Cum să oprești consumul de alcool

La un moment dat, tulburarea de a consuma cheaguri a fost considerată o subcategorie a unei tulburări alimentare. În prezent, este recunoscută ca o condiție medicală gravă și o tulburare de alimentație care poate fi fatală. De asemenea, este cea mai frecventă tulburare de alimentație din Statele Unite, care afectează 3,5% dintre femei, 2% bărbați și până la 1,6% adolescenți. În ciuda predominării, puteți să vă schimbați relația și să vă concentrați asupra hranei pentru a nu mai suferi această tulburare.

pași

Metoda 1
Trimiteți-vă unui tratament pentru sănătatea mintală

Imaginea intitulată Alegeți o masă pentru antrenament înainte de pasul 10
1
Discutați cu medicul dumneavoastră. Înainte de a urma un tratament pentru această tulburare, trebuie să mergeți la medic pentru un diagnostic oficial, deoarece numai el sau un alt profesionist în domeniul sănătății îl pot diagnostica. Medicul dumneavoastră vă va urmări simptomele fizice și emoționale pentru a vă ajuta să determinați cel mai bun mod de a trata tulburarea.
  • De asemenea, medicul vă poate ajuta să găsiți terapeutul potrivit pentru a trata tulburarea.
  • Medicul poate sugera, de asemenea, unele medicamente aprobate pentru această tulburare, deși probabil că trebuie să le combinați cu schimbări în stilul tău de viață și terapie.
  • Dacă aveți un caz foarte grav de tulburare a consumului de alcool, medicul dumneavoastră vă poate sugera că mergeți la un centru de spitalizare unde puteți primi sprijin permanent.
  • Imagine cu denumirea Cope cu un prejudiciu creier Pasul 5
    2
    Trimiteți-vă terapiei comportamentale cognitive (CBT). Una dintre cele mai bune tratamente pentru chef manca tulburare este terapia cognitiv comportamentala (CBT), care este o formă de terapie vorbi face cu ajutorul unui profesionist de sanatate mintala. CBT va analiza gândurile actuale și comportamente, și vă ajută să restructurarlos modele mai productive și sănătoase.
  • În aceste sesiuni, veți formula un plan de tratament cu ajutorul terapeutului dvs., pentru a dezvolta strategii și metode de comportament care vă permit să vă gestionați sentimentele și să vă stabilizați dieta.
  • După aceasta, de asemenea, vă va examina gândurile duc la această tulburare și te strădui să le restructureze, astfel încât să aibă o relație sănătoasă la gândurile, sentimentele și imaginea corpului.
  • Trebuie să vă străduiți să reduceți declanșatoarele, să vă mențineți progresul și să evitați recidivele. Cu această metodă, vă puteți întoarce la stilul de viață mai sănătos.
  • Puteți utiliza un localizator online pentru a găsi un terapeut specializat în consumul de alcool, care este aproape de locația dvs. Căutați una care se specializează în tulburări de alimentație pentru a vă asigura că aveți cea mai bună îngrijire posibilă.
  • Imagine intitulată Deveniți certificat CPR Pasul 8
    3
    Încercați terapia dialectică comportamentală (TDC). Dialectic terapia comportamentală este un tip de terapie conversatională care îmbină aspectele CBT cu metode orientale pentru a trata sănătatea mintală. Este un tratament axat mai mult pe aspectele emoționale ale tulburării de a consuma cheaguri. Această terapie se caracterizează prin acoperirea a patru aspecte principale ale tratamentului, care sunt următoarele:
  • Mindfulness: te învață să-ți controlezi mintea și gândurile în loc să-i lași să te controleze.
  • Toleranța la anxietate: te învață să trăiești cu suferință emoțională într-un mod sănătos.
  • Reglarea emoțiilor: vă învață să vă validați emoțiile, să reduceți gândurile negative și să creșteți gândurile pozitive.
  • Eficacitatea interpersonală: vă învață să creați relații benefice și eficiente cu alții care vă oferă ceea ce aveți nevoie la un nivel emoțional.
  • Imaginea intitulată Alegeți un pediatru Pasul 14
    4
    Investigați terapia interpersonală (IPT). Terapia interpersonala este un tratament care se concentrează în mod specific pe ajutându-vă îmbunătăți abilitățile personale cu cei dragi și să analizeze modul în care sunt afectate aceste relații și să contribuie tulburare chef manca. Dacă vă simțiți chef dvs. tulburare de alimentatie se produce din cauza modului în care interacționează sau comunica cu alte persoane, sau prin relații nesănătoase, SFAT poate fi deosebit de util.
  • Ar trebui să îmbunătățiți modul în care abordați situațiile sociale și să vă referiți la alții, inclusiv prietenii, familia și colegii.
  • Imaginea cu titlul Desfaceți patch-uri de fentanil Pasul 14
    5
    Găsiți un grup de asistență. Dacă suferiți de o tulburare de alimentație, căutați un grup de sprijin pentru persoanele care suferă de această afecțiune. Persoanele din acest grup vă vor ajuta să aflați metode suplimentare pentru a face față tulburărilor pe care probabil că nu le-ați descoperit încă.
  • Aceste grupuri vă pot oferi, de asemenea, un suport neprețuit pentru cele mai dificile momente. Țineți minte că toți acești oameni au trecut prin aceleași lucruri, ceea ce înseamnă că vă pot înțelege și vă pot ajuta să depășiți această problemă, pentru că și ei au suferit.
  • Metoda 2
    Modificați obiceiurile alimentare

