ertare.com

Cum să beți vin pentru a vă îmbunătăți sănătatea

S-ar putea să fi auzit că băutul unui pahar de vin roșu ocazional poate fi bun pentru inima ta și pentru sănătatea ta în general. Mai mult, unele studii au arătat că au efecte semnificative și promițătoare pentru sănătatea inimii. S-a constatat că antioxidanții din vinul roșu (ambele flavonoide, cum ar fi resveratrol) creste nivelul de HDL ( „bun“) colesterol, reduce formarea cheagurilor de sânge, reduce nivelul de LDL ( „colesterol rau“) si reduce tensiunea arterială. În timp ce bea un pahar de vin roșu aduce ocazional beneficii, nu toți profesioniștii din domeniul sănătății sunt de acord că acest lucru justifică consumul de alcool mai frecvent sau în cantități mai mari. Dacă intenționați să încorporați vin în dieta dvs., amintiți-vă să beți doar ocazional și cu moderatie. În acest fel, veți beneficia de vinul roșu fără a primi reacții adverse negative.

pași

Partea 1
Includeți vin în dieta dvs.

Imagine cu titlul Achiziționați gustul pentru vin Pas 16
1
Urmăriți de câte ori vă gândiți să beți. Deoarece este ușor să traversați granița dintre o "cantitate bună" de vin și "prea mult" vin, este important să controlați când și cât de mult beți.
  • Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății indică faptul că vinul consumator are unele beneficii. Totuși, dacă luați prea mult, efectele negative vor umple rezultatele pozitive.
  • Urmăriți cât de mult consumați și cât de des faceți acest lucru. Luați în considerare scrierea acestuia într-un jurnal de alimente sau înregistrarea acestuia într-o aplicație de pe telefonul dvs. mobil.
  • De exemplu, dacă aveți de gând să beți un pahar de vin cu cină, dar știți că a doua zi veți avea câteva băuturi după lucru, poate că este mai bine să omiteți paharul de vin și să vă mulțumiți cu o oră fericită.
  • Imaginea cu titlul Gust de vin Pasul 1
    2
    Măsurați porțiunile. Deși există un număr mare de studii care promovează consumul ocazional de vin, ar trebui să se facă întotdeauna cu moderare. Aceleași studii arată, de asemenea, că vinul în cantități mari are efecte negative.
  • Măsurați cantitatea de alcool pe care intenționați să o consumați, inclusiv vinul roșu. Este foarte important să păstrați rațiile mici pentru a obține beneficiile pentru sănătate (fără consecințele negative).
  • Când beți un pahar de vin roșu, măsurați 150 ml (5 uncii) pe porție. Utilizați o cuvă pentru lichide pentru a obține o cantitate exactă.
  • Dacă doriți să beți mai mult de o băutură, luați în considerare servirea unei cantități de 90 ml (3 uncii) care servește în primul și apoi încă 90 ml (3 uncii) pentru a nu depăși prea mult cantitatea recomandată.
  • Imagine cu titlul Achiziționați gustul pentru vin Pasul 15
    3
    Luați 1 sau 2 pahare de vin ocazional. În plus față de măsurarea rației adecvate, va trebui, de asemenea, să moderați numărul de băuturi pe care le bei într-o singură ocazie.
  • Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă consumarea unei anumite cantități de alcool pe zi pentru a evita efectele secundare negative.
  • Femeile ar trebui să consume maxim 1 pahar pe zi, iar bărbații să nu depășească 2 băuturi pe zi. În total, 1 ceașcă este egală cu 150 ml (5 uncii).
  • Dacă beți mai mult de 1 sau 2 pahare de vin roșu în același timp, nu veți primi niciun fel de beneficii suplimentare pentru sănătate.
  • Imagine cu titlul Achiziționați gustul pentru vin Pas 5
    4
    Bucătărie cu vin Dacă nu vă place să beți vin sau nu doriți să creșteți cantitatea pe care o consumați, luați în considerare utilizarea în bucătărie. În acest fel, veți obține aroma vinului și a componentelor sale nutriționale, dar nu alcoolul.
  • Vinul roșu este un ingredient excelent pentru gătit. Acesta poate spori aroma multor alimente. În plus, este o bună alternativă la consumul mai frecvent al vinului.
  • Atunci când se gătește cu vin, este de obicei necesar să se fiarbă la foc mic. În acest fel, alcoolul se evaporă, dar aroma și antioxidanții rămân.
  • Încercați să utilizați vin roșu într-un sos de carne pentru a servi cu o friptura de carne de vită sau cu cotlet de porc. Puteți, de asemenea, să-l utilizați pentru a profita de resturile de o tocană sau supă și de a face un sos delicios.

    • Partea 2
    Beți cele mai nutritive vinuri

    Imaginea cu titlul Gust de vin Step 13
    1
    Preferabil, alegeți vin roșu în loc de alb. Când încercați să beți un vin pentru a vă îmbunătăți sănătatea, este mai bine să alegeți unul care oferă mai multe beneficii. Luați în considerare faptul că nu toate tipurile de vin au aceleași beneficii.
    • Dacă comparați vinul roșu cu vinul alb, acestea sunt destul de asemănătoare în unele aspecte, cum ar fi cantitatea de calorii și carbohidrați.
    • Cu toate acestea, dacă comparați cantitatea de antioxidanți și resveratrol, vinul roșu depășește considerabil albul. În timp ce vinul alb este delicios, dacă doriți să beneficiați de sănătate, cea mai bună opțiune este vinul roșu.
    • Vinul roșu are 7 mcg luteină și zeaxantină, 8,4 mg colină și niveluri destul de ridicate de resveratrol.
  • Imaginea intitulată Gust de vin Step 10
    2
    Alegeți vin roșu uscat în loc de unul mai dulce. În cadrul vinurilor roșii, există o varietate largă de opțiuni, în funcție de struguri. Unele struguri produc vinuri cu mai mulți antioxidanți decât altele.
  • În general, sa constatat că, cu cât este mai uscat vinul, cu atât sunt mai ridicate nivelurile antioxidante (cum ar fi resveratrolul) în comparație cu vinurile roșii dulci.
  • Dulciurile au un continut de zahar putin mai mare, ceea ce elimina antioxidantii lor naturali.
  • Printre vinurile roșii uscate pe care le puteți încerca sunt următoarele: pinot noir, merlot sau cabernet. Desertul, porturile sau vinurile zinfandel sunt mai dulci și au un conținut ridicat de zahăr.


  • Imagine cu titlul Achiziționați gustul pentru vin Step 8
    3
    Luați o sticlă de pinot noir. Acesta este un tip specific de vin rosu uscat. După ce au studiat diferite vinuri roșii pentru a-și cunoaște valoarea nutritivă, sa constatat că în special strugurii și vinul sunt bogați în nutrienți.
  • Nu numai că este un vin gustos, dar are și cea mai mare concentrație de resveratrol.
  • Conținutul ridicat de resveratrol al Pinot Noir se datorează climatului răcoros și ploios unde crește strugurii.
  • De asemenea, unii oameni de stiinta sugereaza sa obtina noir de pinot dintr-o crama sau pivnita in loc de o pivnita mai mare. Sa dovedit că vinul acestor retaileri are niveluri mai ridicate de antioxidanți datorită procesului de elaborare.
  • Imaginea intitulată Alegeți gheața de vin 2
    4
    Evitați să luați vinuri cu sifon sau alte amestecuri. O altă opțiune pe care o puteți lua într-un restaurant, un grătar sau un bar, este un vin amestecat cu sifon sau alt tip de băutură. Ar trebui să le evitați, deoarece acestea nu oferă beneficii pentru sănătate.
  • Printre aceste opțiuni este vinul amestecat cu o băutură răcoritoare carbonată, cum ar fi sifon sau apă carbogazoasă.
  • Acestea au un conținut ridicat de calorii, zahăr și, deoarece vinul este diluat, cantitatea de antioxidanți este mai mică.
  • Amestecurile de vin pot fi ca o sangrie. Această băutură este vinul amestecat cu băuturi alcoolice, suc de fructe și, ocazional, o băutură carbogazoasă, cum ar fi sifon sau apă spumante.
  • În cazul specific al sângerării, conținutul de alcool este mult mai ridicat, iar vinul în sine este diluat, deci nu beneficiați de avantaje nutriționale și consumați mai multă cantitate de alcool.

    • Partea 3
    Controlați consumul de alcool și sănătatea dumneavoastră

    Imaginea intitulată Reacționează când un doctor spune că nimic nu se mai poate face (chirurgie) Pasul 1
    1
    Discutați cu medicul. Dacă sunteți interesat de beneficiile vinului roșu pentru sănătatea dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră. Nu este recomandat să începeți să beți, chiar dacă o faceți din motive de sănătate, fără a consulta mai întâi un profesionist.
    • Adresați-vă medicului sau faceți o întâlnire pentru a vorbi despre beneficiile generale pentru sănătatea dumneavoastră și dacă consumul de vin roșu va fi mai bun pentru dumneavoastră.
    • Discutați cu medicul pentru a recomanda o cantitate de alcool. Poate că măsura standard de 1 până la 2 pahare este adecvată. Cu toate acestea, dacă aveți o boală sau luați anumite medicamente, vă recomandăm o sumă mai mică.
    • De asemenea, discutați despre aspectul sănătății pe care doriți să îl îmbunătățiți. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea inimii, întrebați despre alte modalități de îmbunătățire și de susținere a inimii.
  • Imaginea intitulată
    2
    Limitați consumul total de alcool. Consumul de vin roșu aduce uneori o varietate de beneficii pentru sănătate. Totuși, doar pentru că sa dovedit a fi așa, nu înseamnă că ar trebui să începeți să beți mai des.
  • Profesioniștii din domeniul sănătății nu recomandă creșterea consumului de alcool, mai ales dacă depășește limita de 1 până la 2 băuturi pe zi.
  • Dacă beți frecvent sau consumați cantități mari de alcool, este posibil să aveți efecte secundare negative.
  • Consumul excesiv de alcool poate duce la un risc crescut de a suferi de cancer de sân, leziuni cardiace, infarct miocardic, ciroză și pancreatită. De asemenea, poate slăbi sistemul imunitar.
  • Imaginea intitulată
    3
    Evitați să beți pe stomacul gol. Un alt factor important de ținut minte atunci când beți vin roșu (sau orice băutură alcoolică) este că trebuie să se facă întotdeauna cu alimente sau după masă.
  • Nu se recomandă să consumați băuturi alcoolice pe stomacul gol. În caz contrar, alcoolul va intra direct în fluxul sanguin, ceea ce vă va face să vă intoxicați mult mai repede.
  • Pe măsură ce crește nivelul de alcool din sânge, veți pierde controlul. Acest lucru vă afectează rapid creierul, în special partea care controlează luarea deciziilor și alte funcții ale corpului. De obicei, acest lucru se întâmplă după un minut de băut.
  • Încearcă să mănânci un aperitiv sau o mâncare înainte de a bea. Sau, cel puțin, faceți asta în timp ce mâncați.
  • Imaginea intitulată Exercitarea fără echipamente scumpe Pasul 5
    4
    Întotdeauna rămâneți hidratat înainte și după consumul de alcool. În afară de controlul când și cât de mult consumați, va trebui să aveți grijă de nivelul de hidratare. Rămâneți hidratat înainte și după luarea pentru a minimiza efectele secundare.
  • Încercați să beți cel puțin 2 litri de lichid pe parcursul zilei. Asigurați-vă că o faceți mai ales în zilele în care intenționați să consumați alcool.
  • De asemenea, se recomandă ca pentru fiecare ceașcă sau rație de alcool să beți, adăugați 250 ml (8 uncii) la cantitatea zilnică de apă sau lichid pe care îl consumați.
  • De exemplu, puteți bea apă, apă aromatizată, cafea sau ceai decafeinizat sau apă minerală spumante. Toate aceste opțiuni vă vor menține hidratat.

    • sfaturi

    • In timp ce studiile arată că un pahar de vin, ocazional, poate fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga alcool, dieta ca element nutritiv.
    • Întotdeauna consumați alcool în mod moderat. A lua în exces nu aduce nici un beneficiu. Mai mult, acest lucru poate fi dăunător corpului tău.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se fac fotografii de jeleu de vin rosuCum se fac fotografii de jeleu de vin rosu
    Cum sa faci o demi glica de vin rosuCum sa faci o demi glica de vin rosu
    Cum se face un spritzer de vinCum se face un spritzer de vin
    Cum să vă hrăniți pentru a vă îngriji de inimaCum să vă hrăniți pentru a vă îngriji de inima
    Cum să scadă colesterolulCum să scadă colesterolul
    Cum să scadă tensiunea arterială rapidCum să scadă tensiunea arterială rapid
    Cum sa scad tensiunea arteriala in timpul sarcinii in mod naturalCum sa scad tensiunea arteriala in timpul sarcinii in mod natural
    Cum să beți alcool într-o dietăCum să beți alcool într-o dietă
    Cum să beneficiezi de sănătate cu ulei de peșteCum să beneficiezi de sănătate cu ulei de pește
    Cum se calculează proporția de colesterolCum se calculează proporția de colesterol
    » » Cum să beți vin pentru a vă îmbunătăți sănătatea

    © 2011—2020 ertare.com