Cum să oprești consumul de alcool
La un moment dat, tulburarea de a consuma cheaguri a fost considerată o subcategorie a unei tulburări alimentare. În prezent, este recunoscută ca o condiție medicală gravă și o tulburare de alimentație care poate fi fatală. De asemenea, este cea mai frecventă tulburare de alimentație din Statele Unite, care afectează 3,5% dintre femei, 2% bărbați și până la 1,6% adolescenți. În ciuda predominării, puteți să vă schimbați relația și să vă concentrați asupra hranei pentru a nu mai suferi această tulburare.
conținut
pași
Metoda 1
Trimiteți-vă unui tratament pentru sănătatea mintală
1
Discutați cu medicul dumneavoastră. Înainte de a urma un tratament pentru această tulburare, trebuie să mergeți la medic pentru un diagnostic oficial, deoarece numai el sau un alt profesionist în domeniul sănătății îl pot diagnostica. Medicul dumneavoastră vă va urmări simptomele fizice și emoționale pentru a vă ajuta să determinați cel mai bun mod de a trata tulburarea.
- De asemenea, medicul vă poate ajuta să găsiți terapeutul potrivit pentru a trata tulburarea.
- Medicul poate sugera, de asemenea, unele medicamente aprobate pentru această tulburare, deși probabil că trebuie să le combinați cu schimbări în stilul tău de viață și terapie.
- Dacă aveți un caz foarte grav de tulburare a consumului de alcool, medicul dumneavoastră vă poate sugera că mergeți la un centru de spitalizare unde puteți primi sprijin permanent.
2
Trimiteți-vă terapiei comportamentale cognitive (CBT). Una dintre cele mai bune tratamente pentru chef manca tulburare este terapia cognitiv comportamentala (CBT), care este o formă de terapie vorbi face cu ajutorul unui profesionist de sanatate mintala. CBT va analiza gândurile actuale și comportamente, și vă ajută să restructurarlos modele mai productive și sănătoase.
3
Încercați terapia dialectică comportamentală (TDC). Dialectic terapia comportamentală este un tip de terapie conversatională care îmbină aspectele CBT cu metode orientale pentru a trata sănătatea mintală. Este un tratament axat mai mult pe aspectele emoționale ale tulburării de a consuma cheaguri. Această terapie se caracterizează prin acoperirea a patru aspecte principale ale tratamentului, care sunt următoarele:
4
Investigați terapia interpersonală (IPT). Terapia interpersonala este un tratament care se concentrează în mod specific pe ajutându-vă îmbunătăți abilitățile personale cu cei dragi și să analizeze modul în care sunt afectate aceste relații și să contribuie tulburare chef manca. Dacă vă simțiți chef dvs. tulburare de alimentatie se produce din cauza modului în care interacționează sau comunica cu alte persoane, sau prin relații nesănătoase, SFAT poate fi deosebit de util.
5
Găsiți un grup de asistență. Dacă suferiți de o tulburare de alimentație, căutați un grup de sprijin pentru persoanele care suferă de această afecțiune. Persoanele din acest grup vă vor ajuta să aflați metode suplimentare pentru a face față tulburărilor pe care probabil că nu le-ați descoperit încă.
Metoda 2
Modificați obiceiurile alimentare
1
Mănâncă numai atunci când ți-e foame. Una dintre principalele probleme ale consumului de alcool este actul de a mânca clueless atunci când nu sunteți foame. Acest lucru poate duce la supraalimentarea deoarece vă hrăniți fără să vă fie foame. În loc să mănânci ori de câte ori simțiți, când vă simțiți stresul sau din orice alt motiv, faceți-o doar atunci când vă e foame.
- De asemenea, puteți evita acest lucru mâncând numai când vă simțiți foame. Analizați modul în care corpul dvs. se simte și determinați dacă vă este foame.
- De asemenea, trebuie să consumați o masă sau o gustare imediat ce vă dați seama că vă este foame. Dacă așteptați până când veți muri de foame, puteți simți nevoia de a mânca cât de mult puteți.
2
Evitați să mâncați din plictiseală. Poți începe să mănânci inconștient, pentru că te-ai plictisit. Dacă nu sunteți înfometat, dar simțiți nevoia de a avea o aventură, întrebați-vă dacă faceți din cauza plictiselii. Verificați frigiderul doar pentru că căutați ceva de făcut? Dacă da, evitați să mâncați.
3
Gestionați porțiunile alimentare. O modalitate de a reduce probabilitatea de a consuma cheaguri este de a menține controlul porției. Nu mâncați niciodată nimic pe care tocmai l-ați scos din recipient deoarece nu veți ști cât de mult veți consuma. Măsurați mesele și gustările, plasându-le în recipiente sau feluri de mâncare. Acest lucru vă va menține obiceiurile alimentare într-o gamă normală, în loc să vă împingă să vă mâncați prea mult.
4
Programați orele pentru masă. Mâncarea la un timp regulat în timpul orelor normale de masă va ajuta la prevenirea consumului de alcool. Dacă petreceți o jumătate de zi fără a mânca, veți avea mult mai multe șanse de a avea o amețire. Încercați să mâncați trei mese regulate sau cinci până la șase mai mici și luați în considerare discuția cu un nutriționist pentru a vă ajuta să stabiliți cel mai bun plan de dietă pentru stilul tău de viață. Găsiți o modalitate de a mânca alimente sănătoase pe care le iubiți și care sunt atât nutritive cât și delicioase în același timp.
5
Mănâncă conștient Binge eating este de obicei efectuată rapid fără a acorda atenție la ceea ce este mâncat. Dacă vă concentrați pe tot ceea ce mâncați, va fi mai puțin probabil să vă pierdeți și să nu știți ce mănânci. Luați timp să vă gândiți la produsele alimentare pe care le doriți, să simțiți mâncarea din gură, să o miroși și să o gustați. Acest lucru vă va ajuta să fiți conștienți de ceea ce mâncați.
6
Mănâncă în locurile potrivite Asigurați-vă că pentru a mânca mâncarea în bucătărie sau în altă parte desemnate în acest scop. Nu mânca în fața televizorului sau a computerului, sau chiar și atunci când vorbim la telefon, pentru că nu va fi concentrându-se pe ceea ce faci și să fie mai puțin probabil să se bucure de produsele alimentare sau vă simțiți mulțumit.
7
Utilizați vasul potrivit. Mănâncă mâncarea și gustările pe plăci mici cu tacâmuri mici. Cu cât sunt mai mici vasele și recipientele, veți simți că mâncați mai multă mâncare, și cu cât sunt mai mici tacâmurile, va dura mai mult pentru a digera alimentele.
8
Evitați alimentele sau situațiile care vă declanșează durerea. O altă modalitate de a evita consumul de alcool este de a evita situațiile sau alimentele care le pot determina. Adoptarea unor măsuri pentru a preveni mancarea în interiorul și în afara casei va avea un impact important asupra modului în care vă controlați pofta. Pentru a evita declanșatoarele, trebuie să recunoașteți o situație de mare risc și să dezvoltați un plan care să vă permită să vă ocupați de aceasta.
9
Consultați-vă cu un dietetician înregistrat. Mulți oameni care suferă de tulburări de alimentație consideră că primesc ajutor de la un dietetician. El vă poate ajuta să faceți un plan de masă, să decideți ce trebuie să mâncați zilnic, ce porții ar trebui să mâncați și cum puteți schimba relația cu alimentele. De asemenea, vă poate ajuta să pregătiți meniuri, liste de alimente și porții pentru fiecare masă.
Metoda 3
Mențineți puterea mentală
1
Controlul stresului. Binge eating poate apărea ca rezultat al altor aspecte ale vieții voastre. Dacă simțiți că alte zone din viața voastră sunt scoase de sub control, este posibil să fiți chef de mâncare pentru a simți că controlați situațiile. Aceasta poate fi pentru că vă pasă de un alt aspect al vieții voastre, cum ar fi locul de muncă, relațiile personale sau sănătatea celui iubit. O modalitate de a vă modifica tulburarea de a consuma cheaguri este de a controla stresul din viața dumneavoastră.
- Reflectați asupra situației dvs. pentru a vă controla stresul. Există mai mulți factori în viața voastră care vă provoacă stres? În ce mod le puteți reduce? De exemplu, dacă trăiești cu un coleg de cameră este o sursă considerabilă de stres, poate fi timpul să te îndepărtezi pentru a te simți mai sănătoasă din punct de vedere mental.
- Faceți activități care vă pot ajuta să vă simțiți relaxați. Încercați yoga, meditația sau plimbările lungi. Ascultați jazz-ul sau muzica clasică. Faceți tot ce este nevoie pentru a vă simți mai mult controlul asupra vieții voastre.
