Cum se face un shake de proteine

Consumul de proteine din alcool este o parte esențială a unei vieți sănătoase, mai ales dacă sunteți activ sau exercitați în mod regulat. În plus, ele conțin o cantitate mare de nutrienți, în afară de proteine, că va trebui să vă mențineți sănătoși și să vă recuperați în caz de boală. Pentru a face un shake de proteine, va trebui doar să amestecați fructele dvs. preferate și pulberile de proteine cu lichidul la alegere. Acest proces va dura doar câteva minute, indiferent dacă aveți sau nu un blender.

conținut

Pași
Metoda 1retete pentru shake-uri de proteine
Metoda 2faceți un shake de proteine cu un blender
Metoda 3faceți un shake de proteine fără un blender
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Metoda 1
Retete pentru shake-uri de proteine

Imaginea intitulă Faceți un shake de proteine Pasul 1

Personalizați baza shake-ului proteic. Combinați ingredientele preferate pentru a vă crea propria capodoperă.

2 cesti de lapte degresat
2 cani de brânză de vaci fără grăsimi
3 linguri de pudra de proteine din zer de vanilie
½ ceasca de iaurt grecesc cu aroma de vanilie fara grasimi
Fructele tale preferate
Un îndulcitor, la gust (opțional)
1 mână de gheață

Imaginea intitulă Faceți un Shake Protein Step 2

Pregătiți niște produse delicioase pentru micul dejun. În general, ele sunt mai dulci și, cu un îngroșător ca iaurtul, le puteți transforma într-o masă completă.

Sare de cafea: 1 ½ cești de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de proteine cu aromă de vanilie, ½ cești de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi, cafea aromată

Berry smoothie: 2 linguri de proteine din zer, 8 zmeură, 4 căpșuni, afine 15, 2 cani lapte degresat, 1 pumn de gheață

Menta smoothie si ovaz 2 linguri de ciocolata de proteine cu aroma, 1 cana de vanilie neîndulcit înghețată, 1 ovăz cupa, 2 cani lapte degresat, ½ cana de apa, ½ extract linguriță mentă

Imaginea intitulă Faceți un Shake de proteine Pasul 3

Păstrați-vă energia pe parcursul zilei cu aceste shake-uri nutritive. Le puteți lua în orice moment al zilei și puteți experimenta diferite ingrediente. Încercați aceste combinații de fructe și sucuri:

Banana: 1 banana, 1/2 cana de lapte, 10 migdale, 1 lingura de proteine, 1 mana de gheata

Se agită unt de arahide si ciocolata de proteine 2 linguri, ½ ceasca fulgi de migdale, 1 lingura unt de arahide, 1 cana de lapte degresat, ½ banana, 1 lingura miere

Green smoothie piersic: 2 linguri "DailyBurn de combustibil-6", cu vanilie, 1 cana de zahar din lapte de migdale, 1 cana de piersici congelate, ½ cana de ananas congelate, ½ banana, 2 cesti Kale 1 lingura de semințe de in

Metoda 2
Faceți un shake de proteine cu un blender

Imaginea intitulă Faceți un shake de proteine Pasul 4

Adăugați baza lichidă. Asigurați-vă că blenderul este oprit și apoi turnați 1 cană (240 ml) de lapte sau suc în el.

Dacă doriți să faceți o agitare mai groasă, puneți niște cuburi de gheață în blender. Apoi porniți blender-ul la putere medie timp de 10 secunde pentru a zdrobi gheața.
Dacă sunteți alergic la produsele lactate, puteți utiliza drept înlocuitor lapte de soia, migdale sau nucă de cocos. De asemenea, puteți folosi suc în loc de lapte.
Proteinele pulverulente care nu conțin lactate sunt o opțiune excelentă dacă sunteți alergic la acestea. În loc să cumpărați o pulbere de proteine din zer, căutați una care este făcută din soia, orez sau nuci.

Imaginea intitulă Faceți un Shake de proteine Pasul 5

Adăugați pulberea proteică. Proteina pulbere este una dintre cele mai eficiente modalități de a obține o cantitate adecvată de proteine zilnic. După adăugarea laptelui sau sucului, puneți pulberea în blender. Se amestecă toate ingredientele la o putere medie timp de 15 secunde.

Amestecarea proteinei cu laptele înainte de a adăuga celelalte ingrediente va asigura că pulberea se dizolvă complet și nu formează bulgări.

Urmați instrucțiunile de pe flaconul de proteine pentru a plasa suficient din acesta în agitație. Ca regulă generală, un bărbat ar trebui să utilizeze două linguri și o singură femeie, atâta timp cât vor să mărească masa musculară.

Imaginea intitulă Faceți un Shake Protein Step 6

Adăugați fructe, iaurt și alte ingrediente. După amestecarea pulberii și a laptelui, puteți adăuga alte ingrediente la trepidații. Fructele și iaurtul nu numai că vor adăuga aroma la bucătăria dvs., ci și multe vitamine și minerale. Aveți mai multe opțiuni, de la nuci și fructe uscate, la iaurt proaspăt sau congelat.

Dacă vă place cafeaua cu lapte și vanilie, adăugați o proteină cu aromă de vanilie și o jumătate de cești de iaurt înghețat cu conținut scăzut de grăsimi.

Înlocuiți laptele obișnuit cu lapte de soia. Adauga 1 lingura migdale, 1 lingura sirop de arțar, zahar, esenta de vanilie si iaurt grecesc conținut redus de grăsimi pentru un smoothie delicios cu migdale și soia. Dacă aveți intoleranță la lactoză, asigurați-vă că agitația dumneavoastră nu o conține.

Dacă vă place fructele, utilizați o pulbere de proteine cu aromă de fructe sau o bază de nuci. Apoi, adăugați o mână de fructe, cum ar fi căpșuni, zmeură, afine și lapte degresat. Adăugați fructele după amestecarea pulberii cu lapte sau suc pentru a obține o băutură mai lichidă.

Simțiți-vă liberi să experimenteze amestecând diferite ingrediente, cum ar fi iaurtul, fructele și nucile, pentru a obține cea mai bună aromă. Trebuie doar să vă asigurați că adăugați aceste ingrediente după amestecarea laptelui cu baza lichidă și gheața.

Imaginea intitulă Faceți un Shake Protein Step 7

Creșteți treptat viteza mixerului. Când ați pus toate ingredientele în blender, începeți să le lichideze la putere medie. Când mixerul face mai puțin zgomot, mai ales dacă adăugați gheață, creșteți puterea maximă.

Asigurați-vă că lichefiați ingredientele timp de cel puțin 45 de secunde sau până când fructul este complet încorporat.

Imaginea intitulă Faceți un Shake Protein Step 8

Opriți blenderul. După ce ați lichefiat lichidul de bucătărie timp de 45 de minute, opriți mixerul și distilați-l. Apoi se toarna lichidul intr-un pahar mare.

Mai întâi toarnă puțin din agitare în pahar și încercați. Verificați că coerența sa este cea dorită.

Dacă simțiți sau vedeți bucăți de gheață în lichid, liofilizați-l timp de încă 10 secunde sau mai mult.

Dacă agitarea este prea lichidă, adăugați puțin lapte sau iaurt pentru ao îngroșa.

Metoda 3
Faceți un shake de proteine fără un blender

Imaginea intitulă Faceți un Shake Protein Step 9

Ia un castron mare. Pentru a pregăti un shake de proteine fără a folosi un blender, veți avea nevoie de o sticlă de apă cu un capac și un bol mare. În plus, este util să aveți la îndemână o sticlă de amestecare sau un amestecător sferic, pentru a amesteca mai ușor ingredientele.

Pentru această metodă, este mai bine să amestecați lichide separate de solide înainte de a încorpora totul într-un singur loc. Ar trebui să faceți o piure cu ingrediente solide înainte de a le amesteca cu lichide.
De asemenea, puteți folosi un procesor manual de alimente sau un cuțit ascuțit pentru a tăia fructele și restul ingredientelor solide.

Imaginea intitulă Efectuați o trecere a proteinelor Pasul 10

Se toarnă ingredientele lichide într-o sticlă. Adăugați 1 flacon (240 ml) de lapte sau suc în recipient înainte de a adăuga pulberea proteică.

Dacă nu aveți un blender, este mai bine să nu utilizați gheață. Nu veți fi capabili să-l zdrobiți și vă va împiedica să amestecați bine restul ingredientelor.

Imaginea intitulă Efectuați un pasaj al proteinelor 11

Adăugați pulberea proteică. Înainte de a adăuga orice alt ingredient, în același mod în care se poate face cu blenderul, încorporați proteina. Utilizați beater, agitați sticla sau utilizați o furculiță pentru ao amesteca.

Dacă nu puteți zdrobi nuci sau ciocolată cu mâna, până când va rămâne o pulbere fină, va trebui să utilizați o pudră de substituție. De exemplu, puteți utiliza unt de arahide în loc de nuci. De asemenea, puteți folosi lapte de migdale în loc de migdale întregi și pudră de ciocolată, în loc de un bar de ciocolată întreg.

Puteți cumpăra, de asemenea, fructe pulverulente, care sunt foarte asemănătoare cu pulberea de proteine. Prin urmare, în loc să cumpărați o pulbere de proteine din zer, puteți cumpăra pulbere de fructe, care conține toate substanțele nutritive din fructele naturale. Dacă vă decideți să cumpărați acest tip de fructe, adăugați-le la mișcări în același mod pe care le-ați cu pulbere de proteine, după adăugarea de lapte sau suc.

Cea mai bună modalitate de a încorpora pulberea de proteine este să luați puțin câte puțin, amestecați-o și apoi luați puțin mai mult.

Prin adăugarea unei cantități mici de proteine la un moment dat, lichidul îl poate dizolva mai ușor.

După ce ați încorporat toată pulberea, acoperiți bine sticla și agitați-o timp de 10 până la 15 secunde. Chiar dacă nu ați primit o agitare sferică, agitarea sticlei va ajuta proteina să se dizolve corect.

Imaginea intitulă Efectuați o trecere a proteinelor Pasul 12

Pregătiți fructele și celelalte ingrediente. Deoarece nu aveți un blender, va trebui să zdrobiți fructele și alte ingrediente solide până când veți obține o consistență adecvată. Puneți fructele cu ajutorul unui mortar sau furculiță și lingură într-un castron. Asigurați-vă că fructul este complet răsturnat, apoi se toarnă sucul, laptele, iaurtul sau apa în amestec. Se amestecă totul până când bucătarul tău are consistența dorită.

Este mai bine să folosiți fructe dulci dacă nu aveți mixer. Fructele cum ar fi bananele, mangoanele și fructele de pădure sunt ideale.

Imaginea intitulă Faceți o trecere a proteinelor Pasul 13

Se adaugă celelalte ingrediente. Dacă ați făcut piure de fructe pentru ao adăuga la bucătăria dvs., aruncați-o acum și încorporați-o.

De asemenea, puteți adăuga iaurtul acum.

Se amestecă toate ingredientele timp de 10 până la 15 secunde sau până când sunteți mulțumiți.

Acoperiți flaconul și agitați-l puternic pentru a vă asigura că totul este complet amestecat.

Asigurați-vă că încercați sămânța. Dacă este bine, bucurați-vă!

sfaturi

Bea bucătăria în decurs de 15-20 de minute de la exerciții fizice. Acesta este momentul în care mușchii au nevoie de mai mulți nutrienți, cum ar fi proteinele.
Dacă doriți să măriți masa musculară sau greutatea, adăugați lapte integral sau 2% grăsime și o lingură de proteine la agitare.
Adăugați nuci, fulgi de ovăz și iaurt pentru a vă agitați pentru a vă oferi mai multă aromă și ca sursă de fibre.
Dacă doriți să păstrați greutatea stabilă, folosiți laptele degresat.
Dacă sunteți vegan, alergic la produsele lactate sau pur și simplu doriți un scut scăzut în grăsimi și colesterol, utilizați lapte de soia în loc de lapte obișnuit (dacă aveți orice tip de alergie, verificați toate ingredientele înainte de a începe).
Nu vă așteptați ca shake-urile proteinelor să provoace rapid modificări ale corpului. Aceste băuturi nu sunt miraculoase și trebuie să le însoțiți cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

avertismente

Nu puneți niciodată mâna în blender în timp ce acesta este pornit.
Utilizarea incorectă a unui mixer poate provoca vătămări grave. Asigurați-vă că blenderul este oprit înainte de a introduce orice ingredient în el. De asemenea, trebuie să vă asigurați că este bine acoperită înainte de ao porni. Puteți să țineți capacul cu mâna pentru al menține în siguranță. Nu uitați să citiți manualul.
Nu uitați să folosiți fructe și lapte proaspăt.
Asigurați-vă că utilizați o cantitate adecvată de proteine pentru greutatea și nevoile dvs.