Cum să rezolvați depresia clinică severă

Depresia clinica nu inseamna a merge melancolic sau a fi trist din cand in cand. Depresia clinică înseamnă a fi deprimată la un nivel clinic, adică având un diagnostic de sănătate mintală. Există multe diagnostice care includ simptomele depresiei clinice, incluzând: tulburarea depresivă majoră, tulburarea disfuncțională a tulburării de dispoziție, tulburarea depresivă persistentă (distimia) și tulburarea dismorfică premenstruală. Există, de asemenea, tulburări depresive care sunt cauzate de consumul de substanțe, de medicamente sau de o problemă de sănătate. Indiferent de tulburarea depresivă pe care o aveți, vă puteți descurca cu simptomele depresive, primind sprijin, folosind strategii pentru a vă descurca și pentru a vă schimba gândirea depresivă.

Dacă credeți că dvs. sau cineva pe care o iubiți este într-o stare depresivă, este important să căutați ajutor. În secțiunea Resurse suplimentare Veți găsi informații pentru a contacta agenția care vă va ajuta în țara dvs.

pași

Metoda 1
Primiți ajutor profesional

Imaginea intitulată Deal cu depresia clinică Pasul 1
1
Rămâi în siguranță dacă ai ganduri de a te rani. Dacă intenționați să vă răniți pe voi înșivă sau o anumită formă de ucidere, trebuie să căutați imediat ajutor. Dacă ați avut vreodată gânduri de sinucidere sau ați încercat să vă răniți și nu aveți încredere în controlul impulsurilor, luați imediat ajutor din afară.
  • Sunați numărul de urgență al localității dvs.
  • Dacă locuiți în Statele Unite, apelați o linie telefonică de urgență, cum ar fi Serviciul național de prevenire a suicidului, la numărul 1-800-273-TALK (8255) sau utilizați o linie telefonică de urgență. un chat online pentru a primi ajutor.
  • Mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență pentru a vă explica cum vă simțiți. Spune-le că ai gânduri de sinucidere.
  • Image cu titlul Deal cu depresie clinică Pasul 2
    2
    Vorbiți cu un terapeut. Dacă decideți să solicitați ajutorul unui terapeut, asigurați-vă că alegeți unul care este instruit să lucreze cu persoane deprimate și cu care vă simțiți compatibil. Terapistul potrivit nu va putea rezolva toate problemele tale imediat, dar te poate învăța cum să te ajute, să-ți recomandi un psihiatru, dacă este necesar (ca să-ți dea medicamente) și să-ți dea sprijin în momente dificile.
  • Contactați compania de asigurări pentru o listă de medici certificați în zona dvs. Asigurați-vă că vă întrebați ce tipuri de servicii sunt acoperite de planul dvs.
  • Dacă nu aveți asigurări de sănătate, consultați clinicile de sănătate mintală online la scări diferite, la un cost redus sau gratuit în zona dvs. De asemenea, puteți contacta serviciile sociale sau o organizație guvernamentală pentru a vă întreba orice ajutor sau programe financiare care sprijină familiile cu venituri mici.
  • Dacă găsiți un terapeut care vă convine, rămâneți cu el atâta timp cât acesta lucrează pentru dvs. Aflați dacă puteți apela între fiecare întâlnire în cazul în care se întâmplă ceva neașteptat.
  • Găsiți grupuri terapeutice și cereți o recomandare. De exemplu, terapia pentru a face față depresiei (CWD) este un tratament eficient pentru reducerea depresiei existente.
  • Image cu titlul Deal cu depresie clinică Pasul 3
    3
    Luați în considerare administrarea de medicamente. Medicamente precum antidepresivele SSRI pot fi utile în tratarea depresiei severe. Aflați dacă terapeutul dvs. consideră că medicamentul vă poate ajuta. Cereți numele unor psihiatri despre care știți că au fost folositori pentru persoanele cu un istoric medical similar.
  • Chiar dacă luați deja medicamente pe bază de rețetă, nu credeți că pastilele vă vor rezolva cu ușurință problema. Există multe alte metode care luptă împotriva depresiei care merită să fie utilizate.
  • Trebuie să acceptați că nu toți psihiatrii sunt la fel. Adresați-vă psihiatrului ce fel de tratamente recomandă de obicei oamenilor aflați în situația dumneavoastră. Întrebați despre medicamentele pe care le utilizați, dacă prescrieți mai multe medicamente și cum determinați dozele. Dacă nu ți se pare potrivită, e bine să cauți pe altcineva.
  • Dacă decideți să utilizați medicamentele ca pe o modalitate de a vă ajuta cu depresia, diferite medicamente vă vor afecta într-un mod diferit. Unii pot să facă depresia mai rău pentru o vreme sau să crească gândurile de sinucidere înainte de a începe să vă ajute. Dacă vi se întâmplă acest lucru, contactați medicul sau terapeutul.
  • Nu întrerupeți niciodată administrarea unui medicament de la un moment la altul. Acest lucru vă poate determina reacții negative (tremurături, bufeuri și frisoane etc.) și poate duce la agravarea depresiei. Doar modificați prescripția sau luați mai puține medicamente sub supravegherea unui psihiatru.
  • Metoda 2
    Primește suport social

    Image cu titlul Deal cu depresie clinică Pasul 4
    1
    Căutați sprijinul familiei dvs. Sprijinul social este una dintre cele mai utile resurse în tratarea depresiei. Sprijinul te poate ajuta să te simți apreciat, iubit și să știi că există oameni care sunt dispuși să ajute și să aibă grijă de tine.
    • Depresia este o problemă ereditară de sănătate mintală. Căutați-vă familia biologică. Există alți oameni deprimați? Uită-te la ei și vezi ce fac ei pentru a-și combate depresia.
    • Dacă unii rude vă susțin mai mult decât alții, trebuie mai întâi să căutați ajutorul acelor oameni. Dacă nu vă simțiți confortabil căutați ajutor de la o rudă apropiată (tată, frate), priviți în afara familiei dvs. nucleare pentru sprijinul bunicilor, mătușilor, unchilor și verilor. Dacă încă nu obțineți suficient sprijin, despachetați-vă cu prietenii apropiați.
    • Dacă terapeutul dvs. este singura persoană al cărei sprijin vă puteți încrede, este bine. Poate terapeutul te poate contacta cu o terapie de grup, care poate oferi asistență socială dacă nu ai prieteni sau rude în care poți avea încredere.
  • Image cu titlul Deal cu depresie clinică Pasul 5
    2
    Împărtășește-ți sentimentele cu ceilalți. Suportul emoțional este o resursă comună pentru tratarea depresiei. Acest lucru se datorează faptului că vă ajută să eliberați emoțiile în compania altora, în loc să le reprimați, ceea ce poate duce la o explozie emoțională sau la o defecțiune nervoasă.
  • Vorbește cu prietenii tăi. Dacă vă simțiți chiar mai rău decât de obicei, dacă aveți un prieten care vă ascultă și vă sprijină, chiar dacă este doar lângă dvs., vă puteți salva viața. Uneori e greu să faci ceva când ești deprimat și nu e nimic în neregulă cu a avea un prieten care să te ajute să începi.
  • Plângerea cu un prieten sau o rudă poate fi emoționant cathartic.
  • Dacă sunteți gata să fiți încurajați, cereți-le prietenilor să facă ceva distractiv cu voi.
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresie clinică Pasul 6
    3
    Cultivați relații bune. Unele studii au constatat că calitatea relațiilor cu partenerii, familia și prietenii este un factor major de risc pentru depresie. Persoanele care nu au relații bune sau lipsă de sprijin au mai mult de două ori riscul de a suferi de depresie decât cei care au relații bune. Identificarea și eliminarea relațiilor rele vă pot ajuta să luptați împotriva depresiei.
  • Relațiile bune sunt respectuoase, demne de încredere, colaborative și tolerante. Acestea implică afecțiune fizică, comunicare deschisă și dreptate.
  • Relațiile proaste sunt deseori intimidante, umilitoare, amenințătoare, dominante, critice și vinovate. Ele sunt, de asemenea, legate de abuz verbal, fizic și sexual, și posesivitate.
  • Faceți un inventar al prieteniilor și relațiilor dvs. actuale. Sunt ei oameni care te descurajează sau te critică? Poate că acei oameni fac mai mult rău decât bine. Luați în considerare dacă trebuie să vă îndepărtați de relațiile proaste sau să dezvoltați noi relații.
  • Metoda 3
    Utilizați strategii pentru a face față depresiei

    Image cu titlul Deal cu depresie clinică Pasul 7
    1
    Aflați mai multe. Un loc bun pentru a începe rezolvarea unei probleme este aflarea și învățarea. Cunoașterea este putere și știind ce afectează depresia reprezintă jumătate din bătălie. Suportul informațional poate ajuta persoanele deprimate să facă față unor situații dificile.
    • Psihoeducația este termenul specific pentru a afla despre tulburarea dvs. particulară. Puteți să vă adresați terapeutului dvs. despre psihoeducația tulburării dvs. și să o implementați în planul de tratament.
    • Obțineți cărți, articole de cercetare, vedeți documentare și căutați pe Internet pentru a afla mai multe despre problema dvs. specifică.
  • Image cu titlul Deal cu depresie clinică Pasul 8
    2
    Stabiliți obiective Setarea obiectivului este o componentă integrală a oricărei terapii pentru a reduce simptomele depresiei. Pentru a le scădea, trebuie să aveți un plan.
  • Întrebați-vă ce doriți să obțineți atunci când faceți față depresiei clinice. Cum vrei să te descurci cu depresia ta? Vrei să fie mai puțin intensă? Vrei să înveți noi strategii pentru a face față acestei situații? Trebuie să fii specific și să stabilești obiective care sunt limitate de timp (o săptămână, o lună, șase luni) și care pot fi atinse. De exemplu, eradicarea completă într-o lună poate fi un scop ireal. Cu toate acestea, reducerea acesteia pe o scară de la unu la zece (luând în considerare faptul că zece este atunci când vă simțiți mai deprimat și unul când nu vă simțiți deprimat) la nouă sau șapte poate fi un obiectiv pe care îl puteți atinge.
  • Creați un plan pentru a scădea depresia. Utilizați strategiile menționate aici ca îndrumare pentru a crea obiective specifice. De exemplu, un obiectiv poate fi să afli despre tulburarea emoțională.
  • Evaluați dacă planul dvs. funcționează. Modificați planul, dacă este necesar, pentru a include strategii noi pe care nu le-ați utilizat încă.
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresie clinică Pasul 9
    3
    Faceți mai multe activități plăcute care să funcționeze pentru dvs. Modul în care cineva decide să facă față depresiei va depinde de anumiți factori de stres, de cultură, de resursele personale și de o anumită situație socială.
  • Câteva exemple de bune activități sunt citirea cărților, vizionarea de filme, scrierea (într-un jurnal sau scrierea unor povestiri), pictura, sculptarea, jocul cu un animal, gătitul, muzica, coaserea și tricotarea.
  • Programați aceste activități plăcute în rutina zilnică.
  • Dacă vă simțiți înclinați să utilizați practici spirituale și religioase, puteți face acest lucru, deoarece sa demonstrat că acestea reduc depresia, în special în rândul persoanelor în vârstă.
  • Image cu titlul Deal cu depresie clinică Pasul 10
    4
    Încercați să rezolvați problema. Uneori există evenimente specifice și situații stresante care contribuie sau măresc depresia. Folosirea resurselor pentru rezolvarea sau rezolvarea problemelor în aceste vremuri vă poate ajuta să reduceți depresia. Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla situația (reacțiile sau gândurile dvs.), în loc să vă faceți griji cu privire la ceea ce nu puteți controla (cum fac ceilalți).
  • Uneori conflictele interpersonale pot spori depresia. Utilizați rezolvarea conflictelor dacă aveți probleme cu alte persoane. De exemplu, vorbiți despre ceea ce vă simțiți într-un mod deschis, dar nu agresiv. Folosește asertivitatea folosind sentințe de la persoana întâi, cum ar fi "Mă simt trist când uiți să-mi returnezi apelurile".
  • Nu căutați informații în mod constant pentru a nu acționa - acest lucru poate fi obișnuit la persoanele care suferă de depresie. Încercați să acceptați că, pentru ca lucrurile să se schimbe, trebuie să luați măsuri. Învățarea despre toate opțiunile dvs. este utilă pentru luarea unei decizii, dar la un moment dat trebuie să mergeți înainte și să luați această decizie, fie pentru a vă îndepărta de o prietenie distructivă, fie pentru a utiliza o nouă formă de terapie.
  • Concentrați-vă numai pe ceea ce puteți controla. Refocalizați-vă asupra planificării și rezolvării a ceea ce puteți schimba, în loc să vă gândiți prea mult la ceea ce alții greșesc sau ce se întâmplă în acel moment (trafic, zgomot cauzat de vecinii dvs. etc.).
  • Image cu titlul Deal cu depresie clinică Pasul 11
    5


    Faceți exerciții. Activitatea cea mai fizică este strâns legată de nivelurile scăzute ale depresiei. Exercitarea vă poate ajuta cu depresia, în ciuda problemelor de sănătate și a evenimentelor negative.
  • Faceți orice exercițiu, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, călărirea unei biciclete, utilizarea unei greutăți eliptice, de drumeții sau de ridicare.
  • Faceți exerciții distractive pe care probabil că nu le-ați făcut încă, cum ar fi zumba, dansuri aerobice, yoga, pilates și caiac.
  • Imaginea intitulată Deal cu depresia clinică Pasul 12
    6
    Utilizați împlinirea mentală sau meditați. Meditația bazată pe plinătatea mentală poate crește bunăstarea sau poate scădea depresia. Plenitudinea mentală este despre a fi în momentul actual, aici și acum. Este vorba despre concentrarea asupra a ceea ce faci acum, mai degrabă decât să te gândești la trecut sau să te îngrijorezi despre ce s-ar putea întâmpla a doua zi.
  • Exercițiile de plinătate mentală sunt modalități excelente pentru începători pentru a deveni conștienți. Utilizați un exercițiu de mindfulness cum ar fi mâncarea conștiincioasă a unui fruct (măr, banană, căpșuni sau orice fruct care vă place). În primul rând, uita-te la fructe. Ce culori și forme observi? Apoi, atingeți-o. Cum te simți? Este moale, neted sau bombat? Apreciați modul în care vă simțiți și acordați atenție tot ce puteți despre textura sa. Apoi, mirosi-i si savureaza aroma. După aceea, încercați o mușcătură. De unde știi? Este acid sau dulce? Cum este textura voastră în gură? Mâncați încet în timp ce gândiți și concentrați-vă asupra experienței de a mânca fructele. Acordați atenție oricărui gând care vă poate distrage atenția și, fără a vă judeca, lăsați-o să dispară.
  • Un alt exemplu de exercițiu în plinătatea mentală este să mergeți conștient. Doar umblați în jurul cartierului dvs. (atâta timp cât este în siguranță) sau un parc în localitatea dvs. La fel ca și exercitarea cu fructe, trebuie să fiți atenți la ceea ce vedeți, miroși, auzi, gustați și simțiți în pielea și corpul vostru.
  • Image cu titlul Deal cu depresie clinică Pasul 13
    7
    Calmează-te Exercițiile de relaxare sau tehnicile de distragere sunt utile dacă trebuie să te distrați temporar de durerea emoțională. Exercițiile de relaxare vă permit să nu vă simțiți deprimat pentru o clipă și să vă concentrați asupra altui lucru.
  • Utilizați o tehnică de relaxare mentală numind toate orașele, culorile sau animalele pe care le puteți gândi (de la A la Z).
  • Faceți un exercițiu de relaxare fizică, cum ar fi deschiderea unui robinet, astfel încât apa să cadă pe mâini, să se facă duș cu bule sau să mângâie un animal.
  • Există multe alte exerciții de relaxare pe care le puteți găsi online.
  • Image cu titlul Deal cu depresie clinică Pasul 14
    8
    Nu faceți față depresiei într-un mod negativ. Aceste modalități negative de tratare a depresiei sunt legate de o depresie mai intensă. Aceasta poate include izolarea socială (evitarea contactului social), folosirea agresiunii (cum ar fi țiparea, violența sau rănirea celorlalți) sau consumarea băuturilor alcoolice sau a altor substanțe în exces.
  • Nu utilizați medicamente sau băuturi alcoolice pentru a face față depresiei sau altor simptome depresive. Problemele legate de utilizarea substanței sunt frecvente la persoanele care suferă de depresie.
  • Metoda 4
    Modificați gândirea depresivă

    Imaginea intitulată Deal cu depresia clinică Pasul 15
    1
    Restructurați gândurile automate. Modul în care vă percepeți sau vă considerați pe alții, lumea și lumea creează realitatea unică. Gândurile tale sunt legate direct de sentimentele tale. Dacă te gândești prost, ești mai probabil să fii deprimat. Restructurarea cognitivă vizează schimbarea acelor gânduri negative și neconstructive care sporesc depresia și le înlocuiesc cu idei mai realiste. Dacă schimbați bine aceste gânduri, poate vă puteți reduce depresia în general.
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresie clinică Pasul 16
    2
    Combateți gândul la toate sau la nimic. Aceasta înseamnă că credeți că totul este rău sau că totul este bun. Spațiu separat pentru punctul intermediar. Dacă credeți că ceva sau cineva este rău, numiți cel puțin câteva lucruri bune și concentrați-vă asupra acestor aspecte.
  • Image cu titlul Deal cu depresie clinică Pasul 17
    3
    Nu te învinovăți atât de mult. Te învinovățești când crezi ceva de genul "Totul e vina mea. Nimeni nu mă iubește pentru că sunt o persoană rea. Aceste gânduri sunt incorecte, deoarece nimic nu poate fi vina dvs., există întotdeauna alți factori într-o anumită situație.
  • În același timp, nu dai vina pe altcineva. Asumați-vă responsabilitatea și abordați situația în mod realist.
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresie clinică Pasul 18
    4
    Nu exagereaza Aceasta înseamnă imaginarea celui mai rău și prezicerea viitorului.
  • Încercați să vă gândiți la căi alternative în care se poate dezvolta o situație. De exemplu, dacă sunteți sigur că nu veți obține slujba pentru care ați fost intervievați, vă gândiți că ați plăcut intervievatorii și că aveți încă o oportunitate.
  • Gândește-te la șansele ca cel mai rău să se întâmple. Dacă credeți că este logic, probabil că există un procent mic de probabilități că este sfârșitul lumii.
  • O altă opțiune este să vă gândiți la cel mai rău cadru ipotetic și să determinați că veți fi bine chiar și în mijlocul acelei situații. Prin urmare, dacă cel mai rău lucru este că nu treceți un test important, realitatea este că cel mai probabil veți supraviețui și veți persevera. Nu vei muri pentru că nu ai trecut un examen. Veți continua și veți învăța să faceți mai bine data viitoare. Deci, poate că situația nu este atât de rea.
  • Image cu titlul Deal cu depresie clinică Pasul 19
    5
    Reduceți gândirea perfectionistă. Perfectionismul sau gândirea că totul ar trebui să meargă după cum doriți, poate duce la depresie. Acest lucru se datorează faptului că, dacă aveți așteptări prea mari cu privire la dvs., la ceilalți sau la mediul dvs., vă aflați într-o situație în care veți fi dezamăgiți. Dezamăgirea cronică poate provoca cu siguranță o dispoziție depresivă și alte simptome de depresie (probleme de somn, scădere în greutate sau câștig, etc.).
  • Stabiliți obiective realiste și așteptări. Dacă vă așteptați să pierdeți 4,5 kg (10 kg) în trei zile, sunteți predispuși la eșec. Ar putea fi foarte dificil și nesănătoasă pentru corpul tău. Cu toate acestea, dacă stabiliți un obiectiv mai rezonabil de a scădea 3,6 kg (lb) pe lună, acesta va fi o opțiune posibilă și vă puteți reduce gândirea perfectionistă
  • Extinde-ți punctul de vedere pentru a include realizările tale și nu doar pentru ceea ce nu ai făcut sau ce ai fi putut face mai bine. În loc să vă căutați defectele în comportamentul dvs., includeți tot ce ați făcut bine.
  • Rest. Gândiți-vă: "Nu trebuie să fac tot ce pot în orice moment. Uneori voi fi bolnav sau obosit. Este bine să vă odihniți puțin să vă recuperați. "
  • Stabiliți limite de timp pentru a lucra la anumite proiecte și pentru a le respecta. Dacă intenționați să petreceți o oră sau două pentru a îndeplini o sarcină academică, atunci trebuie să vă acordați acea cantitate de timp și apoi să vă opriți. În acest fel, nu veți continua să analizați și să recitiți munca dvs. din nou și repetată, așa cum fac mulți perfecționiști. Asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru limită (de exemplu, nu doar o oră pentru un întreg eseu).
  • Imaginea cu titlul Deal cu Depresia Clinică Pasul 20
    6
    Credeți în voi Trebuie să aveți încredere în capacitatea dvs. de a trata situațiile și sentimentele negative. Gândurile tale pozitive despre capacitatea ta de a trata depresia pot scădea de fapt depresia în general.
  • Dacă aveți gânduri negative cum ar fi "Nu mă pot ocupa de acest lucru. E prea mult Nu pot, "schimbați conștient gândurile dvs. cu ceva mai pozitiv și mai realist, cum ar fi" Acest lucru este dificil și sunt deprimat, dar am avut-o înainte și o pot face din nou. Știu că voi supraviețui acestei situații.
  • Image cu titlul Deal cu depresie clinică Pasul 21
    7
    Acceptați-vă starea tristă și deprimată. Este mai puțin probabil ca persoanele deprimate să creadă că situațiile necesită recunoașterea lor. Cu toate acestea, puteți face mai multe situații mai ușor prin simpla recunoaștere a acestora. De exemplu, când simțiți o emoție negativă (cum ar fi depresia sau tristețea), considerați-o o emoție normală și că este în regulă vă poate ajuta să vă ocupați de ea. Uneori, nu acceptarea emoțiilor negative vă împiedică să procesați toate emoțiile astfel încât acestea să dispară în mod natural. Dacă nu vă permiteți să procesați acea emoție, puteți trăi perioade mai lungi de tristețe sau depresie.
  • Încercați să o acceptați spunându-vă sau gândindu-vă la ceva de genul: "Recunosc că sunt deprimat. Mă doare, dar sentimentele mele îmi dau informații valoroase că ceva trebuie să se schimbe. Am de gând să aflu ce trebuie să fac pentru a mă simți mai bine. "
  • Resurse suplimentare

    avertismente

    • Dacă aveți gânduri de sinucidere, chemați o linie de asistență pentru prevenirea sinuciderii, apelați o linie telefonică de urgență în zona dvs. sau mergeți la un spital.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să ajuți pe cel iubit cu tulburare de conversieCum să ajuți pe cel iubit cu tulburare de conversie
    Cum să lupți împotriva depresieiCum să lupți împotriva depresiei
    Cum să diagnosticați sindromul de reacție la stresCum să diagnosticați sindromul de reacție la stres
    Cum să diagnosticați tulburarea narcisistică de personalitateCum să diagnosticați tulburarea narcisistică de personalitate
    Cum să diagnosticați tulburarea bipolarăCum să diagnosticați tulburarea bipolară
    Cum să diagnosticați și să gestionați tulburarea bipolară cu funcționare înaltăCum să diagnosticați și să gestionați tulburarea bipolară cu funcționare înaltă
    Cum de a reduce anxietatea și depresiaCum de a reduce anxietatea și depresia
    Cum să găsiți tratamentul potrivit pentru depresieCum să găsiți tratamentul potrivit pentru depresie
    Cum să găsiți grupuri de sprijin pentru depresia postpartumCum să găsiți grupuri de sprijin pentru depresia postpartum
    Cum să facem față depresiei prenataleCum să facem față depresiei prenatale
    » » Cum să rezolvați depresia clinică severă

    © 2011—2020 ertare.com