Cum să faci față depresiei la facultate

Este interesant să participi la facultate, dar poate fi și o experiență copleșitoare și chiar singuratică. Mulți studenți se luptă cu depresia și problemele de sănătate mintală care sunt legate de ea. Depresia este o boală psihică gravă care se manifestă prin tristețe, vinovăție, probleme de concentrare, modificări ale apetitului (sau obiceiurilor de dormit) și gânduri de suicid. Dacă sunteți student la facultate care suferă de depresie, puteți învăța să rezolvați în mod eficient această problemă luând măsuri pentru a minimaliza simptomele, pentru a învăța tehnici pentru a face față stresului, a obține ajutorul necesar și pentru a lupta împotriva stigmei sau rușinii.

conținut

Pași
Metoda 1minimizați simptomele
Metoda 2faceți față stresului
Metoda 3obțineți ajutor
Metoda 4depășiți stigmatul și rușinea

pași

Metoda 1
Minimizați simptomele

Imaginea intitulată Copii cu depresie în colegiu Pasul 8

Ia suficient somn. Somnul este crucial pentru sănătatea mentală și fizică. Dacă nu dormi suficient, depresia se poate înrăutăți. Când vă aflați la facultate, este foarte probabil că veți avea dificultăți în a obține orele de somn de care aveți nevoie. Majoritatea adulților tineri au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte pentru a rămâne sănătoși.

Trebuie să programați timpul pentru a dormi în același mod în care ar trebui să studiați și să urmați alte obligații. Încercați să creați un program consistent atât pentru a vă culca cât și pentru a vă trezi.
Asigurați-vă că rezervați niște timpi de staționare înainte de a merge la culcare în fiecare noapte. Trebuie să vă petreceți puțin timp efectuând o activitate liniștită (de exemplu, citiți o carte, luați un duș cald sau faceți o mică meditație).
Evitați să utilizați telefonul sau computerul înainte de a vă culca. Lumina ecranelor vă poate face mai greu să adormiți.

Imaginea intitulată Copii cu depresie în colegiu Pasul 6

Mențineți o dietă sănătoasă Trebuie să consumați alimente adecvate pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și concentrarea (în afară de a vă ajuta să dormiți mai bine). Este important să evitați alimentele și băuturile care pot agrava simptomele depresiei.

Consumați alimente bogate în vitamina B12 și folat (de exemplu lămâie, migdale, spanac, pui și pește).

Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamină D (adesea adăugată la lapte, sucuri și cereale pentru micul dejun).

Mâncați o mulțime de pești sau căutați alimente aliate cu acizi grași omega-3.

Ar trebui să evitați alimente bogate în zaharuri rafinate (de exemplu, deserturi dulci și băuturi răcoritoare).

Evitați să consumați prea mult cafeină. Deși această substanță poate crește temporar energia, poate întrerupe ciclul somnului și vă poate face să vă simțiți nervos sau iritabil.

Imagine intitulată Cope cu depresia din colegiu Pasul 3

Evitați excesul de alcool. Deși luați o bere sau două cu prietenii dvs. din timp în timp poate fi o modalitate amuzantă de a socializa și de a aerisi, consumul de alcool prea mult poate avea un impact negativ asupra stării de spirit și a sănătății. Consumul excesiv de alcool vă poate face să vă simțiți obosiți și plictisiți, să întrerupeți somnul și să înrăutăți simptomele depresiei. În plus, poate duce la probleme de sănătate mai grave (de exemplu, boli hepatice, probleme gastrointestinale și boli cardiovasculare).

Dacă simțiți că consumul de alcool are un impact grav asupra sănătății, relațiilor sau capacității dvs. de a vă desfășura activitatea sau dacă prezentați probleme de reducere a consumului de alcool, trebuie să căutați un medic în centrul de sănătate al elevilor.

Imagine cu denumirea Cope with Depression in College Step 7

Faceți suficient exercițiu Exercitarea poate stimula creierul să elibereze substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit. În plus, vă poate ajuta să dezvoltați un sentiment de încredere în sine și să vă oferiți o distragere plăcută față de lucrurile stresante din viața dvs.

Ar trebui să rezervați puțin timp în fiecare săptămână pentru a efectua un anumit tip de activitate fizică. Chiar și 30 de minute de exerciții de 3 ori pe săptămână vă pot ajuta să îmbunătățiți simptomele depresiei.

Trebuie să alegeți un tip de activitate care vă place. Puteți alege un sport informal (pentru a practica cu prietenii dvs.), petreceți puțin timp în sala de gimnastică sau faceți o plimbare sau jogging.

Image cu titlul Cope cu depresie în colegiu Pasul 4

Investiți puțin timp în a face activități pe care le bucurați. Ar trebui să vă petreceți puțin timp în fiecare săptămână, distracție și socializare. În acest fel, vă veți îmbunătăți starea de spirit și (în esență) veți fi mai productivi.

Programați o oră pentru cină sau doar pentru a vă întâlni cu prietenii în fiecare seară.

Vă puteți alătura unui club de studenți sau unei alte organizații care este dedicată unei activități pe care vă bucurați.

Alegeți un program regulat în fiecare zi pentru a juca sau urmări un episod al unei emisiuni de televiziune pe care o iubiți.

Metoda 2
Faceți față stresului

Nu vă supraîncărcați. Când jonglezi cu clasele, temele, activitățile extrașcolare și viața ta socială, e ușor să termini cu prea multe lucruri pe spate. Dacă aveți obligații de familie sau de muncă, viața colegiului poate fi și mai crippling.

Nu trebuie să-ți asumi obligații inutile (de exemplu, cursuri suplimentare dincolo de suma cerută pe trimestru sau semestru).
Dacă vă simțiți copleșiți de încărcătura de lucru din universitate, ar trebui să discutați cu consilierul dvs. academic, astfel încât să puteți crea un program mai ușor de gestionat.

Scrieți un program săptămânal. Volumul dvs. de lucru va fi mai puțin împovărătoare dacă îl abordați într-o manieră organizată. Trebuie să scrieți un program care să indice clar locul unde ar trebui să fiți și activitatea pe care trebuie să o faceți la un moment dat în fiecare zi a săptămânii. Trebuie să includeți toate clasele, dar și să rezervați timp pentru alte activități importante, cum ar fi studierea, mâncarea, exercițiul, dormitul și distracția.

Mențineți o evidență a zilelor importante și a datelor de livrare. Puteți scrie aceste detalii într-un calendar (sau un planificator) sau puteți utiliza un program, cum ar fi Google Calendar, pentru a vă ajuta să cunoașteți activitățile pe care trebuie să le faceți. În acest fel, vă puteți pregăti în avans pentru sarcini și evenimente importante.

Imagine intitulată Copii cu depresie în colegiu Pasul 9

Prioritizați-vă obligațiile. Luați puțin timp în fiecare săptămână pentru a evalua ce sarcini sunt cele mai importante și care vor dura mai mult pentru a finaliza. Mai întâi trebuie să dezvoltați un plan care să abordeze sarcinile cu prioritate ridicată. Apoi, puteți să vă ocupați de cele mai mici și mai simple sarcini.

Imaginea intitulată Copii cu depresie în colegiu Pasul 10

Luați pauze și moderați ritmul. Este contraproductiv să vă forțați să continuați să lucrați dacă sunteți prea obosit sau stresat să vă concentrați. Dacă vă simțiți obosiți sau distrați atenția în timp ce lucrați, ar trebui să faceți câteva minute să vă plimbați, să vă întindeți picioarele, să mâncați o gustare sănătoasă sau chiar să înclinați capul pentru a lua un pui de somn rapid.

Imaginea intitulată Cope cu depresia din Colegiul 11

meditează. Meditația vă poate ajuta să vă relaxați și să vă distrage atenția de la lucrurile care vă îngrijorează, ceea ce vă ajută să vă concentrați asupra momentului prezent.

Ar trebui să căutați un loc liniștit în campus unde să puteți medita fără distragere.

Stați într-o poziție confortabilă și închideți-vă ochii. Încercați să vă concentrați numai asupra respirației. Dacă simțiți că mintea voastră începe să rătăcească, trebuie să redirecționați încet atenția spre respirație.

După un timp, ar trebui să vă gândiți la modul în care vă simțiți, mental și fizic. Trebuie să faceți tot posibilul pentru a accepta ceea ce simți fără a vă judeca singur.

Metoda 3
Obțineți ajutor

Imagine cu denumirea Cope with Depression in College Step 12

Mergeți la un consilier în campus. Majoritatea universităților oferă servicii de orientare. Dacă vă aflați într-o luptă împotriva depresiei sau să treacă printr-o perioadă dificilă, un consilier poate ajuta să dezvolte mai puternic pentru a face față problemelor și vă vom contacta cu abilități resurse suplimentare.

Dacă nu sunteți sigur cum să accesați aceste tipuri de servicii, puteți verifica site-ul web al universității pentru mai multe informații, vizitați biroul pentru afacerile studențești și resursele sau cereți unui consilier academic să vă ajute să vă ghideze în direcția cea bună .
Puteți vorbi cu consilierul despre orice antecedente de depresie și de tipul de tratament primit în trecut (de exemplu, consiliere, medicamente etc.).

Imagine cu denumirea Cope with Depression in College Step 13

Discutați cu un doctor. Puteți vizita centrul de sănătate al studentului care se află în campus și puteți programa o întâlnire cu un medic sau cu o asistentă medicală. Explicați-vă că vă simțiți deprimat și v-ar plăcea să vă ajute. Medicul dumneavoastră vă poate referi la un consilier, psihiatru sau alt specialist în sănătate mintală, sau vă oferă sfaturi pentru menținerea unui stil de viață sănătos, care poate ajuta la reducerea simptomelor de depresie.

Imaginea intitulată Cope cu depresia din Colegiul 14

Participați la un grup de asistență din campus. Dacă universitatea oferă servicii de sănătate mintală, probabil că vă vor ajuta să contactați grupurile de sprijin pentru studenții care se confruntă cu probleme similare cu ale dvs. Aceste tipuri de grupuri vă pot oferi sprijin emoțional și sfaturi pentru a face față unor situații dificile. În plus, vă poate ajuta să mențineți legătura cu alte persoane care vă trec prin aceeași situație.

Discutați cu consilierul dvs. academic sau cu un profesor de încredere. Dacă ai nevoie de ajutor, poți conta pe consilierii și profesorii tăi. Dacă aveți probleme academice cauzate de depresie, ar putea fi util să discutați cu profesorii sau consilierii dumneavoastră academici. Acești oameni vă pot ajuta să realizați o strategie care să vă facă munca academică mai ușor de gestionat sau să vă contacteze cu resurse care vă pot fi utile.

Trebuie să mergi să-ți vezi profesorii sau consilierii în timpul orelor de program. În plus, puteți programa un timp pentru a vă întâlni cu ei în particular.

Puteți încerca să spuneți următoarele: "În acest moment, sunt într-o luptă împotriva depresiei și mi se pare foarte dificilă măsurarea în munca mea. Putem vorbi despre opțiunile pe care le am?

Contactați-vă prietenii și familia. Singuratatea, nostalgia și izolarea socială pot fi factori importanți care contribuie la dezvoltarea depresiei. Dacă aveți o familie sau prieteni cu care vă simțiți confortabil vorbind despre sentimentele dvs., nu ezitați să îi contactați.

Puteți să-i spuneți unui prieten sau coleg de cameră cum vă simțiți. Este posibil să descoperiți că aceștia se confruntă, de asemenea, cu multe probleme similare cu ale dvs.

Trebuie să vă rezervați un timp pentru a comunica cu familia sau prietenii prin intermediul unei conferințe video.

Dacă aveți probleme în a vă face prieteni în campus, puteți să vă alăturați unui grup de asistență sau să vă implicați într-o organizație studențească pentru a contacta alte persoane care se confruntă, de asemenea, cu probleme similare.

Imaginea intitulată Copii cu depresie în colegiu Pasul 17

Căutați ajutor dacă vă simțiți la un pas de sinucidere. Dacă vă gândiți să vă luați viața, trebuie să obțineți imediat asistență profesională. Este probabil ca centrul de orientare sau biroul de sănătate al elevului să aibă o linie de asistență (care funcționează 24 de ore pe zi) pe care să o puteți apela cu un consilier. Această persoană vă poate ajuta să vă rezolvați gândurile sau sentimentele negative sau puteți contacta serviciile de urgență.

Dacă nu cunoașteți numărul liniei telefonice de asistență pentru studenți, puteți apela la Linia Națională de Prevenire a Suicidului din Statele Unite (1-800-273-8255) sau contactați departamentul de servicii de urgență local.

Metoda 4
Depășiți stigmatul și rușinea

Imagine cu denumirea Cope with Depression in College Step 18

Amintiți-vă că nu sunteți singuri. Depresia și anxietatea sunt extrem de frecvente în rândul studenților. Aproape 50% dintre studenți au studiat cu privire la starea lor de sănătate mintală că au participat la consiliere pentru depresie sau alte probleme de sănătate mintală. Trebuie să rețineți că există multe posibilități pe care cineva pe care le cunoașteți (de exemplu, un coleg de clasă, un coleg de cameră sau un prieten) trece prin aceeași situație ca și dvs.

Imaginea intitulată Cope cu depresia din Colegiul 19

Aflați despre depresie. Trebuie să vă informați despre această boală și despre cauzele acesteia, astfel încât să puteți înțelege ce se întâmplă cu dvs. și să învățați tehnici pentru a vă îmbunătăți situația. De asemenea, acest lucru vă poate ajuta să acceptați faptul că depresia pe care o întâlniți nu este vina dvs. și nu aveți de ce să vă fie rușine.

Este posibil să găsiți informații cu privire la această boală la centrul de sănătate al elevilor, la biroul de consiliere sau la site-ul web al resurselor studențești de la universitatea dvs.

Puteți căuta informații pe alte pagini web respectabile, cum ar fi pe site-ul Institutului Național de Sănătate Mintală din Statele Unite.

Luați în considerare înscrierea într-o clasă sau un seminar despre sănătatea mintală, care este predat la universitatea dvs.

Participați la o organizație de advocacy sau advocacy pentru sănătatea mintală. Este posibil ca universitatea dvs. să aibă organizații sau cluburi de studenți care sunt dedicate apărării sănătății mintale (cum ar fi Alianța Națională privind bolile mintale din Statele Unite). Aceste organizații sunt dedicate combaterii stigmei asociate bolilor mintale. În plus, ele pot fi o sursă excelentă de sprijin pentru studenții care se luptă cu depresia și alte probleme de sănătate mintală.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit