Cum să găsiți tratamentul potrivit pentru depresie

Oricine în prezent suferă de depresie, știe probabil cât de greu pot fi câteva zile. Poate că nu doriți să ieșiți din pat, să mergeți la muncă sau chiar să vă contactați prietenii. Poate că ați primit un diagnostic clinic sau pur și simplu știți că modul dvs. de a vă simți nu este normal. Din fericire, există numeroase opțiuni de tratament pentru depresie, inclusiv diferite terapii, medicamente și schimbări de stil de viață, care vă pot ajuta să simțiți din nou același lucru.

Dacă credeți că dvs. sau cineva pe care o iubiți este într-o stare depresivă, este important să căutați ajutor. În secțiunea Resurse suplimentare Veți găsi informații pentru a contacta organizația care vă va ajuta în țara dvs.

pași

Aflați cum să gândiți pozitiv. Gândirea negativă asupra aspectelor din viața ta poate crea un model dăunător care te va conduce din ce în ce mai mult spre depresie. Gândirea pozitivă vă poate ajuta să schimbați direcția.

2

Încercați terapia comportamentală specifică. Deși CBT implică componente comportamentale, terapia comportamentală se concentrează strict pe comportamente. Scopul principal al terapiei comportamentale este să vă încurajați să ieșiți din rutină și să faceți ceva ce vă place. Simptomele comune ale depresiei sunt evaziunea și abandonarea, ceea ce face doar starea mai proastă. Prin terapia comportamentală, veți fi încurajați să participați la activități care vă vor aduce bucurie și satisfacție.

Veți explora relațiile actuale și problemele cu care vă confruntați. Aceste probleme pot avea un impact semnificativ asupra depresiei dvs. - ele pot influența chiar modul în care vă simțiți.

Veți recunoaște modelele din relațiile dvs., în special cele care vă sporesc depresia. După ce ați recunoscut aceste tipare, veți putea îmbunătăți relațiile.

Terapistul dvs. vă va învăța cum să vă ocupați în mod eficient de durere și să vă încurajați să găsiți modalități de a vă alătura altora.

4

Practicati terapia cognitiva pe baza constiintei depline. Această terapie a fost concepută pentru a vă ajuta să vă controlați gândurile și emoțiile. În general, apare în grupuri și implică meditație. În timp ce meditați, vă vor învăța să vă concentrați asupra prezentului, în loc să vă îngrijorați de trecut sau de viitor.

2

Fiți răbdători când vă imaginați ce medicamente funcționează cel mai bine pentru dvs. Multe medicamente sunt eficiente, dar fiecare persoană este unică. Este posibil să nu răspundeți la prima dvs. prescripție, așa că poate dura ceva timp. Mulți oameni cu depresie trebuie să experimenteze medicamentele și dozele potrivite. Toate acestea se vor face după cum s-a convenit între dvs. și medic.

3

Înțelegeți că mulți oameni consideră că luarea antidepresivelor și tratamentul în același timp este o combinație eficientă. Aceste medicamente au potențialul de a vă face să vă simțiți mai bine într-o perioadă de timp, dar de cele mai multe ori acestea nu vă schimbă situația actuală, nivelul de stres, mediul, personalitatea etc. De aceea, medicii și psihologii recomandă de obicei să luați medicamente în același timp în care primiți terapie.

boală

Dureri de cap

anxietate

lightheadedness

Creșterea în greutate

sudoare

Gură uscată

Dificultăți legate de sex (de exemplu, dificultăți de a deveni excitate)

Gândiți-vă la depresie ca la orice altă boală. De exemplu, persoanele care suferă de diabet trebuie să ia insulină. Același lucru se întâmplă și cu depresia, deși simptomele sunt mai puțin fizice.

Dacă simțiți că sunteți gata să întrerupeți administrarea medicamentelor la un anumit moment, adresați-vă medicului dumneavoastră. Datorită naturii acestor medicamente, este necesar să le lăsăm puțin câte puțin. S-ar putea să vă simțiți foarte rău dacă încetați brusc să le luați.

Faceți niște exerciții de relaxare, cum ar fi yoga și întinderea. Yoga este excelent atat pentru minte, cat si pentru corp.

2

Mâncați o dietă sănătoasă Când alegeți o dietă bogată în substanțe nutritive, promovați un sentiment de bunăstare (gândiți-vă la expresia "sunteți ceea ce mâncați"). Încercați să mâncați o dietă echilibrată care include toate grupurile de alimente. Aceste alimente includ:

3

Participați la un grup de asistență. Uneori, vorbind cu alții poate face cu adevărat o diferență. Într-un grup de sprijin, interacționați cu persoane care știu și înțeleg prin ce treceți. Vă puteți conecta cu alții și puteți învăța de la ei.

4

Încercați să fiți răbdători și pozitivi. Acesta va fi un proces de învățare, dar îl puteți realiza. Poate părea copleșitoare, dar odată ce ai făcut primul pas, îți vei da seama că viața ta sa îmbunătățit foarte mult.

2

Înțelegeți ce este distimia. Dysthymia este o versiune relativ mai puțin severă a depresiei clinice și are simptome foarte asemănătoare. Cu toate acestea, de obicei tinde să aibă un efect mai redus asupra vieții de zi cu zi, deci nu este adesea diagnosticată. O persoană care suferă de dysthymia poate petrece zile fără să se simtă deprimată. Acesta este, de obicei tratat cu:

3

Luați în considerare tratamentele specifice pentru depresia bipolară. Depresia bipolară este partea depresivă a tulburării și apare după sau înaintea fazei maniacale (atunci când o persoană se simte extrem de fericită și activă). Persoanele cu depresie bipolară sunt deseori tratate cu:

4

Aflați despre depresia atipică. Acest tip de depresie face ca persoana să simtă o ușoară durere în brațe și umeri. De obicei, acea persoană simte și simptomele care însoțesc depresia clinică.

5

Fiți conștienți de faptul că depresia situațională poate apărea. Depresia situațională se dezvoltă atunci când vă confruntați cu o schimbare drastică în viața voastră, fie o mișcare majoră, fie pierderea unei persoane dragi. Această formă de depresie dispare de obicei cu timpul, dar pentru ao trata, puteți face și:

6

Aflați despre depresia postpartum. După ce o mamă dă naștere, există șansa ca ea să dezvolte depresia postpartum. Dacă suferiți de depresie postpartum, s-ar putea să simțiți sentimente de singurătate, tristețe, neputință, iritabilitate, anxietate, frică de a vă răni sau a vă pierde copilul și oboseală.