Cum sa faci o dieta de ovăz

Ovăzul, care este în esență fulgi de ovăz fiert în apă, are un conținut ridicat de fibre solubile și vă menține energic și plin. Dieta de ovăz a fost inițial dezvoltat ca un tratament dietetic potential pentru diabet in 1903, dar nu dieta de ovăz poate acționa, de asemenea, ca o metodă de control al apetitului, așa cum s-a arătat că ovăz crește hormonii care controlează apetitul tău Dacă încercați să scăpați în greutate sau să creați o dietă prietenoasă diabetului, alimentele structurate în jurul ovăzului, combinate cu un stil de viață sănătos prin exerciții fizice și obiceiuri sănătoase, ar putea fi o opțiune viabilă pentru dumneavoastră.

conținut

Pași
Partea 1adăugați fulgi de ovăz la dieta dumneavoastră
Partea 2mențineți un stil de viață sănătos
Partea 3Înțelegeți beneficiile dietei de ovăz

pași

Partea 1
Adăugați fulgi de ovăz la dieta dumneavoastră

Imaginea intitulară Fă ouă de struguri Pasul 1

Mergeți la consumabile înainte de a începe dieta. Înainte de a începe o dietă de ovăz, ar trebui să faceți o listă de cumpărături cu ingredientele necesare pentru a începe dieta.

Optați pentru oțet tăiat, în loc de ovăz laminat sau instant. Deși va fi nevoie de mai mult timp pentru a fi preparate decât oțelul laminat sau instant, ovăzul tăiat are o textura cremoasă care va face delicioase și substanțiale bolurile de ovaz. Pachetele instant de ovaz au adaugat uneori zahar, asa ca evitati daca este posibil.
Alegeți laptele degresat peste laptele integral. Laptele degresat va oferi mai mult cremoase pentru ovăz fără a adăuga prea multă grăsime. Laptele vă va ajuta, de asemenea, să mențineți un nivel sănătos de calciu în întreaga dietă. De asemenea, puteți înlocui laptele cu albușuri de ou și unt.
Cumpărați fructe și legume verzi pentru a adăuga ovăz. Acestea ar putea fi fructe de padure, cum ar fi căpșuni, afine sau afine și legume verzi, cum ar fi șuncă, broccoli și spanac.

Imaginea intitulă Fă ouă de struguri Pasul 2

Începeți cu ovaz singur în lapte sau cu albușuri de ou. În prima săptămână a dietei, trebuie să pregătiți fulgi de ovăz de bază în lapte degresat sau cu albușuri de ou și unt. Ouăle albe vă vor asigura că veți obține suficientă proteină cu ovăzul.

Pentru a prepara fulgi de ovăz în lapte degresat cu fulgi de ovăz felii, fierbeți 1 cană de lapte degresat și adăugați ¼ ceasca de fulgi de ovăz. Dacă aveți de gând să folosiți oțel laminat, fierbeți 1 cană de lapte și adăugați ½ ceasca de fulgi de ovăz. Lăsați oaia să gătească timp de 20 până la 30 de minute la căldură scăzută, amestecând ocazional. Cu cât mai multă fulgi de ovăz este gătit, cu atât mai bine va fi.

Pentru a prepara fulgi de ovăz cu albușuri de ou și unt, fierbeți 1 cană de apă și adăugați ¼ ceasca fulgi de fulgi de ovăz sau ½ ceasca de ovăz. Lăsați făina de ovăz pentru 1 oră și apoi adăugați 250 de grame de unt și 100 de grame de albușuri de ou, odată ce furajele de ovaz au terminat de gătit. Puteți adăuga, de asemenea, un vârf de sare.

Imaginea intitulă Fă ouă de struguri pasul 3

Adăugați fructe în fulgi de ovăz în timpul dimineții și legume verzi noaptea. După o săptămână de fulgi de ovăz cu lapte sau albușuri de ou, puteți adăuga fructe și legume.

Adăugați ¼ boabe de cupă afine, mure, zmeură și căpșuni pentru fulgi de ovăz în dimineața pentru a sparge monotonia de ovăz singur și de a da corpului tau unele zaharuri naturale și fibre atât de necesare.

Apoi, puteți adăuga ½ ceasca de legume aburita, cum ar fi varza, spanac sau broccoli, la furajele de ovăz pe timp de noapte. Acest lucru va oferi nutrienți, vitamine, minerale și va da un pic de varietate la cina ta.

Imaginea intitulă Fă ouă de struguri pasul 4

Echilibrează consumul de ovăz cu alții mâncăruri sănătoase. Deși dieta de ovăz este concepută pentru a vă asigura că aveți suficientă fibră, proteine și substanțe nutritive pentru a supraviețui timp de 1 până la 3 săptămâni, ar fi recomandabil să includeți și alte alimente sănătoase în dieta dumneavoastră. Calculați aportul zilnic de calorii, pe baza vârstei, greutății și nivelului activității fizice, pentru a vă asigura că nu vă mâncați și nu vă consumați calorii pe alimente goale cu conținut caloric.

Pentru a se asigura ca organismul tau primeste suficiente elemente nutritive, puteți decide să mănânce fulgi de ovăz cu fructe în dimineața și apoi au un prânz sănătos constând dintr-o proteină (animale, cum ar fi de origine vegetală de pui sau pește, sau, cum ar fi tofu), cereale (quinoa, orez brun) și legume cu frunze verzi. Apoi, puteți termina ziua cu o cină de ovăz cu legume.

Imaginea intitulă Fă ouăle de struguri pasul 5

Întoarceți-vă treptat la dieta normală. Odată ce simțiți că dieta de ovăz a fost benefică, de obicei 2 sau 3 săptămâni după începerea dietei, puteți începe să reveniți treptat la dieta normală. Evitați scufundarea directă în dieta normală, deoarece aceasta poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră, mai ales dacă sunteți diabetic.

Tăiați o masă de fulgi de ovăz și înlocuiți-o cu un bulion, însoțită de legume aburite. A doua zi, înlocuiți o masă de fulgi de ovăz cu ½ ceasca de carne de vită gătită sau carne de pui și o salată mică din salată sau spanac.

Continuați să înlocuiți o masă de fulgi de ovăz cu o jumătate de ceasca de alimente solide cum ar fi pui, carne de vită, cartofi și o felie de pâine timp de o săptămână.

După o săptămână, puteți reduce masa ovăzului o dată pe zi sau o dată la două zile.

Imagine cu denumirea Făină de ovăz Pasul 6

Mâncați o porție de fulgi de ovăz pe zi, odată ce ați terminat dieta. Deși ați putea fi obosit de ovăz până când vă terminați dieta, ar trebui să încercați să o încorporați în micul tău zilnic. Începeți ziua cu ovăz și fructe, îndulcit cu miere, puteți asigura o cantitate suficientă de fibre pentru a supraviețui dimineața. Ovăzul vă va împiedica să vă înfometați până la prânz.

Partea 2
Mențineți un stil de viață sănătos

Imaginea intitulă Fă ouă de struguri Pasul 7

Train-te cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână. Pentru a menține un stil de viață sănătos în timpul dietei de ovăz, ar trebui să încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții de 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru ar putea fi de 30 de minute de mers pe jos sau jogging sau o cursă săptămânală de exerciții fizice.

Exercitarea săptămânal vă va asigura că pierdeți în greutate într-un mod sănătos și durabil în timp ce faceți dieta de ovăz.

Imagine cu denumirea Făină de ovăz Pasul 8

Bea multă apă Nu este recomandat să beți sucuri, sifon sau alcool în timpul dietei de ovăz. În schimb, trebuie să vă concentrați asupra consumului de cel puțin una până la două cesti de apă după exerciții și una până la două cesti de apă în timpul și între fiecare masă.

Apa de băut vă va ajuta organismul să rămână hidratat și vă va asigura că eliminați orice deșeuri sau toxine din corpul vostru.

