Cum sa faci praf de proteine ​​de mazare

mazăre de proteine ​​este la fel de eficace ca laptele de proteine ​​din zer ajuta la producerea musculare corpului, pentru acest motiv, este un mare plus față de dieta ta, dacă încercați să câștige masei musculare sau pur și simplu în căutarea de a crește proteine ​​ce mananci. Puteți să vă creați propria proteină în pudră de mazare într-un mod simplu, folosind câteva ingrediente și niște unelte comune ale bucătăriei. Puteți chiar personaliza praful de proteine ​​cu câteva ingrediente suplimentare, dacă doriți.

pași

2

Spalati mazarul uscat galben. Puneți mazărea galbenă într-un șuviu și spălați-le sub un curent de apă. Asigurați-vă că le examinați în timp ce le spălați pentru a scăpa de orice stâncă sau impurități, așa cum se întâmplă în mazăre, fasole și linte uscate.

3

Lăsați mazărea galbenă înmuiere peste noapte. Puneți mazărea galbenă într-un castron mare de sticlă și acoperiți-le cu apă. Asigurați-vă că apa nu acoperă numai mazărea, ci și nivelul apei este la câțiva centimetri deasupra acestora, deoarece mazărea se va extinde pe măsură ce se hidratează. Acoperiți recipientul cu un înveliș din plastic și lăsați mazărea să se înmoaie peste noapte.

Răsuciți mazărea. Liniați interiorul recipientului de sticlă cu un prosop de hârtie umed și apoi turnați mazărea peste prosopul de hârtie. Apoi, răspândiți un alt prosop umed de hârtie peste mazăre și apoi acoperiți recipientul cu niște folie de plastic. Lăsați mazărea în castron timp de 24 până la 48 de ore sau până când începe să germineze.

Uscați mazărea din cuptor. Preîncălziți cuptorul la 46 ° C (115 ° F). Apoi, scoateți folia de plastic și prosoapele de hârtie din mazărea încolțită și împrăștiați-o pe o foaie de copt. Lăsați mazărea în cuptor timp de aproximativ 12 ore.

4

Se amestecă mazărea uscată. Odată ce mazărea se usucă, le puteți turna în blender sau procesor de alimente. Apoi, așezați capacul în blender sau procesorul de alimente și amestecați-le cu viteză mare până când ajunge la o consistență similară cu cea a unei pulberi.

2

Adăugați ¼ ceasca de făină de migdale sau de cocos. Adăugarea de făină de migdale sau de nucă de cocos în rețetă poate schimba aroma și poate adăuga și mai multe proteine. Încercați să adăugați ¼ ceasca de făină de nucă de cocos la proteina de mazare și combinați ingredientele bine.

3

Încercați câteva linguri de cacao. Cacao poate adăuga o aromă drăguță de ciocolată la pudra de proteine ​​și, de asemenea, conține aproximativ 10 grame de proteine ​​pe uncie. Încercați să adăugați aproximativ o uncie (două linguri) de pudră de cacao la pudra de proteină și amestecați ingredientele până când se combină bine.

4

Fă-o dulce cu o linguriță de stevia. Stevia este un îndulcitor natural fără calorii, îl puteți folosi pentru a vă îndulci pulberea de proteine ​​dacă preferați laptele dulce dimineața. Pentru a vă îndulci pulberea de proteine ​​cu stevia, adăugați aproximativ o linguriță de stevia de praf de proteine ​​și combinați ingredientele bine.

5

Include unele condimente. Condimentele pot adăuga o aromă suplimentară pudrei de proteine. Gândiți-vă la ce arome vor funcționa cel mai bine cu rețetele dvs. de coacere. Pentru piureuri de dovleac, încercați scorțișoară și nucșoară sau, pentru un shake de control, încercați pulbere de chili. Asigurați-vă că utilizați numai o cantitate mică din acesta din urmă pentru a aroma praf de proteine. Începeți cu aproximativ o lingură de lingură și, dacă doriți, măriți suma. O bună alegere a condimentelor include:

Utilizați-l în piureuri și rețete. Puteti folosi cateva linguri de praf de proteine ​​in shake si alte retete pentru a adauga cateva proteine ​​suplimentare in dieta ta. Verificați se amestecă bine lichefieze sau pudra de proteine ​​din mazăre în shake lichid sau de altă rețetă vă pregătiți pentru a evita formarea de bulgări în produsul final.

2

Pregătiți un lot nou în fiecare săptămână. Aceasta pudra de proteine ​​va pastra timp de aproximativ o săptămână, astfel încât planul de preparare a unui nou lot de experiment o dată semana.Puede cu diferite adaosuri și condimente pentru a face un amestec diferit în fiecare săptămână sau să adere la o rețetă preferată dacă se dorește .