Cum să facem față depresiei cronice
Depresia clinică este o problemă care prevalează din ce în ce mai mult în societate. Din fericire, mulți oameni pot fi ajutați cu medicamente, terapie sau ambele. Din păcate, unii oameni pot rămâne deprimați chiar și după ani de terapie și de multiple încercări cu antidepresive.
Dacă credeți că dvs. sau cineva pe care o iubiți este într-o stare depresivă, este important să căutați ajutor. În secțiunea Resurse suplimentare Veți găsi informații pentru a contacta organizația care vă va ajuta în țara dvs.
pași
1
Lăsați-i pe cei dragi și pe prietenii tăi să știe că ești deprimat. Acceptă-ți felul de a te mângâi. Dacă aveți puțini sau nu aveți prieteni sau prieteni, puteți găsi prieteni. Nu este imposibil! Amintiți-vă, faceți acest pas cu pas. Luați pauze și nu vă lăsați prea tare dacă va dura mult timp.
2
Ține minte că nici unul "vindecare" Va fi instantanee. Probabil ați încercat deja multe antidepresive. Dacă luați unul și nu simțiți că acesta funcționează, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu psihiatrul. Poate că nu e cea potrivită pentru tine. Dacă ați încercat multe antidepresive și nu primiți nici o ușurare, puteți beneficia de terapie.
3
Sunt conștient de faptul că există mai multe tipuri diferite de depresie, inclusiv (factori externi indusă, cum ar fi abuzul asupra copiilor) exogeni și endogeni (un dezechilibru chimic primar). Persoanele cu depresie exogenă se pot simți atât de persecutate sau traumatizate de viața lor, încât nici o pilulă sau nici un număr de ore în terapie nu le poate ajuta. În același mod, unii oameni cu depresie endogenă simt asta "ei nu au dreptate" pentru a fi deprimat, aceștia nu răspund la medicamentele convenționale. Primul pas: să știți că nu sunteți singuri.
4
Vorbiți despre sentimentele și temerile voastre. Păstrarea lucrurilor încuiate în interiorul dvs. poate părea un lucru bun, dar în realitate va face ca totul să pară mult mai rău decât este cu adevărat. Procesul de a vorbi este ca o curățire interioară a sufletului tău și a minții tale. Veți fi surprinși când, după câteva zile sau săptămâni de vorbă despre aceeași problemă care vă îngrijorează, acest lucru nu vă va mai speria.
5
Găsiți persoana potrivită pentru a vorbi. Nu toată lumea înțelege cum te simți, indiferent cât de mult te iubesc și ai grijă de tine. Nu luați-o la inimă. Este important să găsiți pe cineva care să vă asculte fără a vă judeca, dar cine este și cineva în care puteți avea încredere, vă va oferi o opinie cinstită atunci când aveți nevoie de una. Dacă nu aveți pe nimeni în cercul dvs. de prieteni sau rude care vă pot ajuta în acest fel, nu vă fie teamă să căutați un profesionist.
6
Scrieți gândurile. Dacă vă simțiți inconfortabil vorbind cu alții despre ceea ce vă face nefericiți, luați în considerare păstrarea unui jurnal. Deși acest lucru nu înlocuiește vorbirea cu o ființă umană, exprimarea sentimentelor pe hârtie vă ajută să le sortați.
7
Mai aproape de ceilalți cu depresia. Alăturați-vă unui grup de asistență sau creați un site web pentru a ajuta pe ceilalți.
8
Planificați-vă zilele cu activități puțin stresante. Încercați să respectați acest plan. Poate fi ceva simplu ca 8 a.m .: trezire. 8 dimineața: micul dejun, cadă, fă-mi patul, mergi la plimbare. Noaptea: mâncați masa de prânz. 1-3: vizionați televizorul sau faceți un puzzle. 3-5: Faceți arta sau lucrați în jurnalul meu. 5-7: "timp liber". 7-10: faceți baie / duș, beți ceai, discutați cu un prieten ... Înțelegeți deja ce înțelegem.
9
Găsiți o imagine a dvs. când erați copil și încadrați-o. Când vă simțiți rău în legătură cu dvs. (doriți să muriți sau să vă răniți și sentimentele de vinovăție sau rușine sunt frecvente în cazul persoanelor deprimate), arătați-vă imaginea. Amintiți-vă că acest copil trăiește în interiorul vostru și se bazează pe dvs. pentru al proteja.
10
Amintiți-vă că dieta dvs. vă poate influența în mare măsură starea de spirit. Chiar dacă mâncați sănătoși, este posibil să consumați alimente pe care sunteți alergic sau sensibile la. Luați în considerare efectuarea de teste pentru a exclude orice alergii.
11
Ia suficient somn. Dacă aveți probleme cu somnul și adormirea, adresați-vă medicului dumneavoastră ce medicamente vă pot ajuta. Deprivarea somnului poate provoca mari probleme de sănătate și psihoză, precum și depresie. Dacă vă simțiți obosiți și obosiți în timpul zilei, considerați-o ca o cauză a depresiei. Obțineți un examen medical, analize de sânge pentru probleme tiroidiene, anemie etc. De asemenea, puteți obține un studiu de somn. Apneea de somn poate provoca somnolență cronică și poate imita multe simptome de depresie și este foarte dificil să afli, fără a fi evaluat de o clinică de somn.
12
Amintiți-vă că în fiecare zi este nouă. Trecutul este trecutul și nu mai există, cu excepția amintirilor. Indiferent ce ți sa întâmplat, poți oricând "începe peste".
13
Poate fi util să urmăriți filme despre persoane care au trăit cu depresie sau alte probleme majore și care au găsit curaj și putere. Uneori, când simțim că atingem fundul și că este dificil să ne concentrăm, un film cu un mesaj pozitiv poate fi inspirat. (Știu că lectura poate fi dificilă).
14
Ține minte interesele tale. În cazul meu, învățarea faptelor istorice sau descoperirea de noi trupe muzicale îmi îmbunătățește starea de spirit, deoarece îmi dau o dorință de viață. Fiți atenți la ceea ce vă excită în timpul acestui proces. Dacă nu există nimic care să vă excite în acest moment, nu cădeți în disperare: în cele din urmă va veni.
15
Identificați ce cauzeți stresul anormal. Dacă anumite persoane vă stresează, puteți dori să limitați contactul cu acestea și să căutați ajutor în ceea ce privește modul de a trata persoanele dificile sau manipulative. Amintiți-vă că meritați să fiți iubiți și respectați!
16
Dacă locuiți într-o reședință care o permite, vă recomandăm să aveți un animal de companie. În general, cu cât este mai interactiv, cu atât mai bine. Pisicile sunt animale de companie bune pentru că le place să se agațe și sunt relativ ușor de îngrijit. Cu toate acestea, dacă aveți timp să participați, ar trebui să vă gândiți și la un câine, pentru că vă vor oferi o iubire necondiționată. Dacă adoptați un animal care a fost abuzat sau care nu este dorit dintr-un adăpost, vă veți simți bine, știind că ați ajutat acel animal!
17
Ține minte interesele tale. Ce ți-a plăcut înainte să fii deprimat? Chiar dacă se simte ca o corvoadă, încercați să petreceți cel puțin 30 de minute pe zi făcând ceva ce vă place.
18
Dacă aveți un istoric de vătămări auto-provocate, scapați de tot ce vă puteți folosi pentru a vă răni. Cui îi pasă dacă sunt picioarele ras sau nu? Rămâi în siguranță!
19
Organizați-vă spațiul. Când simțiți că viața este în afara controlului, uneori vă ajută să vă organizați împrejurimile. Un loc pentru totul și totul în locul lui. Aruncați sau împărțiți lucruri pe care nu doriți sau nu aveți nevoie. Dacă ceva este de neînlocuit, dar vă deranjează, salvați-l sau puneți-l într-o cutie. Doar eliminați lucrurile pe care le puteți înlocui sau lucruri care nu au valoare sentimentală.
20
Încercați să nu luați decizii serioase atunci când sunteți deprimat.
21
Ia ceva timp să te răsfățați. Reînnoiți-vă uite. Puteți face acest lucru în pași mici. Du-te la medicul dentist. Umpleți aceste cavități. Tentați-vă părul Cumpărați o mască de față sau haine noi.
22
Dacă ați fost prescris medicamente, ia-o! Medicamentele vă pot ajuta corpul să se întoarcă acolo unde ar trebui să fie. Există multe stigme legate de medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală pentru depresie. Nu le asculta Ei vă ajută acum și în cele din urmă veți putea să-i lăsați. Mi-a luat șapte ani pentru a nu mai lua medicamente.
23
Intrați în formă Exercițiile eliberează endorfinele care ne fac să ne simțim bine și putem ajuta la arderea grăsimilor. Depresia și stresul te pot duce să crești în greutate, ceea ce ne face să ne simțim și mai rău. Scapa de scara dvs., deoarece grasimea este de obicei inlocuita de muschi, ceea ce este mai greu.
24
Sărbătați mici realizări. Faceți o listă a ceea ce credeți că puteți face în fiecare zi și vă răsplătiți pentru ceea ce ați obținut. În funcție de nivelul dvs. de depresie, aceste realizări pot fi la fel de mici ca utilizarea aței dentare, scoaterea gunoiului sau curățarea cutiei de gunoi a pisicii.
25
Curățați în proces. Depresia determină mulți oameni să piardă din vedere "sens" de viață, și, prin urmare, lăsau toaletele lor să se umple cu feluri de mâncare, gunoaiele de gunoi și încăperile lor se încurcă. Îndepărtarea tulburărilor fizice din viața voastră vă poate ajuta să scăpați de aglomerația emoțională.
26
Scrieți o scrisoare în viitor. Unde vrei să fii în șase luni? Într-un an? Scrieți o scrisoare în viitor. Într-o zi, poate că te uiți înapoi și fii surprins de lucrurile pe care le-ai făcut.
27
Învață să respiri profund și să meditezi.
28
Planificați timpul să vă faceți griji. Dacă ceva în viața voastră vă deranjează, faceți-i un obicei să renunțați la un moment în care nu vă veți îngrijora. Setați o oră pentru a vă îngrijora ziua în care vă veți ataca problema. După aceea, încercați să o scoateți din minte.
29
Luați o lanternă sau o lampă. Porniți-l când faceți lucruri care vă mângâie sau sunt productive, fie că este vorba de acasă, de igienă, de a juca cu un animal de casă sau de a citi. Condiția este subconștient. Când lumina se aprinde, înseamnă că există speranță.
Resurse suplimentare
organizație | Numărul de telefon | Adresă electronică |
---|---|---|
SAPTEL - Mexic | 55 5259-8121 | [email protected] |
Telefon de speranță - Spania | 91 459 00 50 | [email protected] |
Asociación Ayuda - Argentina | (11) 4822-9966 | [email protected] |
Telefon de speranță - Columbia | 57 4) 448 2945 | [email protected] |
Telefon de speranță - Peru | 51 1 273 8026 | [email protected] |
Telefon de speranță - Chile | 56 4222 1200 | [email protected] |
Telefon de speranță - Venezuela | 0241-8433308 | [email protected] |
24 ore - Clinica de criză - SUA | 866-427-CRISIS (4747) | [email protected] |
Centrul Aysana - Ecuador | 84 0040 08 | [email protected] |
Telefonul speranței - Bolivia | 902 500 002 | [email protected] |
Depresiunea Grupului de Recuperare | -- | [email protected] |
BeFrienders în întreaga lume | -- | [email protected] |
sfaturi
- Abțineți cât de mult puteți de la alcool. Alcoolul reduce inhibițiile și este un agent depresant al sistemului nervos central. Te poate face mai deprimat pe termen lung.
- Nu renunta Atunci când lucrurile arata sumbre, rezistati. Luați fiecare minut de la minut la minut.
- Dacă ați suferit de mult timp de depresie, nu este neobișnuit să vă gândiți la moarte sau la sinucidere. Dacă credeți că aveți o nevoie imediată de asistență medicală pentru gândurile de sinucidere, vă rugăm să o primiți.
avertismente
- Acest articol nu înlocuiește solicitarea ajutorului profesional.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să obțineți prieteni reciproce pe Facebook
- Cum să faci față când simți că nimănui nu-i pasă
- Cum să vă ajutați partenerul cu depresia
- Cum să ajuți un prieten cu depresie
- Cum să ajuți un iubit care suferă de depresie
- Cum să lupți împotriva depresiei
- Cum să obțineți antidepresive
- Cum să-i spui cuiva te-ai rănit
- Cum de a reduce anxietatea și depresia
- Cum să alegi un psihiatru și un psiholog
- Cum să găsiți tratamentul potrivit pentru depresie
- Cum să găsiți grupuri de sprijin pentru depresia postpartum
- Cum să facem față depresiei prenatale
- Cum să evitați depresia din cauza bolilor cronice
- Cum să explicați depresia
- Cum să discutați cu medicul dumneavoastră despre depresie
- Cum să tratăm depresia ca creștin
- Cum să rezolvați depresia clinică severă
- Cum să ascundeți depresia
- Cum de a face față depresiei după o pauză
- Cum să ajuți un copil deprimat