Cum să lupți împotriva depresiei

Simți că este sfârșitul lumii, dar nu ești singur: depresia este o boală foarte frecventă care afectează 10% dintre americani. Este o boală gravă. Dacă nu-l tratezi, poate afecta grav fiecare aspect al vieții tale. Nu lăsați-o. Combinați-l de astăzi.

Dacă credeți că dvs. sau cineva pe care o iubiți este într-o stare depresivă, este important să căutați ajutor. În secțiunea Resurse suplimentare Veți găsi informații pentru a contacta organizația care vă va ajuta în țara dvs.

pași

2

Trebuie să acceptați că depresia este o boală fiziologică, ca o răceală. Depresia nu este numai în capul tău. Studiile au arătat că este o boală fizică și, prin urmare, necesită îngrijiri medicale. Asta se întâmplă:

3

Trebuie să știți cum să identificați semnalele. Este important să știți că depresia poate fi la fel de specială ca și cea care o suferă. Nu toți trăiesc aceleași simptome: unii au câteva simptome la o intensitate ușoară și alții simt multe simptome puternice. Pentru unii, depresia îi poate afecta o singură dată într-o viață, în timp ce alții simt simptome depresive cronice. Semnele și simptomele depresiei sunt:

2

Pregătiți-vă pentru programare. Numirile cu doctorul merg rapid. Aici veți învăța cum să planificați înainte și să vă maximizați timpul:

3

Cere-i pe cineva să te însoțească. Cereți unui prieten sau rudă de încredere să vă însoțească la numirea medicului. Acea persoană vă poate ajuta să vă amintiți câteva experiențe pe care să le împărtășiți medicului dumneavoastră și vă poate ajuta să vă aduceți aminte ce a spus medicul dumneavoastră.

4

Mergeți la întâlnire. În plus față de o evaluare psihologică, vi se poate da un examen fizic, pentru a măsura înălțimea, greutatea și tensiunea arterială și testele de laborator, inclusiv evaluarea numărului de sânge și a tiroidei.

2

Participați la psihoterapie. Psihoterapia, cunoscută și ca "terapie de conversație". "consiliere psihosocială" sau "terapia psihosocială", este un tratament fundamental pentru combaterea depresiei. Psihoterapia vă poate ajuta să vă recâștigați un sentiment de satisfacție și control al vieții, în timp ce în același timp ameliorați simptomele depresiei. De asemenea, vă poate pregăti să vă ocupați mai bine de stresorii ulteriori.

3

Dezvoltați un grup de asistență. Este dificil să recunoști că unul este deprimat. A spune altcuiva poate fi și mai dificilă, dar este importantă. Găsiți prieteni de încredere, membri ai familiei sau ghizi spirituali. Aveți nevoie de un aliat sau de mai mulți aliați în această luptă. Spune-le clar că vei avea de-a face cu depresia și îi vei cere să te sprijine. Grupul dvs. de asistență vă poate ajuta în lupta zilnică împotriva depresiei.

4

Gândește-te pozitiv. În biroul terapeutului, acesta poate fi numit "terapia comportamentală cognitivă", și este una dintre cele mai frecvente terapii împotriva depresiei. Este efortul conștient de a identifica credințele și comportamentele negative și de a le înlocui cu credințe și comportamente pozitive. La urma urmei, nu puteți controla toate situațiile nedorite, dar puteți controla modul în care sunt abordate și luate.

5

Faceți exerciții. Activitatea fizică reduce simptomele depresiei, deci mișcați. Găsiți ceva care vă place suficient pentru a face acest lucru frecvent (uneori pe săptămână), de exemplu:

6

Controlul stresului Meditația practică, yoga sau tai chi. Creați un echilibru în viața voastră. Reduceți-vă obligațiile dacă este necesar. Acordați timp pentru a vă îngriji de dvs.

7

Somn. Somnul de dormit este foarte important pentru sănătatea fizică și psihică. Lipsa de somn te poate face iritabila si nelinistita si chiar exacerbeaza simptomele depresiei. Dimpotrivă, dormind bine (adică între 7 și 9 ore neîntrerupte), vă poate îmbunătăți bunăstarea și performanța. Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră.

8

Iesi din casa, intr-adevar. Dacă sunteți deprimat, puteți rămâne adesea acasă singur. Poate că părăsirea este ultimul lucru care trece prin cap, dar este important să nu vă izolați și este, de asemenea, important să vă schimbați mediul. Încercați să ieșiți și să faceți o anumită activitate și să păstrați legătura cu prietenii și familia.

9

Păstrați un jurnal Conștientizarea gândurilor și modul în care gândurile influențează starea dumneavoastră de spirit sunt importante pentru a combate eficient depresia. Luați în considerare păstrarea unui jurnal pentru a vă înregistra și pentru a vă schimba gândurile.

10

Nu mai folosi droguri. Consumul excesiv de băuturi alcoolice, nicotină sau droguri ilicite este un factor de risc pentru depresie. Persoanele care suferă de depresie se adresează de obicei drogurilor sau alcoolului ca o formă de auto-medicație. Deși utilizarea acestor substanțe poate ascunde temporar simptomele depresiei, de fapt, pe termen lung, aceasta poate face să se înrăutățească. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a opri utilizarea acestora, contactați un centru local de reabilitare.

11

Mâncați bine. Mănâncă sănătos și ia-ți vitaminele. Baza pentru bunăstarea minții este bunăstarea corpului. Unii cercetători au ajuns la concluzia că persoanele care nu mănâncă bine (adică, mănâncă alimente foarte prelucrate, rafinate sau zaharoase) sunt mai predispuse să se simtă deprimate.

12

Întăriți legătura dintre minte și corp. Practicienii medicinei complementare și alternative consideră că ar trebui să existe o armonie între minte și corp pentru o mai bună bunăstare. Tehnicile dezvoltate pentru a consolida această legătură între minte și corp sunt următoarele: