ertare.com

Cum să faci o banană smoothie

Bananele sunt excelente ca micul dejun, sandvișuri la prânz și cure pentru mahmureala

. Din moment ce bananele se combină foarte bine cu alte arome, este ușor să pregătiți un smoothie pentru a vă satisface gusturile. Poti sa faci o bucata sanatoasa plina de proteine ​​si fibre sau o dulceata dulce pentru a te bucura de un desert. Odată ce cunoașteți elementele de bază, vă puteți lăsa imaginația să curgă liber și vă puteți pregăti propriile rețete.

ingrediente

Banana și mirodenii de miere

  • 1 banană
  • 1/2 la 1 ceașcă (120 până la 240 ml) de lapte
  • 1 lingură (15 g) de miere
  • 5 până la 8 cuburi de gheață (opțional)

Face 1 - 2 porții

Smoothie de banane și fructe de padure

  • 1 banană
  • 1 ceasca (250 g) de iaurt simplu
  • 1/4 până la 1/2 cană (60 până la 120 ml) de suc de portocale
  • 1/2 cană (120 g) de afine
  • 4 căpșuni mari fără tulpini
  • 1 lingurita (5 g) de nectar sau miez de agave (opțional)
  • 5 până la 8 cuburi de gheață

Face 1 - 2 porții

Sănătos banane sănătoase

  • 1 banană
  • 1 ceasca (240 ml) de lapte de migdale sau lapte de soia
  • 1 până la 2 cești (225 până la 450 g) de spanac
  • 1 lingură de unt de arahide (15 g)
  • 1 lingurita (5 g) de miere
  • 1 linguriță (3,5 g) de semințe de chia (opțional)
  • 5 până la 6 cuburi de gheață

Face 1 - 2 porții

Banana smântână plăcintă smoothie

  • 1 banană
  • 1 cană (240 ml) jumătate lapte și jumătate cremă
  • 1 lingurita (5 g) de zahar brun
  • 1 lingurita (5 g) de sirop de arțar
  • 1/2 linguriță de scorțișoară (1,5 g)
  • 1/4 linguriță (0,65 g) de nucșoară
  • 1 lingură de zahăr (15 g) de biscuiți Graham zdrobiți (opțional)

Face 1 - 2 porții

Banane smoothie pentru micul dejun

  • 1 banană
  • 1/2 cană (120 ml) de lapte
  • 1/2 cană (125 g) de iaurt
  • 1/2 cană (40 g) de ovăz
  • 2 linguri de unt de arahide (30 g) (opțional)
  • 1 până la 2 linguri (15 până la 30 g) de miere (opțional)
  • 1/4 până la 1/2 linguriță (0,65 până la 1,5 g) de scorțișoară (opțional)
  • o mână de cuburi de gheață (opțional)

Face 1 - 2 porții

pași

Metoda 1
Faceți o banană și miere de miere

Imagine cu numele Make a Smoothie de banane Pasul 1
1
Peel și tăiați o banană tăiată și puneți-o în blender. Pentru o lichefiere mai groasă, utilizați o banană înghețată. Dacă nu aveți mixer, utilizați un procesor de bucătărie cu lamele de metal.
  • Imaginea cu titlul Make a Smoothie Banana Pasul 2
    2
    Include lapte și miere. Cu cât folosiți mai mult lapte, cu atât va fi mai lichid lichidul. Pentru o lichefiere mai groasă, folosiți iaurt simplu sau vanilie.
  • Pentru un shake cu mai multe proteine, adăugați 3 linguri de unt de arahide (45 g).
  • Pentru a adăuga aroma, adăugați un vârf de scorțișoară.
  • Dacă nu găsiți miere, înlocuiți-o cu zahăr, nectar de agave, stevia sau chiar sirop de arțar.
  • Imaginea intitulă Faceți un Smoothie de Banane Pasul 3
    3
    Dacă doriți, acoperiți-l cu cuburi de gheață. Dacă utilizați banane congelate, puteți sări peste cuburi de gheață, dacă nu vă place niște smântână foarte groase.
  • Imagine cu denumirea Faceți un Smoothie de Banane Pasul 4
    4
    Se amestecă ingredientele până se obține o consistență omogenă și bine amestecată. Nu ar trebui să existe niște bucăți sau cipuri rămase. Din când în când, opriți blenderul, despachetați-l și împingeți ingredientele lipite pe o parte cu o spatulă din cauciuc.
  • În funcție de tipul de mixer pe care îl aveți, poate fi necesar să alegeți o opțiune, cum ar fi "scutura". "muia" sau "piure".
  • Imaginea intitulă Faceți un Smoothie de Banane Pasul 5
    5
    Se toarnă lichidul într-un pahar și se servesc. Vă puteți bucura de ea așa cum este sau o puteți decora cu o lingură de frisca, felii de banane sau o stropire de miere.

    • Metoda 2
    Faceți o banană și o fructe de pădure

    Imaginea intitulă Faceți un Smoothie de Banane Pasul 6
    1
    Pregătiți fructele. Peel și tăiați banana în felii. Clătiți căpșunile, scoateți tulpinile și le tăiați în sferturi sau jumătăți (pentru a facilita procesul de lichefiere). Clătiți afinele.
    • Pentru o lichefiere mai groasă, folosiți banane înghețate.
  • Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie de Banane Pasul 7
    2
    Adăugați fructele în blender. Dacă nu aveți mixer, utilizați un procesor de bucătărie cu lamele de metal.
  • Imagine cu numele Make a Smoothie de banane Pasul 8
    3
    Adăugați sucul și iaurtul. Dacă preferați ca lichiorul dvs. să fie dulce, adăugați nectar de agave. Dacă nu aveți nectar de agave, puteți utiliza un alt îndulcitor, cum ar fi miere, stevia sau zahăr.
  • Imaginea intitulă Faceți un Smoothie de Banane Pasul 9
    4
    Acoperiți-l cu gheață. Dacă utilizați banane congelate, puteți folosi mai puțină gheață sau o puteți sări cu totul.
  • Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie de Banane Pasul 10
    5
    Se amestecă ingredientele până se obține o consistență omogenă și bine amestecată. Din când în când, opriți blenderul, despachetați-l și împingeți ingredientele lipite pe o parte cu o spatulă. Continuați să presați și să amestecați până când nu există nicio bucată sau bucată.
  • Imagine cu numele Make a Smoothie de banane Pasul 11
    6
    Se toarnă lichidul într-un pahar și se servesc. Puteți să o serviți așa cum este sau să o decorați cu niște felii de banane, o căpșună feliată sau câteva afine.

    • Metoda 3
    Asigurați-un smoothie banane smoothie

    Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie de banane Pasul 12
    1
    Turnați laptele de migdale în mixer sau procesor de alimente. Dacă nu găsiți lapte de migdale, preparați-l după cum urmează: Se amestecă 1 cană (240 ml) de apă și 1/2 ceasca (70 g) de migdale.
  • Imagine cu numele Make a Smoothie Banana Pasul 13
    2
    Adăugați spanacul și piureți-l cu laptele de migdale. Este posibil să trebuiască să lucrați în câteva serii, deoarece frunzele de spanac pot fi greu de lichefiat. Mențineți apăsat până când amestecați complet frunzele cu laptele de migdale. Încorporează spanacul în primul rând vă va permite să obțineți o băutură mai blândă.
  • Nu vă faceți griji, nu veți simți gustul spanacului odată amestecat. Dar va da linistei un ton verde interesant și multe substanțe nutritive.
  • Imagine cu denumirea Faceți un Smoothie de Banane Pasul 14
    3
    Peel și tăiați banana în felii, apoi adăugați-o la blender. Pentru un shake mai gros, folosiți o banană înghețată. În acest moment, puteți adăuga de asemenea 5 sau 6 cuburi de gheață pentru a obține un milkshake mai rece și mai gros.


  • Imaginea cu numele Make a Smoothie de banane Pasul 15
    4
    Include unt de arahide și miere. Pentru a adăuga mai multe fibre, aruncați câteva semințe de chia. De asemenea, utilizați unt de arahide moale în loc de cel care vine cu chips-uri. Acest lucru va face mai ușor să lichefiați și la sfârșit veți obține un lichid mai blând.
  • Imaginea intitulă Faceți un Smoothie de Banane Pasul 16
    5
    Se amestecă ingredientele până se obține o consistență omogenă și bine amestecată. Din când în când, opriți mixerul și împingeți ingredientele lipite pe o parte cu o spatulă. Astfel, ingredientele vor fi amestecate mai omogen.
  • Imagine cu numele Make a Smoothie de banane Pasul 17
    6
    Se toarnă pâinea în pahar înalt și se bucură de ea. Acesta va fi încărcat cu substanțe nutritive și proteine ​​și vă va ține plin de ore. Este ideal pentru micul dejun.

    • Metoda 4
    Asigurați-un smoothie de placinta de banane crema

    Imagine cu numele Make a Smoothie de banane Pasul 18
    1
    Se toarnă banana și amestecul de jumătate de lapte și jumătate de cremă în blender. În primul rând se coajă și se taie banana în felii, apoi se toarnă în blender. Se toarnă amestecul de jumătate de lapte și jumătate de smântână pe banană, apoi se amestecă până când ingredientele sunt bine combinate. În acest fel, veți avea o bază moale pentru băutura dvs.
    • Pentru o lichefiere mai groasă, utilizați o banană înghețată.
    • Pentru o piersică mai ușoară, înlocuiți amestecul de jumătate de lapte și jumătate de cremă cu lapte integral sau lapte degresat.
  • Imaginea intitulă Faceți un Smoothie de Banane Pasul 19
    2
    Incorporează sirop de arțar, zahăr brun, scorțișoară și nucșoară. Acest lucru va da complexitate și mai multă aromă pentru bucătăria dvs. Dacă nu vă placeți siropul de arțar, înlocuiți-l cu un alt îndulcitor, cum ar fi nectarul de agave, miere, gem, melasă, zahăr etc.
  • Imagine cu numele Make a Smoothie Banana Pasul 20
    3
    Dacă doriți, adăugați cookie-urile Graham despicate pentru ao face crocantă. Puteți, de asemenea, să le înlocuiți cu 2 plăcuțe de vanilie rumenite. În acest moment, puteți include și alte arome. Iată câteva sugestii:
  • Adăugați un pic de cacao sau chips-uri mici de ciocolată pentru a da o aromă subtilă de ciocolată.
  • Asigurați-un smoothie dulce și picant prin adăugarea de 1/4 linguriță (0.65 g) de piper de cayenne.
  • Imaginea intitulă Faceți un Smoothie de Banane Pasul 21
    4
    Combinați toate ingredientele până când acestea sunt netede și cremoase. Nu ar trebui să existe niște bucăți sau spirale. Din când în când, opriți mixerul și împingeți ingredientele lipite pe o parte cu o spatulă din cauciuc. Acest lucru va asigura că totul este bine amestecat.
  • Imagine cu numele Make a Smoothie Banana Pasul 22
    5
    Se toarnă lichidul într-un pahar mare și se servesc. Puteți să o luați așa cum este sau să o decorați cu mai multe scorțișoară, nucșoară sau banane tăiate. Dacă doriți să-l transformați într-un adevărat desert, decorați-l cu o spirală de frisca, o stropire de sirop de ciocolată și o stropire de stropi colorate. Finisați cu o cireșă maraschino deasupra.

    • Metoda 5
    Faceți un mic dejun de banane pentru micul dejun

    Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie pentru banane Pasul 23
    1
    Adăugați o banană decojită și tăiată în blender. Pentru o lichefiere mai groasă, utilizați o banană înghețată. Dacă nu aveți mixer, utilizați un procesor de bucătărie cu lamele de metal.
  • Imaginea intitulă Faceți un Smoothie de Banane Pasul 24
    2
    Include lapte, iaurt și ovăz. Pentru un dulce mai dulce, folosiți iaurtul de vanilie. Dar dacă preferați mai puțin dulce, folosiți iaurt simplu. Puteți, de asemenea, sări peste lapte și folosiți mai mult iaurt pentru o pâine mai groasă.
  • Imaginea intitulă Faceți un Smoothie de Banane Pasul 25
    3
    Acoperiți-l cu puțină scorțișoară, miere și unt de arahide. Scorțișoară va da o atingere picantă și aromă lichefiată, în timp ce mierea va da o notă de dulceață. Untul de arahide vă va oferi mai multe proteine. Dacă utilizați unt de arahide, asigurați-vă că este moale, deoarece va fi mai ușor să lichefiați decât tipul care vine cu chips-uri.
  • Dacă preferați mai rece și mai gros, adăugați câteva cuburi de gheață.
  • Imaginea intitulă Faceți un Smoothie de Banane Pasul 26
    4
    Se amestecă ingredientele până se obține o consistență omogenă și bine amestecată. Din când în când, opriți mixerul și împingeți ingredientele lipite pe părțile laterale ale mixerului pentru a vă asigura că totul este bine amestecat și că nu există nicio bucată.
  • Imagine cu numele Make a Smoothie Banana Pasul 27
    5
    Se toarnă lichidul într-un pahar înalt și se servesc. Bucurați-vă cum este sau decorați-o cu puțină fulgi de ovăz, cu o scorțișoară de scorțișoară sau cu o miere de miere.

    • sfaturi

    • Cu cât fructul este mai proaspăt, cu atât va fi mai bine lichefiatul.
    • Utilizați fructe congelate pentru un smoothie mai gros. Deci, poate că nu mai aveți nevoie de gheață.
    • În loc să utilizați lapte și gheață, utilizați iaurt. Pur și simplu înlocuiți laptele cu iaurtul și săriți gheața. Puteți folosi iaurtul natural. Dar dacă preferați un dulce mai dulce, alegeți iaurtul de vanilie.
    • Kiwi, mango, papaya și orice alt fruct se îmbină bine cu bananele.
    • Pentru o opțiune mai gustoasă, adăugați 1 sau 2 linguri de înghețată la pâine. Acest lucru va arata mai mult ca un milkshake.
    • Dacă nu doriți să utilizați laptele obișnuit, încercați laptele de migdale. Este delicios, acționează ca îndulcitor natural și are mai puține calorii.
    • Dacă nu puteți consuma produse lactate, încercați lapte de migdale, lapte de nucă de cocos (începeți cu o cantitate mică, deoarece este foarte gros și cremos) sau lapte de soia. Unele magazine vând și lapte de vacă fără lactoză.
    • Dacă sunteți vegan și rețeta necesită miere, înlocuiți-o cu nectar de agave. Gustul și consistența acestuia sunt similare. Puteți încerca, de asemenea, alți îndulcitori, cum ar fi zahăr, stevia și extract de vanilie.
    • Este gustul fără gust pentru gustul tău? Dă-i puțină aromă! Vă recomandăm următoarele opțiuni: cardamom, sirop de ciocolată, pudră de cacao, scorțișoară, miere, nucșoară și extract de vanilie.
    • Asigurați-vă cele mai sofisticate smoothie de decorare cu ingredientele rămase. De exemplu, dacă ați folosit căpșuni în lichidul tău, turnați o căpșună tăiată în vârf. Dacă ați folosit sirop de ciocolată, turnați peste ea un șervețel de sirop de ciocolată.

    avertismente

    • Bananele de trandafiri nu se păstrează bine și se înnegresc repede, deci luați-le imediat.

    Lucruri de care ai nevoie

    • un blender sau un procesor de bucătărie
    • o placă de tăiere
    • un cuțit
    • o spatula de cauciuc
    • un geam înalt
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci smoalaCum sa faci smoala
    Cum sa faci o prajitura de banane si o inghetataCum sa faci o prajitura de banane si o inghetata
    Cum să faci o băutură de banane și ananasCum să faci o băutură de banane și ananas
    Cum sa faci un lapte de capsuni cu bananaCum sa faci un lapte de capsuni cu banana
    Cum să faci o ciocolată și o băutură răcoritoare de bananeCum să faci o ciocolată și o băutură răcoritoare de banane
    Cum sa faci un lichid de mangoCum sa faci un lichid de mango
    Cum sa faci o crema de banane cremoaseCum sa faci o crema de banane cremoase
    Cum să faci o banană smoothieCum să faci o banană smoothie
    Cum sa faci un ceai verdeCum sa faci un ceai verde
    Cum sa faci un banane smoothie cu dovleacCum sa faci un banane smoothie cu dovleac
    » » Cum să faci o banană smoothie

    © 2011—2020 ertare.com