    Imagine cu titlul Cure Brainfreeze Pasul 5
    1
    Mănâncă numai atunci când ți-e foame. Una dintre principalele probleme ale consumului de alcool este actul de a mânca clueless atunci când nu sunteți foame. Acest lucru poate duce la supraalimentarea deoarece vă hrăniți fără să vă fie foame. În loc să mănânci ori de câte ori simțiți, când vă simțiți stresul sau din orice alt motiv, faceți-o doar atunci când vă e foame.
    • De asemenea, puteți evita acest lucru mâncând numai când vă simțiți foame. Analizați modul în care corpul dvs. se simte și determinați dacă vă este foame.
    • De asemenea, trebuie să consumați o masă sau o gustare imediat ce vă dați seama că vă este foame. Dacă așteptați până când veți muri de foame, puteți simți nevoia de a mânca cât de mult puteți.
  • Imagine cu denumirea Obțineți obiceiul de a bea apă Pasul 1
    2
    Evitați să mâncați din plictiseală. Poți începe să mănânci inconștient, pentru că te-ai plictisit. Dacă nu sunteți înfometat, dar simțiți nevoia de a avea o aventură, întrebați-vă dacă faceți din cauza plictiselii. Verificați frigiderul doar pentru că căutați ceva de făcut? Dacă da, evitați să mâncați.
  • În schimb, beți un pahar de apă sau căutați un mod de a rămâne activ. Faceți o plimbare, comunicați cu cel mai bun prieten al dvs. sau începeți un nou hobby în loc să mâncați.
  • Imagine cu titlul A scăpa de aciditate Pasul 16
    3
    Gestionați porțiunile alimentare. O modalitate de a reduce probabilitatea de a consuma cheaguri este de a menține controlul porției. Nu mâncați niciodată nimic pe care tocmai l-ați scos din recipient deoarece nu veți ști cât de mult veți consuma. Măsurați mesele și gustările, plasându-le în recipiente sau feluri de mâncare. Acest lucru vă va menține obiceiurile alimentare într-o gamă normală, în loc să vă împingă să vă mâncați prea mult.
  • În loc să vă lipsiți de mâncare, încercați să mâncați moderat. Dacă doriți să mâncați unt de arahide, mâncați o lingură cu o banană. Acest lucru vă va împiedica să ajungeți la punctul dvs. de rupere cinci zile mai târziu și veți mânca un borcan întreg de unt de arahide.
  • Imaginea intitulată Evitați MSG Pasul 3
    4
    Programați orele pentru masă. Mâncarea la un timp regulat în timpul orelor normale de masă va ajuta la prevenirea consumului de alcool. Dacă petreceți o jumătate de zi fără a mânca, veți avea mult mai multe șanse de a avea o amețire. Încercați să mâncați trei mese regulate sau cinci până la șase mai mici și luați în considerare discuția cu un nutriționist pentru a vă ajuta să stabiliți cel mai bun plan de dietă pentru stilul tău de viață. Găsiți o modalitate de a mânca alimente sănătoase pe care le iubiți și care sunt atât nutritive cât și delicioase în același timp.
  • Acest lucru vă va ajuta să nu vă simțiți ca și cum ați mânca o masă plictisitoare și fără gust, în loc să mâncați ceea ce doriți cu adevărat.
  • Păstrați gustări sănătoase în casă, astfel încât să puteți mânca între mese. Ar trebui să mănânci trei alimente diferite, dar simți și alternative sănătoase, cum ar fi fructele, nucile și legumele, ca gustări între mese.
  • Imaginea intitulată
    5
    Mănâncă conștient Binge eating este de obicei efectuată rapid fără a acorda atenție la ceea ce este mâncat. Dacă vă concentrați pe tot ceea ce mâncați, va fi mai puțin probabil să vă pierdeți și să nu știți ce mănânci. Luați timp să vă gândiți la produsele alimentare pe care le doriți, să simțiți mâncarea din gură, să o miroși și să o gustați. Acest lucru vă va ajuta să fiți conștienți de ceea ce mâncați.
  • Fiecare masă trebuie să aibă un început și un sfârșit distinctiv. Nu mâncați timp de douăzeci de minute în timp ce pregătiți cina sau faceți-o în timp ce faceți curățarea după masă.
  • Image cu titlul Ia Calcium fără lapte Pasul 1


    6
    Mănâncă în locurile potrivite Asigurați-vă că pentru a mânca mâncarea în bucătărie sau în altă parte desemnate în acest scop. Nu mânca în fața televizorului sau a computerului, sau chiar și atunci când vorbim la telefon, pentru că nu va fi concentrându-se pe ceea ce faci și să fie mai puțin probabil să se bucure de produsele alimentare sau vă simțiți mulțumit.
  • Persoanele care mănâncă în timp ce se distrează (văd televizorul sau muncesc) tind să mănânce mai multă mâncare decât cei care se concentrează doar pe hrană.
  • Nici să nu mâncați în picioare, deoarece acest lucru va face ca actul să nu se simtă legat de procesul alimentar.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă când poți`t Chew Step 5
    7
    Utilizați vasul potrivit. Mănâncă mâncarea și gustările pe plăci mici cu tacâmuri mici. Cu cât sunt mai mici vasele și recipientele, veți simți că mâncați mai multă mâncare, și cu cât sunt mai mici tacâmurile, va dura mai mult pentru a digera alimentele.
  • Acest lucru vă va ajuta să nu depășiți plăcuța, ceea ce ar putea duce la supraalimentarea.
  • Imaginea intitulată Evitați MSG Pasul 12
    8
    Evitați alimentele sau situațiile care vă declanșează durerea. O altă modalitate de a evita consumul de alcool este de a evita situațiile sau alimentele care le pot determina. Adoptarea unor măsuri pentru a preveni mancarea în interiorul și în afara casei va avea un impact important asupra modului în care vă controlați pofta. Pentru a evita declanșatoarele, trebuie să recunoașteți o situație de mare risc și să dezvoltați un plan care să vă permită să vă ocupați de aceasta.
  • Încercați să petreceți mai mult timp în viața dvs. socială făcând activități care nu implică hrană. Faceți o plimbare cu un prieten sau întâlniți-vă prietenii într-un baro despre care știți că nu servesc mâncare.
  • Dacă vă duceți la o petrecere de familie sau la o întâlnire unde știți că vor fi multe alimente delicioase și deserturi, stabiliți limite. Spuneți-vă că nu puteți mânca decât un fel de mâncare și respectați această limită.
  • Adu-ți gustări proprii în locuri unde vinde unele care sunt tentante. Dacă știți că veți fi tentați să mâncați popcorn în mod obișnuit la filme, ascundeți o anumită porție de gustări, cum ar fi nuci asortate sau popcorn cu microunde.
  • Imaginea intitulată Administrarea anesteziei generale Pasul 4
    9
    Consultați-vă cu un dietetician înregistrat. Mulți oameni care suferă de tulburări de alimentație consideră că primesc ajutor de la un dietetician. El vă poate ajuta să faceți un plan de masă, să decideți ce trebuie să mâncați zilnic, ce porții ar trebui să mâncați și cum puteți schimba relația cu alimentele. De asemenea, vă poate ajuta să pregătiți meniuri, liste de alimente și porții pentru fiecare masă.
  • Acest lucru vă va ajuta să evitați chef de mâncare pentru că ați stabilit deja ceea ce veți mânca la fiecare masă.
  • Dieteticianul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să ascultați din nou semnalele naturale ale corpului, cum ar fi atunci când trebuie să mâncați și să opriți, ceea ce este important în controlul consumului de alcool.
  • Rețineți că termenul "nutriționist" este vag și se poate referi la cineva care are un doctorat sau care a făcut doar un curs rapid de nutriție (adică poate nu este calificat să vă dea un sfat nutrițional sigur). Un dietetician înregistrat devine un profesionist în domeniul sănătății cu educația și certificările necesare, pe lângă faptul că are permisiunea legală de a "prescrie" un plan de masă sau un tratament.
  • Metoda 3
    Mențineți puterea mentală

    Image cu titlul Identificarea simptomelor arterelor înfundate Pasul 13
    1
    Controlul stresului. Binge eating poate apărea ca rezultat al altor aspecte ale vieții voastre. Dacă simțiți că alte zone din viața voastră sunt scoase de sub control, este posibil să fiți chef de mâncare pentru a simți că controlați situațiile. Aceasta poate fi pentru că vă pasă de un alt aspect al vieții voastre, cum ar fi locul de muncă, relațiile personale sau sănătatea celui iubit. O modalitate de a vă modifica tulburarea de a consuma cheaguri este de a controla stresul din viața dumneavoastră.
    • Reflectați asupra situației dvs. pentru a vă controla stresul. Există mai mulți factori în viața voastră care vă provoacă stres? În ce mod le puteți reduce? De exemplu, dacă trăiești cu un coleg de cameră este o sursă considerabilă de stres, poate fi timpul să te îndepărtezi pentru a te simți mai sănătoasă din punct de vedere mental.
    • Faceți activități care vă pot ajuta să vă simțiți relaxați. Încercați yoga, meditația sau plimbările lungi. Ascultați jazz-ul sau muzica clasică. Faceți tot ce este nevoie pentru a vă simți mai mult controlul asupra vieții voastre.
  • Imaginea intitulată Descărcați Paxil Pasul 3
    2
    Scrieți un jurnal Scriind un jurnal în care poți să-ți notezi gândurile, să vorbești despre poftele tale și să te gândești după un episod de chef care te poate ajuta să te simți mai mult în legătură cu sentimentele tale. De asemenea, vă poate ajuta să identificați declanșatoarele dvs. Acordând timp pentru a vă gândi la acțiunile și sentimentele dvs. poate avea un impact mare asupra felului în care vă apropiați de viața voastră.
  • Fii sincer cu tine însuți. Scrieți modul în care vă simțiți despre toate aspectele vieții voastre, de la relațiile sociale la cele pe care le aveți cu alimentele. S-ar putea chiar să fii surprins.
  • Mențineți o evidență a alimentelor pe care le consumați, dar nu vă permiteți să deveniți obsedați de fiecare mâncare (păstrarea unei înregistrări a hranei poate să nu fie productivă pentru cineva care are tendințe obsesive). Uneori, știind că trebuie să scrii tot ce mănânci, te va împiedica să te superi. Dacă începeți să simțiți o mare anxietate în ceea ce privește înregistrarea alimentelor dvs. sau a notelor că sunteți extrem de stricte, încercați să vă întoarceți și să nu o faceți pentru o vreme.
  • De asemenea, trebuie să scrieți ceea ce ați dorit (sau nu doriți) să mănânce.
  • Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să discutați cu medicul și terapeutul despre mancarea pe care o consumați, pentru a vă ajuta să schimbați acest comportament și pentru a observa semnele de avertizare.
  • Imagine cu inscripția Heal Hever from Alcoholism Pasul 1
    3
    Ascultați-vă corpul. Ia timp pentru a vă conecta mintea și corpul. Dacă știți exact ce vă spune cu adevărat corpul dvs., va fi mai ușor pentru dvs. să înțelegeți ce cauzează mancatul și să vă controlați dieta. Dacă simțiți nevoia de a mânca mai mult, încercați să faceți altceva, cum ar fi o plimbare, citirea unei cărți sau efectuarea unui alt exercițiu care vă distrage atenția până la diminuarea capriciilor.
  • Dacă aveți o dorință, nu vă dați instantaneu. Determinați dacă sunteți foarte foame sau dacă doriți doar să mâncați compulsiv. Dacă ați mâncat recent sau când stomacul nu este înghițit, este posibil să nu fiți foame. Pentru a elimina aceste pofte, trebuie să vă oferiți un timp pentru al lăsa să dispară.
  • Metoda 4
    Recunoașteți simptomele de tulburare a consumului de alcool

    Imaginea intitulată Pierde două lire saptamana Pasul 5
    1
    Acordați atenție episoadelor recurente în care mâncați excesiv. Primul simptom al tulburării de a consuma binge este un caz frecvent de consum alimentar excesiv. Este considerată o binge atunci când, într-o perioadă scurtă de timp (o oră sau două), mâncați mult mai mult decât ceea ce este considerat normal. Ar trebui, de asemenea, să existe un sentiment de pierderea controlului asupra a ceea ce mănânci și abilității de a opri consumul.
    • Pentru a fi considerat o tulburare de a consuma cheaguri, aceste episoade trebuie să aibă loc cel puțin o dată pe săptămână timp de trei luni.
  • Imaginea intitulată Obțineți obiceiul de a bea apă Pasul 14
    2
    Analizați-vă sentimentele în timpul și după masă. Există câteva sentimente legate de mâncare, atât în ​​timpul cât și după ei. Dacă aveți o tulburare de alimentație, veți simți disconfortul sau displacerea în timp ce mâncați în cantități mari. Veți simți, de asemenea, anxietate copleșitoare după aceste episoade, care pot fi reprezentate ca senzații fizice și mentale. Dacă aveți o tulburare de alimentație, veți experimenta cel puțin trei dintre următoarele simptome:
  • un impuls pentru a menține mâncarea, în ciuda faptului că nu este foame fizic
  • mânca mult mai repede decât în ​​mod normal
  • trebuie să mănânci dincolo de punctul de satisfacție, să simțiți disconfort
  • jena despre cantitatea de mâncare mâncată, ceea ce determină un impuls mai mare de a mânca
  • nu te simți dezamăgit, deprimat sau te simți extrem de vinovat după o binge
  • Imaginea cu titlul Creșterea temperaturii corpului Pasul 5
    3
    Acordați atenție altor comportamente caracteristice. Tulburarea de tulburare a alimentului se manifestă în legătură cu problemele comportamentale din viața ta. Atunci când stabiliți dacă aveți această tulburare, puteți căuta alte comportamente pe lângă consumul de alcool. Aceste comportamente includ următoarele:
  • mănâncă în secret (de exemplu, mănâncă în dulap, în mașină sau departe de alții)
  • fura, ascunde sau ascunde mâncarea
  • episoadele ciclice de dietă strictă sau extremă sau postul între consumul de alcool
  • Obsessiv comportament legate de consumul de alimente (de exemplu, consumând doar un singur tip de hrană, nu atingeți alte tipuri de alimente sau mestecați excesiv)
  • schimbați-vă stilul de viață și programele pentru a avea timp pentru a vă îmbogăți
  • Mănâncă constant în timpul zilei fără a avea o oră strictă
  • omiteți orele normale de masă sau limitați porțiunile în timpul meselor
  • senzație de depresie frecventă sau primirea unui diagnostic clinic de depresie
  • nu-ți place dimensiunea corpului tău
  • Imaginea intitulată Curățați crema de murdărie Pasul 2
    4
    Aceasta stabilește diferența cu alte tulburări de alimentație. Tulburarea de alungare poate fi confundată cu alte tulburări de alimentație. De obicei, una cu care este adesea confundată este cu bulimia, dar există o diferență între cele două. Dacă aveți o tulburare de alimentație, nu veți încerca niciodată să eliminați alimentele pe care le consumați după un episod. În ceea ce îl privește, în cazul bulimiei, va trebui să vă purtați după mâncare, chiar dacă mâncați alimente mici.
  • Purjarea include voma forțată, abuz de laxativ sau alte modalități naturale de a elimina alimentele.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să acționați cu cineva care are o tulburare de personalitate multipleCum să acționați cu cineva care are o tulburare de personalitate multiple
    Cum de a crește hormonul luteinizantCum de a crește hormonul luteinizant
    Cum să ajuți pe cel iubit cu tulburare de conversieCum să ajuți pe cel iubit cu tulburare de conversie
    Cum să-i spuneți partenerului că aveți o tulburare de alimentațieCum să-i spuneți partenerului că aveți o tulburare de alimentație
    Cum să diagnostichezi bulimia nervoasăCum să diagnostichezi bulimia nervoasă
    Cum să diagnosticați lipedemaCum să diagnosticați lipedema
    Cum să diagnosticați tulburarea de personalitate prin evitareCum să diagnosticați tulburarea de personalitate prin evitare
    Cum să diagnosticați sindromul de reacție la stresCum să diagnosticați sindromul de reacție la stres
    Cum să diagnosticați tulburarea de acumulare compulsivăCum să diagnosticați tulburarea de acumulare compulsivă
    Cum să diagnosticați tulburarea narcisistică de personalitateCum să diagnosticați tulburarea narcisistică de personalitate
    » » Cum să oprești consumul de alcool

    © 2011—2020 ertare.com