Cum se face pulberea de proteine gust bun

Consumul de pulbere de proteine poate fi util pentru a îmbunătăți dezvoltarea musculară, pentru a avea mai multă energie și pentru procesul de recuperare după efectuarea unor exerciții intense. Din păcate, multe pulberi de proteine au un gust atât de prost încât ar trebui să le luați cu dezgust. Cu toate acestea, este nevoie doar de un efort mic pentru a include pudra de proteine în dieta ta în moduri în care vă puteți bucura. Puteți să vă pregătiți propriile smoală sau să ascundeți praful din mâncare - în orice caz, există multe modalități de a face gustul de proteine să fie bun.

conținut

Pași
Metoda 1pregătiți-vă propriile shake-uri de proteine
Metoda 2adăugați pulbere de proteine în alimente
Metoda 3căutați un brand mai gustos de pulbere de proteine
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Pregătiți-vă propriile shake-uri de proteine

Imaginea intitulat Make Protein Pulbere Gust Pasul 1

Alegeți un lichid. Unii preferă băuturi răcoritoare și diluate care pot fi înghițite rapid. Alte persoane consideră că dacă lichidul este mai gros, acest lucru poate fi util pentru a ascunde gustul. Pentru a determina care este coerența pe care o preferați, este probabil că va trebui să efectuați un proces de încercare și de eroare. Cei mai mulți oameni se adaugă aproximativ 236 ml (8 oz) de lichid pe lingura praf cu toate acestea, se poate adăuga mai mult, dacă doriți un diluat mai mult sau mai puțin în cazul în care doriți să fie bea mai gros. De asemenea, puteți utiliza un alt lichid de bază pentru a vă agitați:

Apa este o opțiune bună de a pierde în greutate, deoarece nu oferă calorii. Cu toate acestea, nu ascunde deloc gustul prafului. În schimb, puteți utiliza diferite ceaiuri de boabe, despre care se știe că îmbunătățesc energia și care sunt utile pentru pierderea în greutate. De exemplu, un zmeur sau un ceai acai poate face ca bucătăria dvs. să fie mai delicioasă și, în același timp, să încurajeze scăderea în greutate.
Dacă doriți o mișcare ușor mai groasă, încercați lapte fără grăsimi sau înlocuitori de lapte, cum ar fi laptele de migdale sau soia. Mulți consideră că laptele de migdale, în special, are un gust ușor dulce și plăcut.
Puteți bea lapte integral dacă doriți să câștigați în greutate sau dacă preferați un shake mai gros. Rețineți că dacă amestecați lapte integral și praf de proteine, este posibil să aveți dificultăți în digerarea amestecului. Consuma un lapte cu mai putina grasime si mai diluat daca corpul tau nu se poate adapta la acest amestec.

Imaginea intitulat Make Protein Pulbere Gust Pasul 2

Adăugați un îndulcitor. Zaharul are un efect puternic asupra creierului. Cercetarile arata ca zaharul elibereaza dopamina, care reglementeaza raspunsul si raspunsul de control al creierului. O creștere a dopaminei ne permite să identificăm recompense mai clar și poate crește motivația pe termen scurt. Cu toate acestea, în plus față de aceste beneficii în exercițiu, zahărul este excelent pentru a ascunde arome neplacute. Adaugati cateva lingurite de zahar, miere, sirop de ciocolata, dextroza sau maltodextrina la agitare. Pe de altă parte, dacă intenționați să limitați consumul de zahăr, încercați alternative sănătoase, cum ar fi:

Untul de arahide face pielea netedă și groasă.

Bucatele de fructe proaspete și suc de fructe oferă vitamine, fibre și un gust dulce. Bananele sunt o alegere populară deoarece au o aromă puternică și sunt groase. Dacă aveți de gând să luați o pulbere de proteine pe bază de produse lactate, nu adăugați fructe citrice, deoarece acestea pot fi tăiate.

Dacă doriți să adăugați o aromă dulce care nu adaugă nici o altă aromă, încercați un îndulcitor artificial. Splenda și stevia sunt produse populare care oferă o aromă dulce fără a adăuga calorii.

Imaginea intitulat Make Protein Pulbere bun Pasul 3

Puteți adăuga arome mai puternice pentru a ascunde gustul nepotrivit. Dacă ceaiurile și zahărul nu sunt suficiente pentru a face aranjamentele delicioase, aveți și alte opțiuni. Puteți adăuga câteva linguri de pudră de cacao sau de vanilie la pâine. De asemenea, poate fi util să adăugați o jumătate de linguriță dintr-un miros de aromă intensă, cum ar fi scorțișoară sau nucșoară. Zahărurile fără zahăr pentru sucuri de casă sau pentru arome de cafea reprezintă o modalitate simplă de a adăuga aromă la lichidul tău fără a da o textura mai mare de praf.

Dacă combinați aromele, puteți ascunde aroma prafului proteic mai eficient. Puteți adăuga mai multe tipuri de fructe, cum ar fi căpșunile și bananele. Adăugați o cafea espresso și un pic de aromă de vanilie.

Experimentați combinațiile potrivite pentru dvs.

Imaginea intitulă Gustați gustul de praf de proteine bun Pasul 4

Utilizați iaurtul pentru a îngroșa și îndulci pâinele. Unele scuturi de dragoste făcute din iaurt, dar altele le consideră neplăcute. Încercați-l de câteva ori pentru a determina dacă o considerați cremoasă și delicioasă sau dacă o cheltuiți cu dezgust. Doar adăugați o lingură de iaurt sau iaurt înghețat, dacă doriți o bucată de smântână cu o înghețată.

Iaurtul grecesc are o aromă acră și mai puternică și oferă avantajul suplimentar de a furniza mai multe proteine.

Pregătiți un lichid cu gheață în blender. Unii indică faptul că gustul de pulbere de proteine este mai puțin vizibil dacă este consumat într-o băutură gheață rece. Dacă vă pregătiți o bucată de gheață cu gheață și proteina se agită, se va îngroșa puțin, dar nu la fel de mult ca atunci când utilizați iaurt sau unt de arahide.

Imaginea intitulată A face gustul de praf de proteine Good Step 6

Pregătiți un shake de legume pentru un gust delicios. Pentru unii, un shake de șobolan reprezintă un coșmar, dar vă poate plăcea dacă consumați frecvent sucuri. Proteinele pulverulente sunt foarte bine însoțite de legume verzi, de la spanac și spirulina pudră la dovlecei. Puteți adăuga o aromă mai delicioasă cu o lingură de nuci și semințe, care este, de asemenea, utilă pentru a face agitația groasă. Puteți echilibra aroma cu un pic de dulceață, adăugând bucăți de fructe, cum ar fi banane sau căpșuni.

Imaginea intitulat Make Protein Pulbere Gust Pasul 7

Dobândiți un blender bun. Cel mai rău tip de agitare a proteinei este cel care are bucăți uscate care nu sunt dizolvate în pulbere de proteine. Dacă nu aveți nevoie de un blender pentru alte scopuri, puteți cumpăra unul mic pentru porții individuale care nu costă foarte mult bani.

Puneți toate ingredientele în blender și amestecați-le cu o intensitate ridicată, până când amestecul are o textură uniformă și nu are bucăți.

Dacă aveți de gând să pregătească smântână cu multe ingrediente solide, utilizați opțiunea "zdrobi", dacă blender-ul are unul.

Dacă nu puteți obține un blender în nici un fel, puneți ingredientele într-un recipient sigilat și agitați-l pentru o perioadă lungă de timp. De asemenea, puteți amesteca mai ușor lichidul dacă îl încălziți în cuptorul cu microunde sau în bucătărie.

De asemenea, puteți cumpăra un "geam de amestecare" conceput pentru a elimina aglomerările de praf și pentru a obține o textură uniformă. Scuturile se pot îmbunătăți în mod semnificativ datorită acestor produse, pe care le puteți obține pentru o fracțiune din costul unui mixer bun.

Imaginea intitulă Gustați pudra de proteine de bună calitate Pasul 8

Încercați unele dintre cele mai bune produse de patiserie preferate. Mulți oameni preferă să experimenteze propriile combinații de ingrediente și arome. Dacă doriți doar să pregătiți un shake de proteine gustos în acest moment, puteți încerca aceste smoothies clasic:

Shake unt de arahide miere lichefiază proteine pulbere lingură, o ceașcă de gheață, o cana de lapte sau înlocuitor de lapte, unt de arahide 1/8 cană și 1/8 cană de miere. Opțional, puteți adăuga o jumătate de banană coaptă sau un pătrat de ciocolată neagră.

smoothie de fructe: o lingura lichefiază pudra de proteine, un iaurt ceașcă de vanilie, 3 sau 4 căpșuni, o banana coapte, ½ cana de lapte sau înlocuitor de lapte și câteva cuburi de gheață. Rețineți că fructele citrice reduc eficacitatea proteinelor pulverulente din produse lactate.

Bea cu nuci si condimente: lichefiază pudra lingură de proteine, ½ cana boabe, ⅓ nuci cup tocat, o lingura pudra de cacao ¼ lingurita scortisoara macinata si 1 sau 2 cesti de lapte sau înlocuitori de lapte . Opțional, puteți adăuga ½ ceasca de fulgi de ovaz brut, pentru mai mult aroma si textura.

Metoda 2
Adăugați pulbere de proteine în alimente

Imaginea intitulă Gustați pudra de proteine pentru a face un pas bun 11

Adăugați pulbere de proteine cu aromă pentru a trata dulce. Meriți un premiu din când în când dacă frecvent faceți exerciții intense. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți adăuga proteine suplimentare în cookie-urile, prăjiturile de ciocolată sau clătite.

Atunci când pregătiți produse de cofetărie, utilizați proteine pulverulente cu ciocolată în loc de pudră de cacao. O lingură de pulbere de proteine este echivalentă cu aproximativ ¼ ceasca de praf de cacao.
Dacă rețeta nu necesită pudră de cacao, puteți adăuga, de obicei, o lingură de pulbere de proteine, deoarece acest lucru nu va altera gustul. Prima dată când o încerci, ar fi o idee bună să adăugi o jumătate de lingură la o cantitate mică de alimente.

Imaginea intitulă Gustați gustul prafului de proteine Bună treaptă 13

Pregătiți o glazură de proteine pentru produsele coapte. Unii oameni preferă glazura proteică, dar alții o urăsc. Dar nu pierzi nimic încercând-o! Pregătiți o "înghețare" groasă prin baterea unei mici pudre de proteine cu iaurt sau cu o cantitate foarte mică de apă sau lapte. Dacă o aplicați brioșele sau alte bunuri coapte, vă veți bucura de beneficiile de proteine și, în același timp, se va ascunde gustul trata delicioase!

Imaginea intitulă Asigurați-vă gustul de praf de proteine Good Step 12

Adăugați pulberea de proteine în alimente groase. Puteți ascunde gustul prafului proteic eficient prin alimente groase, cum ar fi fulgi de ovăz, budincă, iaurt sau mere. Acestea vor umezi și dizolva praful de la sine, deci nu va trebui să folosiți mixerul. Trebuie doar să bateți bine, astfel încât pulberea să se dizolve complet.

Imaginea intitulă Gustați proteinele pentru pudră bună Pasul 14

Pregătiți tartulele cu unt de arahide și proteine. Amestecați o lingură de pudră de proteine aromată, o lingură de înghețată de vanilie și o lingură de unt de arahide. Așezați amestecul într-un fel de mucegai. Puteți utiliza o tavă pentru cuburi de gheață dacă nu aveți ceva mai potrivit. Înghețați amestecul timp de câteva ore, astfel încât să se stabilească și să devină greu.

Acest lucru oferă rezultate mai bune dacă se utilizează proteine pulverulente cu ciocolată - totuși, puteți utiliza și arome puternice cum ar fi scorțișoară.

Metoda 3
Căutați un brand mai gustos de pulbere de proteine

Imaginea intitulă Make Protein Powder Gust Pasul 17

Citiți comentariile pe care le fac online pentru diferitele branduri și arome. Pudra de proteine poate fi extrasă din multe alimente diferite, cum ar fi produsele lactate, albușurile de ou și produsele vegane. Acesta este motivul pentru care diferite branduri de pulbere de proteine pot avea arome foarte diferite. Ia ceva timp pentru a obține informații pe Internet, înainte de a cumpăra o pulbere care ar putea agita stomacul. În multe forumuri de sănătate, exerciții și culturism, veți găsi discuții în care utilizatorii vor vorbi despre proteinele lor preferate în pulbere și pe cele pe care le plac cel mai puțin.

Imaginea intitulat Make Protein Pulbere Gust Pasul 16

Testați mai multe pulberi de proteine în cantități mici. Dacă sunteți în căutarea pentru o pulbere cu un gust mai bun, nu cumpara containere gigant, mai întâi obține cele mai mici. Dacă nu vă place, puteți să scăpați de ea sau să o consumați până când se va termina, ceea ce sperăm că se va întâmpla rapid!

Imaginea intitulă Gustați pudra de proteine de bună calitate 18

Încercați proteinele de pudră aromate. Problema ar putea fi că nu tolerați gustul de pulbere de proteine necorespunzătoare. Din fericire, există multe mărci care au produse care deja au gust cum ar fi ciocolata, vanilie și scorțișoară. Ați putea găsi chiar și arome mai neobișnuite, cum ar fi cookie-urile și crema!

Dacă aceste arome nu sunt suficiente pentru dvs., le puteți combina. Noul dvs. gust preferat ar putea fi o jumătate de lingură de scorțișoară și o jumătate de lingură de ciocolată.

Imaginea intitulă Fă-ți gustul de praf de proteine Bună treaptă 19

Obțineți pulberi care conțin zahăr sau îndulcitori artificiali. Proteinele pulverizate sunt destinate persoanelor care le pasă de sănătatea lor - prin urmare, majoritatea nu au zahăr sau sirop de porumb. Mai mult, ele tind să promoveze că nu conțin arome sau îndulcitori. Cu toate acestea, zahărul ascunde mereu gustul pulberii, indiferent de ce amestecați cu ea. Căutați acele mărci care conțin un anumit tip de agent de îndulcire.

sfaturi

Încercați să împărțiți porțiunea proteică în 2 sau 3 părți. Utilizați o parte pentru a pregăti un mic shake, apoi modificați următorul pentru a schimba dulceața, grosimea sau aroma sa, dacă primul nu te-a plăcut.

avertismente

Urmați recomandările de consum furnizate pe eticheta pulberii de proteine. În general, pulberile de proteine ar trebui să fie luate înainte de antrenament sau în cantități mici.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit