Cum se face un amestec de proteine fără pulbere de proteine

Proteinele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase și le puteți găsi în toate tipurile de alimente naturale. Se recomandă să consumați zilnic între 50 și 175 g de proteine, în funcție de starea dumneavoastră fizică, de cantitatea de exerciții pe care o faceți și de dieta dumneavoastră. Dacă doriți să adăugați mai multe proteine în dieta dvs., dar nu aveți pulbere de proteine cu mâna, încercați aceste milkshakes delicioase făcute cu ingrediente naturale. Aceste ingrediente, atunci când sunt amestecate, de a crea o energie delicioasa si sanatoasa malțată poti consuma dupa antrenament, pentru a începe ziua sau în orice moment, dacă doriți să piardă în greutate.

conținut

Ingrediente
Proteina se agită cu fructe și legume
Proteina se agită cu fasole
Proteina se agită cu nuci
Proteina se agită cu tofu
Pași
Metoda 1faceți un shake de proteine cu fructe și legume
Metoda 2faceți un shake de proteine cu fasole
Metoda 3faceți un shake de proteine cu nuci
Metoda 4faceți un shake de proteine cu tofu
Sfaturi

ingrediente

Proteina se agită cu fructe și legume

½ ceasca de suc de grapefruit rosu
1 ceasca de vaci
1 măr mare
1 ceasca de castraveti tocata
½ ceasca de telina tocata (1 tulpina medie)
4 linguri inima de cânepă
¼ ceasca de mango congelat
1/8 ceasca de frunze proaspete de menta
½ lingură de ulei de nucă de cocos
3 sau 4 cuburi de gheata

Proteina se agită cu fasole

1 ceașcă de lapte de migdale
½ ceasca de fasole neagra
2 linguri de semințe de cânepă
1 banană
1 lingură de pudră de cacao

Proteina se agită cu nuci

1 cană de lapte de soia
2 linguri unt de arahide sau unt de migdale
1 lingură de semințe de chia

Proteina se agită cu tofu

½ ceasca de tofu cremos
1 cană de lapte de soia cu aromă de vanilie
1 banană congelată
½ lingura de unt de arahide

pași

Metoda 1
Faceți un shake de proteine cu fructe și legume

Strângeți sucul de grapefruit. Tăiați grapefruitul în jumătate și stoarceți sucul într-un blender. Puteți, de asemenea, să înlocuiți acest suc pentru unul din apa portocalie sau de nucă de cocos.

Tăiați fructele și legumele. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să spălați ingredientele și să le îndepărtați tulpinile și semințele (părțile nedorite ale plantei). Apoi tăiați calul, mărul, castravetele și țelina în bucăți mici și puneți-le în blender.

Adăugați ingredientele rămase. Așezați inimile de cânepă, mango-ul înghețat, frunzele de menta, uleiul de cocos și cuburile de gheață din blender. Mango-ul înghețat vă va ajuta să îmbunătățiți coerența șocului, dar dacă doriți, puteți folosi mango proaspăt și adăugați cuburi suplimentare de gheață.

Combinați ingredientele la putere maximă. După ce ați introdus toate ingredientele în blender, transformați-l la putere maximă și amestecați ingredientele până când shake-ul are o consistență uniformă (fără bulgări). Dacă se agită shake-ul, adăugați puțină apă și continuați să îl lichefiați.

Imaginea intitulă Faceți un shake de proteine de casă fără pulbere de proteine Pasul 5

Simțiți-vă mândru că sunteți sănătoși. Acest amestec conține aproximativ 17 g de proteine, 12 g de fibră și este o sursă importantă de vitamina C și A, precum și de fier și calciu. Această rețetă servește la pregătirea a 3 cești de lapte, pentru a vă putea bucura într-un pahar mare sau în două mici pentru a vă bea tremurul în timpul zilei.

Metoda 2
Faceți un shake de proteine cu fasole

Pregătiți boabele negre. Dacă intenționați să utilizați fasole conservată, măsurați 1/2 cană și puneți fasolea în blender. Cu toate acestea, dacă utilizați fasole uscată, ar trebui să le preparați mai întâi și să exfiltrați lichidul în exces. Puteți găti fasolea într-un aragaz lent sau în plită. Când boabele sunt gata, puneți-le în blender.

