ertare.com

Cum să controlați mânia și depresia

Furia si depresia sunt mai multe inrudite decat puteti observa si obtinerea departe de furie acum poate face mai greu pentru a depasi depresie mai tarziu. Învățarea de a controla depresia depinde adesea, în parte, de cât de bine vă puteți controla furia.

Dacă credeți că dvs. sau cineva pe care o iubiți este într-o stare depresivă, este important să căutați ajutor. În secțiunea Resurse suplimentare Veți găsi informații pentru a contacta organizația care vă va ajuta în țara dvs.

pași

Partea 1
Link furie și depresie

Imaginea intitulată Mânia de control și depresia Pasul 1
1
Înțelegeți relația dintre furie și depresie. Acestea sunt stări diferite, dar ele sunt adesea legate atât de strâns încât poate fi dificil să se distingă unul de celălalt.
  • Iritabilitatea este de obicei considerată un simptom al depresiei clinice, dar relația depășește acest aspect. Furia neînfrânată poate declanșa sau agrava depresia.
  • furie Drepți care duce la schimbări benefice poate fi un sentiment pozitiv, dar de multe ori oamenii se lupta cu depresia sunt slăbite de acest lucru, mai degrabă decât să fie consolidată, această furie este, în general explozivă, dar pentru unii oameni, poate fi atât de adânc înrădăcinate pe care abia le pot recunoaște.
  • Dacă vă lăsați să vă simțiți vinovați, vă alimentați doar depresia, indiferent cât de bine vă simțiți inițial. Va trebui să controlați acest tip de furie înainte de a putea învăța să vă controlați depresia.
  • Imaginea intitulă Mânia de control și depresia Pasul 2
    2
    Recunoașteți ambele sentimente. Înainte de a vă controla furia, trebuie să o identificați. De asemenea, va trebui să identificați depresia și să învățați să distingeți o stare de spirit de cealaltă.>https://psychologytoday.com/articles/200311/anger-pain-and-depression
  • Dacă vă identificați în mod deliberat stările, indiferent dacă este vorba de furie sau depresie, puteți să vă captați sentimentele și să vă împiedicați să scape de sub control.
  • Dacă de obicei suprimați furia, este posibil să aveți o problemă de identificare a acesteia pentru ceea ce este. Furia poate fi mascată ca o motivație care te face să faci niște acțiuni necorespunzătoare. Atunci când acțiunea pentru care vă simțiți înclinată să o faceți, implică durerea (emoțională sau fizică) pentru dvs. sau pentru ceilalți, eventual sentimentul care stă la baza este furia.
  • Imaginea intitulată Mânia de control și depresia Pasul 3
    3
    Luați în considerare motivul de fond. Furia este adesea un simptom al unei probleme mult mai profunde. Pentru ao controla, va trebui să vă confruntați cu cauza.
  • Furia poate fi legată de rădăcina depresiei. Traumele cu experiență, de exemplu, pot declanșa sau agrava depresia și pot provoca, de asemenea, apariția furiei atunci când memoria traumelor amenință să reapară.
  • Chiar dacă nu puteți lega furia cu unele traume din trecut, cauza ar putea fi în prezent. Va trebui să găsiți o soluție dacă doriți să controlați furia pe care o evocă.