Imagine cu denumirea Făină de ovăz Pasul 9

Luați în considerare oprirea dietei dacă vă simțiți slab, aveți o energie scăzută sau o altă problemă de sănătate. Dacă vă simțiți slab sau obosiți în orice moment în timpul dietei de ovăz, este posibil să nu primiți suficienți nutrienți și proteine în dieta dumneavoastră. Puteți decide să adăugați mai multe alimente bogate în proteine sau nutrienți în alimentația dvs. sau să adăugați mai multe legume sau fructe în fulgi de ovăz.

Dacă aveți o problemă de sănătate și vă îngrijorează sănătatea în timp ce urmați regimul de ovăz, trebuie să luați în considerare oprirea dietei și consultarea medicului dumneavoastră. Apoi, el poate determina dacă este sigur din punct de vedere medical să continuați cu dieta de ovăz.

Partea 3
Înțelegeți beneficiile dietei de ovăz

Imagine cu denumirea Făină de ovăz Pasul 10

Fiți conștienți de modul în care funcționează dieta de ovăz. Dieta de ovăz a fost inițial dezvoltată de Dr. Carl von Noorden ca o modalitate de a trata anumite cazuri de diabet. In versiunea dietei von Noorden, pacientul consuma 250 de grame de făină de ovăz, 250 până la 300 de grame de unt și 100 de grame de proteine vegetale, care este o proteină derivată din plante sau 6 până la 8 albuș de ou. Pacientul gătește ovăzul cu apă timp de 2 ore și apoi încorporează untul și albușurile de ou atunci când făina de ovăz este gata. Această dietă este urmată timp de 1 până la 2 săptămâni și apoi pacientului i se permite să revină treptat la dieta normală. Într-un studiu clinic, sa arătat că utilizarea dietelor de ovăz reduce simptomele diabetului și este încă folosită astăzi pentru a trata pacienții diabetici cu rezistență severă la insulină.

O dieta moderna de ovaz contine 3 faze, in care incepi cu oua in lapte degresat timp de o saptamana. În a doua fază, puteți adăuga fructe la ovăz dimineața și legume în după-amiaza. În cea de-a treia și ultima fază, puteți reveni treptat la dieta normală.

Imaginea intitulă Fă ouă de paste Pasul 11

Înțelegeți beneficiile ovăzului pentru sănătate. Dieta de ovăz este structurată în jurul beneficiilor cunoscute ale ovăzului pentru sănătate, care includ:

Niveluri scăzute de colesterol

Niveluri reduse ale tensiunii arteriale

Îmbunătățiți sistemul imunitar pentru a lupta împotriva bacteriilor, ciupercilor, virușilor și paraziților

Ajutați-vă corpul să elimine deșeurile

Un risc mai scăzut de diabet de tip 2

Sensibilitate crescută la insulină

O creștere a hormonilor care controlează apetitul

Imagine cu denumirea Făină de ovăz Pasul 12

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme alimentare sau de sănătate existente. Desi fulgi de ovaz este cunoscut ca o optiune de alimentatie sanatoasa, dieta de ovăz este adesea folosită doar de diabetici care încearcă să-și îmbunătățească nivelul de insulină. Cu toate acestea, dacă doriți să utilizați dieta de ovăz pentru a pierde în greutate, trebuie să vă asigurați să mănânce alte alimente sănătoase cu ovăz și să mențină un stil de viață sănătos. Acest lucru va asigura ca organismul dumneavoastra beneficiaza de ovaz si nu va pune in pericol alte probleme de sanatate in timpul dietei.

Dacă aveți probleme de sănătate existente, trebuie să discutați cu medicul înainte de a încerca dieta de ovăz. Acest lucru vă va asigura că nu vă puneți corpul în pericol urmând dieta. De asemenea, dacă aveți o problemă alimentară sau nutrițională din trecut, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că urmați dieta de ovăz în mod corespunzător și în siguranță.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit