Cum să evitați depresia din cauza bolilor cronice

Dacă suferiți de o boală cronică, sănătatea fizică nu este singurul risc. Milioane de oameni din întreaga lume, de asemenea, face cu depresia cauzată de dificultățile care merg mână în mână cu bolile lor. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că vă puteți dezvolta depresie din cauza starea dumneavoastră, există măsuri pe care le puteți lua, de a face față cu boala dumneavoastră și rămâne activă până la îngrijirea specială a sănătății mentale, care poate preveni dezvoltarea de depresie. Începeți prin citirea pasului 1 pentru mai multe informații.

Dacă credeți că dvs. sau cineva pe care o iubiți este într-o stare depresivă, este important să căutați ajutor. În secțiunea Resurse suplimentare Veți găsi informații pentru a contacta organizația care vă va ajuta în țara dvs.

pași

2

Aflați tot ce puteți despre starea dvs. Cunoașterea este ceva care vă poate face să vă simțiți mai puternici și să controlați situația. De obicei, oamenii se tem de ceea ce nu înțeleg, știind astfel mai multe despre starea dvs. vă pot ajuta să vă liniștiți, să vă simțiți mai mult în control și să vă măriți gândurile pozitive.

3

Lucrează în acceptarea bolii. Acest lucru va necesita timp, dar este ceva important care trebuie luat în considerare. Refuzul este o metodă de coping disfuncțional care poate duce la depresie. Din acest motiv, este important să încercați să vă acceptați condiția. Odată ce acceptați ceea ce v-ați întâmplat, veți putea trece și creați o perspectivă mai pozitivă care vă va ajuta să evitați depresia.

4

Nu te învinovăți Un gând comun în rândul persoanelor cu boli cronice este că boala este într-un fel vina lor. Cu toate acestea, ar trebui să stați departe de această linie de gândire, deoarece poate duce la depresie. Încearcă să dea vina pe altcineva, fie tine sau pe altcineva, nu va vindeca boala si nu face sa te simti mai bine, deci este o practică mult mai sănătos pentru a pune energia în gândire pozitivă.

5

Creați un sistem de asistență pentru dvs. Fiind în jurul altora care te fac fericiti poate avea un efect foarte pozitiv asupra modului in care te descurci cu starea ta. Depresia poate fi adesea rezultatul simțirii singuratice, deci este important să petreceți timp cu oamenii pe care îi iubești. Lăsați-i să știe că sprijinul tău înseamnă mult pentru tine.

2

Structurați un exercițiu de rutină în jurul bolii. Deși unele boli cronice nu vă permit să efectuați un maraton, asta nu înseamnă că trebuie să vă opriți. Exercitarea este o metodă foarte importantă de combatere a depresiei. Când vă exerciți, corpul eliberează endorfinele și dopamina, ceea ce vă face să vă simțiți fericiți și să creșteți încrederea în tine. Creați o rutină de exerciții care vă corespunde condiției. De exemplu:

3

Faceți lucrurile pe care doriți să le faceți. Este important să continuați să faceți ceea ce vă place, chiar și în fața bolii cronice. Menținerea activităților și a proiectelor normale care vă fac fericiți poate acționa ca un tampon împotriva depresiei. Dacă vă place să fotografiați sau să construiți modele de avioane, trebuie să faceți timp pentru a face lucrurile care te fac fericit. De asemenea, puteți încerca activități noi pe care ați dorit să le faceți întotdeauna. Unele activități tranquilizante dar foarte plăcute pe care le puteți încerca includ:

4

Acordați-i timp pentru al ajuta pe ceilalți. Una dintre cele mai bune modalități de a vă pune propria condiție în perspectivă este prin a ajuta pe alții care sunt mai puțin norocoși decât dumneavoastră. Faptul de a îmbunătăți viața unei alte persoane, vă poate face să găsiți bucurie în a voastră. Puteți lua în considerare:

5

Ia un animal de companie Animalele sunt una dintre cele mai bune surse de dragoste și compasiune. De fapt, un prieten blând poate fi cea mai bună sursă de sprijin atunci când vă confruntați cu o boală cronică. Luați în considerare posibilitatea de a obține un animal de companie de preferința dvs. de a îngriji și de a iubi. Nu este nimic mai bun decât revenirea acasă cu iubirea necondiționată a unui animal.

2

Vorbește cu cineva în care ai încredere despre ceea ce treci. Una dintre cele mai bune modalități de a recunoaște sentimentele pe care le întâmpinați este să discutați cu cineva în care aveți încredere. Acesta poate fi un prieten, un rudor sau chiar un terapeut. Cel mai important este să îți scoți sentimentele și să inventezi un plan de joc la care poți să te întorci atunci când te simți deprimat.

3

Ia timp să meditezi, să te rogi sau să stai liniștit și să gândești. Petreceți ceva timp gândindu-vă sau, în cazul meditației, fără să vă gândiți, vă poate ajuta să vă asumați condiția. Dacă sunteți religioasă, faptul de a ține cont de modul în care ființa voastră superioară ar dori să faceți față acestei provocări vă poate aduce pacea minții. Dacă nu sunteți religios, stați liniștit și lăsându-vă să mergeți, concentrarea asupra respirației vă poate ajuta să găsiți claritate.

4

Luați în considerare terapia cognitivă comportamentală (CBT). Acesta este un tip de terapie care se concentrează pe relația dintre gândurile și acțiunile tale - modelele tale de gândire afectează modul în care acționezi. Gânduri negative, cum ar fi "De ce mi se întâmplă acest lucru întotdeauna?", dă naștere la experiențe și comportamente negative, cum ar fi victima depresiei. Obiectivul CBT este de a vă ajuta să formați o viziune mai pozitivă a vieții.

5

Încercați psihoterapia pozitivă. Această abordare, după cum sugerează și numele, se concentrează asupra aspectelor pozitive ale vieții. Nu încearcă să elimine imediat problema, dar vă ajută să găsiți semnificația în sensul cel mai larg al experiențelor de viață. În esență, căutați partea pozitivă a tuturor lucrurilor, chiar circumstanțele care par negative.

2

Țineți cont de factorii de risc atunci când vine vorba de dezvoltarea depresiei. Unii dintre factori și situații vă pot predispune să dezvoltați depresia. Dacă vă îngrijorați că vă puteți dezvolta depresia, este util să aflați dacă alți factori vă pot afecta dacă îl dezvoltați sau nu. Alți factori pot include:

3

Spuneți cuiva dacă începeți să prezentați aceste simptome. Dacă simțiți că prezentați unele sau toate simptomele observate în pasul anterior, trebuie să discutați cu un terapeut profesionist sau medical care vă poate oferi ajutorul de care aveți nevoie.