    • Partea 2
    Calmează-te

    Imagine intitulată Control furie și depresie Pasul 4
    1
    Calmează-te imediat. De îndată ce temperamentul tău se stinge, ar trebui să te concentrezi să te calmezi. Furia poate fi utilă atunci când este utilizată în mod corespunzător, dar dacă o lași să iasă din control, ea te poate copleși repede. Reacțiile care urmează ar putea duce, de asemenea, la depresie.
    • Unele măsuri imediate pe care le puteți lua pentru a vă liniști în jos, include respirația profundă și conversația pozitivă cu voi înșivă.>https://webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-managing-anger Încercați să faceți câteva respirații profunde din diafragmă. După ce ați echilibrat respirația, repetați un cuvânt sau o expresie liniștitoare "respira," "Relaxați-vă," sau "totul va fi bine." Aceste acțiuni vă opresc gândurile de furie înainte de a deveni o stare de vigilență.
  • Imaginea intitulată Mânia de control și depresia Pasul 5
    2
    Faceți o pauză. Dă-te departe de cauza mâniei tale și ia ceva timp să te calmezi. Distrati-va si eliberati energia puternica, deasupra, intr-un mod controlat si sanatos, va poate tempera furia si va va ajuta sa o controlati mai mult.
  • Luați în considerare exercitarea pentru a elibera excesul de energie. Du-te pentru o plimbare sau jogging. Săriți foarfeca sau săriți foarfece. Orice formă de exercițiu care vă pompează sângele poate ajuta.
  • Ca o alternativă, faceți ceva care vă relaxează și vă distrage atenția. Ascultați muzică relaxantă. Luați o baie cu bule. Ieși cu prietenii tăi. Făcând lucruri care creează energie pozitivă vă pot ajuta să ajustați sentimentele negative pe care le simțiți în prezent.
  • Imaginea cu titlul Control furie și depresie Pasul 6
    3
    Căutați sprijin. Cereți ajutor de la cineva în care aveți încredere și discutați cu el despre sentimentele dvs. Asigurați-vă că vă aerisiți fără a le impune confidențialului. Cu alte cuvinte, vorbește cu el despre mânia și cauza fără să-i dezamăgească pe cel care te ascultă.
  • Așteptați până când sunteți suficient de calm pentru a vă controla emoțiile cu alți oameni. Dacă vă atacați confidențiatul, vă puteți deteriora relația și puteți crea sentimente de vinovăție care pot duce la depresie.
  • Când comentați lucrurile, ar trebui să fiți deschisi la critici constructive și la feedback. Dacă persoana dvs. de încredere vă sfătuiește să vă angajeze sau să schimbați pentru a îmbunătăți, considerați-o la fel de rațional posibil.
  • Imaginea intitulată Mânia de control și depresia Pasul 7
    4
    Scrie ceea ce simți. O modalitate alternativă de a vă procesa sentimentele este prin scriere. Luați în considerare păstrarea unei înregistrări a gândurilor și a experiențelor dvs. de furie. Făcând acest lucru vă pot calma și vă pot ajuta să înțelegeți furia mai bine pe termen lung.
  • Citiți periodic înregistrările În mod ideal, cu timpul adunați ideile cu privire la factorii care declanșează furia și modul dvs. obișnuit de a reacționa la ea. Veți observa tiparele care leagă furia de depresie
  • Imaginea intitulată Control furie și depresie Pasul 8
    5
    Râdeți la viață Ar putea părea imposibil să găsești amuzant într-o situație care inițial provoacă numai furie, dar găsirea harului în situațiile nebune și haotice ale vieții poate face mai ușor să se confrunte cu aceste circumstanțe.
  • Unele situații sunt foarte grave pentru a râde, desigur, nu este nevoie să vă presați pentru a găsi har într-o situație fără un simț al umorului adevărat.
  • Dacă nu găsiți har în situația care vă provoacă furia, încercați să o vedeți în altă parte. Acest lucru vă poate distrage mintea de gândurile voastre furioase și vă poate echilibra starea emoțională.
  • Imaginea intitulată Mânia de control și depresia Pasul 9
    6


    Îi doresc pe cineva bine. În mod ideal, ar trebui să încerci să-ți dorești bunul antagonist așteptând un rezultat pozitiv care să satisfacă ambele. Când acest lucru este imposibil, încercați să vă concentrați gândurile, dorințele și rugăciunile din propria situație și pe cineva care vă pasă mai ușor.
  • Încercați să vedeți situația din perspectiva oponentului pentru a simți compasiunea pentru el sau ea. Chiar dacă tot crezi că rivalul tău este greșit, intensitatea sentimentelor tale se poate înmuia cu întărirea compasiunii. Acest lucru poate, de asemenea, facilita iertarea persoanei care a făcut o greșeală cu dvs.
  • Dacă nu sunteți în stare să-i doriți rivalului dvs. bunul acum, concentrați-vă pe dorința de fericire pentru cineva din afara situației. Gândirea pozitivă și vindecarea gândurilor la cineva vă poate ajuta să vă schimbați mintea de starea dvs. de furie și să vă împiedicați să atacați alții.
  • Imaginea intitulată Control furie și depresie Pasul 10
    7
    Evitați substanțele care agravează furia și depresia. Când sunteți supărat sau deprimat, poate fi tentant să vă întoarceți la alcool sau alte substanțe care ajută la blocarea mâniei și durerii pe care o simțiți. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, în cele din urmă va fi mai dăunător decât benefic.
  • Alcoolul și medicamentele pot crește riscul de a acționa impulsiv, iar dacă sunteți încă supărat de situația dvs., consecințele negative pot fi profunde.
  • În plus, dependența de alcool și de droguri poate crea modele dăunătoare de comportament care ar putea duce la dificultăți în viitor.

    • Partea 3
    Preveniți furia de la hrănirea depresiei

    Imaginea intitulată Mânia de control și depresia Pasul 11
    1
    Evitați să faceți sau să spuneți ceva pe care îl puteți regreta. Înainte de a lua orice acțiune, trebuie să vă asigurați că vă puteți opri înainte de a face ceva pe care îl veți regreta mai târziu. Dacă regreți lucrurile pe care le-ați făcut când ați fost supărați, acea pocăință va duce, probabil, la un sentiment mai profund de depresie.
  • Imaginea intitulată Control furie și depresie Pasul 12
    2
    Evaluați motivul furiei. Furia poate avea un obiectiv pozitiv sau negativ. Atunci când furia este asociată cu depresia, chiar izbucnirile sănătoase se pot dezvolta cu ușurință în ceva negativ.
  • Mânia care servește un motiv pozitiv vă conduce la creștere și rezoluție. Pe de altă parte, furia care se bazează pe un motiv negativ este condusă orbește de un sentiment de pierdere sau inadecvare.
  • Atunci când furia are un motiv pozitiv, în general nu va duce la depresie. Dacă furia este alimentată de o anumită energie negativă, trebuie să fie abordată în mod conștient dacă doriți să împiedicați-o să provoace sau să vă agraveze următoarea perioadă de depresie.
  • Imaginea intitulată Control furie și depresie Pasul 13
    3
    Acceptă realitatea așa cum este. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, bineînțeles, dar este esențial să acceptați circumstanțele care vă înconjoară și să vă opriți de obsesia despre răul din toate acestea.
  • Gândiți-vă dacă puteți sau nu să aveți o cerere irațională care vă împiedică să depășiți lucrurile.
  • Un exemplu comun este speranța că viața ar trebui să fie corectă. Acest lucru ar fi adevărat într-o lume ideală, dar lumea este departe de a fi ideală și nedreptatea afectează toată lumea la diferite niveluri. De îndată ce puteți accepta adevărul, cu atât mai repede vă veți putea accepta situațiile nedrepte, fără a fi obsedat de cât de nedrepți văd.
  • Imaginea intitulată Mânia de control și depresia Pasul 14
    4
    Ascultați propriile plângeri. Cum furia ta te face să te plângi de împrejurările tale, să acorzi o atenție deosebită sursei plângerilor tale și să stabilești dacă te fac sau nu ceva bun.
  • Plângerile evidente îi deranjează pe alții. Dacă acestea vă permit să lucrați la o soluție, acestea pot fi benefice. Deși, de multe ori, ele există doar ca un mijloc de a arunca negativitatea altora și de a vă împiedica să găsiți soluția.
  • Plângerile ascunse te deranjează. Acest tip de plângere aproape întotdeauna duce la depresie, determinându-vă să deveniți pasivi și să încurajați vina.
  • Imaginea intitulată Control furie și depresie Pasul 15
    5
    Transformați furia în ceva constructiv. Odată ce vă calmați și evaluați-o, puteți utiliza rămășițele acesteia pentru a vă ajuta să vă sprijiniți în găsirea soluției. În funcție de circumstanțe, aceasta poate însemna combaterea nedreptății care a provocat furia dvs. sau a continuat să meargă înainte, în ciuda acesteia.
  • Dacă este posibil, concentrați-vă pe găsirea de modalități de a controla sentimentul astfel încât să nu mai credeți în sentimentul de furie. Amintiți-vă că furia dvs. nu va rezolva cu adevărat problema la îndemână - va trebui să acționați dacă doriți să rezolvați problema.
  • Imaginea intitulată Mânia de control și depresia Pasul 16
    6
    Exprima-te Suprimarea mâniei tale vă poate determina spinarea interioară, care poate face doar depresiunea ta mai rău. Va trebui să îi exprimați părților implicate, dar va trebui să o faceți într-un mod care să ajute mai degrabă decât să doară. Acest lucru va fi mai ușor de făcut dacă ați făcut procesul de calmare și evaluare a stării dumneavoastră emoționale.
  • Depresia poate să înceapă dacă vă permiteți să fiți călcată în picioare, deci depunerea nu este răspunsul. Cheia este să stai ferm fără a deveni defensivă sau ostilă. Apără-ți propriile interese fără a încerca să ignori interesele altora implicați.
  • Imaginea intitulată Mânia de control și depresia Pasul 17
    7
    Căutați ajutor profesional. Nu vă fie frică să căutați ajutor psihologic profesionist pentru furia și depresia dvs. Acesta poate fi un pas necesar pentru a controla ambele stări.
  • Dacă problemele dvs. cu furia și depresia se escaladă rapid în afara controlului sau dacă vă aflați în imposibilitatea de a le controla singur, este timpul să căutați cunoștințele profesioniștilor. Medicul dvs. vă poate recomanda utilizarea de medicamente pentru controlul depresiei. Terapiile, cum ar fi cele cognitive, pot fi, de asemenea, folosite pentru a vă ajuta să vă controlați stările de spirit.

    • Resurse suplimentare

    organizație Numărul de telefon Adresă electronică
    SAPTEL - Mexic55 5259-8121[email protected]
    Telefon de speranță - Spania91 459 00 50[email protected]
    Asociación Ayuda - Argentina(11) 4822-9966[email protected]
    Telefon de speranță - Columbia57 4) 448 2945[email protected]
    Telefon de speranță - Peru51 1 273 8026[email protected]
    Telefon de speranță - Chile56 4222 1200[email protected]
    Telefon de speranță - Venezuela0241-8433308[email protected]
    24 ore - Clinica de criză - SUA866-427-CRISIS (4747)[email protected]
    Centrul Aysana - Ecuador84 0040 08[email protected]
    Telefonul speranței - Bolivia902 500 002[email protected]
    Depresiunea Grupului de Recuperare--[email protected]
    BeFrienders în întreaga lume--[email protected]
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să lupți împotriva depresieiCum să lupți împotriva depresiei
    Cum se descrie depresiaCum se descrie depresia
    Cum se face diferența între a fi asertiv și a fi agresivCum se face diferența între a fi asertiv și a fi agresiv
    Cum de a reduce anxietatea și depresiaCum de a reduce anxietatea și depresia
    Cum să găsiți tratamentul potrivit pentru depresieCum să găsiți tratamentul potrivit pentru depresie
    Cum să găsiți grupuri de sprijin pentru depresia postpartumCum să găsiți grupuri de sprijin pentru depresia postpartum
    Cum de a face față depresiei fără ajutor profesionalCum de a face față depresiei fără ajutor profesional
    Cum să facem față depresiei prenataleCum să facem față depresiei prenatale
    Cum să evitați depresia din cauza bolilor croniceCum să evitați depresia din cauza bolilor cronice
    Cum să explicați depresiaCum să explicați depresia
    » » Cum să controlați mânia și depresia

    © 2011—2020 ertare.com