Cum sa faci un smoothie de fructe
Smoothies sunt băuturi delicioase, nutritive, de obicei făcute din fructe sau legume proaspete sau congelate, plus gheață, apă și produse lactate sau non-lactate. Acestea sunt numite pentru că toate ingredientele sunt puse într-un blender până când devin o băutură rece, răcoritoare fără bucăți. Puteți să urmați o rețetă sau să jucați cu câteva combinații de fructe și legume preferate.
conținut
ingrediente
Berry smoothie
- 1 banană congelată, curățată și tăiată
- 2 cești (400 g) de căpșuni congelate
- 1 cană (240 ml) de lapte
- ½ ceasca (120 g) de iaurt natural sau vanilie
- ½ ceasca (120 ml) suc de portocale proaspat stoarsa
- 2 la 3 linguri (15-30 ml) de gust de miere
Se agită cafeaua
- 1 cană (240 ml) de cafea tare filtrată
- 1 banană
- ¼ ceasca (20 g) fulgi de ovăz
- 1 lingură (6 g) de pudră de cacao
- 1 lingură (10 g) de semințe de in
- 1 vârf de scorțișoară
- 1 cană (240 ml) de lapte
- 1 lingurita (6 ml) de miere
Pepene verde tropical smoothie
- 2 cești (350 g) de pepene verde tăiate în bucăți
- 1 lingură (15 ml) suc de lămâie proaspătă
- 1 lingură (15 ml) de miere
- 3 cuburi de gheata
- ½ cană (90 g) de kiwi congelate și tăiate în bucăți
pași
Metoda 1
Pregătiți un shake clasic de fructe de pădure
1
Strângeți ingredientele și materialele. Pentru a pregăti orice felicitare clasică, aveți nevoie de fructe, lichide și un blender. În plus, veți avea nevoie, de asemenea, de două pahare pentru a servi bucătăria, atunci când este gata. Dacă nu adăugați cuburi de gheață în pâine, puteți servi-o pe gheață pentru a vă oferi un gust rece.
- Dacă nu aveți un mixer obișnuit, puteți folosi și un mixer manual sau un procesor de alimente pentru a pregăti mixerul.
2
Spălați fructele și tăiați-le. Se curata banana si se taie in bucati de 2,5 cm. Spălați fructele cu apă rece pentru a îndepărta murdăria. Utilizați un cuțit mic sau unghii pentru a scoate tulpinile. Taiați căpșunile la jumătate dacă acestea sunt mai mari de 2,5 cm (1 inch).
3
Adăugați lichidele și fructele. Pentru a pregăti un shake fără nici o bucată și cremoasă, este important să adăugați mai întâi lichidele. Prin urmare, turnați laptele și sucul de lamaie în blender. În acest fel, vă veți asigura că lamele blenderului sunt lubrifiate și nu se blochează cu fructele congelate.
4
Adăugați ingredientele rămase. Blenderul ar trebui să aibă deja lichidul din partea de jos și fructul din partea superioară. În cele din urmă, adăugați iaurtul și mierea.
5
Combinați pâinea. Întoarceți blenderul la o setare scăzută și începeți să lichefiați ingredientele. Pe măsură ce încorporați și lichefiați câteva bucăți de fructe, creșteți puțin viteza.
6
Serviți-vă și bucurați-vă. Serviti-o în două pahare în mod uniform. Puteți servi-o pe gheață, cu paie sau după cum preferați.
Metoda 2
Oferiți-vă energia cu un shake de cafea
1
Pregătiți cuburile de cafea. Pregătiți o ceașcă de cafea puternică și lăsați-o să se răcească la temperatura camerei. Când este rece, utilizați cafeaua pentru a umple gălețile și a le îngheța peste noapte.
- Pentru a prepara o cafea tare, utilizați 4 linguri de cafea (21,2 g) pentru fiecare ceașcă de apă.
2
Combinați ingredientele din blender. Mai întâi, turnați laptele. Taiați banana în bucăți de 2,5 cm (1 inch) și puneți-le împreună cu cuburile de cafea. Apoi, adăugați ovăzul laminat, urmat de ingredientele rămase.
3
Combinați-l și serviți-l. Începeți cu o setare scăzută pentru a da timpului blenderului pentru prelucrarea gheții. Pe măsură ce încorporați ingredientele, creșteți viteza puțin câte puțin până când agitarea este netedă și cremoasă.
Metoda 3
Pregătiți un smoothie tropicală
1
Strângeți ingredientele și materialele. Împreună cu fructele, gheața și blenderul, veți avea nevoie și de un pahar mare sau de două pahare mici.
- Această rețetă produce un pahar mare sau două pahare mici.
2
Peel și tăiați fructele. Cu un cuțit ascuțit, tăiați capetele tari ale kiwi-ului. Folosiți cu atenție cuțitul pentru a coaja pielea păroasă a fructului. Apoi, tăiați kiwi-ul în sferturi.
3
Adăugați ingredientele în blender. Combinați sucul de lamaie, fructe, cuburi de gheață și miere în blender. Combinați-le la un nivel scăzut până când fructul și gheața încep să se rupă. Apoi, viteza crește puțin câte puțin.
4
Serviți-vă și bucurați-vă. Acest shake este un sandwich care satisface o persoana sau un mic capriciu pentru doi oameni.
Metoda 4
Creați-vă propriile rețete de mișcare
1
Alegeți lichidul. Fiecare shake are cel puțin două ingrediente principale, care sunt lichide și fructe. Partea lichidă a amestecului ajută amestecătorul și face consistența agitării netedă și cremoasă. Pentru fiecare ceașcă de fructe pe care îl folosiți, trebuie să adăugați între 1/4 și 1/3 ceașcă de lichid la agitare. Iată câteva bune opțiuni lichide:
- lapte fără lapte, cum ar fi migdale, orez și lapte de soia
- lapte de cocos sau apă de nucă de cocos
- apă
- lapte de lapte
- suc de fructe
- ceai verde
2
Alegeți fructele Într-o pâine, puteți folosi orice fruct sau o combinație de fructe, dar este important să alegeți fructe suculente sau cremoase. În acest fel, veți obține o coerență echilibrată. Folosiți un fruct proaspăt sau congelat pentru a obține cele mai multe beneficii nutritive. Fructele congelate vor conferi smoothie-ului o consistență rece și revigorantă.
3
Alegeți ingrediente suplimentare Aveți posibilitatea să pregătiți un lichid de bucătărie atâta timp cât aveți un lichid și un fruct, dar există, de asemenea, ingrediente opționale pe care le puteți adăuga pentru a îmbunătăți valoarea nutrițională sau pentru a schimba aroma sau textura usturoiului.
4
Adăugați ingredientele în ordinea corectă. Pentru a vă asigura că obțineți consistența corectă, pentru a preveni deteriorarea lamelor și pentru a preveni formarea bulelor de aer, trebuie să adăugați întotdeauna mai întâi lichidul. Ulterior, puteți adăuga fructe, gheață și ingrediente suplimentare.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa faci smoala
- Cum sa faci pumnul cu fructe
- Cum să faci o ciocolată și o băutură răcoritoare de banane
- Cum sa faci un lichid de mango
- Cum să faci o banană smoothie
- Cum sa faci un ceai verde
- Cum sa faci un smoothie de banane fara un blender
- Cum sa faci un lichior de iaurt
- Cum se face un shake de proteine
- Cum sa faci o banana si un afine
- Cum sa faci o prajitura de banane de lapte
- Cum sa faci un smoothie de capsuni
- Cum sa faci o bucata de fructe cu iaurt
- Cum să faci o banană smoothie
- Cum sa faci un pepene verde smoothie
- Cum sa faci o lichefiere
- Cum de a face o piersică piersică
- Cum sa faci o bucatarie fara lapte sau gheata
- Cum sa faci o bautura racoritoare de pepene verde si castravete
- Cum sa faci o salata de fructe
- Cum se face un amestec de proteine fără pulbere de proteine