Cum să eliminați depresia

Depresia este o boală la fel de reală ca gripa sau frigul. Cheia pentru a înțelege dacă o persoană suferă de depresie sau un caz sever de tristețe este să cunoască severitatea și frecvența sentimentelor sau simptomelor. Tratamentul pentru depresie variază foarte mult de la persoană la persoană, dar există unele metode care par să funcționeze mai frecvent decât altele. Cu ajutorul tratamentelor corecte, puteți minimiza simptomele depresiei și puteți reduce impactul asupra calității vieții.

Dacă credeți că dvs. sau cineva pe care o iubiți este într-o stare depresivă, este important să căutați ajutor. În secțiunea Resurse suplimentare Veți găsi informații pentru a contacta agenția care vă va ajuta în țara dvs.

pași

2

Acordați atenție altor simptome ale depresiei. În plus față de simțirea tristă și pierderea interesului față de lucruri, o persoană deprimată va prezenta și alte simptome în cea mai mare parte a zilei, aproape zilnic, timp de cel puțin 2 săptămâni. Verificați lista sentimentelor în ultimele 2 săptămâni și verificați dacă aveți 3 sau mai multe simptome tipice suplimentare. Aceste simptome pot include:

4

Distingeți între depresie și "tristețe". O imagine a tristetii implica o serie de sentimente care pot aparea datorita stresului, schimbarilor importante in viata (pozitive si negative) si chiar climatului. Cheia pentru a distinge între depresie și tristețe este cunoașterea severității și frecvenței sentimentelor sau simptomelor. Dacă ați simțit simptome de depresie aproape în fiecare zi timp de 2 săptămâni sau mai mult, puteți suferi de depresie.

5

Scrieți activitățile pe care le-ați făcut în ultimele săptămâni. Faceți o listă a fiecărei activități, de la a merge la lucru sau de a participa la cursuri de a mânca și de duș. Vedeți dacă există șabloane în activitățile dvs. De asemenea, rețineți dacă există o scădere a frecvenței anumitor tipuri de activități pe care le faceți în mod normal, în mod voluntar sau cu voie bună.

6

Întreabă-i pe alții dacă au observat o diferență în starea ta de spirit. Discutați cu un membru de familie sau prieten de încredere pentru a vedea dacă au observat diferențe în modul în care acționați. Deși experiența proprie a unei persoane este mai importantă, opiniile altor persoane care cunosc bine persoana cu depresie sunt, de asemenea, importante.

7

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă starea dumneavoastră fizică contribuie la depresie. Unele boli produc simptome depresive, în special cele care sunt legate de tiroidă sau alte părți ale sistemului hormonal al organismului. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă o afecțiune fizică ar putea contribui la depresia dumneavoastră.

2

Obțineți o referință Pentru a vă ajuta să găsiți un consilier, luați în considerare recomandările prietenilor sau rudelor dvs., liderii comunității dvs. religioase, centrul de sănătate mintală al comunității dvs., programul dvs. de asistență pentru angajați (dacă angajatorul dvs. vă oferă unul) sau medicul dumneavoastră.

3

Căutați diferiți terapeuți. Găsiți unul care vă face să vă simțiți bineveniți și confortabili. O experiență de consiliere proastă vă poate face să respingeți ideea de a căuta acest tip de ajutor de ani de zile, ceea ce ar putea să vă lipsească de terapia valoroasă. Amintiți-vă că nu toți profesioniștii din domeniul sănătății mintale sunt la fel. Găsiți unul care vă place și urmați sfaturile lor.

4

Asigurați-vă că terapeutul dvs. este licențiat. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale trebuie să fie autorizați să practice în statul dumneavoastră. Site-ul Asociației Consiliilor de Stat pentru Psihologie și Provincial (Statele Unite) oferă câteva informații de bază despre cum să alegi un terapeut, care sunt cerințele pentru a obține o licență în statul tău și cum să verifici dacă cineva are licența .

5

Verificați-vă cu asigurarea de sănătate. Deși legea cere ca bolile mintale să fie tratate în aceeași măsură ca și bolile fizice, tipul de asigurare pe care îl aveți poate afecta în continuare tipul și cantitatea de terapie pe care o primiți. Asigurați-vă că vă consultați cu compania de asigurări, astfel încât să obțineți referințele necesare înainte de a începe orice tratament. Acest lucru va garanta, de asemenea, că veți vedea un profesionist pe care asigurările dvs. îl pot acoperi.

6

Adresați-vă terapeutului despre diferite tipuri de terapie. Trei terapii majore au arătat beneficii pentru pacienți mai consecvent. Acestea sunt: ​​terapia comportamentală cognitivă, terapia interpersonală și psihoterapia comportamentală. Există, de asemenea, multe alte metode. Terapistul dvs. poate determina care este cel mai bun tratament pentru dumneavoastră.

7

Fii răbdător Efectele consilierii sunt graduale. Trebuie să vă așteptați să participați la sesiuni regulate timp de cel puțin câteva luni înainte de a observa efecte permanente. Nu renunțați înainte de a-ți dedica timpul și efortul.

2

Adresați psihiatrul despre antipsihotice. Dacă un antidepresiv nu funcționează singur, terapeutul vă poate recomanda un antipsihotic. Există 3 antipsihotice: aripiprazol, quetiapină și risperidonă. Există, de asemenea, o terapie combinată a unui antidepresiv și a unui antipsihotic (fluoxetină și olanzapină), care este aprobat pentru utilizare împreună cu un antidepresiv standard. Acestea pot trata depresia atunci când un antidepresiv nu funcționează singur.

3

Combinați medicamentele cu psihoterapia. Pentru a maximiza efectul medicamentelor, continuați să mergeți în mod regulat la un profesionist de sănătate mintală, în același timp luați medicamente.

4

Luați medicamentele în mod regulat. Antidepresivele necesită timp pentru a acționa eficient deoarece modifică treptat echilibrul chimic al creierului. În general, vă va lua cel puțin trei luni pentru a vedea orice efect de durată al unui antidepresiv.

2

Încercați să scrieți în jurnalul dvs. în fiecare zi. Încercați să adoptați obiceiul de a scrie zilnic, chiar dacă numai pentru câteva minute. Unele zile s-ar putea să vă simțiți scris mai mult, în timp ce în alte zile este posibil să aveți mai puțină energie sau inspirație. Scrierea devine mai ușoară pe măsură ce o faci mai des, așa că practică pentru a vedea cât de utilă poate fi ea.

3

Ia un creion și hârtie cu tine în orice moment. Faceți-o ușor să scrieți spontan, purtând un jurnal sau un notebook și un stilou cu tine în orice moment. O altă alternativă este să utilizați o aplicație simplă pentru a lua notițe pe telefonul mobil, pe tabletă sau pe alt dispozitiv pe care îl încărcați frecvent.

4

Scrie ceea ce vrei. Doar lăsați cuvintele să curgă și nu vă faceți griji dacă nu au prea mult sens. Nu vă faceți griji cu privire la ortografia, gramatica sau stilul - nici în opinia altora.

5

Distribuiți numai dacă doriți să le distribuiți. Puteți să vă păstrați jurnalul privat dacă doriți. De asemenea, puteți împărtăși unele lucruri cu familia, prietenii sau terapeutul, dacă considerați că este util. De asemenea, puteți începe un blog pentru a vă împărtăși viața cu ceilalți. Modul în care folosiți jurnalul dvs. depinde de dvs. și de nivelul dvs. de confort.

2

Consumați mai multe alimente care pot reduce depresia. Alimentele care sunt legate de mai puține simptome de depresie includ: fructe, legume și pești. Creșterea aportului de astfel de alimente va da corpului dumneavoastră mai multe substanțe nutritive și vitamine pentru a face corpul sănătos.

3

Încearcă dieta mediteraneană. Dieta mediteraneană (care se referă la regiunea lumii din care aceasta dieta) pune accentul pe consumul de fructe, legume, pește, nuci, legume și ulei de măsline.

4

Creșteți consumul de omega 3 și acid folic. Deși nu există nici o dovadă că o creștere a consumului de omega 3 sau acid folic suficiente pentru a trata depresia, omega 3 si acid folic poate avea un anumit efect in tratarea depresiei atunci când utilizați cu alte terapie.

5

Monitorizați modul în care dieta vă afectează starea de spirit. Monitorizați-vă starea de spirit la câteva ore după ce ați consumat anumite alimente. Dacă observați o dispoziție deosebit de bună sau proastă, gândiți-vă la ce mâncare ați ingerat recent. Ați observat un model cu anumite tipuri de alimente?

2

Începeți un regim de exerciții fizice. Exercitarea ajută la ridicarea stării de spirit și prevenirea recidivei. În studiile controlate în mod aleatoriu, exercițiile fizice s-au dovedit a fi aproape la fel de eficiente ca medicamentele. Experții cred că exercițiul crește eliberarea neurotransmițătorilor și a hormonilor din organism și că ajută și la reglarea somnului.

3

Utilizați sistemul EMARP pentru a stabili obiective. Ea stabilește obiective în conformitate cu sistemul de obiective EMARP, ceea ce înseamnă: specifice, măsurabile, realizabile, realiste și în timp util. Aceste linii directoare vă vor ajuta să experimentați recompensa și întărirea asociată cu atingerea obiectivelor de exercițiu.

4

Tratează fiecare antrenament ca un pas înainte. Luați în considerare de fiecare dată când vă exercitați ca un tratament pentru starea dumneavoastră de spirit și ca o reflectare pozitivă a dorinței dumneavoastră de a îmbunătăți. Chiar și mersul pe jos timp de 5 minute la o viteză medie este mai bine decât să nu exersați. Dacă vă simțiți mândri de fiecare realizare (oricât de mică), veți simți că vă mișcați înainte și vindecați.

5

Încercați exercițiile cardiovasculare. Acest tip de exercițiu (cum ar fi înotul, alergarea sau ciclismul) este un exercițiu ideal pentru tratarea depresiei. Dacă este posibil, alegeți exerciții cardiovasculare care nu vă afectează articulațiile (cum ar fi înotarea mai multor ture sau călărirea unei biciclete).

6

Exercițiu cu un prieten. Discutați cu un prieten sau un membru al familiei despre efectuarea de exerciții împreună. Aceasta vă poate motiva să ieșiți în exerciții în aer liber sau să mergeți la sala de sport. Explicați-vă că nu va fi ușor să vă motivați, dar că veți aprecia cu sinceritate orice ajutor vă pot da.

2

Faceți activități în aer liber. Practicarea grădinăritului, mersul pe jos și efectuarea altor activități în aer liber pot avea efecte benefice pentru sănătatea dumneavoastră. Deși unele dintre aceste activități sunt, de asemenea, legate de exerciții, acestea nu trebuie neapărat să se concentreze asupra exercițiilor. Fiind expus la aer curat și natură poate fi util să vă liniștiți mintea și să vă relaxați corpul.

3

Găsiți o activitate creativă. De mult timp sa speculat că creativitatea și depresia sunt legate, deoarece unii consideră că acest lucru ar putea fi "prețul" de a fi o persoană creativă. Cu toate acestea, depresia ar putea apărea mai des atunci când o persoană creativă are probleme în a găsi o priză expresivă. Găsiți o evadare creativă scriind, pictați, dansând sau făcând în mod regulat o altă activitate creativă.

2

Încercați suplimentul SAM. Un alt supliment suplimentar este S-adenozil metionina (SAM). SAM este o moleculă care apare în mod natural în organism și având niveluri scăzute de SAM este legată de depresie. Puteți să o administrați oral, intravenos (o injecție în venă) sau intramuscular (o injecție în mușchi) pentru a crește nivelul de SAM.

3

Găsiți un tratament cu acupunctura. Acupunctura face parte din medicina traditionala chineza. Se compune din introducerea acelor în anumite părți ale corpului pentru a corecta blocajele energetice sau dezechilibrele de organe. Găsiți un acupuncturist căutând pe Internet sau solicitând o trimitere la medicul dumneavoastră.

2

Testați stimularea magnetică transcraniană (TMS). Folosește o bobină magnetică pentru a stimula creierul. FDA a aprobat-o pentru utilizare la persoanele cu tulburări depresive majore care nu răspund la medicamente.

3

Încercați stimularea nervului vag (VNS). Este un tratament relativ nou care necesită implantarea unui dispozitiv pentru a stimula nervul vag, o componentă a sistemului nervos autonom. Este aprobat pentru utilizare la persoanele care nu răspund la medicamente.

4

Testați stimularea creierului adânc (ECP). Este un tratament experimental și FDA nu a aprobat-o încă. Aceasta necesită implantarea unui dispozitiv medical care este folosit pentru a stimula o parte a creierului numită "zona 25".

5

Testați feedback-ul neurologic. Scopul său este de a "recalifica" creierul atunci când o persoană cu depresie prezintă un anumit model al activității creierului. În prezent, se dezvoltă noi forme de reacție neurologică, folosind tehnici de imagistică prin rezonanță magnetică funcțională (MRI).