Cum să elimini obiceiurile proaste

Mai întâi examinați consecințele și recompensele obișnuite. Faceți o listă simplă cu argumentele pro și contra de ceea ce vă dau obiceiurile. Încercați să fiți sincer cinstiți cu voi înșivă. Poți De exemplu, vă vom prezenta o listă de acest tip pe țigară:

Mai întâi cântărește recompensele pe termen scurt cu consecințele pe termen lung. În general, justificăm un obicei despre care știm că este dăunător, deoarece merită recompense disproporționate pe termen scurt, și nu efecte pe termen lung. Motivul este că nu putem a se vedea efectele pe termen lung, deoarece sunt în viitorul foarte îndepărtat, este dificil de judecat, uneori este incertă. Este mult mai ușor să vezi și să simți beneficiile pe termen scurt.

Limitați-vă la schimbarea unui obicei rău unul câte unul. Te-ai simțit împuternicit de decizia ta de a elimina toate obiceiurile proaste, care vor fi foarte pozitive, dar nu începe casa pe acoperiș. La început, trebuie doar să schimbați un obicei prost, deoarece încercarea de a schimba toate dintr-o dată ar putea fi copleșitoare, așadar ar fi mai bine să vă luați timpul și să eliminați unul pentru totdeauna decât să grăbiți procesul și să terminați fără a elimina vreunul.

Nu faceți prea multe îndoieli minore. Dacă vă întoarceți și vă lăsați neplăcut să vă bucurați de obiceiul rău, nu vă disperați. Stați imediat și mergeți mai departe. Se vor întâmpla șocurile minore (pretinzând că nu va fi așa că ar fi necinstit cu sine). Mai degrabă, învățați de la ei pentru a vă asigura că nu se mai întâmplă.

Dacă este posibil, opriți-vă expunerea la situațiile în care declanșatoarele abundă. Unii oameni au obiceiul prost de a mânca când se plictisesc. Îi plac mâncarea, dar nu se plictisesc, deci folosesc alimente ca o modalitate de a atenua plictiseala. Evident, declanșarea acestui obicei este plictiseala. Păstrați-vă mintea activă și mâinile ocupate, astfel încât să nu mâncați până când nu vă este foame.

Încercați să înlocuiți obiceiul rău cu un obicei sănătos. De exemplu, mulți fumatori de lungă durată renunță la fumat pentru că au înlocuit țigările cu mini morcovi de fiecare dată când au avut o poftă. Și pentru un motiv bun: oamenii de știință au descoperit că oamenii care mănâncă mai multe fructe și legume fumează mai puține țigări în timpul zilei și sfârșesc să renunțe la acest obicei mai ușor.

Învinge-te să nu te bucuri de acel obicei prost. Următoarea tehnică este un pic similară cu experimentul câinelui lui Pavlov, pentru că trebuie să asociați un obicei cu o emoție negativă sau cu un stimul fizic. Puneți o bandă elastică pe încheietura mâinii. De fiecare dată când vă prindeți să faceți acest obișnuit rău, întindeți trupa și lăsați-o să cadă pe încheietura mâinii, astfel încât să provoace o mică înfuriație. Ar trebui să asociați obiceiul rău cu acea minuscule minore și veți avea un motiv fiziologic să-l lăsați!

Căutați alternative mai bune care vă oferă aceleași beneficii. Modelele rele ne dau recompense, pe care poate că nu le înțelegem pe deplin, dar este un fapt. Încercați să descoperiți beneficiile pe care le simți datorită obiceiului rău și să căutați o modalitate mai bună de a face acest lucru făcând altceva.

Promite o altă persoană că vei face ceva. Spune-i grupului tău de prieteni că vrei să nu mai bei. În regulă, tocmai v-ați angajat la ceva! Dă-i prietenului tău cel mai bun 100 de dolari și cere-i să-l păstreze până când nu ai renunțat complet la obiceiul rău. Un alt angajament! Ființele umane sunt creaturi sociale și suntem îngrijorați de părerea pe care o au alții despre noi. Dacă promitem ceva unei persoane, vom dori să o îndeplinim. Promitând pe cineva să facă ceva ne plasează într-o dimensiune sănătoasă de presiune și trebuie să o realizăm.

Distribuiți programul în timp rezonabil. Stabiliți orele de evaluare la 30, 90 și 365 de zile pentru a sărbători succesul. Dacă, de exemplu, ajungeți la 30 de zile fără a consuma alcool, rețineți că cel mai rău lucru se va sfârși. Dacă ajungeți la 90 de zile, veți fi făcut o treabă fantastică. La 365 de zile, greutatea mare va dispărea. Rămâi vigilent și fii mândru de realizările tale.

Învață să reduci consumul excesiv de alcool. Una sau două băuturi din când în când nu este așa de rău. De fapt, conform unor studii, consumul de alcool cu ​​moderatie ar fi sanatos. Dar majoritatea dintre noi pierd controlul când bem și suntem conștienți de asta. Dar, după cum am spus, veți avea opțiuni precum:

Nu te mai bate cu degetele. Throbbing dvs. degete nu prezintă un risc de sănătate, dar este un obicei atât de enervant că este mai bine să nu-l aibă. Există modalități prin care puteți să le opriți în mod inconștient!

Opriți amânarea totului. Lăsând totul pentru mai târziu ar putea deveni o dependență pentru mulți, în special pentru cei care au făcut acest lucru în trecut. Adevărul este că ceea ce obțineți la locul de muncă este rezultatul dăruinței dvs. - ați petrecut foarte puțin timp în liceu, sperând să-l înșelați pe învățătorul dvs., care ar fi putut lucra pentru dvs. înainte, dar va cauza probleme în viitor.

Nu mai manca-ti unghiile. Există multe moduri inovatoare, de la unghii la tencuieli, concepute pentru a vă menține unghiile departe de gură și le puteți face și ele.

Opriți mestecarea cu gura deschisă. Deci, nimeni nu ți-a spus că mestecarea cu gura deschisă a fost neplăcută și că un obicei prost a fost dezvoltat din copilărie? Din fericire, există modalități pe care le puteți folosi pentru a opri imitarea unei vaci și a mesteca ca o ființă umană cu maniere.

Nu mai vizionați atât de mult televiziunea. Se spune că televizorul îi frânge creierul, dar pare mai degrabă o poveste despre femeile în vârstă. O idee mult mai urgentă este că televiziunea nu aduce într-adevăr fericire durabilă. Câți oameni credeți că, în patul lor de moarte, au regretat să nu vadă mai multe televiziuni? Cealaltă parte a monedei: câți credeți că nu au regretat ia mai multe vacanțe, spune mai mult "Te iubesc" sau petreceți mai mult timp cu copiii dvs.?