul responsabil pentru măsurarea taliei. Cortizolul, un hormon pe care organismul îl produce ca răspuns la stres, poate provoca creșterea în greutate, chiar în jurul zonei ventrale.

6

Includeți o bere în rutina exercițiului dvs. dacă aceasta funcționează pentru dvs. Poate berea și exercițiile fizice să meargă mână în mână? Bineînțeles! Răsplătește-te că ai terminat o rutină bună cu o bere, atâta timp cât stai sub limita de calorii. Din moment ce acest lucru nu va crește burta dvs. de bere, va gusta mult mai bine. Începeți cu bicicleta la o fabrică de bere la câțiva kilometri distanță și apoi vă întoarceți acasă cu bicicleta. Beți o bere după înotul un kilometru sau doi sau mergeți după o rundă după ce ați jucat baschet cu prietenii. Dacă sunteți conștient de calorii, veți fi în formă bună.

7

Pregătiți-vă pentru traiectoria lungă. Este posibil ca eliminarea unei burse considerabile de bere să dureze câteva luni de muncă consistentă, dietă și exerciții fizice. Trebuie să încercați să nu pierdeți mai mult de între 200 și 500 de grame pe săptămână. Aceasta înseamnă că înainte de a observa rezultatele, o mulțime de timp poate trece: este vorba de consistență, nu de viteză. Începeți să reduceți caloriile, să vă exersați și să vă moderați consumul de alcool și se va întâmpla.