Cum să vă confruntați cu perioada menstruală

Urmăriți perioada dvs. În urma ciclului menstrual, nu numai că vă veți spune când veți avea o perioadă, dar vă poate ajuta să știți când sunteți fertil și puteți rămâne gravidă. Perioada petrecută în mod neașteptat vă poate face să vă simțiți nepregătiți și stresați. Puteți urmări ziua în care începe perioada dvs. și când se termină cu un calendar, într-un jurnal sau cu o aplicație pe dispozitivul dvs. mobil.

Păstrați mereu produsele de igienă feminină. Aveți un tampon, un protector de chilot sau un șervețel sanitar suplimentar în portofel, în rucsac și în mașină. În acest fel, dacă vine perioada și nu aveți acces la alte produse feminine, sunteți în continuare protejați. Este deosebit de important dacă perioadele sunt neregulate și nu puteți anticipa cu precizie când va începe următorul.

Mancati alimente bogate in fier. În timpul ovulației, care are loc cu 12 până la 16 zile înainte de începerea perioadei, organismul se pregătește pentru o sarcină potențială. Corpul tău eliberează doi hormoni diferiți, progesteron și estrogen, care îți spun să te pregătești pentru o sarcină. Metabolismul dvs. accelerează în acest timp, astfel încât va trebui să consumați mai multe calorii decât consumați de obicei. Mănâncă o mulțime de alimente bogate în fier pentru a ajuta la compensarea a ceea ce vei pierde chiar înainte și în timpul perioadei.

Luați medicamente pentru durere Multe femei se confruntă cu un anumit nivel de durere în timpul perioadelor. În general, această durere este legată de colică atunci când peretele uterin se contractează. Puteți lua medicamente de tip over-the-counter, cum ar fi ibuprofenul, paracetamolul și aspirina, pentru a vă ajuta să vă controlați durerea. Aceste medicamente pot fi găsite la orice farmacie și trebuie să urmați recomandările producătorului pentru doze.

Utilizați căldură pentru a elibera colicul. Căldura ajută la relaxarea mușchilor abdomenului atunci când aveți crampe. Puteți lua o compresă fierbinte sau o sticlă cu apă fierbinte și o puteți așeza pe stomac în cazul în care doare, sau să ia o baie cu bule fierbinte sau duș.

Modificați-vă dieta În timpul perioadei dvs., puteți descoperi că doriți diferite alimente. Din păcate, alimentele sarate, zaharoase și procesate pot face cramperea mai dureroasă. Alimentele pe care le consumați ar trebui să fie nutritive și ar trebui să vă dea energie pe parcursul zilei. Poți avea pofte pentru anumite lucruri, cum ar fi ciocolată sau înghețată, și e bine să mănânci puțin, atâta timp cât este moderat.

Controlează greața Multe femei se simt grea în timpul perioadelor, ceea ce poate fi foarte inconfortabil. Schimbările în nivelurile hormonale pot duce la tulburări gastro-intestinale sau vă puteți simți greață ca rezultat al durerii de crampe sau dureri de cap. Deși este posibil să aveți multă apetit, încercați să mâncați alimente care nu au arome puternice, cum ar fi orezul alb, merele și toastul, care se vor rezolva în stomac. Ghimbirul, fie sub formă de ceai, suplimente sau rădăcină, este o modalitate naturală de a ușura greața.

Faceți activitate fizică Exercitarea este o modalitate excelentă de a vă controla în mod natural durerea. Când vă exersați, corpul eliberează endorfinele stimulatoare de dispoziție, care pot ameliora durerea și vă pot menține mintea departe de disconfortul legat de perioada dumneavoastră. Este de preferat să vă exercitați mai puțin intens decât rutina obișnuită dacă aveți durere.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele sunt incontrolabile. Deși unele dureri și disconfort sunt normale în timpul perioadei, poate fi necesar să vă consultați medicul dacă simptomele sunt incontrolabile. Puteți discuta cu medicul de familie sau ginecologul dvs. despre aceste probleme și vă poate recomanda să consultați un specialist. Aceștia pot prescrie medicamente pentru durere, vă pot recomanda să vă schimbați stilul de viață sau vă sugerați să luați contraceptive orale.

Puneți haine confortabile. Majoritatea femeilor preferă să nu poarte haine strânse, strânse sau alte îmbrăcăminte incomode în timp ce își au perioada. Ar trebui să purtați ceea ce vă simțiți cel mai confortabil când aveți ocazia. Femeile care au umflături pot prefera să poarte bluze pierdute sau pantaloni cu talie elastică.

Purtați lenjerie adecvată. În timpul perioadei, ar trebui să purtați lenjerie de corp pe care nu vă deranjează să vă murdăriți. Chiar și atunci când utilizați produsele de igienă feminină potrivită, puteți obține lenjeria dvs. colorată. Unele femei doresc să aibă câteva schimbări pe care le poartă doar în timpul perioadei. Vă puteți simți mai confortabil purtând lenjerie de corp cu acoperire completă, mai degrabă decât curele, mai ales dacă doriți să folosiți un șervețel sanitar.

Găsiți modalități de relaxare. Perioada poate adăuga mai mult stres și poate fi un inconvenient. Acordați-vă timp să vă relaxați când se termină ziua și găsiți un spațiu liniștit pentru a vă înțelege gândurile și sentimentele. Găsiți modalități de a vă relaxa și de a vă limpezi mintea de orice durere sau disconfort pe care îl simțiți.

Așteptați schimbări în starea de spirit în timpul perioadei. Modificările hormonale pot afecta starea de spirit în timpul perioadei. De exemplu, vă puteți simți trist, anxios sau iritabil în situații care nu vă influențează în mod normal. Rețineți că dacă vă simțiți supărați de ceva, emoțiile dvs. pot fi legate de hormonii dvs. mai degrabă decât de modul în care vă simțiți cu adevărat. Puteți prefera să evitați să luați decizii importante în această perioadă sau confruntare.