Cum să evitați beția

Examinați obiceiurile de băut. Institutul National al SUA privind abuzul de alcool si alcoolismul defineste betia ca un "model al consumului de alcool care creste concentratiile de alcool din sange (CAS) la 0,08 g / dl". În cazul bărbaților, acest lucru necesită în general aproximativ 5 băuturi (8 unități de alcool) în 2 ore. În cazul femeilor, de obicei, este nevoie de 4 băuturi (6 unități de alcool) în 2 ore. Alte semne de avertizare ale unei beții includ următoarele:

Decideți dacă doriți sau nu să întrerupeți consumul complet. Pentru mulți, băutura este o afacere totală sau deloc: o băutură este prea multă și 20 nu este suficientă. Dacă ați încercat să reducă consumul de alcool și nu ați reușit sau dacă suspectați că niciodată nu va „lua o băutură“, ar fi mai bine să canalizeze eforturile de a opri de băut cu totul.

Stabiliți obiective clare. Indiferent dacă credeți că nu trebuie decât să vă reduceți consumul de alcool sau să îl eliminați complet, stabilirea unor obiective clare vă poate ajuta. Păstrați-le logic: amintiți-vă că o schimbare semnificativă nu se întâmplă peste noapte. De asemenea, puteți seta aceste obiective în etape.

Consultați medicul. Dacă credeți că băutul este o problemă, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul vă poate ajuta să stabiliți ce va fi cel mai sigur mod de reducere sau oprire a consumului de alcool. De asemenea, puteți consulta un specialist în subiectul alcoolului, cum ar fi un consilier sau un psihiatru, dacă decideți că este util. Înainte de a vă vedea medicul, adunați câteva informații:

Spuneți-le celor dragi că credeți că ați putea avea o problemă. Așa cum inconfortabil deoarece poate fi adevăr, dacă te lupți cu băutură și suspiciuni ar trebui să nu mai bea, este important să le spui prietenilor apropiați, de familie și de cei dragi care au nevoie să se schimbe. Înconjurați-vă cu cei dragi și prietenii care vă sprijină vă va ajuta să vă asumați responsabilitatea și să faceți un prim pas bun în a admite că aveți o problemă în care trebuie să lucrați.

Învață să recunoști declanșatoarele care te provoacă să te îmbeți. Dacă beți cu intenția de a beți în mod regulat, este important să abordați cauzele acestei dorințe, astfel încât să puteți începe să vă vindecați și să evitați ispite. Ce vrei să bei? Are o emoție, o persoană, un eveniment special care să te îndemne să te îmbeți?

Păstrați un jurnal în care înregistrați consumul de alcool. S-ar putea suna corn, dar multe dintre aceste intrebari pot fi greu de raspuns daca sunteti un consumator obisnuit si sunteti frustrat cu dumneavoastra. De asemenea, bețivii trăiesc de multe ori în negare și este dificil să se determine ce te face să bei. Cu toate acestea, scrierea regulată a obiceiurilor de băut poate să dezvăluie informații despre dvs. pe care nu le-ați putut dezvălui, pur și simplu gândindu-vă la acestea.

Luați o idee despre cum arată o "băutură". Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul Statele Unite au stabilit standarde pentru ceea ce este considerat "o băutură", care va conține aproximativ 14 grame de alcool. Cu toate acestea, mulți oameni nu au nicio idee despre cum arată o băutură standard. Dacă nu știți cum să arătați 145 ml (5 oz), utilizați o ceașcă de măsurare cu apă cu colorant pentru a obține o idee. Amintiți-vă că conținutul de alcool volumetric (% vol) determină ceea ce se consideră "o băutură", deci dacă beți în mod regulat bere precum o bere "foarte concentrată" (adesea având un grad alcoolic volumetric care variază între 6 și 9% care poate fi la fel de mare ca 12%), calculați cât ați folosit pentru conținutul de alcool O băutură este considerată ca fiind:

Mergeți încet și faceți ca fiecare băutură să dureze mai mult. Dacă vă îmbătați prea repede și sfârșesc să luați câteva băuturi pentru a vă ușura nervii sau dacă sunteți doar o persoană "sexy băutură"Poate fi foarte util să mergeți încet și să faceți ca fiecare băutură să dureze mai mult. Vă veți bucura mai mult de aroma băuturii dvs. și veți avea mai puține băuturi în spațiul socializării dvs.

Fii ocupat Un motiv principal pentru a bea mereu tot ce este în fața ta este lipsa de activitate și ședința sau în picioare lângă o băutură. Ce altceva faceți, de obicei, dacă nu vă mutați dintr-un loc în altul sau nu participați la ceva? Dans, vorbit, piscină sau darts, etc. Vă poate ține ocupat pe lângă băutură. Odată ce eliminați alcoolul ca accent, sunteți mai puțin probabil să beți atât de mult.

Beți de patru ori mai multă apă decât alcoolul. Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că acesta vă deshidratează. Corpul tău poate expulza de patru ori mai mult lichid decât consumi într-o băutură alcoolică. De asemenea, apa potabilă înseamnă că consumul de alcool scade. De asemenea, hidratarea suplimentară vă reduce sansa de a avea o mahmureală în dimineața următoare.

Bea doar cu mese. "Du-te să bei" Este o propunere dăunătoare, pentru că în principiu înseamnă că trebuie să bei. Acesta este motivul pentru care ați ieșit, la urma urmei. Cu toate acestea, dacă vă permiteți doar să beți cu mese, înseamnă că vă puteți bucura încă de ritualul de a merge la baruri și restaurante cu prietenii, dar cu o limită stabilită de durata unei mese. Ia una sau două pahare de vin cu prânzul sau o bere cu grătarul tău, dar termină seara când placa ta este curată.

Aceasta împiedică posibilitatea de a bea mai mult. Dacă vă întâlniți cu prietenii în bar și vă faceți griji că nu vă puteți controla, luați măsuri pentru a vă împiedica să beți mai mult decât vă permiteți să beți. Interpretarea dvs. în felul dvs. vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele, chiar și atunci când motivația dumneavoastră dispare.

Stabiliți linii de timp stricte pentru a bea. Dacă ieșiți împreună cu prietenii și aveți tendința de a comanda o băutură mai mult, stați o oră mai mult și apăsați-vă să beți în primele ore ale dimineții - o modalitate eficientă de reducere a consumului de alcool poate fi stabilirea unor momente foarte stricte pentru bea. Dacă veți pleca în jurul valorii de nouă pentru a vă întâlni prietenii, nu stați afară decât după miezul nopții sau unul dimineața. Faceți-i un moment special pentru dvs. "ora de dovleac" sau alegeți un anumit număr de ore pentru a ieși.

Faceți alte planuri Distracția nu trebuie întotdeauna să implice alcoolul. În loc să ieșiți la băut cu prietenii, sugerați să faceți altceva. Dacă vă faceți griji că nu puteți rezista la bar, încercați să organizați o excursie de film, să mergeți la un concert sau să faceți ceva mai activ decât să stați la bar.

Practica spune "nu, mulțumesc". Este posibil să vă aflați în situații în care vă oferă o băutură pe care nu o doriți și nu vă încurajează să beți o zi pe care ați separat-o ca o "zi liberă" de alcool. Practica să spui "nu" într-un mod ferm și educat.

Așteptați reacțiile adverse fizice de la abstinență. Nu aveți nevoie să beți în fiecare zi pentru a vă dezvolta o dependență fizică de alcool. Grele berea, chiar dacă beți neregulat, poate duce la efecte secundare dacă nu mai consumați complet. Chiar dacă reduceți consumul de alcool, este posibil să observați câteva semne de avertizare care ar putea determina stresul și consumul excesiv de alcool dacă nu sunteți atent. Dacă vă îmbătați în mod regulat, este posibil să prezentați oricare dintre următoarele simptome fizice:

Împărțiți-vă obiectivele cu cei dragi. Veți avea nevoie de sprijinul familiei și prietenilor dvs. pentru a vă ajuta în acest proces. Lăsați-i să știe că vă îngrijorați de băut, că nu simțiți că puteți bea "cu moderatie" și că trebuie să nu mai beți complet.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre disulfiram și despre alte metode de întrerupere a tratamentului "treptat". Disulfiram este un medicament eliberat pe bază de rețetă, menit să facă alcoolul nedorit prin producerea simptomelor de mahmureală aproape aproape instantaneu, deoarece blochează capacitatea ficatului de a procesa alcoolul. Poate fi foarte eficient în combaterea dorinței de a bea. Uneori medicii recomandă alte medicamente care modifică starea de spirit, pentru a vă ajuta să gestionați stresul și să vă îndepliniți dorințele. Discutați cu medicul general și determinați ce este cea mai bună idee pentru dvs.

Găsiți un înlocuitor pentru băutură. Dacă sunteți psihologic legat de o bere după muncă, înlocuiți-o cu o băutură mai sănătoasă. Serviți ceai cu gheață într-un pahar de bere precum cele pe care le obișnuiai, stați în același loc și bucurați-vă de același ritual, numai fără alcool. Soda, ceaiul, cafeaua, fructele de fructe și alte băuturi pot fi alternative mai sănătoase.

Nu discutați despre oprirea alcoolului cu oameni. Dacă decideți să renunțați la consumul de alcool, este foarte probabil că prietenii dvs., în special cei cu care ați băut, încearcă să vă convingă că nu aveți o problemă sau doriți să discutați problema cu dvs. Cel mai bine este să nu vă vedeți implicat în niciun fel de dezbatere sau discuție despre dacă "sobreactúas" sau dacă într-adevăr puteți sau nu puteți avea o problemă. E doar afacerea ta, nimeni altcineva.

Găsiți un grup de asistență. Este foarte dificil să nu mai folosiți alcoolul pe cont propriu. Învață să te sprijini în ceilalți și te înconjoară cu cei dragi și cu prietenii simpatici care te vor sprijini în dorința ta de a opri consumul de alcool și de a ușura procesul.

Evitați persoanele care vă încurajează să beți. Dacă ați bea mult din punct de vedere social sau v-ați obișnuit să vă întâlniți cu oameni care v-au condus să beți excesiv pentru orice motiv, este posibil să fie necesar să întrerupeți în totalitate legăturile sau cel puțin să vă limitați în mod semnificativ accesul la aceste persoane. Persoanele pe care le puteți include pentru a le evita includ următoarele:

Sprijine-ți pofta să bei. Uneori veți avea parte de pofte și nu există nicio modalitate de a le evita. În loc să lupți cu nevoia de a bea, acceptați că o simțiți și apoi o învingeți. Amintiți-vă că poftele pot crește doar înainte ca acestea să se dezintegreze și să cadă, la fel ca un val.

Controlează nivelul de stres Găsiți modalități mai sănătoase de a vă procesa stresul, care nu implică consumul de alcool. Stresul poate fi un motiv pentru care bem și putem acționa rapid și puternic pentru a ne forța să renunțăm la principiile noastre și să luăm o băutură. Ați putea petrece mai multe luni abstracte, dar o zi groaznică la locul de muncă sau o dispută cu partenerul dvs. poate face un sunet de bere grozav. Găsiți alte modalități de a procesa stresul și frustrarea fără a recurge la o sticlă.

Găsiți hobby-uri și interese noi. Dacă ați petrecut o mare parte din timpul liber consumând alcool cu ​​prietenii, sobrietatea poate părea plictisitoare la început. Ce altceva trebuie să faceți? Găsiți hobby-uri noi și modalități productive de a petrece tot timpul pe care l-ați folosit în băut.

Începeți să faceți exerciții. Exercitarea poate face ca ideea de consum alcoolic să pară teribilă. Dacă sunteți încântat să vă formați, să transpirați și să scăpați în greutate, nu veți pierde niciodată timpul să beți o băutură.