Făcând fasole într-un aragaz lent este cel mai simplu mod de a le pregăti fără a le înmuia mai întâi. Doar puțin le spălați și le aruncă în oală și se adaugă 6 căni de apă per 455 g (1 lb) de fasole și programul potul la putere maximă pentru a găti fasole, timp de 4 până la 6 ore. Când fasolea este gătită, scurgeți-le și le puteți folosi!
Poate părea ciudat adăuga fasole la un milkshake, dar au o anumită asemănare cu espinaca- atunci când boabele de amestecuri cu alte ingrediente, ele au un gust vizibil. Un shake cu fasole este o modalitate foarte bună de a adăuga secreții nutrienți în dieta ta!

Peel și tăiați o banană. Luați o banană coaptă, scoateți coaja și tăiați-o în felii subțiri, apoi puneți-le în blender. Este mai bine să folosiți o banană înghețată pentru a răci agitația și pentru ao conferi o consistență cremoasă și mai groasă.

Adăugați lapte de migdale, semințe de cânepă și pudră de cacao. Se amestecă ingredientele la putere maximă până când se obține o consistență uniformă. Dacă doriți să adăugați mai multă proteină la trepidații, înlocuiți laptele de migdale cu 1% lapte de grăsime. Acest lucru va crește cu 7 g de proteine la agitare.

Bucurați-vă de ciocolată și lapte de fasole. Acest shake conține 17 g de proteine, dar dacă folosiți lapte integral, puteți obține până la 24 g de proteine.

Metoda 3
Faceți un shake de proteine cu nuci

Răspândiți laptele de soia, untul de migdale sau untul de arahide și semințele de chia într-un blender. Dacă aveți de gând să utilizați unt de arahide în loc de unt de migdale, asigurați-vă că este un unt natural pentru a elimina excesul de carbohidrați.

Adăugați banane, pudră de cacao și miere de agave pentru a da mai multă senzație de agitare. Dacă doriți să pregătiți un shake mai blând sau să adăugați mai multe proteine, aruncați aceste ingrediente în shake. Adăugați 1 banană, 1 lingură de pudră de cacao și 1 lingură de miere de agave.

Combinați ingredientele la putere maximă și bucurați-vă de agitația lor. Combinați ingredientele într-o consistență uniformă și bucurați-vă de beneficiile pentru sănătatea dumneavoastră! Acest amestec conține aproximativ 18 g de proteină în monoterapie, dar cu ingrediente suplimentare puteți obține până la 20 g de proteine.

Metoda 4
Faceți un shake de proteine cu tofu

Peel și tăiați o banană. Luați o banană din congelator, coajați-o și tăiați-o în felii. Acest lucru va face mai ușoară fluidizarea. Apoi puneți-l în blender.

Se amestecă laptele de soia cu tofu și unt de arahide. Puneți ingredientele în blender cu banana și lichidează totul timp de un minut la putere maximă până când obțineți o consistență uniformă.

Tofu este un plus mare pentru orice milkshake, deoarece are un nivel ridicat de proteine, fier, calciu și are un conținut scăzut de calorii. Pentru a utiliza tofu, scoateți-l din frigider și din ambalaj.

Imaginea intitulă Faceți un shake de proteine de casă fără pulbere de proteine Pasul 15

Bucurați-vă de beneficiile pentru sănătatea dumneavoastră. Acest amestec conține aproximativ 17 g de proteine, pe lângă faptul că este o excelentă sursă de vitamina A și C, calciu și fier.

sfaturi

Utilizați un blender de înaltă calitate pentru a pregăti cele mai bune shake-uri.
Poți să modifici ingredientele dacă nu îți place gustul unor milkshakes. Aceste rețete sunt sugestii simple și este posibil să schimbați ingredientele dorite cu ceva mai plăcut pentru gusturile dvs.
Consumarea unor cantități mari de proteine nu este neapărat bună. Va trebui să vă exercitați în mod regulat pentru a profita de această sursă de energie la maxim.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit