Cum să facem față depresiei cronice

Depresia clinică este o problemă care prevalează din ce în ce mai mult în societate. Din fericire, mulți oameni pot fi ajutați cu medicamente, terapie sau ambele. Din păcate, unii oameni pot rămâne deprimați chiar și după ani de terapie și de multiple încercări cu antidepresive.

Dacă credeți că dvs. sau cineva pe care o iubiți este într-o stare depresivă, este important să căutați ajutor. În secțiunea Resurse suplimentare Veți găsi informații pentru a contacta organizația care vă va ajuta în țara dvs.

pași

Image cu titlul Deal cu depresie cronică Pasul 1
1
Lăsați-i pe cei dragi și pe prietenii tăi să știe că ești deprimat. Acceptă-ți felul de a te mângâi. Dacă aveți puțini sau nu aveți prieteni sau prieteni, puteți găsi prieteni. Nu este imposibil! Amintiți-vă, faceți acest pas cu pas. Luați pauze și nu vă lăsați prea tare dacă va dura mult timp.
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresia cronică Pasul 2
    2
    Ține minte că nici unul "vindecare" Va fi instantanee. Probabil ați încercat deja multe antidepresive. Dacă luați unul și nu simțiți că acesta funcționează, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu psihiatrul. Poate că nu e cea potrivită pentru tine. Dacă ați încercat multe antidepresive și nu primiți nici o ușurare, puteți beneficia de terapie.
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresia cronică Pasul 3
    3
    Sunt conștient de faptul că există mai multe tipuri diferite de depresie, inclusiv (factori externi indusă, cum ar fi abuzul asupra copiilor) exogeni și endogeni (un dezechilibru chimic primar). Persoanele cu depresie exogenă se pot simți atât de persecutate sau traumatizate de viața lor, încât nici o pilulă sau nici un număr de ore în terapie nu le poate ajuta. În același mod, unii oameni cu depresie endogenă simt asta "ei nu au dreptate" pentru a fi deprimat, aceștia nu răspund la medicamentele convenționale. Primul pas: să știți că nu sunteți singuri.
  • Image cu titlul Deal cu depresie cronică Pasul 4
    4
    Vorbiți despre sentimentele și temerile voastre. Păstrarea lucrurilor încuiate în interiorul dvs. poate părea un lucru bun, dar în realitate va face ca totul să pară mult mai rău decât este cu adevărat. Procesul de a vorbi este ca o curățire interioară a sufletului tău și a minții tale. Veți fi surprinși când, după câteva zile sau săptămâni de vorbă despre aceeași problemă care vă îngrijorează, acest lucru nu vă va mai speria.
  • Image cu titlul Deal cu depresie cronică Pasul 5
    5
    Găsiți persoana potrivită pentru a vorbi. Nu toată lumea înțelege cum te simți, indiferent cât de mult te iubesc și ai grijă de tine. Nu luați-o la inimă. Este important să găsiți pe cineva care să vă asculte fără a vă judeca, dar cine este și cineva în care puteți avea încredere, vă va oferi o opinie cinstită atunci când aveți nevoie de una. Dacă nu aveți pe nimeni în cercul dvs. de prieteni sau rude care vă pot ajuta în acest fel, nu vă fie teamă să căutați un profesionist.
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresia cronică Pasul 6
    6
    Scrieți gândurile. Dacă vă simțiți inconfortabil vorbind cu alții despre ceea ce vă face nefericiți, luați în considerare păstrarea unui jurnal. Deși acest lucru nu înlocuiește vorbirea cu o ființă umană, exprimarea sentimentelor pe hârtie vă ajută să le sortați.
  • Faceți o listă a ceea ce vă place despre viață și realizările voastre. Scrie-l pe computer sau manual. Încadrați-o Citiți-o în fiecare zi.
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresia cronică Pasul 7
    7
    Mai aproape de ceilalți cu depresia. Alăturați-vă unui grup de asistență sau creați un site web pentru a ajuta pe ceilalți.
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresia cronică Pasul 8
    8
    Planificați-vă zilele cu activități puțin stresante. Încercați să respectați acest plan. Poate fi ceva simplu ca 8 a.m .: trezire. 8 dimineața: micul dejun, cadă, fă-mi patul, mergi la plimbare. Noaptea: mâncați masa de prânz. 1-3: vizionați televizorul sau faceți un puzzle. 3-5: Faceți arta sau lucrați în jurnalul meu. 5-7: "timp liber". 7-10: faceți baie / duș, beți ceai, discutați cu un prieten ... Înțelegeți deja ce înțelegem.
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresia cronică Pasul 9
    9
    Găsiți o imagine a dvs. când erați copil și încadrați-o. Când vă simțiți rău în legătură cu dvs. (doriți să muriți sau să vă răniți și sentimentele de vinovăție sau rușine sunt frecvente în cazul persoanelor deprimate), arătați-vă imaginea. Amintiți-vă că acest copil trăiește în interiorul vostru și se bazează pe dvs. pentru al proteja.
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresia cronică Pasul 10
    10
    Amintiți-vă că dieta dvs. vă poate influența în mare măsură starea de spirit. Chiar dacă mâncați sănătoși, este posibil să consumați alimente pe care sunteți alergic sau sensibile la. Luați în considerare efectuarea de teste pentru a exclude orice alergii.
  • Luați zilnic un complex de vitamine. Dacă aveți probleme cu somnul, vă recomandăm să încercați melatonina (disponibilă la cele mai multe magazine de sănătate), lapte cald și / sau rădăcină valeriană.
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresia cronică Pasul 11
    11
    Ia suficient somn. Dacă aveți probleme cu somnul și adormirea, adresați-vă medicului dumneavoastră ce medicamente vă pot ajuta. Deprivarea somnului poate provoca mari probleme de sănătate și psihoză, precum și depresie. Dacă vă simțiți obosiți și obosiți în timpul zilei, considerați-o ca o cauză a depresiei. Obțineți un examen medical, analize de sânge pentru probleme tiroidiene, anemie etc. De asemenea, puteți obține un studiu de somn. Apneea de somn poate provoca somnolență cronică și poate imita multe simptome de depresie și este foarte dificil să afli, fără a fi evaluat de o clinică de somn.
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresia cronică Pasul 12
    12
    Amintiți-vă că în fiecare zi este nouă. Trecutul este trecutul și nu mai există, cu excepția amintirilor. Indiferent ce ți sa întâmplat, poți oricând "începe peste".
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresia cronică Pasul 13
    13
    Poate fi util să urmăriți filme despre persoane care au trăit cu depresie sau alte probleme majore și care au găsit curaj și putere. Uneori, când simțim că atingem fundul și că este dificil să ne concentrăm, un film cu un mesaj pozitiv poate fi inspirat. (Știu că lectura poate fi dificilă).
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresia cronică Pasul 14
    14
    Ține minte interesele tale. În cazul meu, învățarea faptelor istorice sau descoperirea de noi trupe muzicale îmi îmbunătățește starea de spirit, deoarece îmi dau o dorință de viață. Fiți atenți la ceea ce vă excită în timpul acestui proces. Dacă nu există nimic care să vă excite în acest moment, nu cădeți în disperare: în cele din urmă va veni.
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresia cronică Pasul 15
    15
    Identificați ce cauzeți stresul anormal. Dacă anumite persoane vă stresează, puteți dori să limitați contactul cu acestea și să căutați ajutor în ceea ce privește modul de a trata persoanele dificile sau manipulative. Amintiți-vă că meritați să fiți iubiți și respectați!
  • Evaluați-vă relațiile. Sincer, cum te simți în legătură cu prietenii și familia ta? Cine te sprijină? Cine vă face să vă simțiți folosiți sau stresați?
  • Imaginea intitulată Deal cu depresia cronică Pasul 16
    16


    Dacă locuiți într-o reședință care o permite, vă recomandăm să aveți un animal de companie. În general, cu cât este mai interactiv, cu atât mai bine. Pisicile sunt animale de companie bune pentru că le place să se agațe și sunt relativ ușor de îngrijit. Cu toate acestea, dacă aveți timp să participați, ar trebui să vă gândiți și la un câine, pentru că vă vor oferi o iubire necondiționată. Dacă adoptați un animal care a fost abuzat sau care nu este dorit dintr-un adăpost, vă veți simți bine, știind că ați ajutat acel animal!
  • Chiar dacă nu vă simțiți capabil să vă îngrijiți de o pisică sau de un câine, având ceva atât de mic ca un hamster sau un pește de care să aveți grijă, vă poate ajuta cu depresia.
    Imaginea cu titlul Deal cu depresia cronică Pas 16Bullet1
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresia cronică Pasul 17
    17
    Ține minte interesele tale. Ce ți-a plăcut înainte să fii deprimat? Chiar dacă se simte ca o corvoadă, încercați să petreceți cel puțin 30 de minute pe zi făcând ceva ce vă place.
  • Amintiți-vă să râdeți! Ce fel de umor te face să râzi? Sunt de toate tipurile! Umor negru, comedie engleză, comedianți, emisiuni ciudate de televiziune. Ce te face să râzi? Chiar dacă râzi de ceva care nu este luat în considerare "amuzant" pentru majoritatea oamenilor, care le pasă? Râzi!
    Imaginea intitulată Deal cu depresia cronică Pas 17Bullet1
  • Cumpărați un puzzle, un kit de artă sau să modelați și să vă distrați cu asta în liniște. Este ceva cu care veți ajunge, că nu are un termen limită și că alții nu pot judeca.
    Image cu titlul Deal cu depresie cronică Pasul 17Bullet2
  • Luați în considerare începerea unei colecții. O colecție vă va oferi ceva pe care să vă concentrați și pe ceva de construit. Încercați să alegeți ceva care nu este atât de scump și nu ocupă mult spațiu. Unele sugestii pentru colecții includ capace de sticle, semne de carte, creioane, stilouri, radiere, filme sau cărți de baseball, cărți poștale, jucării (mai ales în magazine cumpătare!), Modele de vehicule, afișe de film, etc. Scrieți o listă a ceea ce vă interesează.
  • Alăturați-vă cluburilor sau grupurilor care nu au nimic de-a face cu depresia sau sănătatea mintală. Încercați să vă alăturați ceva care nu costă mulți bani sau este gratuit și puteți merge ori de câte ori doriți. Dacă vă înscrieți în ceva unde se așteaptă să mergeți la fiecare întâlnire, este posibil să nu mergeți la una și să vă simțiți rău. Nu uitați să vă mențineți stresul scăzut! Reduceți-vă obligațiile și responsabilitățile acum!
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresia cronică Pasul 18
    18
    Dacă aveți un istoric de vătămări auto-provocate, scapați de tot ce vă puteți folosi pentru a vă răni. Cui îi pasă dacă sunt picioarele ras sau nu? Rămâi în siguranță!
  • Image cu titlul Deal cu depresia cronică Pasul 19
    19
    Organizați-vă spațiul. Când simțiți că viața este în afara controlului, uneori vă ajută să vă organizați împrejurimile. Un loc pentru totul și totul în locul lui. Aruncați sau împărțiți lucruri pe care nu doriți sau nu aveți nevoie. Dacă ceva este de neînlocuit, dar vă deranjează, salvați-l sau puneți-l într-o cutie. Doar eliminați lucrurile pe care le puteți înlocui sau lucruri care nu au valoare sentimentală.
  • Image cu titlul Deal cu depresie cronică Pasul 20
    20
    Încercați să nu luați decizii serioase atunci când sunteți deprimat.
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresia cronică Pasul 21
    21
    Ia ceva timp să te răsfățați. Reînnoiți-vă uite. Puteți face acest lucru în pași mici. Du-te la medicul dentist. Umpleți aceste cavități. Tentați-vă părul Cumpărați o mască de față sau haine noi.
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresia cronică Pasul 22
    22
    Dacă ați fost prescris medicamente, ia-o! Medicamentele vă pot ajuta corpul să se întoarcă acolo unde ar trebui să fie. Există multe stigme legate de medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală pentru depresie. Nu le asculta Ei vă ajută acum și în cele din urmă veți putea să-i lăsați. Mi-a luat șapte ani pentru a nu mai lua medicamente.
  • Luați doza prescrisă. Nu vă prescrieți, sau, mai rău, nu întrerupeți administrarea medicamentelor. Întotdeauna, întotdeauna, ascultați întotdeauna medicul.
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresia cronică Pasul 23
    23
    Intrați în formă Exercițiile eliberează endorfinele care ne fac să ne simțim bine și putem ajuta la arderea grăsimilor. Depresia și stresul te pot duce să crești în greutate, ceea ce ne face să ne simțim și mai rău. Scapa de scara dvs., deoarece grasimea este de obicei inlocuita de muschi, ceea ce este mai greu.
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresia cronică Pasul 24
    24
    Sărbătați mici realizări. Faceți o listă a ceea ce credeți că puteți face în fiecare zi și vă răsplătiți pentru ceea ce ați obținut. În funcție de nivelul dvs. de depresie, aceste realizări pot fi la fel de mici ca utilizarea aței dentare, scoaterea gunoiului sau curățarea cutiei de gunoi a pisicii.
  • Image cu titlul Deal cu depresie cronică Pasul 25
    25
    Curățați în proces. Depresia determină mulți oameni să piardă din vedere "sens" de viață, și, prin urmare, lăsau toaletele lor să se umple cu feluri de mâncare, gunoaiele de gunoi și încăperile lor se încurcă. Îndepărtarea tulburărilor fizice din viața voastră vă poate ajuta să scăpați de aglomerația emoțională.
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresia cronică Pasul 26
    26
    Scrieți o scrisoare în viitor. Unde vrei să fii în șase luni? Într-un an? Scrieți o scrisoare în viitor. Într-o zi, poate că te uiți înapoi și fii surprins de lucrurile pe care le-ai făcut.
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresia cronică Pasul 27
    27
    Învață să respiri profund și să meditezi.
  • Imaginea cu titlul Deal cu depresia cronică Pasul 28
    28
    Planificați timpul să vă faceți griji. Dacă ceva în viața voastră vă deranjează, faceți-i un obicei să renunțați la un moment în care nu vă veți îngrijora. Setați o oră pentru a vă îngrijora ziua în care vă veți ataca problema. După aceea, încercați să o scoateți din minte.
  • Image cu titlul Deal cu depresia cronică Pasul 29
    29
    Luați o lanternă sau o lampă. Porniți-l când faceți lucruri care vă mângâie sau sunt productive, fie că este vorba de acasă, de igienă, de a juca cu un animal de casă sau de a citi. Condiția este subconștient. Când lumina se aprinde, înseamnă că există speranță.
  • Resurse suplimentare

    sfaturi

    • Abțineți cât de mult puteți de la alcool. Alcoolul reduce inhibițiile și este un agent depresant al sistemului nervos central. Te poate face mai deprimat pe termen lung.
    • Nu renunta Atunci când lucrurile arata sumbre, rezistati. Luați fiecare minut de la minut la minut.
    • Dacă ați suferit de mult timp de depresie, nu este neobișnuit să vă gândiți la moarte sau la sinucidere. Dacă credeți că aveți o nevoie imediată de asistență medicală pentru gândurile de sinucidere, vă rugăm să o primiți.

    avertismente

    • Acest articol nu înlocuiește solicitarea ajutorului profesional.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci față când simți că nimănui nu-i pasăCum să faci față când simți că nimănui nu-i pasă
    Cum să vă ajutați partenerul cu depresiaCum să vă ajutați partenerul cu depresia
    Cum să ajuți un prieten cu depresieCum să ajuți un prieten cu depresie
    Cum să ajuți un iubit care suferă de depresieCum să ajuți un iubit care suferă de depresie
    Cum să lupți împotriva depresieiCum să lupți împotriva depresiei
    Cum să obțineți antidepresiveCum să obțineți antidepresive
    Cum să-i spui cuiva te-ai rănitCum să-i spui cuiva te-ai rănit
    Cum de a reduce anxietatea și depresiaCum de a reduce anxietatea și depresia
    Cum să alegi un psihiatru și un psihologCum să alegi un psihiatru și un psiholog
    Cum să găsiți tratamentul potrivit pentru depresieCum să găsiți tratamentul potrivit pentru depresie
    » » Cum să facem față depresiei cronice

    © 2011—2020 ertare.com