Cum să controlați hormonii în adolescență

Aveți un timp de odihnă. Când sunteți adolescent, vă confruntați cu noi responsabilități academice, schimbări de prieteni și, eventual, mai multe activități extrașcolare. Poate fi copleșitoare. Dacă vă simțiți stresați, faceți ceva timp să vă liniștiți și să încercați una din aceste activități:

Începeți un jurnal Poate fi terapeutic să scrie despre sentimentele și emoțiile tale. Adesea, după ce ați scris problemele dvs., le puteți contextualiza mai bine. S-ar putea să găsiți că o problemă nu este la fel de rea cum credeți inițial. Scrierea vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă exprimați creativitatea în același timp.

Căutați sfatul unui membru de familie sau prieten de încredere. Unii dintre prietenii dvs. se simt la fel. Vorbește-le despre modul în care s-au schimbat emoțiile lor. Părinții dvs. sau alți adulți de încredere sunt, de asemenea, resurse bune. Ei au trecut, de asemenea, prin anii adolescentei și vă pot ajuta să vă abordați schimbările de dispoziție. Este bine să eliberați aceste sentimente.

Alege-ți prietenii cu înțelepciune. Tu și prietenii tăi, fără îndoială, te influențezi. Chiar dacă treceți prin modificări hormonale, rămâneți aproape de prietenii care vă încurajează și stați departe de prietenii care sunt implicați în droguri, alcool sau alte activități ilicite.

Practicați un bun comportament în relații. Pe măsură ce hormonii se schimbă în timpul pubertății, este firesc să fiți atrasi de alți băieți sau fete. Acest lucru este sănătos. Înainte de a vă implica într-un comportament sexual, luați în considerare discuția cu un prieten de încredere, cu partenerul dvs. sau cu un consilier student despre avantajele și dezavantajele activității sexuale timpurii. Dacă vă implicați într-o activitate sexuală, asigurați-vă că utilizați un prezervativ pentru a preveni răspândirea infecțiilor cu transmitere sexuală (ITS).

Actualizați dulapul. Veți avea nevoie de niște haine noi în timp ce creșteți. Luați acest moment să vă gândiți la un nou stil. Poate vrei să te uiți mai matur. În cazul fetelor, acesta este un moment bun pentru a învăța de la sutiene. Cereți ajutor de la mama, sora sau prietenul dvs. Cele mai multe magazine sau magazine de lenjerie de corp au, de asemenea, specialiști care vă pot ajuta să determinați ce tip și dimensiune de sutien sunt potrivite pentru dvs. Dacă sunteți un copil care practică sportul, discutați cu antrenorul despre cumpărarea de cupe atletice.

Consumați alimente sănătoase Pe măsură ce corpul crește, este important să îl hrăniți cu fructe, legume, proteine ​​și cereale integrale. Încercați să evitați consumul de alimente nesănătoase. Veți fi foame tot timpul, deoarece corpul vostru utilizează energia pentru a crește. Este bine să mănânci gustări, dar încercați să mâncați lucruri cum ar fi amestecuri de nuci sau iaurt în loc de batoane sau chipsuri de bomboane.

Înțelege schimbările fizice pentru fete în timpul pubertății. În timpul începutului pubertății, modificarea hormonilor determină dezvoltarea sânilor. Șoldurile se vor lărgi și părul pubian va crește. Veți deveni și mai înalt. La doi ani după debutul pubertății, puteți începe să aveți fire de păr în axilă și o descărcare albă sau transparentă în lenjeria dvs. de corp. Perioada dvs. probabil începe în curând. În jurul perioadei dvs., este posibil să aveți crampe premenstruale sau menstruale. Regiunea abdominală poate răni și vă puteți simți umflat.

Înțelege schimbările fizice pentru băieți în timpul pubertății. Organele sexuale vor începe să se dezvolte. Testiculele și penisul tău se vor prelungi, iar părul pubian va începe să crească. Până la mijlocul pubertății, veți avea o etapă de creștere. La câțiva ani după ce pubertatea a început, veți observa că părul crește pe tot corpul, inclusiv pe față. Acesta este un moment bun pentru a învăța cum să vă radeți sau să vă îngrijiți părul facial. Corpul tau va incepe, de asemenea, sa elibereze testosteronul. Erecțiile și ejaculările se vor întâmpla în mod frecvent în această etapă. Când împliniți 14 sau 15 ani, pubertația se va încheia. Laringele voastre (de exemplu, mărul lui Adam) vor fi mai pronunțate. Vocea voastră se poate rupe și sună mai jos și mai gravă.

Planificați un timp singur. Deși este posibil să fiți ocupat cu multe activități, este important să programați un timp pentru a fi cu voi înșivă. Încearcă să te dai treizeci de minute pe zi pentru a-ți face o activitate preferată, fie că citești ziarul, cânți la pian sau faci yoga. Încercați să utilizați acest timp pentru a vă relaxa, astfel încât să vă puteți întoarce la activitățile dvs. cu mai multă energie.