2
Scrieți un jurnal Scriind un jurnal în care poți să-ți notezi gândurile, să vorbești despre poftele tale și să te gândești după un episod de chef care te poate ajuta să te simți mai mult în legătură cu sentimentele tale. De asemenea, vă poate ajuta să identificați declanșatoarele dvs. Acordând timp pentru a vă gândi la acțiunile și sentimentele dvs. poate avea un impact mare asupra felului în care vă apropiați de viața voastră.
3
Ascultați-vă corpul. Ia timp pentru a vă conecta mintea și corpul. Dacă știți exact ce vă spune cu adevărat corpul dvs., va fi mai ușor pentru dvs. să înțelegeți ce cauzează mancatul și să vă controlați dieta. Dacă simțiți nevoia de a mânca mai mult, încercați să faceți altceva, cum ar fi o plimbare, citirea unei cărți sau efectuarea unui alt exercițiu care vă distrage atenția până la diminuarea capriciilor.
Metoda 4
Recunoașteți simptomele de tulburare a consumului de alcool
1
Acordați atenție episoadelor recurente în care mâncați excesiv. Primul simptom al tulburării de a consuma binge este un caz frecvent de consum alimentar excesiv. Este considerată o binge atunci când, într-o perioadă scurtă de timp (o oră sau două), mâncați mult mai mult decât ceea ce este considerat normal. Ar trebui, de asemenea, să existe un sentiment de pierderea controlului asupra a ceea ce mănânci și abilității de a opri consumul.
- Pentru a fi considerat o tulburare de a consuma cheaguri, aceste episoade trebuie să aibă loc cel puțin o dată pe săptămână timp de trei luni.
2
Analizați-vă sentimentele în timpul și după masă. Există câteva sentimente legate de mâncare, atât în timpul cât și după ei. Dacă aveți o tulburare de alimentație, veți simți disconfortul sau displacerea în timp ce mâncați în cantități mari. Veți simți, de asemenea, anxietate copleșitoare după aceste episoade, care pot fi reprezentate ca senzații fizice și mentale. Dacă aveți o tulburare de alimentație, veți experimenta cel puțin trei dintre următoarele simptome:
3
Acordați atenție altor comportamente caracteristice. Tulburarea de tulburare a alimentului se manifestă în legătură cu problemele comportamentale din viața ta. Atunci când stabiliți dacă aveți această tulburare, puteți căuta alte comportamente pe lângă consumul de alcool. Aceste comportamente includ următoarele:
4
Aceasta stabilește diferența cu alte tulburări de alimentație. Tulburarea de alungare poate fi confundată cu alte tulburări de alimentație. De obicei, una cu care este adesea confundată este cu bulimia, dar există o diferență între cele două. Dacă aveți o tulburare de alimentație, nu veți încerca niciodată să eliminați alimentele pe care le consumați după un episod. În ceea ce îl privește, în cazul bulimiei, va trebui să vă purtați după mâncare, chiar dacă mâncați alimente mici.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să vă ocupați de un prieten sau de un membru al familiei cu anorexie
- Cum să acționați cu cineva care are o tulburare de personalitate multiple
- Cum de a crește hormonul luteinizant
- Cum să ajuți pe cel iubit cu tulburare de conversie
- Cum să-i spuneți partenerului că aveți o tulburare de alimentație
- Cum să diagnostichezi bulimia nervoasă
- Cum să diagnosticați lipedema
- Cum să diagnosticați tulburarea de personalitate prin evitare
- Cum să diagnosticați sindromul de reacție la stres
- Cum să diagnosticați tulburarea de acumulare compulsivă
- Cum să diagnosticați tulburarea narcisistică de personalitate
- Cum să diagnosticați tulburarea disfuncției sexuale
- Cum să diagnosticați tulburarea bipolară
- Cum să diagnosticați fibromialgia
- Cum să scrieți un program de tratament pentru sănătatea mintală
- Cum se prescrie Xanax
- Cum se obține testul pentru TDA
- Cum să vă ocupați de modificările în greutate atunci când vă recuperați de la o tulburare de…
- Cum să rezolvați tulburarea bipolară
- Cum să obțineți medicamente pentru anxietate
- Cum să-i spuneți părinților că aveți o tulburare de alimentație