Cum să eviți alcoolismul

Alcoolismul te poate lua prin surprindere dacă nu ești atent. Când viața voastră socială se învârte în jurul unor baruri sau petreceri în fiecare weekend, este dificil să țineți lucrurile sub control. Schimbând rutina și făcând un plan serios de reducere a consumului este o modalitate bună de a începe. Dacă vine timpul când credeți că ați plecat de la consumul ocazional de alcool la abuz, este timpul să căutați ajutor din afară. Dacă urmați câțiva pași simpli, puteți afla mai multe despre modul în care puteți reduce obiceiurile înainte ca alcoolismul să devină o realitate.

pași

2

Nu beți când vă simțiți rău. Băutură când sunteți plictisit, singur, stresat, trist sau sub influența oricărei alte emoții negative poate duce la dependența de alcool. Deoarece alcoolul este deprimant, poate face lucrurile să se înrăutățească. Beți-o numai în ocazii sociale, când toată lumea se simte bine și există un motiv de sărbătoare.

3

Reduceți viteza gurii. Dacă aveți tendința de a bea o băutură, este mai probabil să beți prea mult în orice moment. Încetați încet sorbând băuturile, luând mai mult timp pentru a termina fiecare. Vă puteți ajuta cu acest lucru, comandându-vă singur băuturile, astfel încât gustul dulce al băuturilor să se amestece nu ascunde alcoolul și vă face să credeți că nu beți nimic. De asemenea, trebuie să beți un pahar de apă sau o băutură răcoritoare pentru fiecare băutură alcoolică pe care o consumați.

4

Nu mai mergeți la baruri atât de des. Deoarece scopul barurilor este de a vinde băuturi alcoolice, vă veți simți automat presați să cumpărați unul. Luminile slabe, mirosul de alcool amestecat cu parfum sau colonia, și vibrația sexy pe care toți enoriașii o datorează prezintă o atmosferă care poate fi dificil de rezistat. Deoarece întregul mediu este axat pe consumul de alcool, cel mai bine este să evitați complet barele când încercați să reduceți consumul.

5

Faceți activități care nu implică consumul de alcool. Oamenii petrec mult timp în baruri atunci când ar putea face ceva mai activ. Sugerați alternative la grupul dvs. de prieteni data viitoare când se întâlnesc. Ar putea face un sport, pot merge pe jos sau se pot plimba cu bicicleta, pot viziona un film sau se joace sau pot participa la o prezentare muzicala sau la o expozitie de arta. Alegeți un loc care nu vinde alcool sau o activitate care nu duce la băut.

6

Petreceți timp cu oameni care nu beau. Unii oameni vor insista să bea, chiar dacă îi invitați la activități în afara barului. Ei vor lua alcoolul cu ei la cinema într-o pungă de hârtie sau vor purta un balon când merg pe jos. Dacă încercați cu adevărat să evitați alcoolul, faceți planuri cu alte persoane aflate în aceeași situație. În acest fel, nu vă veți confrunta cu prezența alcoolului ori de câte ori doriți să vă distrați puțin.

7

Începeți să faceți exerciții. Exercitarea este o modalitate foarte bună de a vă ajuta să renunțați la obiceiul de alcool. Consumul de alcool face ca mulți oameni să se simtă încețiși în vrac și pot provoca, de asemenea, umflarea și creșterea în greutate. Dacă vă stabiliți obiectivul de a fi fizic potrivit, veți deveni în curând frustrat de efectul alcoolului asupra progresului dumneavoastră.

8

Recunoașteți simptomele sindromului de întrerupere. Dacă vă reduceți semnificativ consumul de alcool, puteți începe să prezentați unele simptome de sindrom de abstinență. Există atât simptome fizice cât și psihice pe care le puteți experimenta. Sindromul de întrerupere provoacă mâini tremurânde, iritabilitate, sentimente de instabilitate și oboseală, dificultăți de somn, concentrare slabă și coșmaruri.

2

Notați-vă angajamentul. Dacă ați decis că 3 băuturi pe săptămână vă vor fi limita, scrieți-le: "Nu voi bea mai mult de 3 băuturi pe săptămână". Implicați-vă să respectați ceea ce ați scris jos. Plasați bucata de hârtie în oglindă sau portofel, astfel încât să aveți un memento zilnic că ați hotărât să reduceți consumul sau să renunțați complet.

3

Monitorizați cantitatea pe care o beți. Una dintre cele mai bune modalități de a înțelege cât de mult consumați este să urmăriți fiecare băutură. Puteți lua cu dvs. un card pe care îl puteți utiliza pentru a scrie fiecare băutură pe care o consumați o săptămână. Puteți scrie, de asemenea, pe un calendar sau un notebook pe care îl aveți în jurul casei. Dacă beți mult când ieșiți, puteți folosi un notebook sau o aplicație pe telefonul mobil pentru a monitoriza cât de mult beți. Verificați-l în fiecare zi. S-ar putea să fiți surprins când veți vedea că este scris într-un singur loc.

4

Faceți o pauză de la alcool din când în când. Decide să nu mai beți alcool timp de o săptămână sau două. Acest lucru va da corpului o pauza si va va elibera de rutina obisnuita pentru un timp. Puteți, de asemenea, să o faceți în doze mai mici și să alegeți cel puțin două zile pe săptămână în care să nu beți.

5

Monitorizați progresul Pe tot parcursul procesului de reducere a consumului de alcool, faceți note despre progresele înregistrate săptămânal. Evaluați dacă credeți că sunteți în controlul obiceiului dvs. de băut, dacă ați reușit să reduceți consumul până la suma pe care ați angajat-o și dacă vă puteți gestiona pofta și pofta. Dacă simțiți că obiceiul dvs. este în afara controlului, chiar dacă ați făcut un mare efort să-l tăiați de unul singur, poate că este timpul să căutați ajutor din afară.

2

Căutați întâlniri cu alcoolici anonimi (AA). Efectuarea unui program în 12 pași, cum ar fi cele pe care AA le facilitează, a ajutat mulți oameni care abuză de alcool să găsească o cale de ao trata. Chiar dacă nu vă considerați un alcoolic cu drepturi depline, acest program vă poate ajuta să evitați deteriorarea problemei. Veți participa la întâlniri și veți obține un sponsor pe care îl puteți apela atunci când aveți pofta sau pierdeți perspective.

3

Utilizează terapia cognitiv-comportamentală pentru tratarea alcoolismului. Dacă nu sunteți interesat de AA, puteți încerca terapia cognitiv-comportamentală. Această terapie a fost dezvoltată ca o metodă de prevenire a recăderilor în tratamentul problemelor de alcoolism. Prin aceasta, pacienții învață să identifice și să corecteze comportamentele problematice utilizând abilitățile care întrerup abuzul și abordează alte probleme care apar simultan.

4

Participați la programele de recuperare efectuate de organizațiile seculare. Dacă nu sunteți interesat de programe bazate pe credință în 12 pași, cum ar fi AA, există și alte alternative pe care le puteți încerca. Există organizații seculare care oferă programe nestructurate care includ orientări pentru sobrietate și se concentrează pe asumarea responsabilității pentru obiceiurile de băut, precum și asigurarea faptului că membrii nu beau.

5

Începeți întâlnirea cu un terapeut. Având în vedere atenția individuală a unui terapeut este de asemenea o idee bună atunci când vă confruntați cu o problemă de băut. Băutura ta poate fi rezultatul unor probleme mai profunde pe care trebuie să le rezolvi înainte de a putea pleca. Dacă beți din cauza traumei, stresului extrem, a unei boli psihice sau a oricărui alt motiv pe care terapeutul l-ar putea adresa, obținerea acestui tip de ajutor privat va fi esențială pentru recuperarea dumneavoastră.

6

Căutați sprijinul celor dragi și prieteni. Lăsarea alcoolului este extrem de dificil de depășit singur. Spune-i celor dragi și prietenilor că primești ajutor pentru a nu mai bea. Întrebați-i să vă sprijine în călătoria voastră, fără a vă invita la baruri sau pentru a vă oferi alcool. Acest lucru vă va ajuta să fiți mai responsabili pentru deciziile dvs., deoarece veți avea mai mulți oameni care să aibă grijă de dvs.