ertare.com

Cum sa faci clatite de proteine

Clatite de proteine ​​au devenit o noua tendinta care combina alimentele sanatoase cu placerile vinovate. Aceste rețete elimină cea mai mare parte a făinii pe care o găsiți în clatite tradiționale și o înlocuiți cu ingrediente bogate în proteine, cum ar fi brânză proaspătă, praf de zară și unt de arahide. Incercati sa preparati clatite de proteine ​​cu aceste retete care contin intre 18 si 33 g de proteina pe portie.

pași

Metoda 1
Clatite de proteine ​​din vanilie

Imaginea intitulă Make Clatite de proteine ​​Pasul 1
1
Cumpărați praf de proteine ​​vanilie. Folosită în mod tradițional în smoala de fructe pentru a îmbunătăți absorbția proteinelor după exerciții fizice, pulberea de zer de vanilie dă aromă fiecăruia dintre aceste rețete de clatite de proteine.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 2
    2
    Puneți 1/3 cană (50 g) de fulgi de ovăz în mixer sau procesor de alimente. Este preferabil să se folosească făina de ovaz tradițional în locul fulgi de ovăz.
  • Imaginea intitulată Make Blaturi de proteine ​​Pasul 3
    3
    Se separă 3 gălbenușuri de ou de albusurile de ou. Turnați cele 3 albușuri de ou în castronul mixerului sau castronului.
  • Imaginea intitulă Make Pancakes Protein Step 4
    4
    Adăugați 1/3 cană (80 mg) de brânză proaspătă fără sare.
  • Imaginea intitulată Make Balsamuri de proteine ​​Pasul 5
    5
    Adăugați o linguriță de ceai (5 ml) de vanilie. Puteți adăuga o linguriță de ceai (5 ml) de miere dacă doriți să lăsați mai dulce.
  • Imaginea intitulă Make Pancakes Protein Step 6
    6
    Finisați cu un sfert de lingură de pudră de zer de vanilie.
  • Imagine cu denumirea Make Blend Protein Step 7
    7
    Puneți capacul pe blender sau procesor. Amestecați sau procesați până când amestecul este omogen. Ca și în aluatul tradițional, o cantitate mică în aluat poate produce clătite mai groase și mai bune.
  • Imaginea intitulă Faceți clătite de proteine ​​Pasul 8
    8
    Încălziți o tavă sau o tigaie la temperatură medie sau ridicată. Acoperiți cu spray neadecvat, unt sau ulei.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 9
    9
    Se toarna aluatul în două sau trei cercuri în tigaia ta. Întoarce-te când crezi că sunt deja.
  • Imaginea intitulă Make Pancakes Protein Step 10
    10
    Scoateți-le din tigaie. Acoperiți-l cu fructe și / sau puțin zahăr pudră. Serviți imediat.

    • Metoda 2
    Clatite de proteine ​​cu aroma de mere sau banane

    Imaginea intitulă Make Pancakes Protein Step 11
    1
    Puneți 1/3 din banană într-un blender sau un procesor de alimente. Banana ar trebui să fie puțin moale.
    • În loc să utilizați o banană, puteți adăuga 1/3 ceașcă (80 ml) de mere fără zahăr sau jumătate de bloc de mere.
  • Imaginea intitulată Make Blend Protein Step 12
    2
    Adăugați 3 alburi de ou.


  • Imaginea intitulă Make Clatite de proteine ​​Pasul 13
    3
    Adăugați 1/4 linguriță de pulbere de zer de vanilie.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 14
    4
    Amestecați până când este aproape omogenă.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 15
    5
    Se toarnă aluatul în tava dvs. preîncălzită și unsă.
  • Imaginea intitulă Make Pancakes Protein Step 16
    6
    Întoarceți-vă când o parte este gătită. Acoperiți-l cu scorțișoară, zahăr pudră și / sau fructe proaspete.

    • Metoda 3
    Clatite de proteine ​​din nuca

    Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 17
    1
    Puneți 1/2 linguriță de zer de vanilie în mixer sau procesor de alimente.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 18
    2
    Adăugați 3 alburi de ou
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 19
    3
    Adăugați între 1 și 2 lingurițe de ceai (între 15 și 30 ml) de unt de arahide sau migdale.
  • Imaginea intitulă Make Pancakes Protein Step 20
    4
    Se toarnă 1/4 cești (60 ml) de lapte de migdale neîndulcit în blender.
  • Imaginea intitulă Make Pancakes Protein Step 21
    5
    Amestecați până când aluatul este aproape omogen.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 22
    6
    Se toarnă aluatul în tava preîncălzită și pre-arsă. Serviți cu fructe proaspete.
  • Imagine cu denumirea Make Clatite de proteine ​​finale
    7
    Efectuat.

    • sfaturi

    • Dacă doriți, puteți adăuga o linguriță de semințe de semințe de măsline la oricare dintre aceste rețete pentru a adăuga o doză de grăsimi sănătoase.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pulbere de lapte cu aromă de vanilie.
    • Ouă albă
    • Brânză proaspătă
    • Banana / mar
    • Extract de vanilie
    • Miere (opțional)
    • Fier / tigaie
    • Bucătărie spray / grăsime
    • lopătarul
    • Miere de nucă
    • Lapte de migdale
    • Zahăr pulverizat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se fac bare de proteineCum se fac bare de proteine
    Cum să faci fulgi de ovăzCum să faci fulgi de ovăz
    Cum să faci aluat pentru prăjituri fierbințiCum să faci aluat pentru prăjituri fierbinți
    Cum se face amestec pentru clătite de ovăzCum se face amestec pentru clătite de ovăz
    Cum să faci clătite cu conținut scăzut de carbohidrațiCum să faci clătite cu conținut scăzut de carbohidrați
    Cum sa faci clatiteCum sa faci clatite
    Cum sa faci clatite de curcubeuCum sa faci clatite de curcubeu
    Cum să faci clătite cu iaurt și căpșuniCum să faci clătite cu iaurt și căpșuni
    Cum să faci clătite de cartofiCum să faci clătite de cartofi
    Cum sa faci clatite in cuptorCum sa faci clatite in cuptor
    » » Cum sa faci clatite de proteine

    © 2011—2020 ertare.com