Cum să scadă treptat o dependență de alcool sau droguri

Discutați cu un medic pentru a vedea dacă este sigur să reduceți treptat dependența de alcool sau droguri pe cont propriu. În cazul mai multor tipuri de dependență, veți avea nevoie de supravegherea profesioniștilor din domeniul medical cu experiență în dependență, pentru a vă ajuta să reduceți treptat consumul și să vă mențineți curat. În unele cazuri, abținerea de la o dependență pe cont propriu poate provoca complicații care amenință viața. Cu ajutorul potrivit și a unor schimbări în stilul tău de viață, poți reduce cu succes dependența de droguri sau alcool.

Dacă credeți că dvs., o rudă sau un prieten aveți nevoie de ajutor cu probleme de dependență, mergeți la Resurse suplimentare unde veți găsi informații pentru a afla care organizație puteți contacta în America Latină, Spania sau Statele Unite.

pași

Partea 1
Primiți ajutor profesional

Imaginea intitulată Taper off dintr-o dependență de droguri sau alcool Etapa 1
1
Discutați cu medicul de familie pentru a vă ajuta. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre simptomele dvs. pentru a vă ajuta să găsiți un profesionist care vă va oferi o evaluare a abuzului de substanțe. În multe cazuri, încercarea de a reduce treptat consumul de droguri și alcool pe cont propriu poate fi periculoasă și potențial mortală și nu ar trebui să o încercați în afara unui centru de dezintoxicare sau fără supravegherea unui medic.
  • Imaginea intitulată Taper off de la o dependență de droguri sau alcool Pasul 2
    2
    Trimiteți-vă la o evaluare a abuzului de substanțe. GP vă poate face o evaluare sau vă poate îndruma către altcineva care o face. Acesta este primul pas spre un tratament și funcția sa este de a determina dacă este necesar să vă detoxiflați, precum și de tipul de tratament cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Vă veți întâlni cu un profesionist de dependență, cum ar fi un consilier, un medic sau o asistentă medicală cu experiență în abuzul de substanțe. Veți răspunde la întrebări despre consumul curent, sănătatea, tratamentele împotriva dependenței pe care le-ați avut în trecut și istoricul medical. De asemenea, aceștia ar putea face un examen fizic în cadrul evaluării.
  • Luați legătura cu asigurătorul dvs. Indicați că trebuie să găsiți un profesionist local care vă poate oferi o evaluare a abuzului de substanțe. Întrebați despre beneficiile și prețurile oferite de asigurător. Luați legătura cu profesionistul și programați o întâlnire.
  • Dacă nu sunteți afiliat cu un asigurător, contactați o organizație care oferă recomandări pentru tratamente legate de dependențe și probleme de sănătate mintală, inclusiv evaluarea abuzului de substanțe. De exemplu, în Mexic, puteți lua legătura cu "Túdecide", un asigurător care, printre diversele sale servicii, poate oferi acoperire împotriva dependențelor, deși prețul poate crește în aceste cazuri.
  • Imaginea intitulată Taper Off from a Drug or Addiction Pasul 3
    3
    Procesul de detoxifiere începe. Detoxifierea este diferită de tratament - este primul pas înainte de începerea tratamentului. Aceasta constă în abținerea sau reducerea consumului de alcool sau droguri, astfel încât organismul dumneavoastră să poată funcționa fără aceste substanțe. Acest proces poate dura câteva zile sau săptămâni.
  • Procesul de detoxifiere va varia în funcție de tipul de dependență. Addicțiile la alcool și multe alte medicamente, cum ar fi heroina, necesită un proces de detoxificare cu supraveghere medicală, deoarece oprirea consumului acestor substanțe produce un sindrom sever de abstinență fizică.
  • În cazul unui proces de detoxifiere sub supraveghere medicală, medicamentele sunt folosite pentru a controla simptomele abstinenței. Semnele vitale, cum ar fi pulsul și respirația, sunt monitorizate îndeaproape. Trebuie să rămâneți într-un centru de dezintoxicare sau acasă până când nu vă eliminați complet consumul și sunteți stabil fizic.
  • Imaginea intitulată Taper off de la o dependență de droguri sau alcool Pasul 4
    4
    Tratamentul începe. Rezultatele evaluării abuzului de substanțe determină planul de tratament. Indiferent dacă intenționați să vă reduceți consumul de alcool sau droguri pe cont propriu sau printr-un program de detoxifiere sub supraveghere medicală, tratamentul este o procedură importantă pentru a rămâne curată. Frecvența și intensitatea tratamentului, cunoscută și sub numele de nivelul de îngrijire, variază în funcție de situația dumneavoastră și de nevoile personale. Tratamentul este compus dintr-o combinație de terapie individuală și de grup, precum și o monitorizare medicală posibilă.
  • Tratamentul spitalicesc constă în șederea permanentă într-un centru de recuperare a dependenței. Acesta este cel mai intens tratament. Aici veți participa la terapii individuale și de grup, în plus față de activități structurate. O echipă de specialiști în medicină, specializată în dependență, va avea grijă de sănătatea dumneavoastră.
  • Tratamentul intensiv în ambulatoriu constă în a petrece mai mult de 9 ore pe săptămână în tratament. În general, va trebui să mergeți la un centru pentru tratamentul dependențelor. Veți trăi acasă și de multe ori vă puteți menține responsabilitățile, cum ar fi munca în timpul tratamentului. Există programe special concepute pentru adulții care lucrează noaptea și la sfârșit de săptămână.
  • Tratamentul ambulatoriu constă în participarea la terapii individuale și de grup pentru câteva ore pe săptămână. Ați putea primi tratament la un centru de dependență sau într-un birou. Acesta este tratamentul cel mai puțin intensiv.
  • Imaginea intitulată Taper off a dependenței de droguri sau alcool Pasul 5
    5
    Faceți un angajament de-a lungul vieții pentru a vă recupera. Pe măsură ce vă îmbunătățiți și rămâneți treji, veți trece de la o îngrijiri mai intense la una de nivel inferior. De exemplu, puteți începe cu un tratament spitalicesc, apoi treceți la un nivel intensiv de ambulatoriu și, în final, faceți un tratament în ambulatoriu. Majoritatea persoanelor care reușesc să lase o dependență de alcool sau de droguri primesc tratament de ani de zile.
  • A rămâne în tratament vă va ajuta să preveniți recidiva. Dacă suferiți o recidivă, veți putea să vă recuperați mai repede, deoarece veți primi deja ajutorul profesioniștilor.
  • Partea 2
    Treceți treptat dependența pe cont propriu

    Imaginea intitulată Taper off a dependenței de droguri sau alcool Pasul 6
    1
    Discutați cu un medic pentru a vedea dacă este în siguranță. Înainte de a opri consumul de substanțe, întâlniți-vă cu medicul de familie pentru a stabili dacă puteți întrerupe utilizarea fără a fi nevoie de ajutor medical. Corpul tău este folosit pentru a lucra cu alcool sau droguri, așa că opriți consumul poate provoca complicații grave.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră cât timp va dura pentru a elimina alcoolul sau medicamentele din corpul dumneavoastră. De obicei, durează mai multe zile.
  • Imaginea intitulată Taper away from a Drug or Addiction Pasul 7
    2
    Adresați-vă unui prieten pentru ajutor. În cazul în care medicul vă permite să vă abțineți de pe urma substanțelor pe cont propriu, adresați-vă unui prieten care să vă ajute în acest proces. El vă poate urmări și vă poate ajuta să mergeți la medic în cazul în care acest tratament nu merge bine. Asigurați-vă că este cineva în care aveți încredere și că vă susțineți decizia.
  • Imaginea intitulată Taper off de la o dependență de droguri sau dependență de alcool Pasul 8
    3
    Determinați dacă veți reduce treptat consumul de substanțe sau de la un moment la altul. Oprirea bruscă a utilizării poate produce simptome severe de sevraj. Pe de alta parte, abstinenta poate fi mai putin serioasa daca reduceti incet in fiecare zi. Discutați cu medicul despre cel mai sigur plan pentru dumneavoastră.
  • Abstinența este mai mult decât o mahmureală proastă. Simptomele includ vărsături, diaree, tremor, dureri de cap, palpitații, insomnie, paranoia și iluzii. Această condiție poate fi fatală.
  • Un exemplu al unui proces de reducere a consumului de alcool poate fi reducerea unei bere pe zi (douăsprezece la unsprezece și unsprezece la zece).
  • Un exemplu al unui proces de reducere a consumului de hidrocodonă este de a trece de la cele obișnuite de 80 mg pe zi la 70 mg în săptămâna următoare și așa mai departe.
  • Dacă vă veți abține complet de la consumul de substanțe (adică mergeți la consumul de alcool sau droguri obișnuite la nici unul), eliminați toate băuturile și medicamentele din casa dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Taper off a dependenței de droguri sau alcool Etapa 9
    4
    Alegeți o zi și începeți să reduceți consumul de substanțe. Eliberați-vă întreaga agendă, astfel încât să vă puteți concentra doar asupra acestui proces. În primele câteva zile, este posibil să nu vă simțiți suficient de bine pentru a merge la serviciu sau pentru a-ți asuma responsabilitățile.
  • Imaginea intitulată Taper off o dependență de droguri sau alcool Pasul 10
    5
    Rămâi hidratat. Bea multă apă în timpul procesului de reducere pentru a ajuta la eliminarea toxinelor și a reduce durerile de cap. Agraful de ghimbir și apa spumante sunt potrivite pentru sistemul digestiv, precum și ca înlocuitori buni ai apei în cazul în care vă simțiți greață. Beți-le continuu în timpul acestui proces.
  • Analgezicele, cum ar fi ibuprofenul și paracetamolul, și pachetele de gheață pe cap pot, de asemenea, să ușureze durerile de cap.
  • Imaginea intitulată Taper away from a Drug or Addiction Pasul 11
    6
    Consumați alimente care sunt ușor de digerat. S-ar putea să vă simțiți greață în această perioadă, astfel încât carbohidrații simpli, cum ar fi biscuiții, orezul și toastul, sunt moi pentru stomac. Merele și bananele vă vor hrăni și vă vor ajuta să vă îndepărtați stomacul.
  • Ceaiul de ghimbir și antiacidele vor ajuta de asemenea la controlul greaței.
  • Imaginea intitulată Taper away from a Drug or Addiction Pasul 12
    7
    Fa tot ce te relaxeaza. Poate vrei să mergi pe jos, sau poate o baie fierbinte sau un duș te face să te simți mai bine. Chiar dacă este vorba doar de vizionarea unui televizor sau a unor filme vechi, aveți grijă în această perioadă.


  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea dependenței de droguri sau alcool 13
    8
    Dacă reducerea consumului de substanțe nu funcționează, solicitați ajutor medical. Trecerea prin acest proces pe cont propriu este dificilă. Fii bun cu tine în cazul în care acest lucru nu merge bine sau ai suferit o recidivă, pentru că acest lucru se întâmplă uneori și înseamnă că ai nevoie de un plan diferit. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un proces de reducere a consumului de substanțe sub supraveghere medicală, cunoscut și ca detoxifiere.
  • Partea 3
    Căutați asistență

    Imaginea intitulată Taper off a dependenței de droguri sau alcool Pasul 14
    1
    Evitați situațiile și locurile negative. Evitați locurile și situațiile în care ați consumat alcool și ați consumat droguri. Modificați rutinele De exemplu, dacă treceți prin bara preferată atunci când vă duceți acasă de la supermarket, mergeți la un alt magazin alimentar și utilizați un alt traseu.
    • Dacă frecventarea unui anumit grup de prieteni trezește dorința de a bea sau consuma droguri, este mai bine să le evitați cu totul. Înainte de a vă implica în situații tentante, așteptați până când vă simțiți puternici. Încercați să frecventați persoanele care vă sprijină.
  • Imaginea intitulată Taper off de la o dependență de droguri sau alcool Pasul 15
    2
    Alăturați-vă unui grup de asistență. Starea trează este un efort de-a lungul vieții. În timpul și după tratament, trebuie să vă referiți la persoanele care se recuperează de la o dependență. Grupurile de sprijin sunt alcătuite din persoane care suferă de o dependență și care trec printr-un proces de recuperare. Nu există profesioniști aici, dar acest lucru vă va ajuta să spargeți vechile obiceiuri nesănătoase și să urmați o nouă rutină sănătoasă.
  • Grupurile de alcoolici anonimi (AA) și narcotice anonime (NA) sunt disponibile peste tot. În aceste grupuri, trebuie să participați în mod regulat la întâlniri și să urmați un program în 12 pași pentru a vă încuraja recuperarea. Acest program în 12 pași se bazează pe principii spirituale. De exemplu, dacă locuiți în Spania și aveți o problemă cu consumul de alcool, puteți contacta alcoolici anonimi la numărul 985 566 345 sau 985 566 543
  • Sistemul de recuperare SMART este un alt tip de grup de suport. Are un program de 4 puncte care îi ajută pe oameni să-și schimbe comportamentele, gândurile și acțiunile dăunătoare. Puteți găsi grupuri virtuale sau personale disponibile peste tot.
  • Imaginea intitulată Taper off de la o dependență de droguri sau dependență de alcool Pasul 16
    3
    Reluați relația cu familia și cu cei dragi. Rudele apropiate sunt cele mai afectate de dependența dumneavoastră și, prin urmare, când vă recuperați, o fac și ea. Va durează timp pentru a vă întări uniunea. Pe măsură ce vă vedeți angajamentul dvs. continuu de recuperare, relația dvs. cu aceștia se va îmbunătăți. Sprijinăți reciproc în timpul procesului de tratament și recuperare.
  • Participați la consiliere de familie. Ajutorul unui profesionist le va permite să ușureze durerea cauzată de dependență. Ei pot învăța strategiile de coping, precum și cel mai bun mod de a se sprijini reciproc.
  • Membrii familiei se pot alătura unor grupuri precum Al-Anon sau Alateen. Acestea sunt grupuri de sprijin pentru persoanele care au grijă de cineva care suferă de o dependență. Al-Anon este destinat adulților care au un iubit cu o dependență. La rândul său, Alateen se adresează adolescenților care au un părinte sau un tutore care suferă de o dependență. Puteți găsi aceste grupuri în țara în care locuiți.
  • Imaginea intitulată Taper off from a Drug or Addiction Pasul 17
    4
    Stabiliți un plan legat de munca dvs. Unii oameni pot să nu mai lucreze în timpul perioadei de tratament. Pe de altă parte, ceilalți își continuă responsabilitățile și fac unele modificări. Metoda utilizată la locul de muncă va varia în funcție de situația dvs. personală și de planul de tratament. Majoritatea angajaților vor încerca să vă sprijine recuperarea.
  • Discutați cu departamentul Resurse umane despre politicile companiei privind zilele libere și cele mici. Pentru a obține o descărcare medicală, veți avea nevoie de medicul dumneavoastră pentru a vă furniza documente despre starea dumneavoastră.
  • Luați în considerare posibilitatea modificării programului dvs. Consultați resursele umane sau managerul pentru a vedea dacă puteți lucra mai puține ore sau aveți un program flexibil.
  • Fii atent cu cine vorbești despre dependența și tratamentul tău. Nu toată lumea poate înțelege o persoană care trece printr-un tratament de dependență. Evitați prejudecățile și bârfele spunând doar oamenilor în care aveți încredere și că vă oferă sprijin.
  • Partea 4
    Mențineți un stil de viață mai sănătos

    Imaginea intitulată Taper off de la o dependență de droguri sau alcool Pasul 18
    1
    Îmbunătățiți dieta În timpul dependenței dvs., probabil că obiceiurile alimentare nu au fost cele mai bune. Când începeți să vă îngrijiți mai bine de voi, veți vedea îmbunătățiri în felul în care vă simțiți. Creșteți treptat consumul de fructe, legume și proteine ​​slabe, cum ar fi puiul și peștele. De asemenea, beți multă apă.
    • Luați în considerare lucrul cu un nutriționist. Unele dependente cauzează leziuni în sistemul digestiv. Probabil că aveți nevoie de o dietă specială care să nu vă deterioreze tractul digestiv și vă ajută să absorbiți substanțele nutritive. Nutriționistul vă va ajuta să dezvoltați un plan mai sănătos de alimentație bazat pe nevoile dvs. specifice.
  • Imaginea intitulată Taper away from a Drug or Addiction Pasul 19
    2
    Obțineți mai mult exercițiu. Exercițiul regulat nu este bun numai pentru inima și mușchii, ci și pentru reducerea și îmbunătățirea stării de spirit. Începeți treptat, deoarece chiar și o plimbare timp de 10 minute pe zi va face o mare diferență în sănătatea dumneavoastră. Odată cu trecerea timpului, veți putea să vă exercitați pentru o perioadă mai lungă.
  • Exercițiu împreună cu un prieten. Dacă aveți un prieten cu care să faceți exerciții, va fi mai puțin probabil să plecați. În plus, va fi mai distractiv să mergeți, să mergeți la o bicicletă sau să mergeți la sala de sport cu o companie. În acest fel, veți fi mai probabil să rămâneți la noul obicei alimentar.
  • Imaginea intitulată Taper off a dependenței de droguri sau alcool Pasul 20
    3
    Îmbunătățiți nivelul de somn Creați o rutină relaxantă pentru culcare, cum ar fi să luați o baie sau să citiți o carte. Înainte de somn, reduceți utilizarea dispozitivelor electronice, cum ar fi telefoanele mobile, tabletele, computerele și televizorul. Extinderea ușoară sau practicarea yoga timp de câteva minute vă poate ajuta să adormiți. Încercați să dormiți între 6 și 8 ore în fiecare noapte și încercați să adormiți aproximativ în același timp.
  • Cereți ajutor de la medicul de familie în cazul în care modelul de somn nu se îmbunătățește. Medicul dvs. vă poate ajuta să dezvoltați un plan de a avea un somn de calitate. Este posibil să aveți o afecțiune medicală care să vă facă imposibil să dormiți. De asemenea, este posibil să vi se prescrie medicamente de dormit.
  • Imaginea intitulată
    4
    Căutați noi interese Dependența ta a fost centrul vieții tale. De aceea, eliminându-l din viața ta și trăind trează înseamnă că trebuie să-ți redirecți atenția. Acesta este momentul să vă reinventați și să descoperiți noi pasiuni. Având o pasiune vă va ajuta să vă faceți viața mai semnificativă.
  • Începeți un hobby. Gândiți-vă la activitățile de care v-ați bucurat când erați mai tineri. Activitățile pe care le-ați găsit distractiv în tinerețe sunt în general hobby-uri bune la maturitate. Concentrați-vă pe pictura, muzică, sport, fotografie, gătit, cusut sau dans. Căutați cursuri la un colegiu comunitar local.
  • Imaginea intitulată Taper off from a Drug or Addiction Pasul 22
    5
    Stabiliți obiective legate de educația și profesia dvs. Educația nu este numai pentru copii. Învățarea de noi competențe și abilități profesionale este o călătorie de-a lungul vieții, pentru că nu vă opriți niciodată în creștere ca persoană. Gândește-te la munca ta. Sunteți în câmpul sau poziția corectă? Există un câmp diferit în care doriți să fiți? Ce măsuri trebuie să adoptați pentru a avea o profesie satisfăcătoare? Dedicați-vă pentru a primi educația și pregătirea necesară pentru a vă atinge obiectivele.
  • Luați legătura cu un centru vocațional pentru a găsi consilieri și resurse educaționale gratuite.
  • Imaginea intitulată Taper Off from a Drug or Addiction Pasul 23
    6
    Lucrează voluntar Ajută alți oameni la redresarea lor și sporește gradul de conștientizare a publicului față de dependențe. Luați legătura cu organizațiile din zona dvs. care se specializează în voluntariat pentru a obține anumite oportunități. Voluntariatul nu numai că ajută pe alții, ci vă face să vă simțiți mai puternici și vă creșteți încrederea.
  • avertismente

    • Lăsând o dependență bruscă poate produce simptome care pun viața în pericol. Dacă aveți simptome cum ar fi palpitațiile inimii, diareea, vărsăturile, tremurul sau tremuratul, solicitați imediat asistență medicală. Luați legătura cu numărul de urgență al țării dvs.
    • Dacă vă simțiți să vă răniți pe cineva sau pe altcineva, cereți ajutor imediat prin apelarea numărului de urgență sau contactând linia de prevenire a sinuciderilor din țara dvs.

    Resurse suplimentare

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să evitați dependența de jocurile videoCum să evitați dependența de jocurile video
    Cum să tratăm o familie extrem de dependentăCum să tratăm o familie extrem de dependentă
    Cum să faci față dependenței de pornografieCum să faci față dependenței de pornografie
    Cum să oprești bereaCum să oprești berea
    Cum să ajuți pe cineva să depășească dependența de marijuanaCum să ajuți pe cineva să depășească dependența de marijuana
    Cum să ajutați copilul să depășească tratamentul pentru consumul de droguriCum să ajutați copilul să depășească tratamentul pentru consumul de droguri
    Cum să vă confruntați cu un membru al familiei pentru furtul medicamentelorCum să vă confruntați cu un membru al familiei pentru furtul medicamentelor
    Cum să-i spui familiei tale dependența de jocuri de norocCum să-i spui familiei tale dependența de jocuri de noroc
    Cum să-i spuneți unui prieten că aveți o problemă cu medicamenteleCum să-i spuneți unui prieten că aveți o problemă cu medicamentele
    Cum să întrerupeți tratamentul cu tramadolCum să întrerupeți tratamentul cu tramadol
    » » Cum să scadă treptat o dependență de alcool sau droguri

    © 2011—2020 ertare.com