Cum să obțineți energie în timpul sarcinii

Majoritatea femeilor suferă de oboseală cronică în timpul unui anumit punct de sarcină, de obicei în primul și al treilea trimestru. Dacă te simți prea obosit să faci ceva, există căi de luptă. Puteți menține nivelurile de energie prin exerciții, mâncând în mod corespunzător, dormind bine și consumând o cantitate suficientă de lichide. Desigur, întotdeauna trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice schimbări în dieta dumneavoastră sau nivelul de activitate în timpul sarcinii. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum să obțineți mai multă energie în timpul sarcinii.

pași

2

Walks. Luați timpul în fiecare zi pentru a vă plimba. Mergeți la o plimbare în timpul prânzului, luați câinele la o plimbare sau rezervați-vă un moment pentru a merge cu o altă persoană când ajungeți acasă după muncă. Plimbarea este o activitate importantă deoarece crește fluxul de sânge, mărind astfel energia.

3

Ridicați greutățile. Forța de antrenament în timpul sarcinii poate fi o modalitate excelentă de a vă exercita în siguranță - totuși, ar trebui să utilizați greutăți mai ușoare. În timpul sarcinii, centrul de gravitație se schimbă și este posibil să aveți probleme care susțin o greutate foarte mare. În loc să ridicați greutăți foarte grele, ridicați câteva greutăți ușoare și efectuați 15-20 repetiții pe serie.

4

Du-te înot. Înotul este considerat unul dintre cele mai sigure exerciții pentru femeile însărcinate. Nu adaugă stres suplimentar articulațiilor sau nu ridică prea mult temperatura în timp ce o practicați. Aceasta este o modalitate excelentă și răcoritoare de a vă pompa sângele și de a vă trezi corpul.

5

Exercițiu în mașinile cardiovasculare ale sală de gimnastică. Exercitiile dure pentru o jumatate de ora pe masinile cardiovasculare ale unei salii de gimnastica locale te pot ajuta sa-ti maresti nivelul de energie. O bicicletă staționară este o modalitate excelentă și sigură de a vă exercita, deoarece vă va susține greutatea și pentru că nu se mișcă, nu riscați să cădeți. Folosind un alpinist, eliptic și treadmill sunt, de asemenea, modalități bune de a exercita și de a combate oboseala.

6

Practicati yoga. Există numeroase rutine speciale de yoga pentru femeile însărcinate și majoritatea contribuie la creșterea nivelului de energie. Mergeți la o cursă de yoga la o sală de gimnastică sau la un studio de yoga din localitatea dvs. Căutați pe Internet sau cumpărați un DVD care conține rutine de yoga, astfel încât să puteți practica o jumătate de oră de yoga pe zi ori de câte ori aveți un moment liber.

7

Baila. O modalitate buna de a-ti creste energia, nivelul de endorfine si starea ta de spirit, in general, este sa joci muzica si dansul vesel. Creșterea nivelului de endorfine va ajuta la reducerea stresului, care este cauza oboselii.

8

Combaterea oboselii zilnice cu mișcări. Dacă sunteți la lucru și se pare că nu vă puteți trezi, faceți mișcări ușoare. Exersați exerciții de întindere și respirație pe birou, umblați în birou sau ieșiți la aer proaspăt și la soare.

2

Modificați timpul de dormit. Deoarece corpul dumneavoastră va cheltui mai multă energie și vă veți simți mai obosit în timpul primului și ultimului trimestru, ar trebui să dormiți mai devreme decât în ​​mod normal. A dormi câteva ore în plus în fiecare noapte vă va ajuta să nu vă simțiți atât de obosiți pe tot parcursul zilei.

3

Ia-o. Dacă vă simțiți obosiți în timpul zilei, faceți un pui de somn scurt. Acest lucru nu ar trebui să dureze mai mult de 20 până la 30 de minute pentru a profita la maximum de el, dar un 60 de minute te poate reîmprospăta complet. Chiar dacă sunteți la serviciu, faceți o pauză de 10 până la 15 minute, opriți lumina, închideți ochii și odihniți-vă capul.

4

Modificați-vă poziția dacă simțiți continuu nevoia de urinare. O modalitate de a dormi este să vă modificați postura astfel încât bebelușul să se îndepărteze de vezica urinară. Încercați să vă ridicați folosind toate cele patru membre pentru câteva minute. Acest lucru poate ajuta la mutarea copilului și, sperăm, va reduce nevoia de urinare.

5

Utilizați o pernă pentru a ușura disconfortul articulațiilor. Dacă simțiți durere atunci când dormiți de partea dvs., plasați o pernă între genunchi pentru a reduce durerea în partea inferioară a spatelui și a șoldului. Puteți, de asemenea, plasa o pernă pe spate pe spate pentru asistență suplimentară.

6

Reducerea angajamentelor inutile. Dacă vă simțiți prea obosiți, poate fi necesar să uitați unele lucruri. Acest lucru poate însemna reducerea angajamentelor dvs. sociale sau adaptarea acestora. Uitați de gospodărie și aflați dacă puteți lucra de acasă. Odihna și somnul sunt mai importante decât a lua cina împreună cu prietenii, decât o întâlnire cu părinții sau o ședință în spălătorie.

7

Reduceți nivelul de stres Este normal să simțiți un stres puțin în timpul sarcinii, dar prea mult vă poate face dificil să dormiți noaptea. De asemenea, poate provoca dureri de cap și modificări ale apetitului. Dedicați-vă în timpul sarcinii. Faceți tot ce este necesar pentru a reduce stresul, cum ar fi citirea unei cărți, ascultarea cântecului dvs. preferat, practicarea yoga sau ședința în aer liber la soare.

2

Consumă proteine Proteinele sunt o modalitate excelentă de a obține suficientă energie pentru a rezista toată ziua. De asemenea, aminoacizii prezenți în alimentele care conțin proteine ​​promovează dezvoltarea celulelor copilului dumneavoastră. În timpul sarcinii, trebuie să consumați 75 g (2,6 oz) de proteine ​​pe zi. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt următoarele:

3

Include carbohidrați compleți. Carbohidrații complexi sunt o parte importantă în timpul sarcinii, deoarece vă oferă combustibilul necesar pentru a vă hrăni copilul. Evitați carbohidrații rafinați și procesați, cum ar fi prăjiturile și chipsurile, precum și pâinea albă. Dimpotrivă, optează pentru următoarele produse alimentare:

4

Adăugați fier în dieta dumneavoastră. Alimentele cu un continut ridicat de fier ajuta la prevenirea anemiei, care provoaca oboseala si poate fi o problema in timpul sarcinii. Având o dietă bogată în acest mineral poate ajuta la menținerea nivelurilor de energie ridicate. Pentru a face acest lucru, consumați următoarele alimente:

5

Mănâncă proteinele corecte Consumul de alimente cu un conținut ridicat de vitamine generatoare de energie vă poate ajuta să vă luptați cu oboseala pe parcursul zilei. Puteți încerca următoarele produse alimentare:

6

Consumați potasiu Alimentația alimentelor bogate în potasiu vă poate ajuta în reducerea frecvenței cramelor piciorului. Acest mineral poate fi prezent în următoarele produse alimentare:

7

Consumați suficientă magneziu. Magneziul descompune zaharurile și le transformă în energie utilizabilă. Dacă nivelul de magneziu este foarte scăzut, vă puteți simți obosit și aveți crampe la picioare, consumând astfel o cantitate suficientă din acest mineral poate să le împiedice. Femeile ar trebui să consume aproximativ 300 mg pe zi.

8

Evitați consumul de zahăr. Având un nivel echilibrat al zahărului din sânge vă va ajuta să rămâneți energizați. Alimentele zaharoase vă vor ridica nivelul de zahăr din sânge, oferindu-vă o scurtă explozie de energie urmată de oboseală care provoacă o scădere.

9

Adăugați mai multe calorii la dieta dumneavoastră. Dacă sunteți însărcinată, trebuie să aveți o dietă sănătoasă și hrănitoare, în plus față de a vă asigura că nu câștigați prea multă greutate. Totuși, pentru că corpul dumneavoastră încearcă foarte mult să vă dezvolte copilul, veți avea nevoie de calorii suplimentare. Adăugați 300 de calorii suplimentare la consumul zilnic de alimente pentru a compensa munca suplimentară pe care o are corpul. Consumul unei cantități mai mici de calorii va cauza oboseală și niveluri scăzute de energie.

10

Bea multă apă Este foarte important să beți suficientă apă în timpul sarcinii. În această etapă, trebuie să beți 8 pahare de 230 ml (8 oz) de apă. Laptele, sucul și alte băuturi sunt, de asemenea, incluse în această sumă.

11

Bea moderat cafeina. Cercetările recente au arătat că este sigură să beți o cantitate moderată de cafeină pe zi în timpul sarcinii. Dacă aveți nevoie de ceva care vă dă un impuls dimineața sau în timpul prânzului, beți o ceașcă de cafea sau ceai și monitorizați îndeaproape aportul de cofeină. Nu depășiți 200 mg cofeină pe zi, ceea ce reprezintă cantitatea de cafeină prezentă în aproximativ 340 ml (12 oz) de cafea.

2

Determinați dacă suferiți un caz de depresie. În timpul sarcinii, vă puteți simți obosit, deprimat și fără speranță. Oboseala cronică poate fi, de asemenea, un simptom al depresiei. Dacă vă simțiți obosiți, lipsiți de speranță și v-ați pierdut interesul față de lucrurile pe care le bucurați în mod normal, discutați cu medicul sau moașa pentru a exclude un caz de depresie.

3

Faceți un test pentru a detecta o problemă cu tiroida. Hipotiroidismul constă în activitate scăzută a tiroidei. Hipotiroidismul poate provoca complicații cum ar fi avortul spontan, nașterea mortală, infertilitatea și alte probleme. Asociatia Americana de Endocrinologi Clinici (Asociatia Americana de Endocrinologi Clinici) afirma ca 1 din 10 americani sufera de boli tiroidiene si mai mult de 13 milioane nu au un diagnostic. Medicul dvs. să excludă o problemă tiroidiană în primele etape ale sarcinii.

4

Trimiteți-vă la o serie de teste. Dacă tot nu știți motivul pentru care vă simțiți prea obosit, mergeți la medic pentru a efectua o serie de teste. În acest fel, puteți renunța la orice condiție medicală de bază.