Cum să nu mai beți alcool

Citiți această pagină, ceea ce înseamnă că doriți să opriți consumul de alcool. Aceasta este o veste bună, dar vestea nu atât de bună este că oprirea consumului de băuturi este dificilă. Este un adevăr dureros pe care nu trebuie să-l deghizați. O alta veste buna este ca tehnologia medicala, comunitatile integrate si consilierea psihologica eficienta au facut mai usor ca niciodata sa nu mai bea. Dacă simțiți că beți prea mult, amintiți-vă că sobrietatea are multe beneficii: evitați cursă

Dacă tu sau un membru al familiei are probleme cu alcool sau alte substanțe și trebuie să vorbesc cu cineva, verificați secțiunea Resurse suplimentare situat la sfârșitul acestui articol. Acolo veți găsi un număr de asociații axate pe ajutarea persoanelor cu probleme de alcool în unele țări vorbitor de spaniolă.

pași

2

Modificați-vă atitudinea despre oprirea consumului de alcool. Amintiți-vă: nu renunțați la un bun prieten care te-a tratat bine - dimpotrivă, în final, te scapi de un inamic. Modificați-vă atitudinea astfel încât oprirea consumului de alcool e mai ușoară. O parte din dvs. va dori să nu mai bea, în timp ce cealaltă va dori să rămână în aceeași situație.

3

Alegeți o dată semnificativă pentru a nu mai bea. Fii ambițios, dar rezonabil. Dacă sunteți un băiat excesiv, trebuie mai întâi să mergeți mai încet pentru a evita simptomele de întrerupere (în acest caz, este cel mai bine pentru medicul dumneavoastră să vă ajute să vă planificați data pentru a nu mai bea).

4

Scapa de toate sticlele, cutiile, etc. Nu simți asta pentru că veți primi oaspeții trebuie să le ofere o bere, vin sau un cocktail. Este perfect corect să le oferiți ceai, limonadă, o băutură răcoritoare sau alte băuturi.

5

Nu vă lepădați sentimentele. Plânge când trebuie, râzi când poți, mânca când ți-e foame, dormi când ești obosit etc. Acest lucru va fi foarte rar la început, dar vă va face bine pe termen lung. Poate că v-ați fugit de mult timp de sentimentele dvs., dar veți învăța să le bucurați puțin câte puțin.

6

Nu vă convingeți de oameni și nu vă expuneți în situații în care sunteți probabil să beți. Există o veche zicală despre câmpurile de joc și despre jucători. Observați-vă pe ale voastre. S-ar putea să trebuiască să lași în urmă niște vechi băieți și baruri. Cu toate acestea, este posibil ca este o revelație să știți că prietenii cu care ați bea cu ocazional și au avut două beri sau două pahare de vin, comparativ cu cei cinci.

2

Mănâncă înainte de a bea. Mâncarea înainte de băut va reduce interesul pentru o băutură și, de asemenea, va fi mai dificil să vă îmbătați. Dacă faceți acest lucru, nu vă păcăliți și nu vă îmbătați ca și cum nu ați mâncat. Deși este adevărat că acest lucru este foarte inteligent, este o capcană!

3

Bea multă apă Apa vă va ajuta să rămâneți hidratată, vă va face să vă simțiți mai bine și vă veți ajuta să eliminați toxinele din corpul vostru. În cazul bărbaților, se recomandă să beți douăsprezece căni (trei litri) de apă pe zi - pentru femei, este recomandabil să aveți nouă cești (doi litri).

4

Verificați rețetele care necesită alcool. Acest lucru va face mai dificil pentru dumneavoastră să justificați consumul de alcool în casa dumneavoastră. Alternativ, utilizați un vin spumant fără alcool sau omiteți acea parte a rețetei.

5

Nu încercați să explicați oamenilor că veți înceta să beți. Majoritatea oamenilor nu beau alcoolicii și, prin urmare, nu înțeleg faptul că au într-adevăr o problemă cu alcoolul. Desigur, există și alții care au această problemă. Oricum, oamenii vă vor spune "Dar nu aveți o problemă!" Când nu mai beți, spuneți doar "Nu, mulțumesc. Voi bea apă - încerc să mă ocup de greutatea mea. Dacă ieșiți de mai multe ori împreună cu ei, ei vă vor descoperi și vă vor gândi "Bine pentru el!".

6

Dacă sunteți un băutor regulat, schimbați rutina. Dacă începeți să beți religios după muncă sau când vă întoarceți acasă, schimbați rutina pentru a include o altă activitate (de exemplu, vizitați părinții sau prietenul dvs.). O mică schimbare a scenei vă va ajuta să vă rupeți ciclul de dependență.

7

Nu renunta Mulți oameni vor găsi scuze precum "am băut mult timp, probabil nu există nici o diferență" sau "am încercat de atâtea ori, nu pot să o fac". Unii se vor simți înfrânați fără speranță dacă descoperă că au ceva foarte avansat, cum ar fi ciroza hepatică. Oprirea consumului de alcool poate prelungi viata indiferent de ce se intampla - cat de mult se extinde va depinde in intregime de tine. Nu justificați faptul că nu vă opriți de băut, deoarece aceasta se justifică.

8

Nu te lăsa vinovată de tine. Unii oameni vor simți un sentiment de prostie și vină pentru că nu au făcut ceva înainte. Nu dai vina pe nimeni, deoarece inamicul este alcool. El este cel care ți-a șoptit în ureche faptul că cel mai important lucru pe care îl are altceva în viața ta este el. Cu toate acestea, nu este nimic mai important decât tine. Amintiți-vă că nu veți fi de nici un folos pentru cineva dacă muriți. Prin urmare, trebuie să depășești dominația opresivă a alcoolului și să începi, ca orice altă țară în revoluție.

2

Cumpărați o mică bucată de bijuterii ieftine ca o amintire a statorniciei voastre. Cumpărați-vă un inel sau o brățară, obțineți un tatuaj temporar sau bucurați-vă de o manichiură specială pentru a vă aminti că mâinile nu mai cumpărați sau atingeți alcool.

3

Luați un supliment de vitamina B zilnic în timpul primei săptămâni fără alcool. Alcoolul afectează capacitatea organismului de a absorbi aceste vitamine, în special tiamina. Deficiența poate provoca o afecțiune cognitivă severă, inclusiv sindromul Wernicke-KorsaKoff (cunoscut și sub numele de psihoza Korsakoff).

4

Faceți o listă. Fără implicarea alcoolului, faceți o listă de modalități de a face toate lucrurile pe care le-ați făcut când ați fost băut. De exemplu, puteți face o listă de moduri de a sărbători, de a vă lua o cină romantică, de a vă odihni și de a vă odihni, de a fi sociabile etc. Mulți oameni își trăiesc viețile la maxim, fără a fi nevoiți să folosească alcoolul ca o cârjă. Dacă convingeți fiecare fibră a corpului dumneavoastră că acest lucru este posibil, saltul va fi mult mai ușor

5

Dacă simțiți ispita, încercați să vizualizați aspectul pe care îl arata aspectul dvs., fiind total afară de sub control. Chiar vrei să fii acea persoană din nou? Nu intră în mentalitatea pe care o vei fi întotdeauna acea persoană. Poți să fii alcoolic toată viața ta, dar asta nu înseamnă că nu poți fi un alcoolic fericit, sobru și mental. Acesta este scopul tău.

6

Bucurați-vă de beneficiile psihologice ale sobrietății. Bucurați-vă cât de bine este să dormiți noaptea fără a cădea într-o comă de etil și treziți la trei dimineața cu o foame teribilă și o durere de cap foarte puternică. Bucurați-vă cât de bine este să vă amintiți oamenii pe care i-ați întâlnit cu o noapte înainte și bucuria lor de a vă întâlni. Bucurați-vă cât de bine este să vă iubiți pentru cine sunteți - nu vă pedepsiți pentru ceea ce ați devenit.

7

Amintiți-vă de motivele pentru care ați încetat să beți și le prețuiți. Noi nu avem întotdeauna motive să acționăm așa cum facem noi (și poate că nu ați avut mulți atunci când ați avut probleme) - totuși, atunci când le avem, ne dau sens și ne face oameni principali, ceea ce este un lucru bun . Care sunt motivele dvs. pentru a rămâne treaz?

8

Nu evitați situațiile în care beți în mod normal. Dimpotrivă, confruntați-le cu o atitudine bună și amintiți-vă că vă puteți distra fără a fi nevoie să beți. Pe de altă parte, dacă știți că ispita va fi foarte mare, nu vă expuneți unei situații în care este posibil să cădeți. Fii inteligent cu privire la limitările tale, toată lumea le are.

9

Memorează gândurile inspirate. Memorați o propoziție, o poezie sau ceva (de exemplu, discursul lui Hamlet "A fi sau nu să fie") pe care să-l puteți repeta atunci când simțiți ispita. Amintirea lor și repetarea acestora vă vor ține capul ocupat.

10

Răsplătește-te cu un premiu pentru fiecare zi sau fiecare oră pe care nu ți-ai băut-o. La început, aceasta va face o diferență mai mare decât v-ați așteptat. Împachetați darul (sau poate nu, este de până la tine!) Și dați-i unui prieten de încredere sau membru al familiei pentru al salva. Întrebați-vă prietenul când ați terminat o oră, o zi sau o săptămână de sobrietate. Lăsați-vă prietenii sau familia să vă împărtășească bucuria.

11

Învață să meditezi. Meditează frecvent în special dimineața și la sfârșitul sesiunii, jurați să nu beți alcool. Amintiți-vă starea de liniște în mintea dvs. atunci când meditați mai târziu când simțiți că beți - vă va distrage atenția.

2

Luați în considerare aderarea la un grup de sprijin, cum ar fi alcoolici anonimi sau oricare alta. Cu toate acestea, nu vă simțiți vinovați sau învinși în cazul în care grupul nu se adaptează la dvs. - nu este pentru toată lumea. Cei mai mulți oameni care se opresc de băut fac acest lucru fără ajutorul unui grup. Cei mai mulți oameni care nu mai pot bea și nu uită acea etapă a vieții lor, se angajează să se oprească din când în când pentru totdeauna și să nu se uite niciodată înapoi.

3

Observați cum suferința vă schimba viața în fața ochilor voștri. După 90 de zile de sobrietate completă, întreaga ta perspectivă se va schimba și corpul tău va fi în modul de recuperare. Este posibil să pierdeți în greutate și, prin urmare, vă simțiți mai energizați și mai fericiți cu voi înșivă. Nu există nici o îndoială că veți fi o persoană complet diferită.

4

Nu vă fie frică să vorbiți despre experiențele voastre. De fiecare dată când vă simțiți slabi, tentați și pesimiști, mergeți la cineva în care puteți avea încredere. Este foarte dificil să treci saliva și să vorbești în același timp - să te sprijini pe altcineva. Poate că este un naș, poate un prieten sau poate mama ta, oricine este, să înveți să împărtășești sentimentele tale și să le depășești, în loc să le reprimi și să nu le faci cu ele.

5

Recunoașteți și amintiți-vă că nu este nimic mai important în viața voastră decât asta. Viața ta depinde de asta. De asemenea, toți oamenii pe care îi iubești vor beneficia. Meriți-o!