Cum să ajuți un iubit care suferă de depresie

Împărtășiți îngrijorările dvs. Prietenul tău pare să nu știe de starea lui de spirit în ultima vreme, dar după ce l-a urmărit de săptămâni, ești sigur că luptă împotriva depresiei. Abordați-l fără a se confrunta cu el și cereți-i să vorbească.

Utilizați declarații de la prima persoană pentru a evita să-l învinuiți. Este normal ca bărbații cu depresie să se certe adesea sau să fie supărați. Este posibil să demonstrați aceste caracteristici indiferent de ceea ce faceți. Cu toate acestea, dacă îl apropiați de el iubitor și fără să-l judecați, el poate fi dispus să vă asculte.

Ascultați-i și confirmați sentimentele. Dacă prietenul tău decide să-ți spună despre ce trăiește, ține minte că acest lucru necesită curaj. Încercați să-l ajutați să se deschidă, lăsându-l să știe că este în siguranță prin împărtășirea sentimentelor sale cu voi. Dacă vă vorbește, ascultați cu atenție, asigurându-vă că dați din cap sau răspundeți într-o manieră liniștitoare. Apoi, rezumați ceea ce a spus și repetați-l pentru ai arăta că l-ați ascultat.

Puneți întrebări legate de securitate. Dacă prietenul tău se luptă cu depresia, ar putea avea gânduri de a se răni singur. Chiar dacă nu aveți gânduri de suicid, prietenul dvs. poate avea comportamente riscante, cum ar fi conducerea imprudențială, sau consumul de droguri și excesul de alcool pentru a auto-medicina. Fii direct în preocuparea pentru siguranța și bunăstarea iubitului tău. Îi puteți pune următoarele întrebări:

Luați asistență de urgență pentru iubitul tău sinucidat. Dacă răspunsurile prietenului tău indică o dorință clară de a-și sfârși viața (împreună cu un plan detaliat și mijloacele de realizare a acestuia), trebuie să-l ajuți imediat. Dacă sunteți în Statele Unite, sunați la National Suicide Prevention Line în orice moment al zilei la 1-800-273-TALK.

Exprimați-vă dorința de ao susține. O persoană deprimată se poate simți incapabilă să ceară ajutor, indiferent cât de mult are nevoie de ea. Extinde o mână pentru a ajuta la prietenul tau întreba cum se poate sprijini, cum te poate ajuta la reducerea stresului, iar dacă vrei să faci o misiune sau să-l duc undeva.

Ajutați-l să găsească tratament pentru depresia dumneavoastră. Odată ce prietenul tău a acceptat ideea că este deprimat, va trebui să-l încurajezi să primească tratament. Depresia este o boală tratabilă și destul de similară cu multe alte boli. Cu ajutorul asistenței profesionale potrivite, prietenul tău se poate bucura de îmbunătățirile din starea lui de spirit și de funcționare. Oferiți-vă să căutați un psiholog sau psihiatru și, dacă doriți, să-l însoțiți la întâlnirile cu doctorul.

Asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase. Cercetătorii consideră că există o legătură între dietă și depresie. Acest lucru nu înseamnă că obiceiul tău prieten de a mânca junk food timp de noapte este ceea ce cauzează ești atât de deprimat, dar aceasta nu înseamnă că având acest obicei atât de nesănătos putea să-l țină prins într-o stare de spirit negativa.

Ajutați-l să descopere metode pentru a gestiona stresul. Puteți ajuta prietenul dvs. să reducă stresul în viața de zi cu zi, făcându-l să urmeze strategii pentru a face față stresului într-un mod sănătos. În primul rând, cereți-i să scrie toate lucrurile din viața lui care îi provoacă stres sau anxietate. Apoi, lucrați împreună pentru a afla căi prin care puteți reduce sau elimina acei factori de stres. Apoi, creați o listă de strategii pe care le poate încorpora în viața de zi cu zi pentru a vă relaxa și pentru a menține stresul sub control.

Recomandă să scrieți un jurnal de emoții. Crearea unui tabel de emoții vă poate ajuta prietenul să intre în contact cu sentimentele sale și să fie mai conștient de modul în care se simte zilnic. Persoanele cu depresie își pot urmări somnul și obiceiurile alimentare pentru a căuta modele care duc la stări negative. Prietenul tău poate, de asemenea, scrie în fiecare zi gândurile și sentimentele sale pentru a detecta fluctuațiile în starea lui de spirit.

Ajutați-l să se conecteze cu ceilalți. Atât femeile, cât și bărbații care se ocupă de depresie tind să se retragă din punct de vedere social. Din păcate, menținerea conexiunilor sociale poate ajuta într-adevăr persoanele deprimate să reducă sentimentele de izolare și să lupte împotriva depresiei. Creați activități pe care dvs. și prietenul dvs. le puteți face cu alte persoane, astfel încât să poată forma noi legături. În caz contrar, discutați cu actualii dvs. prieteni și încurajați-i să se întâlnească.

Evitați să fiți prea permisivi cu prietenul tău. Da, prietenul tău se va recupera în timpul propriu și în felul lui. Cu toate acestea, vă puteți face griji pentru a vă permite să continuați ciclul de depresie. Dacă faci multe lucruri pentru iubitul tău care elimină orice potențial pentru el să-și adune puterea pentru a face el însuși, atunci trebuie să renunți.

Recunoașteți că nu o puteți "repara", dar o puteți accepta. Nu contează cât vă îngrijorați sau iubiți iubitul, nu îl puteți ajuta singur. Crezând că puteți "repara", va duce doar la eșec. Poți chiar să fii iritat dacă o tratezi ca un fel de proiect.

Găsiți un sistem de asistență. Depresia prietenului tău este o bătălie mare care poate face să pară că nu are energie pentru relația. Sprijinindu-l în acest timp, vă poate face să vă dezactivați propriile emoții. Acest lucru este dificil pentru voi și pentru dumneavoastră. Alăturați-vă unui grup de asistență, continuați-vă activitățile sociale obișnuite cu prietenii care vă susțin sau discutați cu un consilier dacă aveți nevoie de el.